Главная » Грыжа позвоночника

Упражнения в зале с грыжей позвоночника



  • Нравится
  • Не нравится
Капкан 11 мар

У многих от становых тяг и приседаний есть межпозвоночные грыжи в поясничном отделе. У меня их 2 штуки: L2-S1 и S3-S4 (пишу по памяти, могу ошибаться). Какие упражнения можно делать, имея в активе такую болячку?
Я для себя составил такой список:

ГРУДЬ. Жим лежа, жим под углом 30 градусов, бабочка, отжимания на широких брусьях

НОГИ. Сгибания и разгибания на тренажере, подъем на носки в тренажере сидя.

ПЛЕЧИ. Вот тут засада, потому что придумать упражнение на плечи без вертикальной компрессионной нагрузки на поясничный отдел сложно. Я лично делаю 2 упражнения, где эта нагрузка минимальна: махи гантелей на средние и передние пучки, подтягивания узким хватом и тяги гантелей попеременно к поясу нагружают задние пучки. Еще я делаю такое упражнение: сажусь под брусья, хватаюсь за их рукоятки снизу и опрокидываюсь назад. При этом ноги поднимаются вверх, а голова, соответственно, опускается вниз. Исходное положение: вис вниз головой, держась руками за брусья. Суть упражнения - в подтягиваниях тушки вверх с разведением локтей в стороны. Получается как бы тяга к подбородку, но по сравнению с тягой штанги нагрузка на позвоночник значительно снижена: поясничный отдел сдавливается только весом ног, а в случае с тягой штанги: весом штанги плюс вес тела за вычетом веса ног.

РУКИ: Сгибания рук на пюпитре, концентрированные сгибания с гантелей с упором локтя в колено, тяги к подбородку на тренажере узким хватом - бицепс, разгибания на тренажере книзу, французский жим штанги, отжимания от узких брусьев, жим узким хватом - трицепс.

СПИНА: Все виды подтягиваний, тяга гантели к поясу. Если нет болей, то можно добавить гиперэкстензии.

ПРЕСС: Если нет болевых ощущений, можно делать скручивания.

Просьба делиться опытом по теме.

  • Нравится
  • Не нравится
antic 11 мар

Гиперэкстензии твое все. ну и пресс

  • Нравится
  • Не нравится
Капкан 11 мар

antic . гиперэкстензии, возможно, создадут мышечный корсет. В моем случае гиперэкстензии делать нельзя - чревато рецидивами. Пресс, к сожалению, тоже.
Собственно, тема посвящена тому, как тренироваться и иметь более-менее нормальную форму при данных болячках. Описанные выше упражнения - не лечебная физкультура, а то, что, с большой долей вероятности можно делать без усугубления травмы.

  • Нравится
  • Не нравится
babydov 11 мар

Гиперэкстензии категорически нет при любых проблемах поясницы. Зайдите в тему спина боли в спине.Почитайте там все мои ответы. Плюс изучите мою статью фитнес при грыже межпозвоночного диска http://www.musclegre. /protruzii.html
После изучения материала задавайте свои вопросы

  • Нравится
  • Не нравится
Капкан 11 мар

babydov . вопросы:
Что за упражнение Бицепс лежа на наклонной скамье ?
Еще вот это упражнение вызывает сомнения: Жим ногами лежа в тренажере, следить чтобы ягодицы не отрывались от спинки тренажера . На практике (а я мучаюсь грыжами с 2003 года), как бы я не старался контролировать неотрыв жопы от спинки, он все равно происходит. Но даже без этого отрыва компрессия в поясничном отделе очень велика.
И еще: какие возражения по тем упражнениям, которые не вошли в твой комплекс, а у меня присутствуют? Почему нет подтягиваний, отжиманий от брусьев с весом, французского жима, сгибаний на пюпитре, бабочки?

  • Нравится
  • Не нравится
babydov 11 мар

Бицепс на наклонной:лавка 45 градусов и делать сгибания с гантелями на бицепс.
Про жим ногами.Если ягодицы отрываются,то это говорит о недостаточной подвижности в тазобедренных,коленных и голеностопных суставах.Необходимо работать над гибкостью.и плюс снизить вес отягощения в упражнении.И компрессии там при правильной технике нет.
Подтяшивания нельзя,брусья тем более с весом тоже нельзя.Французский жим миожно,бабочку можно.

  • Нравится
  • Не нравится
dxmind 11 мар

Описанные выше упражнения - не лечебная физкультура, а то, что, с большой долей вероятности можно делать без усугубления травмы.

все упражнения грамотны подобраны. в принципе и нечего добавить - главное избегать компрессии и чрезмерного скручивания. разве что делать это вообще без веса в качестве разминки и разогрева. и для того чтоб по ощущениям отслеживать динамику.
пресс чтоб совсем не расслаблялся можно попробовать просто держать упор лёжа если не больно. через несколько минут он нехило начинает уставать. либо использовать другие упражнения со статическим напряжением.

  • Нравится
  • Не нравится
Капкан 11 мар

Подтяшивания нельзя,брусья тем более с весом тоже нельзя.

У меня две грыжи, 5.5 и 6.2 мм, подтягиваюсь и отжимаюсь без проблем несколько лет. Ну, почти без проблем, но рецидивов грыжи не было. В отжиманиях до 60 на 10 делал, подтягивания: 30-35 кг на 10 раз.

  • Нравится
  • Не нравится
Капкан 11 мар

Бицепс на наклонной:лавка 45 градусов и делать сгибания с гантелями на бицепс.

  • Нравится
  • Не нравится
babydov 11 мар

Капкан,Подтягиваться и отжиматься до поры до времени.Сначала нужно сформировать навык стабилизации,а потом уже подтягиваться и отжиматься на брусьях и все равно без дополнительного отягощениями.Бицепс на пюпитре можно,но вариант лежа на наклонной лавке более безопасен за счет того что разгрузочное положение.

Упражнения для позвоночника при грыже

Изучая в школе анатомию, учитель знакомит детей со строением позвоночника. Почти большинство располагает сведениями, что основа его позвонки. Они необходимы для того, дабы человек смог делать какие-нибудь движения (нагнуться, повернуться, принять какое-то положение). Между позвонками расположены межпозвонковые диски – своеобразные «амортизаторы», что оберегают от травм. Грыжа позвоночника зарождается из-за выставления межпозвонкового диска за грани позвоночного столба. Признаки данного заболевания следующие: беспокоящие боли в спине или по всему позвоночному столбу; могут неметь некоторые части тела; слабость в руках или ногах и так далее. Подтверждение данного диагноза ставится после МРТ или рентгена.

Причины появления межпозвонковой грыжи

  1. Неправильная нагрузка на спину – осанка, тяжести
  2. Недостаток воды в организме
  3. Отсутствие умеренных физических нагрузок
  4. Недостаток витаминов (кальций, фосфор, магний и другие) в связи с неправильным питанием.

Необходимые значимые правила

  • Не ждите обострения. Ведь его можно избежать, если правильно держать осанку, длительное время не сохранять позу, не вставать резко с койки; не производить тяжких телесных нагрузок.
  • Обязательно используйте поддерживающий корсет – поможет избежать перенапряжения мышечного аппарата.
  • Использовать только ортопедические матрас и подушечки.
  • Конечно же, хорошими помощниками будут – физиотерапия, процедуры массажа, употребление биологических добавок.

Занятия при позвоночной грыже

Когда удалось устранить сильную боль, необходимо приступать к занятиям при позвоночной грыже. Чтобы получить пользу, а не вред во время физических упражнений необходимо соблюдать некоторые пункты:
  • Необходимо следить за самочувствием своего тела во время занятий. В этот момент не должно быть болевых ощущений.
  • Обязательно избегайте поворотов телом на 180 градусов влево и вправо.
  • Никаких резких прыжков, травм в области спины.
  • Проводите упражнения в течение дня часто, но с небольшими объемами нагрузок.
  • Как и в любом виде упражнений, необходимо постепенно наращивать объем занятий.
Сейчас существует огромное количество гимнастических упражнений при грыже позвоночного столба. Одними из лучших: упражнения Дикуля и Бубновского. Занятия Дикуля основаны на силовых упражнениях, он создал методику на собственном опыте. Суть состоит в постепенном увеличении нагрузки и психологическом настрое на выздоровление. Основа методики Бубновского состоит в движении.

Занятия для облегчения состояния

Гимнастика, позволяющая улучшить состояние больных пациентов, включает в себя:
  1. Прижать лопатки, затылок, ягодицы, пятки к стене, все туловище расслабить. Быть в такой позе максимально до пяти минут.
  2. Опуститься на спину, распрямить ноги и тянуть носки ступней на себя, после этого от себя, а следом за этим сближать и отдалять их.
  3. Опуститься на спину и пригнуть в коленях ноги. Затем отводить ноги в левую сторону, затем в правую, отдалять их друг от друга и сближать.
  4. Отправное положение такое же, как в пункте 3. Опора на стопы и лопатки, подымая и наклоняя при этом таз.
  5. Опуститься на бок и распрямить ноги. Производить маховые движения нижними конечностями вперед и назад.
  6. Опуститься на четвереньки, в данной позе выгибать и прогибать спину.
  7. Улечься на спину и пригнуть ноги в коленных суставах, вслед за тем правое колено тянуть к левому локтю, а после этого левое колено к правому локтю.

Восстановительная лечебная физкультура

Часто встречаются случаи, когда упражнения не приносят положительного эффекта, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Естественно, что после этого необходима гимнастика. Она приводит к постепенному возвращению двигательной активности.

Хочется заметить, что браться за упражнения нельзя раньше, чем через 4-5 неделек после операции. До того как решите взяться за выполнение упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ведь только он знает ваше физическое самочувствие, а также может выбрать наилучший вариант.

Обычная гимнастика по восстановлению работоспособности позвоночника состоит из следующих действий: Располагаясь на спине:
  • ноги пригнуть в коленях, ладони рук расположить за головой. Поворачивать ноги то влево, то вправо для того чтобы нижнее колено предельно подходило к полу;
  • подтянуть синхронно два колена к груди;
  • ноги пригнуть, руки расположить на груди, затем приподнять верхнюю часть тела;
  • верхние конечности раскинуть по сторонам, после этого опереться стопами и подымать таз.
Располагаясь на животе:
  • вытащить руки вперед, затем приподнять голову и верхнюю часть тела;
  • руки разметить под подбородочным выступом, ноги распрямить, а после - подымать их предельно высоко.
Непременно не оставляйте без внимания тот факт, что усердствовать не стоит. Хотя бы выполняйте упражнения 4-5 раз. Спустя время можно увеличить количество повторов. Помните никаких грубых поворотов и кренов! Если появились какие-то неприятные ощущения, обратитесь к доктору.

Можно решительно утверждать, что упражнения для спины показывают себя неотделимой частью результативного врачевания больных с позвоночными грыжами.

Благодаря разным методикам гимнастических занятий, большинство больных с позвоночной грыжей разных видов возвратились к не ущербной жизни на этом свете. Благодаря ним можно устранить искривление, укрепить мышечный аппарат. Комплекс занятий вырабатывает у народа осмысленное отношение к гимнастическим занятиям, в данном значении располагает воспитательной целью; выковывает силу, стойкость, умение координировать свои движения, приучает к навыкам гигиены, закаливания организма непосредственными факторами природы. Методики образовываются на нынешних научных данных медицины, биологии, физической культуры. Чаще всего результативность зависит от самого пациента. Самое важное - не опускать руки, полагаться на успех принятого дела, а также применять старания, трудиться.

Навигация

Межпозвоночная грыжа не приговор для спортсмена


Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.


Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела


* боль и ощущение скованности в поясничном отделе;
* прострелы — острая боль в пояснице, возникает внезапно, затем проходит;
* боли при поворотах и наклонах;
* боль, отдающая в ягодицу, в ногу и далее по ноге до стопы;
* «лампасные» боли по ногам;
* онемение, жжение, покалывание в ногах, «мурашки»;
* запущенных случаях — нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.


Пилатес. Система упражнений будет достаточно эффективной, безопасной при грыже позвоночника. В основе лежит принцип тренировки мышц спины, чтобы укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник.

Пилатес условно можно разделить на три группы:
* тренировки, проводимые на полу – сидя и лежа;
* с применение спортивного инвентаря;
* упражнения, проводимые на спортивных тренажерах. Подобные тренажеры избавлены от жесткой фиксации. На них хорошо развивать равновесие, укреплять мелкие спинные мышцы.

На занятиях пилатесом человека обучают правильно распределять оказанные нагрузки на все мышечные группы, чтобы полностью разгрузить позвоночник. В итоге, укрепляются глубокие мышцы, что устраняет гипермобильность в позвонках – это одна из весомых причин образования протрузии. Мышечные спазмы снимаются благодаря «мягким» нагрузкам. Это приводит к улучшенной трофике в околопозвоночных тканях, усиливает регенерацию.


Для укрепления мышц спины, повышенного мышечного тонуса, улучшенной выносливости, врачи рекомендуют такие упражнения:
на пресс – поднимать ноги из положения лежа на спине или скручивать туловище с элементами вытяжения. Суть в следующем: пациент ложится ногами вверх на наклонную доску. Стопы остаются фиксированными, а руки держит за головой. Локтями по очереди стремится достать гребень от подвздошной кости с противоположной стороны. Основная задача – достичь максимального уровня амплитуды, чтобы лучше растянуть спинные мышцы;
подтягивание широким, узким хватом на турниках;
гиперэкстензии. Их выполняют на специальном тренажере, если можно, то обходятся обычным «козлом». Данное упражнение в идеале будет нагружать разгибатели в спине, которые во многом отвечают за стабилизацию состояния позвоночника;


жим лежа штанги. Лучше всего делать жим с пустым грифом или же с минимальным грузом. Основная задача – постараться не нагружать мышцы, а правильно научить их функционировать, сформировать мышечную память;
тяги за голову с верхнего блока дают возможность снять нагрузку на мышцы в плечевом поясе, разгрузить значительно позвоночник. Одновременно добавится эффект вытягивания. Похожим результатом обладают тяги из горизонтального блока;
упражнения на плечи и руки можно делать без любых ограничений. Исключения составляют те, которые сопровождаются осевой выраженной нагрузкой (жимы штанги);
полезными окажутся махи с гантелями над собой или в сторону, если выполнять их режима полулежа или полностью лежа;
упражнения на велотренажерах. Использовать лучше специально разработанные модификации тренажеров, когда человек принимает полулежащее положение. Активно будут работать мышцы таза и ног.

Для профилактики поясничной грыжи наши врачи рекомендуют


* больше ходить пешком, заниматься спортом — плаванием, йогой;
* следить за осанкой, при ходьбе держать голову и спину прямо;
* при работе за компьютером опираться на спинку стула;
* при долгом сидении делать перерывы и выполнять упражнения — например, 10 наклонов туловищем в разные стороны. При этом нужно держать руки на пояснице;
* перед тем, как поднять тяжесть, сгибать колени, держать спину прямо;
* распределять вес в обе руки;
* спать на ортопедическом матрасе;
* употреблять курятину, говядину, рыбу, молочные продукты;
* отказаться от жареных блюд, консервированных продуктов, острых приправ;
* не курить.

Советы тех кто столкнулся с проблемой


актуальная тема для тех кто не первый год тренируется. готовился к соревнованиям в апреле сорвал спину. Сделал МРТ оказалось протрузия двух дисков. Прошло три месяца, не тренируюсь со штангой и гантелями, только сейчас появилось облегчение. Выслушав мнение многих людей (врачей,спортсменов) постараюсь объединить. Обязательно делать упр-я на вытяжение позвоночника. И это не подтягивание. Например, сесть на колени и головой коснуть пола, в таком положение полностью раслабиться на протяжение трех минут и тд. Делать упр-я закачивающие поясницу, но делать с такой амлитудой, чтоб не чувствовалось боли. Так же обязателен массаж, баня, для улучшения питания позвоночника, тк позвоночник до 25-27 лет берет пит вещ-ва из сосудов, после 27 лет из среды окружающий диск. Разрешены все упр-я, кроме тех, которые создают осевую нагрузку на позвоночник. Становая, жим стоя,гири под запретом, присед только с легким весом и четкой техникой. Грыжа это приговор. Она ни как не лечиться. Если продолжить с грыжей тренировки с осевой нагрузкой, то диск будет дальше разрушаться образововая новые грыжи, тк диск будет разрушаться и от него будут отрываться новые части. Потом только операция по удалению диска. Тем кто не думает о технике, о разминке, совмещает становую и присед стоит задуматься, пока здоровы

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источники: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37022, http://ladyslimfit.ru/health/22-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://workoutinfo.ru/news/mezhpozvonochnaja_gryzha_ne_prigovor_dlja_sportsmena/-11-24-2612






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением