Главная » Лечение поясничного отдела

Гимнастика протрузия поясничного отдела позвоночника



Эффективные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Существуют четкие правила, которые необходимо соблюдать для повышения результативности комплекса:

  1. 1 Для расслабления мышц перед выполнением упражнений хорошо бы принять негорячую ванну.
  2. 2 После выполнения упражнений отдых для мышц должен составлять около 30 минут.
  3. 3 Каждое упражнение гимнастики выполняют с максимальной осторожностью, без резких движений.
  4. 4 Все упражнения гимнастики согласуются с врачом и выполняются с учетом дополнительных рекомендаций.
  5. 5 Занятия проводятся регулярно, длительное время.
  6. 6 Дыхание произвольное, но обязательно спокойное, равномерное и без задержек.

Занятия при выпадении межпозвонковых дисков

ЛФК при протрузии служит не только для регенерации, но и для постепенного снятия болевого синдрома. Применяться могут также и подручные дополнительные средства.

  1. 1 Необходима будет достаточно широкая гладкая доска. С любого конца прикрепляют лямки длиной 50 см. Доску укладывают на опору верхним концом (высота до пола - 130 см). Нужно лечь животом, в лямки продеть руки, под колени можно положить небольшую подушку. Таким образом проводится вытяжения позвоночного столба.
  2. 2 За неимением доски вытяжение проводят с помощью обычной табуретки: делают наклоны вперед. Животом ложатся на табуретку, вытягивают позвонки наклоном вперед. Вес тела распределяется равномерно посреди верхней части и нижней.
  3. 3 Следующим этапом становится боковое вытяжение. Начинать можно с неглубоких наклонов. При этом если боли справа, первые пружинистые наклоны делают влево, и наоборот. При сильном болевом синдроме - лечь на доску боком, нижнюю часть спины удерживать неподвижно, верхнюю осторожно наклонить вперед.
  4. 4 И. п. на четвереньках. В таком положении обойти помещение, спину не прогибать, держать прямо.
  5. 5 И. п. лежа на твердой (напольной) поверхности спиной. Ноги выпрямлены. Носки тянуть на себя, подбородок тянуть к груди. Происходит полное вытяжение позвоночника.

Дополнительным (и достаточно эффективным) упражнением при протрузии поясничного отдела позвоночника станет регулярное занятие плаванием.

Физкультура при шейном отделе позвоночника

Перед выполнением упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника следует сделать небольшую разминку. Выполняют ее сидя. Все движения производят плавно:

  1. 1 Кивание. Подбородок с силой прижимают к груди, затем без резкого взмаха откидывают голову назад. 12 повторов.
  2. 2 Наклоны. Прижать ухо к правому, затем к левому плечу. 12 повторов.
  3. 3 Повороты. Горизонтально разворачивать голову сначала в одну, после в другую сторону. 12 повторов.
  4. 4 Кивание с препятствием. Руку положить на лоб и стараться сделать кивок, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
  5. 5 Наклоны с препятствием. Руку положить на височную область и стараться сделать наклон, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
  6. 6 Плечевое вращение. Перед грудью согнуть руки, в таком положении отвести их назад, сводя как можно ближе лопатки. Далее через стороны поднять руки. Взгляд скользит по кончикам пальцев, в финальной точке голова запрокидывается. 10 повторов.
  7. 7 Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника подразумевают и наклоны тела. Плавно наклониться вперед, затем назад, голова составляет прямую линию с позвоночником. 10 повторов.

При малоподвижном образе жизни подобную разминку делают 3-4 раза в день. Далее можно пройтись по помещению. Систематическое выполнение упражнений улучшает общую подвижность между позвонками, кровообращение и кровоснабжение в шейных мышцах, делает последние эластичными и растянутыми. Следующим шагом станет собственно лечебная гимнастика при протрузии.

  1. 1 И. п. стоя. Прислониться к твердой поверхности (стене) лбом и сильно давить на нее не менее 15 секунд.
  2. 2 Повторить то же, но затылком.
  3. 3 Повторить то же, но сначала правой стороной головы, затем левой.
  4. 4 И. п. лежа на твердой (напольной) поверхности на животе. Руки вытянуты строго вдоль тела, голова является прямым продолжением туловища. Нужно медленно развернуть голову сначала в одну сторону и коснуться пола ухом. Затем вернуться в и. п. Далее все повторить в другую сторону. 10 повторов.
  5. 5 И. п. то же, но руки, согнув, положить под подбородок. Продолжать делать повороты, как в предыдущем упражнении.

Подборка занятий для грудного отдела

Физические занятия при протрузии грудного отдела производятся без задержки дыхания, плавно, до уровня терпимости боли.

  1. 1 И. п. вытянувшись стоя, ноги соединить, руки строго вдоль тела. На вдохе поднять руки, мягко прогнуться в области грудного отдела позвоночника назад, выдох. Плавным движением опустить руки вперед, вдох; потянуться за ними, с круглой спиной перетечь вперед, расслабить плечевой пояс и голову, выдох. 10 повторов.
  2. 2 И. п. сидя. Завести за голову руки, вдох; плавно прогнуться назад до максимальной точки, пружинить 5 раз, выдох. Возвратиться в и. п.
  3. 3 И. п. на четвереньках, голова должна находиться в прямом положении. Прогнуть грудной отдел вниз, положение головы неизменно, задержаться на 3 секунды. Возвратиться в и. п. 7 повторов.
  4. 4 И. п. лежа на твердой (напольной) поверхности на животе, руки упереть в пол. Сделать максимальный прогиб назад, оторвав верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Возвратиться в и. п. 8 повторов.
  5. 5 И. п. то же, но руки уже вытянуты по длине тела. Прогнуться грудным отделом, одновременно подняв ноги. Возвратиться в и. п. 8 повторов.

Упражнение из йоги

Неспешные асаны из практики йога отлично работают при протрузии позвоночника в любом его отделе.

Но их необходимо адаптировать с учетом болевого синдрома и различных стадий заболевания. Наклоны производят с согнутыми ногами, важно использовать стабильную опору для рук. Щадящие упражнения делаются до исчезновения критичных болей, далее физические упражнения усложняются - и так до полного вхождения в асану. Дыхание ровное, без задержки. Скручивания мягкие, плавные, вытяжения фронтальные. Все это позволит укрепить глубокие мышцы спины, сформировать необходимый позвоночный корсет.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Какие упражнения ЛФК, гимнастику и зарядку выполнять при протрузии межпозвонковых дисков

Правила выполнения гимнастики при протрУЗИи

Лечебная гимнастика при протрУЗИи должна выполняться с соблюдением нескольких важных правил:

  • Лучше перед зарядкой принять теплую ванну, чтобы расслабить мышечный корсет и подготовить его к физической нагрузке;
  • После выполнения занятий полежите минут 30, чтобы мышцы отдохнули;
  • Каждое упражнение при протрУЗИи следует выполнять с осторожностью, так как мышечные структуры при занятиях могут еще больше повреждаться;
  • Лечебная гимнастика должна быть назначена лечащим врачом. Пациенту необходимо соблюдать все рекомендации с особой тщательностью;
  • Достичь эластичности мышц при выполнении упражнений можно только в результате длительных и регулярных занятий;
  • Дышать во время лечебной физкультуры лучше по принципам йоги (спокойно и равномерно), что улучшит лечебный эффект гимнастики.

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при выпадении дисков позвоночника

ЛФК при протрузиях включает комплекс упражнений, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя. Смена положения тела необходима для укрепления различных групп мышц, фиксирующих корсет позвоночника.

Примерный перечень упражнений при выпячивании межпозвоночного диска в шейном отделе:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимите таз вверх. Зафиксируйте положение несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите 3-5 раз;
  2. Опирайтесь на ладони и колени, стоя на четвереньках. Одновременно приподнимите ногу и руку с одной стороны вверх. Зафиксируйте положение несколько минут. Повторите упражнение для другой стороны. Количество повторов – 5-7;
  3. Лежа на животе, приподнимите подбородок, голову, грудь и руки вверх, но не отрывайте от пола ноги. Удерживайтесь в данном положении около 5 секунд. Повторите 4 раза;
  4. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, потянитесь прямыми руками к ногам. Сделайте вдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите занятие 3-4 раза;
  5. Вытяните руки вдоль туловища, согните немного ноги, лежа на спине. Напрягите мышцы живота, но не задерживайте дыхание. Расслабьтесь и повторите занятие 15 раз;
  6. Приподнимите верхнюю часть туловища, лежа на спине. Удерживайте ноги на полу все время. Оставайтесь в данном положении около 10 секунд. Выполните 10-15 повторений;
  7. В том же положении вытяните вперед левую руку, чтобы кисть расположилась на правом колене. Затем согните правую ногу таким образом, чтобы рука упиралась в колено. Не давайте ноге расположиться вблизи головы. Сделайте 10 повторов, а затем отдохните секунд 15. Повторите упражнение для другой стороны.

Данная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела и верхний плечевой пояс.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника назначается для снятия болевого синдрома и формирования благоприятных условий для регенерации позвоночного столба.

Примерная гимнастика при протрузиях в поясничном отделе:

  1. Возьмите широкую гладкую доску, на которую можно лечь во весь рост. К одному ее концу прикрепите лямки длиной в 50 см. Установите доску так, чтобы верхний ее конец располагался на высоте 130 см от пола. Лягте на доску животом, а руки проденьте в лямки. Под колени положите подушку. Изменяйте угол наклона доски и, таким образом, регулируйте нагрузку на позвоночник;
  2. Вытяжение поясничного отдела можно производить и с наклоном вперед. Для растягивания следует лечь на опору животом. В качестве опоры может применяться неширокая табуретка. Выполняйте вытяжение, наклоняясь вперед. При этом вес тела должен распределяться между верхним плечевым поясом и нижней частью живота;
  3. Боковое вытяжение. При болях в правом боку, лягте на левый бок. Если болевой синдром наблюдается с обеих сторон позвоночника, необходимо выполнять ЛФК сначала с одной стороны, а затем с другой. Верхнюю часть туловища можно повернуть вперед, а нижнюю наклонить назад;
  4. Чаще ходите на четвереньках. В положении стоя на четвереньках выпрямите спину и обойдите всю комнату. При этом спина должна быть прямая;
  5. Лежа на спине выпрямите ноги, потяните носки на себя, а подбородком коснитесь грудины. В результате натяжения мышц шеи будет растягиваться позвоночник.

При выпадении межпозвонковых дисков в шейном и поясничном отделах важно заниматься плаванием. Оно приведет к более быстрому формированию мышечного корсета.

Хорошо расслабляет мышцы поясницы йога с применением позы таджавасана. Она учит усилием воли расслаблять одни группы мышц и сокращать другие. Правда, для овладения методикой саморегуляции может пройти большое количество времени, а заболевание в этом промежутке будет прогрессировать. Травматологи советуют применять йогу в сочетании с ЛФК, чтобы не запустить патологию.

Йога при протрУЗИи межпозвонкового диска в грудном отделе

Гимнастика при выпадении межпозвоночного диска в грудном отделе не требует значительных усилий. Наоборот, при этой патологии назначается комплекс релаксирующих занятий. Лучше сочетать ЛФК с йогой, тогда можно существенно ускорить процесс укрепления мышечного корсета спины.

Примерный комплекс лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника:

  • Примите позу таджавасана (сядьте на пол, согнув ноги в коленях). Осторожно наклонитесь назад до легкого ощущения боли. Зафиксируйте положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений;
  • Станьте на четвереньки, отведите в стороны ногу и руку с одной стороны и сохраните положение в течение 5 секунд. Повторите гимнастику для другой стороны;
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Сначала поднимите голову и плечи с одной стороны, а затем потянитесь к выпрямленным ногам с другой стороны. При выполнении упражнений следует дышать как учит йога – спокойно и равномерно.

В заключение отметим, что упражнения при протрУЗИи необходимо выполнять в точности с рекомендациями врача, так как любое неосторожное движение приведет к осложнению патологии.

ЛФК при лечении протрузий в поясничном отделе позвоночника

Протрузии поясничного отдела позвоночника могут возникнуть у тех, кто занимается физическим трудом. Также протрузии характерны для людей старшего возраста или тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поясничный отдел, равно как и весь позвоночник, может правильно функционировать только при наличии определенного баланса: умеренные нагрузки и равнозначный отдых. Поясница достаточно укрепленный отдел позвоночника, «износить» ее непросто. Это не шейный отдел, который страдает у каждого второго человека на планете. Для появления протрузий в поясничном отделе, исключая возрастные изменения, нужно наличие одного из факторов:

  • неправильное питание;
  • избыточные физические нагрузки;
  • искривления: патологические лордозы или кифозы;
  • осложнения после инфекционных заболеваний.

Но протрузии позвоночника сами по себе не так опасны, если вовремя их выявить и начать лечение. Если же этого не сделать, они превращаются в межпозвонковые грыжи и тогда проблем со здоровьем не избежать. В лечении любого заболевания позвоночника центральное место отводится лечебной гимнастике. ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает остановить прогрессирование патологии и восстанавливает привычную подвижность.

Основы ЛФК при протрузиях

  1. упражнения нельзя делать ежедневно;
  2. упражнения запрещены при инфекционных активных формах.

Эти требования обусловлены несколькими моментами. ЛФК и ее упражнения стимулируют активность кровоснабжения, при наличии активной инфекции кровь разнесет ее по всему организму. Это чревато дополнительными осложнениями. Касательно кратности занятий немного проще. Позвоночник должен не просто получать помощь. Задача упражнений ЛФК поясничного отдела в том, чтобы заставить позвоночник вернуться в нормальное состояние. Гимнастика только помогает выполнить эту задачу путем расслабления мышечного слоя, улучшения кровотока и стимуляцией. Но все остальное поясничный отдел должен выполнить самостоятельно.

Упражнения для позвоночника можно сравнить с компьютерной программой. В поясничный отдел закладывается программа, которая принуждает отдел запомнить ее и выполнять.

Перед началом упражнений необходимо немного разогреть позвоночник и мышцы. Для этого специалист подбирает нужные упражнения. Весь комплекс составляется только индивидуально. Он состоит не только из упражнений ЛФК для поясничного отдела. Обычно включают элементы для всех отделов позвоночника.

При протрузиях все упражнения надлежит выполнять нежно и плавно. Запрещены любые попытки силового выполнения упражнения при появившейся боли. При протрузиях выполняются только те элементы, которые комфортны для поясничного отдела. К другим можно вернуться чуть позже.

Упражнения для поясничного отдела

При протрузиях упражнения должны снимать напряжение, и приучать позвоночник к правильному распределению нагрузки. Хорошее упражнение, позволяющее выполнить оба эти условия: «кошка».

Нужно принять позу кошки, встав на колени. Сначала прогибаемся вниз и поднимаем голову, затем выгибаем спину и опускаем голову. Если есть возможность, можно сделать подобие вытяжки позвоночника: стоя на четвереньках, потянуться на руках вперед. Движения плавные, не надо рывков. Вспомните, как это делает обычная кошка и старайтесь создать точную копию ее движений.

Лечь на спину и напрячь мышцы пресса. Одновременно приподнимать ноги и отводить их влево, затем вправо (обе сразу). Это упражнение ЛФК для поясничного отдела не такое простое, особенно для тех, у кого слабый пресс. Поэтому количество подходов определяется по своим возможностям. Не надо любой ценой делать сразу по 10-15 раз. Начните с 3-5 раз, со временем количество просто увеличивается.

Снять боль и перераспределить нагрузку тела можно простым упражнением. Положить подушку на стул и лечь на нее. Вес свой распределить так в процессе, чтобы не было перевеса ни вперед, ни назад. Обе части корпуса должны быть уравновешенны.

Такое упражнение полезно особенно при защемлениях нерва и протрузиях в поясничном отделе. Лечь на пол, вытянуть ноги. Затем сначала левую ногу согнуть и постараться максимально повернуть вправо, затем также проделать в правой ногой. Несколько подходов помогут быстрее освободить корешок и уберет болезненность.

Роль дыхания в ЛФК при протрузиях

При выполнении упражнений обязательно следить за своим дыханием. Оно обязано быть ровным и спокойным. Если занятия вызывают тахикардию или удушье, необходимо прекратить и обратиться к своему специалисту или к кардиологу. При протрузиях и других заболеваниях позвоночника могут быть вовлечены в патологию:

Серьезная нагрузка при протрузиях идет на сердечно-сосудистую систему. Если во время занятий сильно краснеет лицо или есть ощущение приливов крови в голову, занятия запрещены. В этом случае необходима консультация специалистов. В противном случае можно спровоцировать инсульты или разрывы сосудов. Однако не следует и сильно паниковать, если возникает частое сердцебиение после подъема с пола или нескольких активных упражнений. Если дыхание восстанавливается в течение нескольких минут и не причиняет дискомфорта, то это нормальная реакция организма на нагрузку.

Источники: http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/uprazhnenija-pri-protruzii-mezhpozvonkovyh-diskov.html, http://spinous.ru/diseases/protrusion/lfk-pri-lechenii-protruzij-v-poyasnichnom-otdele-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением