Главная » Лечение боли в пояснице

Зарядка от боли в пояснице



Упражнения для укрепления поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника

Бичом многих людей среднего возраста и практически всех пожилых является боль в спине, а если быть точными – в пояснице. Беспокоящие боли могут быть разного характера и проявляются чаще, как ноющие, опоясывающие, резкие, тянущие боли.

Причинами данного распространенного недуга служат такие заболевания, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, а также наблюдаются подобные проявления и при беременности. Несомненно, болезнь спины нужно лечить и как можно быстрее, но не стоит так же забывать о упражнениях для поясницы, так они помогают улучшить физическое состояние больного, путем поддержания в тонусе мышц спины.

Рекомендации по выполнению упражнений

При болях упражнения для поясницы – это верный способ избавления от дискомфортных ощущений и профилактики их возникновения. Выполнять упражнения необходимо с той нагрузкой и периодичностью, которая покажется вам более приемлема конкретно для вашего случая. Не стоит перетруждаться, чтобы чувствовать после занятий изнеможение, вы должны ощущать лишь легкость и избавление от болевого синдрома.

Упражнения для укрепления поясницы помогают избавить человека от боли, являясь особенно эффективными на стадии возникновения такого дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника как остеохондроз. Обратившись к специалисту и получив от него комплексное лечение (обезболивающее, антибиотики и другие лекарства), врач непременно назначит вам лечебную физкультуру, как дополнение к вашему основному лечению.

Примечательно то, что вам важно научиться различать плохие боли от хороших. Что это может означать? Это значит, что вам не стоит бояться при ощущении тянущей боли, которую вы чувствуете при занятиях. Наоборот, это совершенно нормально, ведь ваши мышцы напрягаются и растягиваются.

Вам следует избегать периферических и спазматических болей в области позвоночника, которые послужат знаком для прекращения зарядки.

Очень важно чувствовать и знать меру в своих действиях. Начиная с самого первого дня, вам может показаться, что вы можете выполнить и сто таких тренировок. Такого делать не рекомендуется, поскольку легко сорвать себе спину и эффект последует совершенно противоположный.

Не рекомендуется выполнять упражнения:

  • при беременности – для этого случая существует ряд иных занятий, которые менее серьезны и выполняются с меньшей нагрузкой;
  • при недавно перенесенных травмах позвоночника – должно пройти минимум 2 месяца;
  • если в течении тренировки появилась резкая боль.

Рекомендации по выполнению упражнений при беременности:

Комплексная зарядка для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела позвоночника нацелены на укрепление мышц поясницы и их максимальную растяжку. Данные занятия эффективны при остеохондрозе и ревматизме. Итак, начинаем зарядку.

  1. Лягте на пол спиной вниз и вытяните руки в стороны (руки положите на пол, чтобы они образовали угол 90 градусов). Поднимите ноги и прижмите их к груди, максимально удерживаясь в таком положении, сколько сможете. Опустите ноги и расслабьтесь. Необходимо повторить данное упражнение 5-7 раз.
  2. Исходное положение: лягте на пол спиной вниз, руки в стороны. Согните ноги в коленях и поворачивайте их в разные стороны – влево, вправо, при этом голову направляйте в противоположную сторону ногам. Данное действие помогает напрячь мышцы в пояснице, затем резко их расслабляет, что дает возможность суставам расслабиться в полной мере. Повторить упражнение нужно 8-10 подходов.
  3. Необходимо лечь на пол спиной вниз, ноги расставить на ширину плеч, при этом согнуть их в коленях, а стопы, в свою очередь, поставить на пол. Сделайте глубокий вдох, чтобы таз максимально коснулся пола, задержите дыхание на пару секунд. Выдохните, поднимая грудную клетку максимально вверх. Повторить занятие 10 раз.

Комплекс вышеперечисленных упражнений избавит вас от боли в пояснице (поясничном отделе позвоночника). Они помогают максимально растянуть мышцы, укрепляют их и делают более стойкими к физическим нагрузкам.

piluiko.com.ua

Три недели терплю острую боль в нижней части спины, которая отдает в правую ногу. После настойчивых рекомендаций начал делать зарядку, некоторые упражнения только усиливают боль, часть из них сделать не могу. Так ли необходимо ее делать, когда болит? А когда не болит, нужна ли зарядка?
  • Впервые слышу, что острые боли в спине лечат зарядкой! Уважаемый,простите конечно,но это такая глупость с Вашей стороны! Немедленно дайте Вашей спине полный покой.Советую непременно попробовать Скэнер-терапию.Не игнорируйте,пожалуйста,потом скажете спасибо за совет.Отличная методика при обострениях артритов и ,особенно,радикулитов!
  • Я просто последовал совету специалистов, но пока боль, то делать не буду, и ваш скенер тоже не буду. Это все реклама, в которую я не верю.
  • Если попробуете лечение полтавским бишофитом,то обязательно поверите в его целебные свойства,а не в силу рекламы!
  • Все с умом надо делать. В острой стадии покой нужен, а не зарядка, скэннер или бишофит. В этой клинике в острых стадиях никто зарядку не делает. Наоборот одевают в корсет и рекомендуют носить его или лежать, а когда станет легче, тогда все другое.
  • Ребята! О чем вообще речь? Кто сказал ,что при болях в спине вообще нужна эта зарядка? Хотите в очередь к нейрохирургам? Полный покой на недельку, блокаду с хорошим лекарством и с понедельника опять на работу. Не тратьте деньги напрасно, скопите их лучше на Хмельник или Саки. Отдохнете заодно.
  • Не згоден. Існують спеціальні пози та легкі вправи для проблемних відділів хребта, які розвантажують заблокований відділ та через зменшення напруження м язів знімають біль та набряк.Треба просто поцікавитись.
  • Гимнастика строго противопоказана при острой боли.Допускаются только релаксирующие позы-укладки больных с целью уменьшения боли и мышечного напряжения. Острый период-это период для применения медикаментов и электропроцедур, в частности электроанальгезии диадинамическими токами или короткоимпульсной электроанальгезии ,которые имеют свойство блокировать поток болевых импульсов.При правильно подобранных параметрах процедура имеет выраженный противоболевой эффект.
  • По своему опыту знаю, что любое движение при острой боли в спине усиливает эту боль. Поэтому осмелюсь говорить о том, что любое упражнение в этот тяжелый для пациентов период болезни просто неуместно.
  • при острой боли необходим покой.Любая нагрузка способна усилить боль,именно поэтому рекомендовано своевременно принимать средства с обезболивающим и противовоспалительным действием. Этими качествами обладает Аэртал 100.Принимайте по таблетке 2 раза в сутки в первые 5 -7 дней болезни и вы убедитесь, что это идеальное средство для снятия острой боли. Относительно зарядки-ее лучше делать после снятия воспаления.
  • З власного досвіду знаю, коли є загострення болю в спині. то масаж і гімнастика тільки погршіть стан! Необхідний спокій, щось протизапальне, мазь та корсет. Мені при загострені радикуліту навіть гормональний укол в спину 2 рази робили. Якщо тобі неможливо через біль ні кашлянути, ні повернутись, то про яку гімнастику мова! Тільки спокій.Мені ще суттєво допомогли діатермія. мікрохвильова резонансна терапія та фонофорез.
  • Вношу ясность: из собственного опыта знаю, что если просто лежать при острой боли в спине, только хуже будет!В году я на себе все это пережил. Думал отлежусь и все -прострел пройдет. но получилось наоборот..Добавился сильный перекос туловища и сильная боль, плюс начало отдавать в ногу. Я тогда в эту клинику здоровья обратился, меня там 15 дней лечили: иглоукалывание, электротерапия, лазер. Короче. 1 этап лечения только позы разные в гимнастическом зале со мной выполняли.Как мне невропатолог с тренером объясняли -это специальные упражнения пассивные, которые разгружают спину и уменьшают напряжение мышц, а соответственно и боль. Действительно это правда. Короче, после лечения у Пилюйко весь год я вообще спину не чувствовал. А вот после Нового года как то опять прихватило.И что вы думаете, я сам себе снял обострение этими позами и мовалисом. Вот сейчас работу закончу и с 4 марта на профилактический курс в клинику здоровье. Чувсвую. что организм сам требует.Там в это время всегда скидки хорошие..
  • Острой боли у меня не было и я посещала гимнастику с тренарами Викой и Таней ежедневно. Но пока проходила лечение в клинике здоровья. заметила, что там были больные с сильными болями в спине или в шее.Им гимнастику сразу не назначали. Я даже интересовалась для себя, можно ли делать упражнения лечебной физкультуры когда есть боль. Мне объяснили, что не стоит этого делать, поскольку нагрузка только увеличит боль. Есть специальные позы, которые помогают уменьшить болевые ощущения.Их тоже тренера знают и показывают. Сначала надо снять острую боль а потом уже к зарядке.Я такую точку зрения поддерживаю.
  • Навіть при гострому болю в спині необхідно виконувати рухи для хребта-це ті ж розвантажувальні пози, що зменшують напруження мязів і біль. Взагалі. рухова активність просто необхідна при міжхребцевих грижах, оскільки вправи покращують венозний відтік і зменшують набряк. А у хворих із защемленням нервів це пришвидшує одужання. Сам не один рік виконую вправи по диску Пілюйко- мені ці вправи ідеально підходять. За 3 роки в мене не було жодного загострення.
  • Только прогулочки и никаких специальных растяжек или не дай Бог скруток. Когда успокоится, тогда конечно
  • На скільки ефективна лікувальна гімнастика при попериковій грижі? Як довго потрібно нею займатись щоб відчути полегшення? Буду вдячна за відповідь.
  • Чи можна виконувати вправи на розслаблення і одночасно ходити в тренажерний зал закачувати спину.Одно другому не помішає? Чи помішає?
  • В мене протрузія нижньогрудному відділу хребта! При певних навантаженнях я відчуваю незручність в цему відділу.Чи допоможуть мені вправи які ви пропонуєте? Виконувати для грудного відділу чи всієї спини?
  • ребята. вопрос ко всем троим сразу:невропатолог консультировал?Какое вы принимали лечение?От лечения вам было лучше?
  • То ви радити в першу чергу лікаря. Розумно.А якого саме. Бо турбує кожного разу щось інше і в другому місці.
  • Ортопед. проколоти мукосат, діклоберл, мільгаму.недавати нагрузок
  • ортопед-это по моему все что связано с травмами? Или я ошибаюсь? Если есть боли или дискомфорт в спине, а тем более если речь идет о протрузии,по-моему вам необходимо обратиться к невропатологу
  • да,vika1,вам то нужен вертебролог.Если каждый раз в другом месте болит-думаю это проблема с позвонками
  • До лікаря приходити з обстеженнями, чи він сам назначає?
  • Виконую вправи для спини.краще стала себе почувати.
  • vika1 не варто самому призначати обстеження, це явно лишнє. А от якщо є якісь старі знімки, то їх звичайно варто взяти з собою на консультацію. Лікарь Вас огляне і далі призначить всі необхідні дообстеження.
  • Так, гімнастика дійсно дуже ефективнаа.
  • А от мене цікавить чи можнна в Вас займатись індивідуально з інструктором? Не 15-20 хв, як триває процедура ЛФК, а годину.
  • Чтоб занятии были эффективными, ими нужно заниматься час-полтора. Главное знать некоторые принципы и все будет хорошо! Знаю не по наслышке. У меня были две огромных грыжи, теперь уже почти их нет)). Разработала сама комплекс, который мне очень помог, и не только мне!
  • Лечебную физкультуру может назначать только специалист http://lider-massage.kiev.ua/lechebnaya-fizkultura

  • с 1 по 30 из 30

    Как избавиться от боли в пояснице?

    Люди в возрасте часто сталкиваются с проблемой возникновения боли в пояснице и спине. С возрастом у всех людей диски позвоночника изнашиваются. Этот процесс может идти медленнее или быстрее, и зависит это от многих причин: генетическая предрасположенность, неправильная осанка, механические повреждения, переутомления или перенапряжения мышц, особенно, когда человек подолгу сидит на одном месте.

    В результате многочасового сидения за компьютером, суставы позвоночника могут повреждаться постепенно. Когда подвижность ограничена, связки и мускулы уплотняются.

    Как избавиться от боли в пояснице:

    Специалисты рекомендуют в этом случае мануальную терапию. Комплексные процедуры у врача-мануала способствуют восстановлению и регулированию активности тела. Они стимулируют нервную систему и избавляют от боли в пояснице. Постоянная боль в пояснице снимается и пассивными методами лечения, такими как массаж, электрическая стимуляция мышц, ультразвук, иглоукалывание. Зачастую, даже один сеанс приносит облегчение, но лучше проводить их комплексом до 6-7 процедур.

    При внезапных и резких болях, которые появляются в результате удара, надавливания и прочих причин, может дать облегчение контраст температур: меняйте сухое тепло на охлаждающие пакетики. Или проведите мягкую растяжку позвоночника.

    Если боль хроническая или сопутствующая, которая длится более 2-х месяцев, следует ограничить позвоночник от излишних нагрузок. Обратитесь к врачу, он порекомендует вам различные методы и приемы профилактики, которые должны стать незыблемой частью вашей жизни.

    Зарядка при боли в пояснице.

    Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, характерно пребывание в подавленном настроении. Специалисты советуют применять упражнение из йога-терапии, где медленное сосредоточенное дыхание, сочетается с положениями тела. В комплексе, такие упражнения успокаивают нервную систему и снижают напряжение в теле, что зачастую и является причиной постоянных болей в пояснице. Но кроме этого, упражнения укрепляют основные мышцы позвоночника, увеличивают гибкость тела.

    Упражнение «Кошка». Самым простым и полезным упражнением от боли в пояснице, является упражнение «кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки. При вдохе плавно прогните позвоночник вниз, к полу, опуская живот. Голову чуть приподнимите и посмотрите вверх. Шею держите прямо. На выдохе выгните спину дугой, как у рассерженного кота, подбородок прижмите к груди.

    Посмотрите видеоролик. зарядка при боли в пояснице

    Меры профилактики поясничной боли:

    Избавиться от боли в пояснице можно, если соблюдать меры профилактики:

    1. Нельзя поднимать тяжелые предметы, при наклоне и выпрямлении всего корпуса, лучше это сделать при сгибании коленных суставов, а спину, при этом, держать прямо.

    2. Старайтесь всегда держать осанку, ходить, сидеть и стоять ровно, не сутультесь. Если это необходимо, контролируйте себя, при хорошей осанке позвоночник имеет 3 изгиба, нарушение изгибов приводит к болевым ощущениям.

    3. Спать лучше на ровном матраце, средней жесткости. По мнению специалистов, такие матрацы снижают нагрузку на больную поясницу. Спите на боку, между ног положите небольшую подушечку, которая снизит нагрузку не только на позвоночник, но и на суставы бедра.

    4. Если вам необходимо перенести тяжести, распределяйте их вес равномерно в обе руки.

    5. Старайтесь систематически заниматься физическими упражнениями по укреплению мышц спины, постепенно увеличивая нагрузку. Только движение и нагрузка помогут сохранить гибкость позвоночника, силу и выносливость мышц, и снять боли.

    5. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении, старайтесь делать перерывы, устраивайте недолгие разминки для позвоночника, выполняя по 5-10 упражнений на приседания и сгибания-разгибания.

    Вы часто зеваете и не знаете, как справиться с зевотой? Читайте статью: Зевота. причины зевоты

    Не забывайте про прогулки на свежем воздухе, будьте молоды и здоровы!

    Если вам понравился материал статьи, сохраните его к себе в социальную сеть Вконтакте, Одноклассники, Twitter, Facebook, просто нажав на кнопку ниже:

    Источники: http://spinazdorov.ru/back/pojasnichnyj-otdel/uprazhnenija-ot-boli.html, http://piluiko.com.ua/forum/comments.php?DiscussionID=272, http://monamo.ru/chto-kak/boli-v-poyasnitse






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением