Главная » Лечение поясничного отдела

Видео лфк при грыжах поясничного отдела позвоночника



Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Лечебная физкультура при грыже позвоночника: как выполнять упражнения

Людям, которым врач поставил диагноз «грыжа» после проведения рентгеновского исследования, миелографии, магнитно-резонансной или компьютерной томографии, назначается соответствующее лечение. Оно может быть консервативным и включать медикаментозную терапию, массажи или ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи или грудной клетки. В некоторых случаях рекомендуют оперативное лечение. Таким способом опытные нейрохирурги устраняют причину возникновения грыжи.

Гимнастика как часть комплексного лечения

Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его. Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.

Вместе с тем, осуществлять комплекс упражнений следует при заблаговременной консультации специалиста. Он порекомендует, какие именно упражнения целесообразно выполнять в конкретной фазе болезни, а какие лучше оставить на более позднее время. Только после этого можно заниматься ЛФК при грыже позвоночника в домашних условиях. Перед занятиями можно ознакомиться с иллюстрациями, фото и видео, которые демонстрируют правильную технику и помогут правильно выполнять упражнения.

На картинке изображен комплекс гимнастических упражнений при грыже спины

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

При грыже шейного отдела позвоночника, в первую очередь, необходимо улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить ослабленные мышцы шеи. Для этого необходимо:

  1. Встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Насколько возможно, повернуть голову сначала налево, а затем – направо (10 раз).
  2. Принять аналогичное положение. Голову опустить вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Плавно поднять голову и медленно запрокинуть назад. Повторить движение 10 раз.
  3. Встать и поднять плечи вверх. Выждать 10 секунд и опустить вниз. Повторить 20 раз.

Помимо этого, при грыже позвоночника шейного отдела, показано массировать в течение нескольких минут область между мягкой частью затылка и его костью. Такой массаж позволит восстановить кровообращение в проблемной зоне, что, в свою очередь, усилит питание межпозвоночных дисков и позвонков.

Физкультура для грудного отдела позвоночника

При грыже грудного отдела позвоночника все упражнения должны осуществляться под особым контролем над болевыми ощущениями. Это означает, что в случае, если какое-либо движение вызывает затруднения и острую боль, необходимо его прекратить. Лучше, если за выполнением упражнений будет следить специалист.

Одним из эффективнейших способов воздействия на поврежденный участок является следующее упражнение. Необходимо сесть на стул, руки скрестить на затылке, сильно прогнуться назад и слегка наклониться вперед 5 раз. Это улучшит подвижность грудной клетки. Эффект – избавление от затрудненного дыхания.

Физические упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

При межпозвоночной грыже поясничного отдела очень полезна расслабляющая гимнастика. Для этого необходимо взять табуретку, положить на нее подушку и, встав на колени, лечь на нее животом. Нужно зафиксировать это положение и попытаться расслабиться на несколько минут. Позитивное воздействие оказывает также простое лежание на спине, причем лучше положить под колени валик, чтобы они оказались чуть выше уровня проблемной зоны.

Помимо этого, при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно также выполнять следующие упражнения:

  1. Сначала нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Мышцы пресса должны быть в тонусе. После этого следует слегка приподнять корпус так, чтобы ноги не двигались и продолжали оставаться в исходном положении (задержаться на 10 сек.), затем медленно опуститься на пол. Упражнение нужно сделать 10 раз.
  2. Лечь на спину, слегка согнуть ноги, а руку вытянуть вперед и положить ее на колено противоположной ноги. Затем согнуть другую ногу так, чтобы рука почувствовала сопротивление. Выполнять с усилием 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз (по 10 на каждую руку).

После подобных физических упражнений нужно максимально расслабить мышцы спины, пресса, ног и рук и немного полежать без движения. Особо хороши при межпозвоночных грыжах занятия йогой. Они позволяют расслабить весь организм, улучшить кровообращение в проблемных участках спины и шеи. Тем самым, организм начнет излечивать сам себя.

Как закрепить полученный результат

Необходимо помнить: для того, чтобы при грыже поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура приносила наибольший эффект, необходимо:

  1. Ежедневное выполнение физических упражнений
  2. При занятии лечебной гимнастикой каждое движение должно быть старательно выполнено, четко проработано
  3. Дыхание должно быть естественным, ровным, без задержек
  4. Нужно периодически посещать врача и рассказывать о динамике состояния.
Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Особо следует подчеркнуть то, что при обострении болей, вызванных грыжей позвоночника, нужно обязательно соблюдать постельный режим и избегать всяческих нагрузок на шею, поясницу, крестец и грудную клетку. В этом случае проводится медикаментозное лечение противовоспалительными и болеутоляющими препаратами: инъекциями, таблетками, мазями. Как только боли ослабли, можно постепенно включать в программу лечебную физкультуру. При этом упражнения должны быть очень медленными и плавными. Следует избегать на первоначальном этапе упражнений на скручивание туловища.

Также после удаления межпозвоночной грыжи врачи настоятельно рекомендуют восстанавливающую гимнастику. При ней не следует совершать резкие и быстрые движения. В этом случае для позвоночника физкультура – это залог успешного восстановления в постоперационном периоде. Начинать занятия можно после снятия болевого синдрома.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
  • резкая аномальная слабость мышц;
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
  • сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

Гимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация: Особенности гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

  • избегайте любых тренировок с прыжками;
  • запрещается бегать;
  • на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела;
  • нельзя тренироваться на отягощение;
  • нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями;
  • выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

  • все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения;
  • перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно;
  • весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая;
  • не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

  1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
  2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

  1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»;
  2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз;
  3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги;
  4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот;
  5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги;
  6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь;
  7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение;
  8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно;
  9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом;
  10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги;
  11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда;
  12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против;
  13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».

Полезная информация: Гимнастика для сердечнососудистой и дыхательной системы

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

  1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку;
  2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот;
  3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны;
  4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу;
  5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

  1. изобразите плавание кролем;
  2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно;
  3. пятками дотягиваемся до ягодиц;
  4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

Полезная информация

Источники: http://pozvonochnikov.ru/gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://stopgryzha.ru/backbone/lfk-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya, http://bolitgolova.net/lechenieiprofilaktika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением