Главная » Грыжа позвоночника

Зарядка при грыже позвоночника бубновского



Как делать зарядку при грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа – распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи – повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета. устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах. при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Межпозвоночная грыжа: лечение по Бубновскому

Перед рассмотрением метода лечения профессора Бубновского необходимо вкратце рассказать межпозвоночной грыже. При данном заболевании происходит разрыв оболочки межпозвонкового диска, влекущий за собой выпячивание дискового ядра. Данная патология очень болезненна и нередко приводит к различным сбоям в функционировании внутренних органов.

Причины грыжи могут быть различными, она может появиться из-за нарушений метаболизма и осанки, всевозможных инфекционных заболеваний, наследственной предрасположенности, недостаточных либо чрезмерных мышечных нагрузок, неправильного подъёма тяжёлых предметов и травм.

Грыжу межпозвонковых дисков можно лечить разными способами (в зависимости от состояния больного). В некоторых случаях достаточно комплекса лечебных упражнений, в других же – не обойтись без операции. Доктор Бубновский разработал метод адаптивной гимнастики, называемой также кинезотерапией, благодаря которому можно вылечить даже запущенную грыжу.

Что представляет собой методика?

В основу метода кинезотерапии легли долгие годы наблюдений за пациентами с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастический комплекс Бубновского воздействует не только на позвоночник, но и окружающие позвоночный столб суставы и мышцы. Кинезотерапия решает проблему недостатка движения (гиподинамии) глубоких мышц спины. Мускулы активизируются, кровообращение и метаболизм восстанавливаются, позвонки занимают правильное естественное положение, и со временем грыжа регрессирует.

В соответствии с данным методом каждому пациенту подбираются индивидуальный курс упражнений, в зависимости места локализации грыжи, состояния и индивидуальных особенностей больного. Благодаря укреплению мышечного корсета уходит сдавливание межпозвонкового диска, возвращается гибкость и подвижность.

Примеры упражнений

В арсенале кинезотерапии громадное количество различных гимнастических комплексов. Приведём в пример несколько упражнений, которые благотворно влияют на организм при межпозвонковой грыже любой локализации, а также при различных других заболеваниях спины.

При выполнении всех упражнений важно помнить, что движения должны быть медленными и плавными. Главный принцип: не навреди! Ведь резкие быстрые движения могут только ухудшить состояние, вызвав приступ боли и обострение грыжи. Если упражнение вызывает болевые ощущения, на данном этапе лечения нужно уменьшить амплитуду движений либо временно от него отказаться и через несколько дней попробовать ещё.

Упражнение первое: пациент должен встать на четвереньки и постараться расслабить все мышцы настолько, насколько это возможно в его случае. Затем следует сделать глубокий вдох и подобно кошке выгнуть спину. Затем следует выдохнуть и плавно прогнуть спину. Если дискомфорта нет, требуется повторить данное упражнение 20 раз.

Упражнение второе: пациенту необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем следует сделать глубокий вдох и поднять таз, не отрывая плеч от пола, так высоко, насколько позволяет организм. На выдохе таз опускается обратно на пол. Это упражнение тоже следует повторить 20 раз.

Упражнение третье: пациент лежит на спине, руки подложены под голову, локти «смотрят» в потолок, а подбородок следует прижать к груди. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и постараться дотронуться локтями до коленей. Ничего страшного, если сразу дотянуться не выйдет. Постепенно гибкость вернётся, и всё получится. Выполнять до лёгкой усталости.

Помните, перенапряжение вредит лечению, поэтому не перегружайтесь.

Официальный сайт сети региональных центров лечения спины по методике С.М. Бубновского.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

Метод гимнастики, который создал доктор Бубновский, является уникальным и весьма эффективным, в том числе и для позвоночника. Систему Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией. Эти упражнения очень действенны при остеохондрозе, остеопорозе, артрозе, сколиозе, грыже и других недугах позвоночника любого отдела, в том числе и шеи.

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует применять эспандер, заменяющий частично МТБ. Метод подразумевает выполнение упражнений несмотря даже на присутствие болевых ощущений.

Результат

Упражнения восстанавливают опорно-двигательные функции

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Вследствие этого исчезают симптомы, которые присутствуют при многих болезнях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Примеры упражнений

Как уже отмечалось выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики – адаптивную и суставную.

Первая применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Она помогает устранить болевой синдром, а также подходит для реабилитационного периода. А суставная гимнастика применяется, как правило, в качестве второго этапа. Она увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также увеличивает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит заметить, что сразу весь курс выполнять нельзя. Нужно постепенно наращивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, которую разработал доктор Бубновский для выполнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые примеры адаптивной гимнастики:

  • Ползание на четвереньках, вытягивая далеко перед собой руки и делая длинные шаги. Такое упражнение делается на протяжении примерно получаса. Оно особенно эффективно при обострении грыжи.
  • Ходить на коленях в течение 20 минут. Такая гимнастика особенно полезна при болях коленных суставов.
  • В положении на четвереньках приподнять немного голени и повилять тазом вправо и влево.
  • Для улучшения кровообращения межпозвоночных суставов эффективны сгибания ног в коленях с положения стоя. К правому колену нужно потянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
  • Сесть на пол с выпрямленными ногами. Вытянуть перед собой руки и ходить на ягодицах. Это вариант для начинающих, а более усложненный – ходьба на ягодицах, только с немного поднятыми ногами.
  • В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую согнутую в колене и отвести их в стороны.
  • Согнуть ноги в коленях в положении сидя, а руками опереться сзади себя. Подтянув ноги к груди, спину опускать максимально близко к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова также не опускалась. Затем руки согнуть, а ноги выпрямить и поднять. Вернуться к исходной позиции. Повторять 15 раз.
  • Принять лежачее положение с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднять ноги и руки и свести их над собой вместе. Повторить 20 раз.
  • В позиции лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к груди, а левым локтем (руки находятся за головой) пытаться его достать и при этом выпрямить ногу. То же самое проделать с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
  • В положении лежа на спине с согнутыми ногами развернуть колени вправо. В то же время руки (под затылком), голову и верхнюю часть спины поднять. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с торсом. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
  • Выполнять обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. А мышцы шеи напрячь, чтобы голова смотрела прямо. Повторять для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания способствуют улучшению кровообращения шеи и могут даже устранить головные боли.
  • При острой боли позвоночника, которая характерна при грыже, радикулите, остеопорозе, поможет растяжение икроножных мышц, ахиллова сухожилия. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись рукой сначала за ее носок, наклонить максимально ступню к себе. Нога при этом должна быть прямая.
  • Выполнять упражнение «ножницы» в положении сидя, немного приподняв ноги и выпрямив перед собой руки.
  • Лечь на правый бок, а левой ногой выполнять поочередные взмахи сначала в согнутом состоянии, а потом в выпрямленном. Когда делается взмах согнутой ногой, колено необходимо тянуть к плечу. Выполнять взмахи нужно на выдохе. Выполнить то же самое на другом боку.
  • Очень хорошее упражнение для суставов – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимать насколько сможете прямые ноги вверх, а потом так же попытаться поднять торс. Руки должны при этом свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск возникновения инсульта или инфаркта.

Ответ на комментарий Отменить ответ

Источники: http://osteohondrosy.net/kak-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://pozvonkoff.ru/mezhpozvonochnaya-gryizha-lechenie-po-bubnovskomu, http://spinheal.ru/lfk-i-massazh/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением