Главная » Грыжа позвоночника

Упражнения при грыже в шейном отделе позвоночника видео



Goodbye visitor!

Какие упражнения помогут избавиться от грыжи

Грыжа – это неприятное и опасное заболевание, которое может затронуть разные зоны нашего тела. упражнения при грыже помогают справиться с болезнью быстрей и эффективней. Гимнастику рекомендуют именно при позвоночных грыжах. На сегодняшний день существует масса комплексов и видео-занятий, которые помогают справиться с этим недугом. Ниже мы расскажем вам, как нужно подбирать для себя комплекс упражнений, какие движения самые полезные, чего лучше не делать, чтобы не навредить себе еще больше.

Общие рекомендации

Первое и главное правило – трезво оценить свое состояние. Гимнастика при грыже разрешена только в период ремиссии, когда отсутствует болевой синдром. Если вы чувствуете неприятные ощущения в области спины и не можете находиться в вертикальном или сидячем положении, ни о каких физических занятиях не может идти и речи. В идеале разрешение на подобную домашнюю деятельность должен дать вам ваш лечащий врач.

У каждого человека грыжа протекает по-разному и имеет разное направление выпячивания, поэтому комплекс упражнений нужно подбирать в индивидуальном порядке. Если при выполнении какие- то движения вызывают постоянный дискомфорт и усиление болевых ощущений, значит упражнение вам не подходит и его нужно заменить или отложить на время. Стоит отметить, что подобные «болевые» упражнения при грыже могут выступать в роли диагностики. Попробуйте выполнить их через несколько дней и если боль становиться менее заметной, значит ЛФК приносит свои плоды.

Ни в коем случае не начинайте курс лечения с больших нагрузок. Процесс восстановления и растяжения позвонков должен проходить плавно и постепенно. Первые занятия не должны содержать в себе упражнения на скручивание. Не применяйте гимнастические элементы в которых нужно прыгать или резко поворачиваться.

Для достижения нужного эффекта комплекс упражнений при грыже нужно выполнять ежедневно по 2-6 подходов. Не стремитесь за один раз выполнить весь комплекс. Разделите его равномерно на весь день. Длительность курса определяет врач. Если вы не уверенны в том, как правильно делать то или иное упражнение, посмотрите видео с пошаговыми инструкциями.

Для того, чтобы не навредить себе, важно помнить о противопоказаниях к ЛФК при грыже. Занятия нельзя проводить при:

  • обострении болевого синдрома;
  • серьезных сердечных патологиях;
  • заболеваниях сосудов;
  • болезнях суставов;
  • опасности внутреннего кровотечения.

Перед тем как начать курс ЛФК обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для поясницы

Гимнастика при грыже преследует одну главную цель – укрепить мышцы и возобновить местное кровообращение. Для первого упражнения вам потребуется лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте напрягать мышцы живота, чтобы он становился твердым. Дыхание можно не задерживать. Один подход состоит из 10-15 раз.

Во втором упражнении исходное положение снова лежа, при этом ноги нужно полностью выпрямить. Теперь старайтесь приподнимать корпус, не отрывая ноги от пола. Для лучшего эффекта задерживайтесь в приподнятом положении на 10 секунд. Делать упражнение – 10-15 раз.

Многие специалисты рекомендуют вытягивающие упражнения для лечения грыжи. Подготовьте устойчивый табурет и положите на него подушку. Теперь лягте на эту подушку животом таким образом, чтобы больше всего выгибалось больное место. При этом необходимо ровно дышать.

Также растянуть позвонки можно с помощью следующего упражнения. Примите лежачее положение, подогните ноги на себя, а голову старайтесь тянуть к грудной клетке. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд.

Отлично потренировать спину можно, походив по комнате на четвереньках. При этом следите за тем, чтобы руки были прямыми, поясница расположена параллельно полу.

Задействовать все отделы позвоночника одновременно можно с помощью плавания. В воде нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Лучше всего использовать стиль на спине и кроль. Если не умеете плавать, посмотрите видео с разными стилями плавания и воспользуйтесь услугами профессионального инструктора.

Гимнастика при грыже всегда плавная и статическая. Лягте на бок и начинайте поочередно двигать грудной клеткой и тазом. Когда таз двигается вперед, грудная клетка должна двигать назад. Повторите движения несколько раз для левого и правого бока. Для большего комфорта можно положить под больной участок мягкий валик.

Упражнения для шейного отдела

Шейный отдел также нередко страдает от грыжи. Зарядка для шеи должна быть более деликатной. Все упражнения нужно делать аккуратно и медленно, но с максимальной отдачей. Лечебная физкультура при грыже шейных позвонков предусматривает применение таких приемов, как запрокидывание головы назад, повороты в стороны, наклоны вперед.

Делать шейную зарядку можно сидя или стоя, руки опустите вниз. Начните плавно поворачивать голову сначала максимально в правую сторону, а затем в левую. Если чувствуете боль, останавливайтесь. Такая зарядка при грыже шеи выполняется по 5-10 раз за один подход.

Дальше начинайте постепенно опускать голову вниз так, чтобы подбородок стремился к грудной клетке. Наклоны также необходимо делать по 5-10 раз. Закончить зарядку можно плавным запрокидыванием головы назад. При этом подбородок нужно стараться втянуть.

Если делать такие упражнения при грыже правильно, можно добиться отличных результатов. В некоторых случаях гимнастика помогает избежать оперативного вмешательства. Главное делать все размеренно и с учетом всех своих индивидуальных особенностей. Для того, чтобы четко выполнять зарядку, постарайтесь найти видео с корректным выполнением упражнений.

Также помните о том, что человеку с грыжей нужно придерживаться особого режима и стиля жизни. Старайтесь не носить тяжести. Если несете продукты из магазина или рабочий портфель, распределяйте нагрузку равномерно или меняйте периодически руки. При поднятии грузов держите спину ровно, а колени сгибайте. Кроме этого, обратите внимание на свой рацион. В нем должны содержаться продукты богатые кальцием, фосфором и витаминами группы В.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Какие упражнения выполнять при грыжах в шейном отделе позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска, в частности шейного отдела позвоночника – это «выпячивание» фиброзного кольца, связанное с ослаблением его структуры. В образовавшийся «мешочек» перемещается часть пульпозного ядра, иногда до полного его проникновения в спинномозговой канал (пролапс). Как результат – травматизация задней продольной связки и компресссия корешков нервов, выходящих из спинного мозга. Конечно, подобное явление может возникнуть в любом отделе позвоночника, но в большинстве своём типичной локализацией являются шейный и поясничный отделы позвоночного столба.

Клинические проявления достаточно разнообразны и обусловлены, в первую очередь, стадией развития грыжи межпозвоночного диска. Рассмотрим их на примере шейного отдела позвоночника.

Начинается всё с неприятных ощущений, связанных с незначительной нагрузкой, длительным вынужденным положением головы (например, езда за рулём, сон на неудобной подушке). В некоторых случаях отмечают слабо выраженное онемение кистей рук, дискомфорт, повышенная утомляемость. С прогрессом заболевания боли усиливаются, вплоть до стойкого болевого синдрома, носящего практически постоянный характер не зависимо от двигательной активности и физических нагрузок.

Примеры некоторых полезных упражнений

Если Вы лишены возможности по каким-либо причинам лечиться в стационаре или, на крайний случай, посещать массажиста и физиотерапевта, то упражнения при грыже шейного отдела позвоночника до определённой степени заменят вышеуказанные мероприятия.

  1. Ложимся на пол, ноги сомкнуты, вытянуты вперёд, хорошенько потянулись. Разводим руки в стороны, на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, на выдохе медленно прижимаем подбородок максимально к груди, возвращаем голову в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, расслабьтесь.
  2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу, руки вперёд. Выдох – плавно отрываем голову от пола, прижимаем ухо к плечу, на вдохе – исходное положение, повторяем упражнение 10 раз, расслабляемся. Выполняем аналогичное, повернувшись на другой бок.
  3. Садимся «по-турецки», спина ровная, не сутулимся, голова прямо. Медленно наклоняем голову направо, потом, через исходное положение, налево. Затем, не меняя положение туловища, делаем наклоны головы вперёд и назад. Повторяем упражнение 10-12 раз, отдыхаем.
  4. В том же положении корпуса плавно, не наклоняя головы, смотрим направо, потом налево, выполняем 10 повторений. Затем кладём правую ладонь на висок в прямом положении головы, пытаемся наклонить голову направо, рука сопротивляется движению. При этом упражнении нужно хорошо прочувствовать напряжение мышц шеи, амплитуда движений головой минимальна. Повторяем 10 раз для каждой руки, расслабляемся.
  5. Аналогичное упражнение выполняем для движений головой вперёд и назад, руки устанавливаем с сопротивлением, соответственно, на лоб и на затылок. Выполняем упражнение не торопясь, 10 повторений. Даём шее отдохнуть, осуществляем 10 глубоких вдохов-выдохов.
  6. В том же положении сидя, опускаем руки вниз, вдоль туловища. Поворачиваем голову максимально вправо, опускаем подбородок на плечо. По возможности не отрывая подбородок, описываем им полукруг через грудь до левого плеча. Упражнение повторяем 5-8 раз, не спеша, без рывков.
  7. Встаём, становимся ровно, пятки вместе, голова прямо, шея расслаблена, выполняем наклон туловища вперёд, параллельно полу. В этом положении на вдохе медленно отводим вытянутые руки с максимальной амплитудой назад, на ширине плеч, на выдохе – позволяем им спокойно упасть вниз. Повторяем 8-10 раз, выпрямляемся и отдыхаем.
  8. Выполняем наклон корпуса аналогично предыдущему упражнению, сцепляем руки в замок за спиной. Прогибаясь головой к земле, отводим руки на сколько возможно назад, повторяем 8-10 раз. Кладём руки на шею, положение корпуса всё так же параллельно полу, максимально отводим голову назад, по возможности не напрягая шейный отдел, задерживаемся на несколько секунд. Исходное положение, отдых.

На что обратить внимание при выполнении занятий

Все движения шеи при выполнении любого упражнения должны выполняться аккуратно, без резких движений, так как вы рискуете усугубить межпозвоночную грыжу дополнительным ущемлением нерва. Не стоит также напрягать мышцы шеи, кроме оговоренных случаев, занимайтесь расслабленно, без усилий.

Ни в коем случае выполнение комплекса не должно сопровождаться болью! Вы можете почувствовать боль в шейном отделе позвоночника, но тут же стоит либо уменьшить амплитуду движений, либо вовсе остановится, немного подождать и с максимальной осторожностью продолжить упражнение.

Не пытайтесь сразу выполнить максимальный комплекс, сократите количество повторений. Нагрузка на нетренированные мышцы только добавит болевых ощущений в виде крепатуры и ожидаемого эффекта не принесёт. Увеличивайте нагрузку постепенно, занимайтесь упражнениями регулярно – и достигнете хорошего результата.

Полезные упражнения при грыже шейного отджела позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Крайнюю форму проявления остеохондроза в шейном отделе, называют шейной грыжей. Один из известных и эффективных способов борьбы с недугом грыжа шейного отдела позвоночника – это выполнение упражнений и лечебная физкультура. Но несмотря на всю эффективность данного способа, у него есть тоже свои нюансы. Упражнения при шейной грыже, нужно проводить проводить очень осторожно, при небольшом размере выпячивания грыжи и только после исчезновения болевых ощущений и отечности в области патологии.

Важно помнить упражнения при грыже шейного отдела позвоночника не смогут заменить вам медицинское лечение. Их основная задача - укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение, что будет способствовать быстрому восстановлению организма.

Причины появления заболевания

Как известно основной причиной возникновения межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника. является строение шеи. Известно что шея – самое уязвимое место в организме человека особенно в строении позвоночника.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни или же наоборот сильно перенапрягает свой организм, то это и будет основной причиной появления недуга. Мышцы шеи ослабнут и в один прекрасный момент диск, находящийся между позвонками, выпадает в позвоночный канал. В итоге мы будем иметь острую боль в шейном отделе.

Важные замечания перед началом тренировки

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо убедиться что у вас нет ничего противопоказанного из списка ниже.

  1. При выполнении упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием. Помните, упражнения нельзя выполнять пока у вас есть болевые ощущения. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении.
  2. Выполнять упражнения нужно несколько раз в день ( примерно 2-6 раз). Главное правильно разделить комплекс упражнений, на разные части, которые вы будите выполнять.
  3. Не пытайтесь излечиться один день, это невозможно. Позвоночник восстанавливается постепенно.
  4. Нельзя прилагать усилия к проблемным местам позвоночника.
  5. Начинайте упражнения с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её.

Четыре эффективных упражнения при шейной грыже

Упражнение №1. В положении сидя, выпрямите спину и медленно, и аккуратно, максимально опустите голову на левое плечо. Держите голову в таком положении в течении десяти секунд, после чего, так же медленно и аккуратно верните голову в исходное положение. Повторите тоже самое для правой стороны. С какой стороны начинать не важно.

Упражнения при шейной грыже №1

Упражнение №2. В положении сидя, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Выдохните и медленно и аккуратно, максимально запрокиньте голову назад и смотрите в потолок в течение десяти секунд, после чего медленно и аккуратно верните голову в исходное положение.

Упражнение №3. В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. После десяти секунд верните голову в исходное положение.

Упражнение №4. В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно, максимально поверните голову влево, подержите её в таком положении в течении десяти секунд и верните её в исходное положение. Тоже самое повторите для правой стороны. С какой стороны начинать не имеет значения.

Начните выполнять упражнения с 2-3 повторений, с каждым разом постепенной увеличивая их.

Эти несложные упражнения при шейной грыже отлично разомнут мышцы и будут незаменимой профилактикой защемления нерва в шейном отделе позвоночника.

Ещё несколько полезных упражнений, которые не описаны в статье. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений и повторяйте их в домашних условиях.

Источники: http://progryzhu.ru/v-obshhem/uprazhneniya-pri-gryzhe.html, http://spinazdorov.ru/gryzhi/uprazhnenija-dlja-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhi.net/poleznyie-uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-gryizhe-sheynogo-otdzhela-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением