Главная » Лечение боли в пояснице

Упражнения при болях в пояснице и ноге



Лечебная физкультура при боли в пояснице

Как правило, поясничная боль обусловлена заболеваниями опорно-двигательного аппарата, самым частым из которых является пояснично-крестцовый радикулит. Это патологическое состояние в большинстве случаев развивается из-за дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках, приводящих к поясничному остеохондрозу. Из-за смещения и истончения хрящевой прослойки дисков происходит ущемление и реактивное воспаление спинномозговых нервов. Возникает интенсивная боль, усиливающаяся при движении и физических нагрузках.

Основные требования

Для устранения этой боли используется весь арсенал доступных средств – медикаменты, физпроцедуры, массаж, мануальная терапия. Наряду с этими терапевтическими методами гимнастика при боли в пояснице является обязательным элементом, иначе лечение не будет эффективным. Выполнение рекомендованных физических упражнений способствует таким положительным эффектам как:

  • Устранение боли
  • Укрепление мышечного каркаса поясницы
  • Расширение межпозвонковых промежутков, освобождение ущемленных нервов
  • Усиление кровоснабжения и обмена веществ в позвонках, хрящах, нервах и мышцах поясничной области.

Физические упражнения – довольно мощное оружие в лечении некоторых заболеваний позвоночника. При неумелом использовании лечебная гимнастика при болях в пояснице вместо облегчения приведет к усилению этих самых болей. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться следующих требований:

  • Все движения должны быть плавными, рывки, резкие выпады недопустимы.
  • Помещение для выполнения упражнений должно быть просторным и хорошо проветриваемым, а одежда свободной, изготовленной из натуральных тканей.
  • Упражнение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.
  • Каждый элемент вначале выполняется не более 10 раз, в последующем продолжительность, частоту и амплитуду нагрузок можно увеличить.
  • При появлении болей и других негативных симптомов (головная боль, тошнота, общая слабость) упражнения следует прекратить.

Виды упражнений

Обезболивающая гимнастика при болях в спине может проводиться в любом положении – лежа, сидя, стоя. Все упражнения в той или иной степени направлены на растяжку и на укреплении мышц. Однако при этом следует избегать нагрузки на межпозвонковые диски. Простейший способ растяжки – вис на перекладине без каких либо силовых элементов. При этом пассивно под действием собственного веса происходит вытягивание позвоночного столба по оси, расширение промежутков между позвонками и высвобождение ущемленных нервов.

Висеть на перекладине сможет далеко не каждый, особенно если пациент – женщина или мужчина пожилого возраста. В таком случае, если болит спина, упражнения можно осуществлять ходьбой в коленолоктевом положении, или, попросту, на четвереньках. Коленолоктевое положение с физиологической точки зрения является наиболее щадящим для позвоночника. Ведь передвигающиеся на четырех лапах животные не болеют ни радикулитом, ни остеохондрозом, у них не смещаются диски. Эти и многие другие болезни – «привилегия» человека, его плата за прямохождение. Ходьба на четвереньках должна сопровождаться прогибом спины и правильным чередованием глубоких вдохов и выдохов. Продолжительность нагрузки в этом случае – не более 20 минут.

В ходе упражнений от боли в пояснице, проводимых в положении стоя, можно создать оптимальную сбалансированную нагрузку на мышцы спины, бедер, брюшного пресса и ягодиц. При этом пациент в вертикальном положении опирается спиной и крестцом на какую–либо твердую поверхность, например, на стену. На вдохе поднимает под прямым углом согнутую в коленном и в тазобедренном суставе ногу. Через 10 сек. такого положения делается выдох и принимается исходное положение. Упражнения для каждой конечности проделываются до 10 раз. В последующем нагрузку можно усилить, помещая на поднятое бедро какой-нибудь груз массой от 1 до 1,5 кг. Категорически запрещается поднимать прямую (не согнутую в коленном суставе) ногу.

Чаще всего упражнения при болях в пояснице проводятся в положении лежа на ровной жесткой поверхности с вытянутыми вдоль туловища руками и разведенными на ширину плеч ногами. Вначале пациент, немного приподнимая голову, напрягает мышцы живота и пытается дотянуться кистями рук до коленей, но не касается их. Продолжительность каждого усилия не более 10 сек. Затем, не меняя исходного положения, осуществляют поднятие головы, приподнимание таза, вращение ног и таза в стороны, подтягивание коленей к грудной клетке. Каждый элемент проделывают не более 10 раз.

В положении сидя на стуле с высокой спинкой следует выгибать позвоночник в поясничном отделе, опираясь спиной на спинку стула. После серии таких прогибов следует кратковременный отдых, после чего упражнение повторяют. Сидя на полу, колени разводят широко, а ягодицы располагают между стопами. В таком положении наклоняют туловище вперед, спину держат прямую. Приподнимают ягодицы над уровнем пола и удерживают такую позу несколько секунд. Упражнение повторяют 5 – 6 раз.

Ограничения и противопоказания

К сожалению, остеохондроз и радикулит - далеко не единственные причины поясничных болей. И, поэтому, лечебная гимнастика, эффективная в одних случаях, бесполезна и даже противопоказана в других. Нельзя осуществлять упражнения при болях в пояснице вследствие таких состояний как:

  • Беременность
  • Туберкулез
  • Злокачественные новообразования
  • Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Травмы позвоночника
  • Болезни почек
  • Если боль в спине отдает в ногу.

Кроме того, лечебную гимнастку не рекомендуют при общем истощении, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и сахарном диабете, склонности к кровотечениям.

Занятия лечебной физкультурой – вещь заманчивая. Ведь их можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. Да и пациент от проделываемых упражнений получает эстетическое наслаждение и обретает веру в исцеление. Но, чтобы не попасть впросак и не навредить себе, обязательно следует проконсультироваться у врача. Врач назначит необходимые исследования. Эти исследования нужно пройти, чтобы выяснить причину поясничных болей.

Физические упражнения при боли в пояснице

Со временем каждого человека может одолеть боль в пояснице. Такое случается из-за чрезмерной физической работы. Также может быть следствием тяжелого заболевания. Выполняя с профилактической целью упражнения при болях в пояснице, можно с течением времени вернуть гибкость, уменьшить болевые ощущения и предотвратить травмы позвоночного столба.

Физические занятия для поясницы

При острой боли поясничного отдела позвоночника надо сразу обратиться к врачу. Если боль не прогрессирующая и пронзительная, то можно выполнить упражнения, которые избавят от нее. Их можно выполнять, не покидая стены дома и без специального оснащения. Не надо пренебрегать активными упражнениями, в противном случае со временем позвоночный столб потеряет гибкость, мышцы спины свою выносливость, атрофируются, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Особенно это касается индивидов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Первоначально надо обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс для выполнения. Периодически визиты к доктору необходимы для коррекции и наблюдения. И только после этого можно выполнять физические упражнения. Для одних упражнения лучше выполнять стоя, кто-то делает сидя или лежа на кровати, приспосабливаясь под потребности своего организма.

Упражнения для поясницы

С помощью перечисленных упражнений при болях в пояснице можно справиться с болезненным состоянием поясничной области:
  • Положение - лежа на спине, отвести руки за голову, на ширину плеч развести ноги, согнуть колени. Выдохнуть и одновременно поднять лопатки кверху. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполнять до 30 раз. Справляется с тянущими болями. Помогает накачать верхний пресс.
  • Упражнение «полумостик». Лечь на живот, выдохнуть и приподнять максимально плавно ягодицы кверху, опустить. Выполнять до 30 раз.
  • Упражнение «кошка». На выдохе максимально прогнуть спину кверху, должна получиться фигура, похожая на радугу. Далее спуститься в начальное положение, выдохнуть и прогнуться пониже спиной. Выполнять не меньше 15 раз.

Упражнения для похудания

При излишнем весе говорить об осиной талии даже и не стоит. Лишнее потребление сладостей откладывается именно здесь. И похудание дается в таком случае нелегко, но этот вопрос решается. Достаточно откорректировать питание, и выполнять упражнения для похудания поясничной области.
  1. Стать на четвереньки. Поочередно попарно подымать правую руку и левую ногу, зафиксировать это состояние на несколько секунд, затем правую ногу и левую руку. Повторять не менее 10 раз.
  2. Сесть на прочную поверхность и выпростать ноги. Руки разместить сзади. Отбросить голову, поднять бедра, и изогнуться по максимуму. Повторять не менее 30 раз.
  3. Лечь на живот, выгнуть поясницу и в один момент поднять ноги и руки. В таком положении пробыть несколько секунд. Это качественное упражнение, уже доказана его эффективность.

Идеи для домохозяек

Создать уют в доме невозможно без выполнения каждодневной тяжелой работы. Это приводит к возникновению прострелов в поясничном отделе. Чтобы свести к минимуму симптомы недомогания, рекомендованы следующие советы:
  • Работая с пылесосом или шваброй, надо ноги согнуть в коленях, делать короткие шаги. Не тянуться с инструментом на дальнее расстояние при уборке, лучше подойти поближе.
  • Задумав перестановку, не надо самостоятельно передвигать тяжеловесную мебель.
  • Надо приобрести маленький устойчивый стульчик, используемый в обиходе в качестве подставки для ноги при длительной работе, во время которой надо стоять. Например, вымывая посуду.

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:
  1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
  3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
  4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

В настоящее время достаточно одного МРТ для постановки диагноза.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

Упражнения при болях в пояснице

Правильная профилактика неприятных болевых ощущений, которые нередко дают о себе знать в области поясницы, состоит в регулярном выполнении простейших упражнений, которые каждый может делать дома. Это способствует продлению срока нормальной работы суставов позвоночника, положительно сказываясь на здоровье человека.

В древности позвоночник человека именовали #171;столпом здоровья#187;. И это верно: заболевания позвоночника так или иначе затрагивают внутренние органы и кровообращение, поэтому приносят серьезные осложнения. Боль в области поясничного отдела #8212; один из самых широко распространенных симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Читайте также #8212; упражнения на квадратную мышцу поясницы. Упражнения при болях в пояснице помогут облегчить состояние пациента, а при длительном и регулярном выполнении #8212; даже полностью излечить некоторые из ортопедических диагнозов.

Как диагностируют заболевания поясницы

Человеческий позвоночник #8212; довольно хрупкая костная структура, и каждый позвонок несет огромную важность для всего здоровья в целом. Среди самых распространенных заболеваний поясничного отдела позвоночника #8212; остеохондроз, грыжа, сколиоз, кифоз, протрузия. Поскольку в позвоночных дисках скапливается множество нервных окончаний, самым явным симптомом любой из вышеперечисленных болезней будет острая, колющая или тянущая боль. Бессимптомно заболевания опорно-двигательного аппарата не проходят.

Рассмотрим несколько способов диагностики болезней поясничного отдела позвоночника:

  1. Рентгенограмма. Используется на протяжении многих десятилетий. Дает весьма поверхностные данные о состоянии костной ткани.
  2. Миелография. Суть метода #8212; та же рентгенограмма, только перед снимком в спинной мозг пациента вводят при помощи иглы контрастную жидкость. Таким образом снимок позволяет увидеть опухоли, стенозы и артриты. Также поможет доктору рассмотреть патологии копчика.
  3. Компьютерная томография. Более информативное исследование, чем рентгенограмма. Позволяет диагностировать изменения в костной структуре позвоночника, остеопорозы, опухоли, грыжи и даже состояние мягких тканей вокруг позвоночника. Позволяет доктору увидеть многие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
  4. Магнитно-резонансная томография. Самый современный и популярный среди докторов-ортопедов и хирургов метод исследования. Увы, часто его стоимость оказывается довольно высокой для пациента #8212; из-за этого делается выбор в пользу бесплатного рентгеновского снимка, который не отражает реального состояния костной ткани и позвонков.

Правильный настрой к выполнению упражнений

Упражнения от боли в пояснице: начинаем с нуля. Если пациент никогда ранее не занимался фитнесом и спортом, и его познания в этой области ограничиваются уроками физкультуры #8212; ему будет сложнее. Надо запомнить два основных правила упражнений для поясницы при болях:

  • не пренебрегаем техникой выполнения упражнений ради количества;
  • при усилении болевых ощущений во время занятий #8212; надо тут же прекратить движение.

Цель наших занятий #8212; это, в первую очередь, лечебный эффект. А высокая интенсивность и неаккуратное выполнение упражнений могут не только не помочь, но даже усугубить состояние больного. Так что главное #8212; это техника выполнения и безболезненность. При болезнях позвоночника исключены активные виды спорта: баскетбол, футбол, легкая атлетика и им подобные. Рекомендованы спокойные и плавные тренировки: плавание, йога, пилатес, бодифлекс. Читайте также #8212; упражнения для укрепления поясницы. Во время таких занятий укрепляется не только мышечный корсет позвоночника, но и близлежащие мышцы #8212; квадрицепсы, мышцы ягодиц и пресса. Не стоит недооценивать общеукрепляющую пользу для здоровья в целом таких занятий.

Самые популярные упражнения для снятия боли в пояснице

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • известный всем со школьной скамьи #171;велосипед#187;. Нужно лечь на спину. Прямые ноги приподнять над уровнем пола сантиметров на 15-20, затем подтянуть колено одной ноги к животу (как можно выше #8212; насколько позволяет это сделать гибкость суставов каждого отдельного пациента), и плавно вернуть его в исходное положение (ИП). В то же время совершить точно такое же движение коленом другой ноги. И так поочередно приподнимать колени #8212; движения напоминают езду на велосипеде #8212; оттого упражнение и получило свое название.
  • скручивания #8212; отлично растягивают мышцы поясничного отдела позвоночника и снимают болевые ощущения. выполнять скручивания надо плавно, медленно #8212; никаких резких движений! Туловище постоянно остается неподвижным #8212; плотно прижатым к поверхности пола. А ноги, согнутые в коленях и сжатые друг с другом, надо плавно поворачивать из стороны в сторону до полного горизонтального положения. Если пациент ощущает боль или ему не хватает гибкости #8212; не обязательно заводить ноги до полной горизонтали, можно ограничиться той степенью поворота, которая комфортна и не вызывает неприятных ощущений.
  • #171;ягодичный мостик#187;. Туловище остается неподвижным. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Стопы расставляем друг от друга примерно на 20-30 сантиметров. Поднимаем таз на максимально возможную высоту и возвращаем в ИП. Каждое движение надо выполнять плавно, осторожно. Цель упражнения #8212; укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости поясничного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя. Их можно делать не только дома. Например, если на работе у пациента прихватило поясницу #8212; он может выйти в уборную и в течение 7-10 минут заняться гимнастикой, размять свое тело и унять боль.

  • поставив ноги на ширине плеч, вращать корпусом в разные стороны;
  • дотянуться пальцами рук до носочков, наклонившись вперед и прогнувшись в пояснице;
  • махи обеими ногами поочередно вперед и назад;
  • поставив ноги на ширине плеч, наклонять корпус максимально (насколько хватает гибкости) влево-вправо;
  • выпады обеими ногами, при этом колено не должно выходить за носок (что может привести к травмам и растяжением).

Вот такие нехитрые упражнения против боли в пояснице помогут оставаться на ногах и чувствовать себя бодрым и здоровым человеком. Важно регулярно и добросовестно выполнять их #8212; и тело скажет вам #171;спасибо#187;!

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://ladyslimfit.ru/health/131-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice.html, http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/drugoe-iz-poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-pri-bolyax-v-poyasnice.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением