Главная » Лечение боли в пояснице

Комплекс упражнений от боли в пояснице



Упражнения для снятия болей в поясничном отделе

Боли в пояснице – одна из наиболее частых причин, с которыми обращаются к специалистам. Характер болевого синдрома может быть разным: колющий, ноющий, простреливающий, постоянный, периодичный, отдающий в нижние конечности. Но у них есть общий признак – эти ощущения мешают жить в привычном ритме. Боль не дает работать, заниматься любимым делом, даже просто радоваться жизни. Поэтому многие начинают искать решение этой проблемы.

Болевой синдром в поясничном отделе может быть вызван множеством причин:

  • остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
  • грыжей позвоночного столба в этом отделе;
  • сколиозом;
  • переломом позвонков;
  • остеоартрозом;
  • опухолью, располагающейся в костях, в спинном мозге;
  • инфекционными заболеваниями, поражающими костно-суставную систему (бруцеллез, туберкулез, гнойные абсцессы).

У каждого из этих заболеваний существует свое основное лечение, но не стоит забывать и о лечебной физкультуре – упражнения при болях в спине, которая также может справиться с болями в спине.

Гимнастика: преимущества

Движение, как известно, – это жизнь. Поэтому занимаясь ЛФК, можно улучшить обмен веществ, ускорить восстановительные процессы, улучшить кровообращение. Также с помощью гимнастики укрепляется мышечный корсет, который охватывает позвоночный столб. Спина будет выпрямлена, а позвоночник защищен от повреждений. Мышцы будут находиться в тонусе, что позволит сохранять толерантность к физическим нагрузкам.

Упражнения: противопоказания и особенности выполнения

Не все лекарства одинаково полезны, это правило не является исключением и для лечебной гимнастики. Есть такие состояние и заболевания, при которых занятия лучше отменить и не проводить:

  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • острые инфекционные заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • заболевания дыхательной системы;
  • экструзия межпозвоночного диска;
  • сколиоз 4 степени тяжести.

В таких случаях болевые ощущения лучше не купировать спортом, а проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при болях в пояснице должны выполняться безопасно для организма. Обязательно следите за такими показаниями как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление и боль. Наиболее полезным будет комплекс занятий, подобранных врачом-ортопедом или другим квалифицированным специалистом.

Также неотъемлемой частью занятий является разминка. Нельзя давать организму нагрузку, предварительно не разогрев мышцы. Так вы рискуете заработать травму или мышечный спазм. Выполняя комплекс гимнастических занятий, не начинайте с больших нагрузок, а прибавляйте их по мере подготовленности организма.

Еще одно условие: не выполняйте комплекс гимнастических занятий для уменьшения боли в острый период заболеваний, потому что в такое время лечением это не является. Весь указанный комплекс выполняется только вне обострения основного заболевания, тогда занятия действительно помогут облегчить симптомы.

Комплекс упражнений

Данное упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча. Лежа на спине, руки заведены под затылок, а ноги запрокинуты на мяч так, чтобы конечности, согнутые в коленном и тазобедренном суставах, составляли прямой угол. Выполняем подъемы корпуса на выдохе. Поднимать корпус нужно до такого уровня, где вы почувствуете напряжение мышц брюшного пресса. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполнять движение нужно мягко, достаточно несколько приподнять лопатки.

Следующее движение выполняем из позиции «на четвереньках». Опускаемся вниз на пятки, вытягивая руки дальше вперед. В йоге это называется «поза ребёнка». Затем возвращаемся обратно в прежнюю позицию. При опускании на пятки делаем выдох, обратно – вдох.

Далее из этого же коленно-локтевого положения сгибаем правую ногу в коленном суставе и приводим ее к правой кисти. Левую ногу вытягиваем назад настолько, насколько вы можете себе это позволить. Одновременно наклоняемся вперед, вытягивая руки вперёд. Стараемся расслабиться. Фиксируем корпус в таком состоянии на несколько секунд, затем возвращаемся обратно. Теперь повторяем то же самое с левой ноги.

Данное упражнение выполняем из прежней позиции. Приподнимаем стопы и голени. Затем совершаем вращательные движения тазом в разные стороны. В эти же стороны поворачиваем и ноги, как бы дотягиваясь до плеча. Дышим произвольно. Выполняем с умеренной скоростью.

Упражнения для снятия боли в пояснице выполняются подходами, то есть движение выполняется 10-12 раз с перерывами на отдых.

Этот комплекс упражнений при болях в пояснице помогут ослабить спазм мышц спины, снять болевой синдром и усилить кровообращение. Регулярные тренировки закрепят эффект и дадут почувствовать радость жизни без боли.

Комплекс упражнений для спины - долой боль в пояснице

Как укрепить мышцы ног, живота и спины

При средних болях в пояснице можно попробовать заниматься легкими гимнастическими упражнениями, которые укрепляют мышцы ног, живота и спины. Проконсультировавшись с врачом, можно даже выполнять упражнения на растяжение. Они избавляют человека от боли в пояснице, укрепляют мышечный корсет. Это предотвращает перенапряжение мышц спины, которые могут привести к сильным болям.

При появлении болевых симптомов нужно постараться найти то положение тела, при котором спина будет давать о себе знать не так сильно. Не нужно выполнять гимнастические упражнения при сильных спинных болях. Лучше соблюдать постельный режим и принимать обезболивающие препараты по рекомендациям лечащего врача. При острой боли нельзя выполнять такие упражнения, как: приседания, подъем ног в положении лежа, подъем предметов выше талии, наклоны с касанием пальцев ног.

Упражнения от боли в пояснице

Упражнения от болей в пояснице совсем несложные, выполнять их можно дома без особого оборудования. Чтобы уменьшить боль в пояснице, можно выполнять следующие упражнения:

- аэробные упражнения, которые тренируют мышцы, сердце, улучшают кровоток, что помогает восстанавливать организм;
- упражнения на растяжку, которые помогают увеличить гибкость мышц и суставов, делают их более устойчивыми к повреждениям;
- силовые упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины, живота и ног.

Отличными упражнениями для снятия спинной боли будет пробежка, ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Упражнение 1. Человек должен лечь на живот, руки при этом находятся под плечами. Следует не спеша поднимать плечи над полом. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков и движений. Когда грудь будет поднята над полом, необходимо зафиксировать тело в таком положении несколько секунд. Затем следует опуститься на пол, вернуться в исходное положение и повторить это упражнение 10 раз.

Упражнение 2. При положении лежа на животе, человек должен вытянуть руки перед собой, а потом поднять правую ногу и левую руку на несколько сантиметров от пола. Это упражнение стоит проделывать на протяжении 5 секунд около 10 раз. Затем нужно вернуться в исходное положение, а потом поднять правую руку и левую ногу и снова вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Человек должен лежать на спине с согнутыми коленями. Ступни при этом стоят параллельно и ровно к полу. Руки скрещены и лежат на груди. За счет мышц пресса, нужно постараться оторвать лопатки от пола. Голову нужно удерживать на одной линии с телом. Нужно зафиксировать это положение на 2-4 секунды. Упражнение стоит проделывать от 4 до 10 раз.

Упражнение 4. Нужно встать спиной к стене на расстоянии около 30 см от нее. Затем необходимо прижаться к ней, пока спина не выровняется по стенке. Задача упражнения в том, что нужно присесть с ровной спиной, пока колени не согнутся. Необходимо задержать положение на 10 секунд. Повторять упражнение нужно от 6 до 10 раз.

Упражнения при болях в пояснице

Боли в пояснице знакомы практически всем взрослым людям. Чаще всего боль появляется из-за переутомления или перенапряжения мышц. К сожалению, многие люди не воспринимают эту проблему серьезно. Нередко такое отношение приводит к серьезным заболеваниям позвоночника. Поэтому лучше своевременно заняться профилактикой заболеваний поясницы и позвоночника, подобрав подходящий комплекс упражнений от боли в пояснице и спине.

Упражнения от боли в пояснице

Основой лечения практически всех заболеваний позвоночника, в том числе его поясничного отдела, являются специальные упражнения. Еще лучше, если человек начнет выполнять упражнения от боли в спине и пояснице в целях профилактики. Такие упражнения полезны тем, кто проводит долгое время в сидячем положении, имеет лишний вес, сидит на строгой диете. Кроме того, комплекс данных упражнений необходимо выполнять всем пожилым людям, поскольку с возрастом мышцы, в том числе и поясничного отдела, ослабевают и атрофируются.

Поэтому, если у вас даже время от времени болит поясница, упражнения помогут избавиться от боли и предупредить развитие тяжелого заболевания позвоночника.

Упражнения от боли в пояснице совсем не сложные, не требуют специальных приспособлений. Так что такие занятия вполне можно проводить в домашних условиях. В случае частых и сильных болей в пояснице, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если во время выполнения комплекса упражнений болит поясница или появляется дискомфорт в спине, занятия необходимо прекратить.

Рассмотрим комплекс упражнений от боли в пояснице.

Упражнение 1. Лягте на спину на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. Поясницу прижмите к полу и задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз. Часто не получается сразу прижать поясницу к полу. В таком случае ноги согните в коленях и стопы поставьте ближе к ягодицам.

Упражнение 2. Лягте на спину, руками обхватите согнутые в коленях ноги и постарайтесь подтянуть к груди. Попробуйте оторвать таз и плечи от пола, прижимая к нему поясницу. Удерживайте такое положение 3 секунды, после чего расслабьтесь. Количество повторов упражнения 10-12.

Упражнение 3. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, при этом ноги вытянуты. Подбородок опустите на грудь, округлите спину и поясницу. Потянитесь поясницей к полу. Если можете, медленно сгибая руки, позвонок за позвонком (начиная с нижнего), опускайте поясницу на коврик. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину, пятки ног положите на стул. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между тазобедренным суставом и коленом составлял 90º. Прижимайте поясницу на 3 секунды к полу и расслабляйте.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Приподнимите одну ногу вверх на 15 см. Удерживайте ее, пока не ощутите усталость, после чего опустите и расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой. Повторите 8-10 раз.

Специалисты рекомендуют заниматься такими упражнениями через день. Продолжительность занятий увеличивается постепенно.

Изометрические упражнения при болях в пояснице

Приведенный выше комплекс упражнений выполняется для профилактики болей в спине и пояснице. Но часто люди интересуются, если уже болит поясница, упражнения способны избавить от этой боли?

Специально для таких случаев специалисты разработали изометрическую гимнастику. С помощью таких упражнений можно снять мышечный спазм и ослабить болевой синдром или даже вообще избавиться от него.

Существуют показания к занятиям изометрической гимнастикой:

  • остеопороз, сопровождающийся болевым синдромом;
  • спазм мышц поясничного отдела хронического течения;
  • хронический болевой синдром в поясничном отделе;
  • остеохондроз позвоночника.

В любом случае, врачи предупреждают, если болит поясница, упражнения можно начинать делать, только после консультации специалиста. Бывают серьезные противопоказания к выполнению таких упражнений.

Комплекс изометрических упражнений при болях в пояснице.

Упражнение 1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Подобно пловцу, гребущему руками, выполняйте синхронные движения – левая рука идет к голове, правая движется к ногам. При этом пресс должен быть в напряжении. Поменяйте направление движения рук. Упражнение выполняется в течение 30-60 секунд. Повторять три раза.

Упражнение 2. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. При неглубоком дыхании, удерживайте пресс в напряжении. На выдохе увеличивайте напряжение мышц пресса и задерживайте дыхание. Делайте упражнение одну минуту, после чего минуту отдыхайте. Повторите три раза.

Упражнение 3. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Мышцы пресса держите в напряжении. Синхронно и плавно поднимайте по очереди ноги, согнутые в коленях, до угла в 90º с полом. Упражнение выполняется в течение 30-60 секунд. Количество повторений 2-3.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки. Медленно заведите за спину кисть левой руки и положите ее на поясницу. Держите мышцы брюшного пресса напряженными и удерживайте такое положение две секунды. Вернитесь в начальное положение и повторите то же правой рукой.

Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Опираясь на правую кисть, левую сдвиньте на расстояние вытянутой руки вперед, затем к колену. Мышцы пресса все время удерживаются в напряжении. Поменяйте руки. Упражнение повторите 12 раз.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки. Опираясь на правое колено, левую ногу сдвиньте вперед, затем – назад. Мышцы брюшного пресса поддерживаются в напряжении. Поменяйте ноги. Сделайте 12 повторений упражнения.

Такие упражнения от боли в пояснице можно выполнять при хронических болях или же в профилактических целях. Длительность занятия в начале может быть всего 10 минут. Постепенно продолжительность выполнения упражнений увеличивают до 20-45 минут. Заниматься рекомендуется через день.

Источники: http://sustavlife.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-bolyax-v-poyasnice.html, http://www.kakprosto.ru/kak-888639-kompleks-uprazhneniy-dlya-spiny---doloy-bol-v-poyasnice, http://ymadam.net/zdorove/prochee/uprazhneniya-pri-bolyakh-v-poyasnitse.php






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением