Главная » Лечение поясничного отдела

Гимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника



Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Возраст человека зависит от возраста его позвоночника.
Бернар Макфаден, один из основателей физической культуры.

Каждый человек может сбросить до 30 лет, укрепляя и растягивая свой позвоночник. Последний состоит не только из 34 позвонков, но и из межпозвонковых дисков. Причем максимальная нагрузка обычно приходится именно на поясничный отдел. Поэтому очень важно укреплять и развивать именно его, чтобы предотвратить развитие множества заболеваний. В этом Вам помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника. О них и пойдет речь в сегодняшней статье.

Как устроен поясничный отдел позвоночника?

Данный сегмент позвоночного столба состоит из 5 поясничных позвонков. Они самые крупные и крепкие из всех, поэтому способны выдерживать большие нагрузки. Позвонки крепко и подвижно соединены между собой нижними и верхними суставными отростками позвонков, а также межпозвонковыми дисками. Позвоночник служит вместилищем для спинного мозга, он надежно защищает его от внешних воздействий. Из боковых отверстий позвоночного столба выходят спинномозговые нервы, иннервирующие различные органы. У каждого здорового человека есть несколько физиологических изгибов вперед и назад. К слову, в поясничном отделе позвоночник изгибается вперед.

Остеохондроз? О чем вы доктор?

Наш позвоночник выполняет несколько очень важных функций для всего организма человека. Благодаря ему мы может держать тело в вертикальном положении, ходить, бегать, переносить тяжести. Также он служит надежным проводником для кровеносных сосудов и даже спинного мозга. Поэтому любые нарушения в позвоночнике влияют на нормальное функционирование всего организма.

Ежедневно самые большие нагрузки приходятся на поясничный отдел позвоночного столба. А вот прогрессирующая дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, в результате чрезмерных нагрузок, приводят к такому патологическому процессу, как остеохондроз.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела возникают боли внизу спины, которые могут носить абсолютно разный характер в каждом отдельно взятом случае. Это связанно с тем, что деформированные структуры позвоночника зажимают спинномозговые нервы.

При отсутствии схемы лечения, заболевание может заметно осложнить жизнь человеку. Кроме того, оно чревато осложнениями различной степени тяжести. Для профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходима регулярная лечебная гимнастика.

Эффективные комплексы лечебной физкультуры

Укрепление поясничного отдела позвоночника

Данная лечебная физкультура рекомендуется при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Тренировка мышц позвоночника, повышает его функциональные возможности.

1. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно, вытянуты вдоль туловища, напряжены должны быть только мышцы пресса. И никаких задержек дыхания! Проконтролируйте себя: мышцы живота должны стать твердыми. Позвоночник в поясничном отделе при выполнении упражнения прогибайте чуть вверх. Необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

2. Лежа на спине, со свободно вытянутыми ногами, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, максимально приподнимаем голову и плечи. Удерживаем такое положение примерно 10-ть секунд, после чего осторожно ложимся. Расслабляемся на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Для увеличения нагрузки руки удерживайте на затылке. Количество повторов от 10 до 15 раз.

3. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, правой рукой удерживаем левое колено. Сгибаем левую ногу, создавая сопротивление рукой. Выполнять эти действие нужно с усилием и не менее 10 секунд. Отдыхаем. Опять повторяем. Упражнение способствует тренировке косых спинных мышц. Для каждой ноги одинаковое количество повторов – примерно 5-10 раз.

Работаем над гибкостью

Следующая группа упражнений для поясничного отдела предназначена для выполнения во время острого периода заболевания. Основная цель подобных занятий – улучшить гибкость мышечных волокон.

  • Лежа на спине ноги сгибаем в коленях. Затем медленно кладем их на левую сторону от тела. При этом поворачиваем голову вместе с верхней частью туловища вправо. В таком положении находимся как минимум 5-ть секунд. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. После чего выполняем те же действия в обратном порядке: сначала ноги – направо, а затем туловище – налево. Упражнение выполняется 10 раз;
  • Становимся на колени, а голову вместе с руками кладем на опору. Теперь как можно сильнее выгибаем позвоночник вверх. В таком положении задерживаемся в течение нескольких секунд. После чего спину прогибаем вниз. Повторять 6-10 раз;
  • Становимся на четвереньки и начинаем выгибать спину то вправо, то – влево. 5-10 повторов.

Все упражнения выполняются как можно медленнее. Очень важно контролировать свои ощущения и вовремя останавливаться. При появлении боли занятие сразу же нужно прекратить. При наличии искривления позвоночника подобные упражнения противопоказаны.

А теперь растянем позвоночник

Комплекс направлен на снижение давления, оказываемого на межпозвоночные диски.

  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине. При этом согибаем колени и замираем на одну минуту. Отдых – 10 мин, затем повтор. Минимум 2-3 раза в день;
  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине и поочередно поворачиваем тело то вправо, то влево. Причем мышцы спины при этом должны быть максимально расслаблены.

При компрессионном переломе костей поясничного отдела о занятиях физической культурой лучше не вспоминать – они категорически противопоказаны. Только после полного восстановления позвоночника можно потихоньку нагружать спину.

Все вышеперечисленные упражнения также направлены на восстановление физической активности человека и амплитуды его отдельных движений.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В комплекс консервативного лечения искривления позвоночника входят:

  • плавание;
  • коррекция положением;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж.

Существуют также специальные физические упражнения, цель которых - коррекция искривления позвоночного столба. Они практически всегда включают в себя элементы характеризующие изменением положения плечевого и тазового пояса относительно туловища. Лучше всего формировать правильную осанку уже с детства и основной упор делать на координацию балансирования и равновесия.

Жить без боли можно! Нужно всего лишь следить за своим позвоночником и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Кандидат медицинских наук Л. МАНВЕЛОВ.

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших качающихся поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие качающиеся повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. - М. Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? - М. Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. - Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Какой должна быть гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника? Эта информация будет интересна многим пациентам с таким диагнозом. Грыжа, располагающаяся в поясничном отделе позвоночника, тяжело поддается терапии, доставляет массу неудобств больному. На сегодняшний день есть много разных методов, позволяющих справиться с этой болезнью. Но существует одно «но»: почти все они имеют побочные эффекты и противопоказания. Единственное, что не имеет ограничений, #8212; это ЛФК, или лечебная физкультура.

Польза гимнастики

Грыжа поясничного отдела образуется по многим причинам. Чаще других она появляется у пациентов, ведущих малоподвижную жизнь. По этой причине происходит ослабление мышечного корсета, вследствие чего в межпозвонковых дисках начинаются дегенеративные изменения.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, если выполнять ее правильно, проходит без побочных эффектов, что делает лечение популярным.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника относится к эффективным способам воздействия на грыжу. ЛФК помогает тканям мышц укрепиться, уменьшает болевой синдром, который сопровождает выпячивание.

При помощи физкультуры происходит ускорение восстановительно-оздоровительных процессов при межпозвонковой грыже.

Если заболевание находится на начальной стадии, то гимнастика способна остановить болезнь. При запущенной форме болезни она предотвращает последующее разрушение тканей.

Часто такая гимнастика прописывается до и после операции на грыже поясничного отдела позвоночника .

Главные цели гимнастики:

  1. Закрепить тонус мышц позвоночного отдела.
  2. Возвратить позвонки на прежнее место.
  3. Растянуть мышечные ткани спины и позвоночного столба.
  4. Удалить ущемление нервов.
  5. Восстановить эластичность дисков.
  6. Сократить время на выздоровление.
  7. Предотвратить болевой синдром.

Перед началом выполнения упражнений необходимо пройти консультацию у специалиста.

ЛФК не имеет побочных эффектов, но ряд противопоказаний у нее есть:

  1. Присутствие кровотечения.
  2. Состояние миокарда имеет хроническую патологию.
  3. В зоне позвоночника имеется сильный болевой синдром.
  4. Осложнение хронических заболеваний.

Виды и правила тренировок

Лечебная физкультура имеет несколько видов занятий для межпозвонковой грыжи: это плавание, пилатес, кинезитерапия или калланетика. Есть тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, а также общеоздоровительные, послеоперационные упражнения.

После того как врач назначит необходимые упражнения, пациент должен при их выполнении соблюдать ряд важных правил. Это поможет достичь хорошего результата в терапии. К таким правилам относятся:

  1. Плавность. Все движения нужно делать медленно, без резких действий.
  2. Отсутствие дискомфорта. Любой подход упражнений должен доставлять чувство расслабленности, легкой усталости. Все они должны быть приятны.
  3. Отсутствие боли. При малейшей боли, даже незначительной, упражнение необходимо прервать.
  4. Исключить прыжки, скручивания. Все они приводят к травме позвоночника.
  5. Гимнастику выполнять по возрастающей: начинать с легких подходов, постепенно доводя их до сложных.

Комплекс упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника проводятся расслабляющие тренировки. Для выполнения такого вида упражнения нужно взять стул. Можно сверху положить мягкую подушку. Нужно лечь животом на табурет, колени положить на пол. Желательно полностью расслабиться и пробыть в таком положении пару минут.

Приведенные ниже упражнения относятся к стандартным. Они направлены на укрепление, улучшение функциональности позвоночника.

  1. Исходное положение #8212; лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Мышцы на животе напряжены по максимуму. Дыхание свободное, без задержки. Делать по 10-15 подходов.
  2. Положение остается то же, ноги вытянуты. Приподнять корпус, не отрывая ног от пола. Оставаться на 10 секунд в этой позе. Далее вернуться в прежнее положение медленно. Отдохнуть и повторить. Всего 10-15 повторов.
  3. Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую руку расположить на левом колене. После этого начать сгибать левую ногу. Кисть руки оказывает сопротивление ей, не давая подтянуться к голове. Делать это движение с усилием в течение 10 секунд. Далее принять исходное положение. Отдохнуть 15 секунд и повторить еще 5-10 раз. Дальше сделать то же самое с противоположной рукой и ногой.

После лечебной физкультуры необходимо расслабить мышцы поясницы, пресса, рук, ног. Для этого можно полежать несколько минут без движения.

Следует помнить, что для достижения эффекта от гимнастики при межпозвоночной грыже поясничного отдела лечебные упражнения нужно делать каждый день.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Источники: http://moyaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika, http://www.nkj.ru/archive/articles/1053/, http://ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением