Главная » Лечение поясничного отдела

Гимнастика при грыже в поясничном отделе позвоночника



Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе. Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже

Позвоночник – это основа скелета человека, на которую приходится огромное количество физических нагрузок. Больше всего, от которых страдает поясничный отдел, что вызывает целый ряд заболеваний этой области. Одним из них является грыжа – деформация диска со сдвигом ядра, которая приводит к разрыву фиброзного кольца и сдавливанию корешков нервов или самого спинного мозга. В результате появляется выпячивание, которое и называется грыжей.

Причины

Появление грыжи связано с тем, что поясничные диски более высокие, чем остальные позвонки, а продольные связки, наоборот, слабые и узкие. Основные причины этого заболевания следующие:
  • Поднятие тяжестей, превышающих физические возможности;
  • Запущенный остеохондроз;
  • Излишний вес;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Несбалансированное питание и питье;
  • Вредные привычки;
  • Наличие стрессов.

В группу особых причин можно отнести: травмы позвоночника, дисплазию тазобедренного сустава в детстве и т.д.

Симптомы

Само выпячивание межпозвоночного диска не доставляет никаких проблем. Но, со временем, грыжа увеличивается в размерах, и тогда появляются различные симптомы болезни, в зависимости от того, какой именно позвонок поражен. От спинного мозга отходят спинномозговые нервы, которые отвечают за работу и чувствительность практически всех органов. В зависимости от того, какой нерв защемляется и происходит локализация боли:
  • Нарушение L1 – L2 вызывает кишечные колики;
  • L2 – L3 – болевые ощущения в коленях, расстройство мочеполовой системы;
  • L3 – L4 – слабость и боли в коленном и голеностопном суставах, в ступне. Нарушения в мочеиспускании и потенции, у женщин возникают гинекологические проблемы и фригидность;
  • L4 – L5 – отеки, временная потеря чувствительности, онемение, покалывание, мурашки. Боль в крестце, ягодицах, паху, бедрах, икрах, и после любого резкого движения, наклона или подъема тяжестей.
Обусловлены данные симптомы, давлением выпирающего угла диска на нервный корешок. Длиться они могут в течение нескольких лет, что является сигналом к изменению образа жизни и начале лечения заболевания. Если меры не были приняты, то со временем начинаются спазмы мышц в области поясничного отдела, подвижность становится ограниченной, спина перестает полностью разгибаться, тело перекашивается в более здоровую сторону, поэтому развивается сутулость, хромота, нарушение осанки, походки и неустойчивость в движениях. При дальнейшем прогрессировании заболевания и снижения чувствительности нервов из-за передавливания, может начаться атрофия мышц, онемение конечностей и развитие паралича, что влечет за собой инвалидность.

Лечение грыжи

Процесс длительный и комплексный, после которого необходимо соблюдать правила реабилитационного периода. Если обычными методами грыжу вылечить не удается, то тогда прибегают к операции. Перед лечением врач устанавливает диагноз и место нахождения грыжи с помощью КТ или же КМТ. Затем выписывает лекарства, снижающие болевые симптомы. После чего проводится лечение заболеваний, сопровождающих грыжу. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника считается лучшим средством не только для избавления от этого заболевания, но и для профилактики. Проводить ее желательно под руководством специалиста, который покажет, как правильно выполнять комплекс упражнений. После чего, его придется делать в течение долгого времени самостоятельно, во избежание рецидива.

  • Укрепление мышечной системы для разгрузки позвоночника;
  • Восстановление кровообращения и обмена веществ;
  • Снижение болевых ощущений;
  • Своевременные занятия помогут остановить процесс развития болезни и убрать осложнения без операционного вмешательства;
  • Гимнастика способствует развитию привычки правильного движения в быту, на производстве, что уменьшает риск рецидива.
Выбор оптимального комплекса должен основываться на показаниях врача и зависит от того, какую проблему необходимо решать с помощью гимнастики: для укрепления мышц подойдут обычные упражнения на сгибание и разгибания, для коррекции позвоночника необходимы движения на натяжение и распрямление. Лучше использовать их совместно и разработать индивидуальный комплекс.

Общепринятыми считаются следующие упражнения:

Гимнастика в положении лежа на спине:

  1. Лежа на твердой поверхности с руками на животе, напрягать мышцы пресса до 15 раз.
  2. В этой же позе, приподнять туловище и зафиксировать на 10 секунд, сделать 10 упражнений.
  3. К согнутым ногам протягивать руки: к левой ноге – правую руку, и наоборот. Во время выполнения, противодействовать руке коленом, считая до 10.
  4. Потянуться на вдохе и расслабиться на выдохе.
  5. Движение «ножницы», круговые движения.
  6. Сгибание и разгибания ног, без отрыва ступней от пола.
  7. Сгибание коленей и подтягивание к ним подбородка, при этом руки расположить за головой.
  8. Поднятие таза с размещенными вдоль тела руками и согнутыми ногами (до пяти раз).
  9. Катание с согнутыми ногами.
  10. Махи в сторону с прямыми ногами, пятки должны скользить на полу.
  11. Согнутые ноги наклонять по очереди направо и налево.
  12. «Велосипед».

В положении лежа на боку:

  1. Одновременное поднятие руки и ноги вверх.
  2. Махи ногами.
  3. Сгибание и разгибание ног.
  4. Круговые движения.

В положении лежа на животе:

  1. Имитация плавания.
  2. Подтягивание пяток к ягодицам по очереди и одновременно.
  3. Упражнение «крокодил»: приподнимание колен от пола с вытянутыми ногами, стопа должна стоять на носке.

Стоя на четвереньках:

  1. Покачивания вперед и назад, не отрывая ладоней.
  2. Махи ногами.
  3. «Кошка».
  4. Приседания на пятки.
Делать упражнения рекомендуется только те, которые приходятся по силам, так как чрезмерная нагрузка может оказать вредное воздействие на грыжу. Закрепить результат поможет старательное ежедневное выполнение упражнений, ровное спокойное дыхание и периодические посещения врача. Сопровождается гимнастика физиотерапией в виде электрофореза, ультразвука, воздействий магнита и лазера, лечебной грязи и т.д. Кроме того, необходимо пройти курс массажа, иглоукалывания и мануальной терапии. Хирургическое вмешательство применяется, в крайнем случае, когда ни один метод консервативного лечения не помогает, а состояние больного ухудшается.

Навигация

Гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – одна из главных составляющих целого комплекса лечебных мер, направленных на профилактику и лечение заболеваний позвоночника. Основной целью физических упражнений при грыже поясничного отдела является укрепление спинного корсета мышц, улучшению осанки, исправлению и корректировке любых проблем и дефектов организма, которые влияют на нормальную функциональность позвоночника.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела является одним из довольно опасных заболеваний позвоночника. Часто ей сопутствуют сильные болезненные ощущения в пояснице, которые могут отдавать в ногу, вызывая онемение конечности или покалывания. Со временем, сильные боли в спине будут мешать нормально передвигаться, сковывая движения. Оставленная без должного лечения, межпозвоночная грыжа может в итоге привести к инвалидности.

Что собой представляет межпозвоночная грыжа

Позвоночные диски имеют овальную форму и служат своеобразными амортизаторами, задача которых равномерно распределить давление на все позвонки. Когда происходит неравномерное давление диска на позвонок, позвоночный диск деформируется и образуется дисковое выпячивание. Из-за этого могут происходить защемления нерва, что вызывает сильные боли. Именно поясничный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам, поэтому межпозвоночная грыжа довольно часто возникает именно в этой области.

Сильные боли, онемение или покалывание ног, эффект «ватных» ног или «гусиной» кожи – непременные спутники межпозвоночной грыжи. Иногда болевые ощущения возникают именно в ноге, а не спине и человек может даже и не догадываться, что у него грыжа позвоночника.

Что вызывает грыжу позвоночника

Чрезмерные физические нагрузки на организм в целом или позвоночник в частности являются основной причиной, которая способствует образованию межпозвоночной грыжи. Неправильный режим питания, нарушения в кровообращении или сильные стрессы – все это последствия неправильного образа жизни, чрезмерного увлечения спортом или сильных трудовых физических нагрузок.

Однако, сидячий или малоподвижный образ жизни, также способствует образованию грыжи позвоночника. Так как мышцы спины ослабевают и перестают справляться с основной своей задачей – поддержкой позвоночника в прямом состоянии. Поясничный отдел подвергается излишним нагрузкам, вследствие чего возникают проблемы с позвоночником.

Профилактика и лечение межпозвоночной грыжи

Гимнастика при грыже позвоночника – самый эффективный способ без побочных эффектов вылечить грыжу, а также предотвратить ее дальнейшее появление.

Вне зависимости от выбранного курса лечения – массажем, медикаментозно или при оперативном вмешательстве, #8212; абсолютно всем пациентам прописывается обязательная ежедневная зарядка и лечебный комплекс физических упражнений. Гимнастические упражнения и утренняя зарядка необходимы для укрепления мышц спины. Без этого любые лечебные или профилактические меры будут менее эффективны или вообще не будут иметь результата. Упражнения лечебной гимнастики довольно простые. Выполнять их необходимо медленно, чтобы мышцы разогревались постепенно и питание суставов улучшилось.

Универсальной методики лечебных упражнений нет. Для каждого пациента подбирается наиболее оптимальная программа, с учетом допустимых и необходимых нагрузок на позвоночник и спину в целом. Выполняя упражнения, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы в итоге от физических упражнений был положительный эффект и нужный результаты.

Основные правила при выполнении лечебной зарядки

В первую очередь необходимо помнить, что выполнять физические упражнение можно после того, как уйдут сильные болевые ощущения, и вы сможете без риска для здоровья двигать мышцами спины. Гимнастика при грыже поясничного отдела должна быть оптимальной и достаточно простой, без сложных телодвижений и силовых приемов.

  1. При выполнении упражнений не должны возникать болевые ощущения. Если вы все же испытываете боль или дискомфорт при выполнении каких-то конкретных движений, то их лучше всего заменить другими движениями. Боль и дискомфорт говорят о том, что такой вид упражнений в вашем случае не подходит.
  2. Упражнения на повороты и изгибы тела выполнять на начальных этапах лечебной гимнастики нельзя. Вместо лечения вы только усилите давление на позвонки и, таким образом, вместо лечения лишь усугубите грыжу.
  3. Нельзя выполнять прыжки, резкие толчки и любые движения или упражнения, которые ведут к резким сокращениям мышц. Основная задача лечебной гимнастики – укрепить спинные мышцы. Ушибы и удары по спине пользы позвоночнику не принесут.
  4. Зарядка должна быть ежедневной – утром или вечером перед сном. Простые гимнастические упражнения следует выполнять максимально часто и ежедневно – несколько раз за день. Так как упражнения зарядки – это целый комплекс простых физических упражнений, то и выполнять ее следует только раз в день.
  5. Перенапрягать поясницу во время упражнений категорически нельзя.
  6. Лечение должно быть постепенным.

Ускорять лечебный курс не стоит. Восстановление позвоночника происходит постепенно и довольно медленно. Чрезмерное усиление притока крови в поврежденном участке позвоночника не даст положительного результата, и все процедуры придется начинать заново.

Существуют стандартные комплексы упражнений при межпозвоночной грыже и рассчитаны они на людей, страдающих от грыжи очень долгое время. Поэтому для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения. Перед применением каких-либо лечебных процедур или гимнастических упражнений, стоит обязательно обратиться за консультацией к врачу. Он быстрее определит правильность выбранной методики, порекомендует нужный именно вам комплекс упражнений и, возможно, посоветует дополнительные процедуры в профилактических целях.

Похожие публикации:

Источники: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://ladyslimfit.ru/health/21-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://pozvonoc.ru/gryzha-diska/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением