Главная » Грыжа позвоночника

Видео лфк при грыже позвоночника



Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
  • резкая аномальная слабость мышц;
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
  • сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

Гимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация: Способы нормализации артериального давления

  • избегайте любых тренировок с прыжками;
  • запрещается бегать;
  • на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела;
  • нельзя тренироваться на отягощение;
  • нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями;
  • выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

  • все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения;
  • перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно;
  • весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая;
  • не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

  1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
  2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

  1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»;
  2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз;
  3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги;
  4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот;
  5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги;
  6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь;
  7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение;
  8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно;
  9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом;
  10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги;
  11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда;
  12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против;
  13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».

Полезная информация: Гимнастика для сердечнососудистой и дыхательной системы

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

  1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку;
  2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот;
  3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны;
  4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу;
  5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

  1. изобразите плавание кролем;
  2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно;
  3. пятками дотягиваемся до ягодиц;
  4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

Полезная информация

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

  • Что необходимо знать или пособие для начинающих
  • Основные упражнения

В современном мире человеку некогда позаботиться о себе. А ведь стоит задуматься, что только лечебная физкультура при грыже позвоночника помогает справиться с этим заболеванием. В наше время утомляемость на работе и малоподвижный образ жизни встречаются повсеместно, а это ведет к малому снабжением кровью позвоночника. У появления грыжи есть и другая сторона #8211; это постоянный физический труд или профессиональное занятие спортом, что ведет к слишком большим нагрузкам и давлению на позвоночник.

Лечение грыжи довольно длительное, так как на восстановление клеток в позвоночнике требуется продолжительное время. Возможно назначение противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Необходима и физиотерапия. В запущенных случаях может быть хирургическое вмешательство. Но все-таки именно ЛФК является не только лечением, но и мощнейшей профилактикой.

Что необходимо знать или пособие для начинающих

Важно подобрать комплекс занятий именно для каждого пациента. Это может сделать только профессиональный лечащий врач. Следует учитывать не только стадию заболевания, но и возраст пациента, пол и его физические возможности. Занятия можно проводить только после снятия болевого синдрома.

Правила занятий ЛФК:

  1. Главное при занятиях #8211; следить за своими ощущениями. Не делать упражнения через силу и сквозь боль. Это важно помнить, чтобы не ухудшить состояние. Допускается только легкий дискомфорт, и то следует прекратить занятие, как только чувствуется жжение и скованность движений.
  2. В самом начале комплекса исключить упражнения на скручивание тела.
  3. Нужно придерживаться графика, занятия должны быть регулярными. Упражнения на разные части позвоночника делаются в различное время, поэтому занятия нужно проводить до 5 раз в день.
  4. Нагрузку на позвоночник нужно увеличивать постепенно. Не следует сразу делать максимум нагрузки на поврежденный участок позвоночника. В лечении главное упорство и постепенность.

Если комплекс занятий был подобран правильно, то будет значительное укрепление мышц для равномерного распределения нагрузки на весь позвоночный отдел. Это приводит к приливу крови к пораженным участкам спины и к их естественному восстановлению.

Вернуться к оглавлению

Основные упражнения

Самым первым шагом для лечения является рассмотрение комплекса упражнений, и в первую очередь #8211; на укрепление мышечного корсета. Вся человеческая костная система держится на мышцах спины и брюшного пресса. Главное, подобрать занятия и делать их каждый день. Этими занятиями могут быть имитация езды на велосипеде в лежачем положении, мостик, поднимание ног, лежа на спине (невысоко, где-то на 45°).

Основные упражнения для ЛФК при грыже позвоночника #8211; нагрузка на грудной отдел, так как он является самым длинным и малоподвижным отделом. В связи со своими особенностями грыжа здесь диагностируется чаще всего. Симптомами при появлении грыжи можно считать боль в ногах, которая распространяется на всю поверхность, и потеря чувствительности ног.

Главное здесь, подобрать упражнения для снятия болевых симптомов и повышения подвижности в позвоночнике.

Ненамного реже встречается грыжа в поясничном отделе. В этом месте она наиболее болезненна для пациента. Комплекс упражнений обязательно подбирается только с лечащим врачом.

Упражнения должны начинаться со здоровой стороны и в медленном, плавном темпе переходить на больную. Никаких резких движений, при усилении боли следует прекратить какие-либо дальнейшие действия.

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе нужно проводить только под присмотром врача, так как эта часть человеческого тела является самой опасной. Лечение в этом отделе позвоночника должно сопровождаться с фиксацией специальной повязкой.

Ничего приятного в позвоночной грыже нет, но не стоит отчаиваться, нужно просто запастись терпением. При правильном лечении и подборе комплекса упражнений есть шанс избавиться от этого недуга.

Источники: http://pozvonochnikov.ru/gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://bolitgolova.net/lechenieiprofilaktika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html, http://vseogryzhe.ru/gryzha/pozvonochnika/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением