Главная » Лечение поясничного отдела

Видео упражнения от остеохондроза поясничного отдела



Комплексы упражнений при остеохондрозе

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:

  • развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
  • возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
  • разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
  • замедляет старение межпозвоночных дисков;
  • способствует выработке межсуставной жидкости;
  • делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

  • выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
  • перед началом проветривать помещение;
  • не принимать пищу полчаса после тренировки;
  • при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
  • выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Как классифицируется лечебная гимнастика

Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

  1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
  2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
  3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
  2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

  1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
  2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
  3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
  4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
  5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
  2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
  3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
  4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
  5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
  6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

  1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
  2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
  3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
  4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. Ножницы .
  5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
  6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
  7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Видео: упражнения при болях в пояснице

Отзывы

Наталья, 35 лет :­ Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполнять обязательно. Я сама спасаюсь только ими. Гимнастика имеет мало отличий от простой зарядки, которую рекомендуют выполнять по утрам, но эффект для позвоночника огромный. Правда действие проявляется не сразу. У меня только спустя полгода прошли боли в пояснице.

Татьяна, 29 лет. ­ Сидячая работа плохо повлияла на мой позвоночник. Все чаще стала болеть поясница. Сходила на прием, назначили рентген. Врач определил остеохондроз, сказал, что межпозвоночные диски стали истираться. Посоветовал пока лечить диетой и гимнастикой. Пока я выполняю упражнения первой группы. Стала себя лучше чувствовать спустя месяц.

Константин, 45 лет :­ По профессии я дальнобойщик, поэтому всю жизнь за рулем, но спина у меня не болит. Я знаю, что для позвоночника сидячая работа неудобна, поэтому даже в машине стараюсь выполнять хоть какую-то разминку, для которой хватает места. Иногда поясница все же болит, но при профилактическом осмотре отклонений не нашли. Врач похвалил за гимнастику.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз #8212; болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика #8212; главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • Растягивание позвоночника из вертикального положения. висеть на турнике или полувисеть #8212; взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела #8212; используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее #8212; посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее #8212; смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника #8212; это наклоны туловища с поясничным прогибом.

Более сложное упражнение #8212; «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого #8212; поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» #8212; поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

Это повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот #8212; поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При #171;мельнице#187; дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Полезная информация: Симптомы синдрома позвоночной артерии при шейном остеохондрозе

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс #8212; подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» #8212; крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео #8212; занятия дома «лёжа на коврике».

Один из главных факторов лечения гимнастикой #8212; ускорение кровотока в зоне воспаления #8212; вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом #8212; 10-15 раз.

Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:

Полезная информация

Источники: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html, http://sovets24.ru/680-uprazhneniya-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://bolitgolova.net/lechebnaya-gimnastika/kompleks-lechebnoj-gimnastiki-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением