Главная » Лечение поясничного отдела

Видео упражнения при грыже пояснично крестцового отдела



ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна в качестве терапии грыжи межпозвоночного диска. Однако не все упражнения можно выполнять, особенно, если заболевание поразило поясничный отдел. ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела должен включать в себя различные упражнения, направленные не только на укрепление мышечного корсета спины, но и на расслабление определенных групп мышц, для снятия спазматического и болевого синдрома.

Правила выполнения упражнений

Адекватную программу занятий способен составить только специалист, предварительно изучив все особенности болезни каждого конкретного пациента. Идеальным вариантом считается посещение классов ЛФК, где опытный тренер следит за выполнением упражнений. Ведь ошибки в технике могут повлечь за собой еще более серьезные отклонения в здоровье позвоночника, усугубить ситуацию с грыжей и вернуть боли.

Если посещать физкультурные занятия в стационаре не получается, можно выполнять упражнения дома. Но стоит быть предельно внимательным, сосредоточенным и следить за выполнением следующих правил:

  • Приступать к занятиям можно только, когда боль утихла и болезнь перешла в вялотекущую стадию. При острых болях физические нагрузки противопоказаны!
  • Пациенту придется активно содействовать в подборе упражнений, так как выполнять можно только такие движения, которые не вызывают резких болей. Легкий дискомфорт допустим при занятиях лечебной физкультурой, но с особой осторожностью. Следить за самочувствием нужно постоянно, внимательно отмечая динамику: если те упражнения, которые вызывали дискомфорт месяц назад, сегодня даются легко, значит лечение идет в правильном направлении.
  • Первые упражнения из ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела полностью исключают движения на скручивание туловища.
  • Прыжки, бег, удары и другие резкие движения совершенно недопустимы.
  • Комплекс нужно разделить на части, которые правильно чередовать, а не выполнять подряд все сразу. Каждую часть необходимо повторять максимально часто в течение дня.
  • Резкие усилия, приходящиеся на болезненную область, запрещены.
  • Нагрузка на позвоночник и амплитуда движений должны наращиваться медленно.
  • Не стоит ожидать моментального результата.

Три полезных упражнения

Существует очень много различных вариантов упражнений, однако три из них являются наиболее результативными, в случае, когда грыжа поразила диски в поясничном отделе позвоночника. Число повторений для каждого из них примерно равно 10 раз и может колебаться в пределах трех единиц. Задерживать дыхание крайне не рекомендуется.

  • Лежа на спине, нужно согнуть ноги под комфортным углом и поместить руки на живот. Посредством напряжения мускулатуры живота до максимального состояния происходит тренировка пресса – мышц- поясничных антагонистов.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, руки нужно протянуть вдоль тела и поднимать таз как можно выше. При этом важно не опираться на ладони. Задержавшись в верхнем положении, можно плавно опускаться на место.
  • Лежа на спине необходимо поместить левую кисть на правое колено, после чего с усилием продвигать ногу к голове, при этом оказывая сопротивление рукой. После кратковременного отдыха упражнение нужно выполнять в другую сторону.

ЛФК является серьезным подспорьем в борьбе с межпозвоночной грыжей любой локализации. Однако для поясничного расположения очага болезни этот метод считается одним из основных, на которых строиться правильное выздоровление. Главное, следить за своим самочувствием и правильностью выполнения упражнений, не забывая о регулярности тренировок.

Рекомендуем Вашему вниманию два полезных видео с упражнениями при грыже позвоночника поясничного отдела:

Физические лечебные упражнения при грыже позвоночника


Для без оперативного лечения грыжи позвоночника применяется комплекс специально подобранных физических упражнений. Эти упражнения укрепляют мышечную основу спины, которые обеспечивают крепкую фиксацию позвоночника. Упражнения при грыже позвоночника разработаны для шейного, поясничного и грудного отдела с учетом значимости повреждений.

Хорошим подспорьем для лечения грыжи позвоночника является плавание. Упражнения в бассейне должны проходить под наблюдением инструктора. В водной стихии все позвонки самостоятельно выпрямляются и становятся на место. Также нахождение в бассейне может определить основной диагноз позвоночной грыжи и ее причины. Если нахождение в воде снимет боль, значит, причина недуга в компрессии нерва.

Все физические упражнения для лечения грыжи позвонков направлены на всестороннее укрепление мышц спины, имеют комплексный характер. Особенный акцент ставится на укрепление поврежденного участка спины или шеи. Также основным моментом лечения грыжи с помощью гимнастики является укрепление сгибательных (разгибательных) мышц спины с повсеместным укреплением мускулатуры брюшной и тазобедренной области.

Правила выполнения упражнений

  • Не доводите нагрузку до нестерпимой боли.
  • Не выполняйте упражнение с перекручиванием тела на начальной стадии.
  • Исключайте сильные толчки, удары и прыжки.
  • Лечебная гимнастика при грыже позвоночника выполняются несколько раз в течение дня.
  • Ритм и амплитуду движений увеличивайте постепенно.
  • Исключите все резкие движения.
  • Все упражнения для позвоночника делайте до десяти раз.

Вы должны осознавать, что лечение позвоночной грыжи невозможно за краткий срок, поэтому максимальная нагрузка позвоночника к исцелению не приведет. Восстановление позвоночного столба происходит за счет мягкого и постепенного усиления кровообращения и дозированных мышечных сокращений.

Противопоказания

В каких случаях зарядка при грыже позвоночника не допустима :

  • нарушение ритма сердца
  • сильный болевой синдром;
  • частые кровотечения;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • обострение хронических недугов.

Шейный отдел позвоночного столба

1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.

3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.


Грудной отдел

Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков. Одно неосторожное движение может привести к дополнительному травмированию и обострению грыжи. Лечебная физкультура при грыже позвоночника в районе грудной клетки :

  • После этого наклонитесь вперед и сделайте 3 #8212; 4 прогиба позвоночника назад.
  • Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!


Поясничный отдел

В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела :

  • Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.
  • В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.


Гимнастика Дикуля

Уникальная система упражнений для лечения грыжи есть у В. Дикуля. Сам Валентин Дикуль пережил серьезную травму позвоночника, не совместимую с дальнейшей подвижностью тела. Все его упражнения были созданы при борьбе с недугом. Сутью методики В. Дикуля являются дозированные силовые упражнения, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и непрерывность занятий. По оценке В. Дикуля успех в лечении и восстановлении функций позвоночного столба зависит во многом от позитивного настроя больного, его веры в свои силы. В книгах Дикуля вы сможете ознакомиться со всем комплексом разработанных упражнений против грыжи, а также полезные напутствия тем, кто борется за полноценную жизнь здорового человека.

Рекомендации В. Дикуля по лечению грыжи :

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • соблюдать гигиену гимнастики;
  • заниматься по часу в день (не менее);
  • верить в успех.

Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку #171;Play#187;.

Еще одно видео (Для начала просмотра видео нажмите кнопку #171;Play#187;):

Лечим грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи йоги

Грыжа позвоночника становится все более распространенным заболеванием. Это связано с нашим образом жизни. Современный человек все больше и больше ведет сидячий образ жизни, неправильно питается и не умеет равномерно распределять нагрузку по телу.

Сегодня мы рассмотрим так называемый йогический принцип лечения межпозвоночной грыжи, который является таким же эффективным, как и назначенные врачом физические упражнения.

Начало образования грыжи. Протрузия

Она формируется еще до того, как появляется грыжа. Протрузия — процесс, при котором диск позвоночника начинает выпячивать, но разрыв фиброзного кольца еще не произошел.

Из этого определения понятно, что если не предпринять каких-либо действий, то начнет формироваться грыжа, которая повлечет за собой все неприятные симптомы.

Стоит заметить, что сами по себе диски в позвоночнике достаточно устойчивы к сильным нагрузка, так как главной функцией мышц в этой области является фиксация. Но при образовании протрузии эти мышцы ослабевают и перегрузка мышц дисков приведет к разрыву фиброзного кольца. Если известно, что у человека имеется протрузия, то при помощи йоги можно предупредить развитие патологии позвоночника.

Основа для занятий йогой

Не все дается просто так. Для того чтобы добиться большей эффективности от йоги, придется соблюдать некоторые правила. Иногда они полностью противоречат всем привычкам пациента, но чего не сделаешь ради здоровья? Поэтому придется постараться.

Для того чтобы успешно заниматься йогой, необходимо знать и соблюдать следующие принципы:

  • Правильно питаемся. Процесс возобновления структуры поврежденного диска требует большого количества белков, витаминов и других элементов. В общем все, что не мешает полноценной работе организма — наши друзья.

На заметку.Йога при грыже пояснично-крестцового отделатакже требует полный отказ от вредных привычек вроде курения и алкоголя.Это связано с тем, что вещества в их составе замедляют процессы восстановления тканей.

  • Ложимся спать и отдыхаем с умом. Это очень важно. Ведь если при переутомлении страдает не только поврежденное грыжей место, но и в целом весь организм.

Как видно, принципа всего лишь два, но их выполнение гарантирует повышенную эффективность при использовании йоги.

Что необходимо знать для выполнения упражнений?

  • Выполнять упражнение если чувствуется резкая боль запрещено. При малозаметных болевых ощущениях выполнять действие можно, но очень внимательно и желательно под чьим-либо контролем;
  • В область позвоночника нельзя допускать удары и толчки. Также следует избегать различного рода прыжков;
  • Различные упражнения на скручивание позвоночника в первые этапы занятий запрещены;
  • Резкие движения запрещены . Делаем все плавно и аккуратно;
  • Стоит начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

На заметку.Все упражнения лучше выполнять подходами в разное время дня. Минимум три раза в сутки

Стоит помнить . что за один день вылечиться невозможно, но постоянное выполнение упражнений принесут эффект выздоровления.

Позы для йоги

В этом разделе будет представлены позиции из йоги Айенгара. Это связано с тем, что именно эта методика сейчас является доступной и относительно безопасной.

Йогой Айенгара при помощи различных подручных инструментов вроде кирпичей, ремней, стульев, одеял и т.д. может заняться абсолютно любой человек.

Асаны (так называют позы в этом учении) не напрягают организм и не требуют от человека огромных усилий. Поэтому практически у всех поз нет противопоказаний, связанных со здоровьем.

Главной задачей асанов в этом разделе йоги является облегчение болевых ощущений при заболевании. При постоянной практике можно увеличить высоту дисков. Это приведет к полному исчезновению болевых ощущений.

Также методика уникальна тем, что не имеет как таковых ограничений по возрасту. Человек от 6 лет и до самой старости может выполнять упражнения, о которых речь пойдет ниже.

  • Адхо мукха шавасана. Многим она знакома, как поза собаки. Считается, что это одна из самых простых позиций, однако это не совсем так. Представленная поза позволяет снять напряжение с позвоночника и улучшает кровообращения для питания опорно-двигательной системы.

  • Супта паршва акунчанасана. Эта поза необходима для того чтобы расслабить напряжение в поясничной мышце. Позиция достаточно простая и идеально подходит для начального этапа занятий.

На заметку.Иногда бывает так, что боль отдает из поясничного отдела отдает в согнутую в области стопы ногу, то ноги необходимо поменять.

Существует два вида этого положения:

Обе эти позиции достаточно эффективны. Выбирать их следует от возможностей и личного предпочтения пациента.

  • Супта падангуштхасана. Эта поза помогает избавиться от болевых ощущений в области позвоночника. Но у такой позы есть и противопоказания: радикулит, паралич, беременность. Перед использованием этой позы следует пройти обследование у специалистов.

Эта позиция полезна не только при лечении грыжи позвоночника, но и также эффективна в качестве профилактики, так как предотвращает развитие межпозвоночной грыжи.

Именно эти позы эффективно помогают при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела. Но выполнять их необходимо с умом и не переусердствовать, иначе может стать только хуже.

Итог

В лечении межпозвоночной грыжи не стоит зацикливаться только на йоге. Ведь в настоящее время существует минимум два способа, которые позволят при помощи физических упражнений укрепить свой позвоночник. Это гимнастика, назначаемая врачом, и непосредственно сама йога. Также существует множество медицинских препаратов, которые облегчают жизнь больного без усилий и побочных эффектов.

Но почему именно йога? Хотя бы потому, что упражнения йоги не только облегчают боль, но и привносят свободу в движения и чувство удовлетворения, если заниматься ими регулярно.

В любом случае, выбор будет зависеть только от вас.

Источники: http://pozvonochnikov.ru/lfk-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html, http://vashpozvonok.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/, http://spinous.ru/diseases/rupture/lechim-gryzhu-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika-pri-pomoshhi-jogi.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением