Главная » Лечение поясничного отдела

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела



Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Боли в зоне поясницы являются некоторого рода расплатой людей за умение ходить на двух ногах. Именно в таком положении большая часть нагрузки сосредоточена в поясничном отделении позвоночника. Негативное влияние на позвоночник также оказывают ожирение, нерациональное питание, гиподинамия и многочисленные стрессы.
Наиболее частой и распространенной причиной развития болезни является защемление нервов, а именно корешков спинного мозга. Зачастую остеохондроз является причиной сколиоза и может быть осложнен образованием межпозвоночной грыжей. Для снижения болевых ощущений в период обострения недуга применяется специальная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела .

Ведь главной целью при лечении недуга является образование крепкого и прочного мышечного корсета. В свою очередь крепкие, тренированные мышцы дают возможность разгрузить позвоночник и уменьшить часть нагрузки на межпозвоночные диски.
Ежедневные занятия и зарядка при остеохондрозе позволяют улучшить работу мочеполовой системы, снять боль, вызываемую радикулитом, уменьшить застой крови в зоне малого таза и восстановить сексуальную активность.

Следует помнить!
В случае, если имеются позвоночные грыжи в области крестца и поясницы, то все приведенные ниже упражнения стоит выполнять особенно осторожно, а также с минимальной амплитудой. Всю приложенную нагрузку следует распределять равномерно по всему столбу позвоночника.

Первое упражнение

Расставьте едва согнутые в коленях ноги по ширине плечевого пояса, таз при этом должен несколько выступать вперед, туловище, а именно верхняя его часть, остается неподвижным.
Тянемся копчиком в направлении снизу вверх, таким образом, пытаемся дотянуться лобком до лба, но только не наоборот. Возникающее в процессе выполнения напряжение следует чередовать с последующим легким расслаблением.
Проделываем несколько подходов данного упражнения. При этом следует следить за тем, чтобы не допускать наклонов. Позвоночник необходимо прогибать назад дугой.

Второе упражнение

Ноги, немного согнутые в коленях, расставляем по ширине плечевого пояса, носки немного обращены внутрь, таз и копчик отведены назад, верх туловища неподвижен, голова расположена ровно.
Тянемся копчиком к затылку. Проделываем несколько движений, напряжение должно обязательно чередоваться с расслаблением. При правильном выполнении в пояснично-крестцовой области должно возникать ощущение напряжение и тяжести, которые снимаются с помощью первого упражнения.

Третье упражнение

Ноги расположены на ширине плечевого пояса, при этом можно немного согнуть колени. Корпус как можно более прямой и наклонен вперед под углом около 45 .
Максимально прогибаемся в области поясницы, стараясь дотянуться копчиком до затылка, но ни в коем случае не наоборот.
При этом голова должна быть расположена прямо и не запрокидываться. Следует выполнить десять таких движений. После этого, находясь в таком положении, переносим массу всего тела с одной на другую ногу.
Возникшее напряжение в области копчика снимем с помощью первого упражнения.

Четвертое упражнение

Голова прямо, прямая спина немного отклонена назад, колени полусогнуты.
Устремляемся копчиком к затылку. Таз при этом отводим назад, а живот при этом уходит вперед.
Стараемся прочувствовать напряжение по всему позвоночнику. В случае если имеется зона, в которой более выраженное напряжение, тогда перебрасываем его оттуда и равномерно распределяем его по всему столбу позвоночника.
Находясь в таком положении, опускаемся как можно ниже, перенося при этом вес тела попеременно с одной на другую ногу. Выполняем несколько подходов, после чего снимаем возникшее в пояснице напряжение.

Пятое упражнение

Выполняем бедрами десять круговых движений сначала в одну, после чего в другую сторону. Причем верх туловища остается как можно более неподвижным.

Шестое упражнение

Исходное положение – прямой корпус, перемещаем бедро вправо и после этого вперед, иными ловами переносим массу тела вправо.
Выполняем пружинящие движения бедра в сторону, как будто проталкиваем его немного дальше вправо.
После этого возвращаемся и фиксируем исходное положение и приступаем к растяжению левого бока: вытягиваем вертикально вверх левую руку, также можно обратить ладонь к затылку, и выполняем наклоны корпуса вправо. Не меняя угла наклона, переносим массу тела на левую ногу и стараемся как можно больше растянуть левый бок.
Аналогичные упражнения проделываем и с левым бедром, и абсолютно также растягиваем противоположный бок.

Седьмое упражнение

Ноги выставлены по ширине плечевого пояса, носки несколько обращены вовнутрь, левая рука направлена вниз, правая поднята вверх. Стремимся коснуться ладонью потолка. С каждым повтором стараемся максимально растянуть и немного прогнуть позвоночник. Это же движение выполняем и для левой руки.

Восьмое упражнение

Тело должно быть абсолютно расслаблено. Производим массаж капилляров, для этого последовательно встряхиваем мышцы расположенные в области шеи и лица, далее в зоне живота, груди и рук, и в завершении в области голеней, бедер и ягодиц.

Проделываем те же манипуляции, но только в обратной последовательности. После завершения упражнений можно расслабиться, спокойно вздохнуть и наконец-то отдохнуть.
Однако необходимо помнить и читывать тот факт, что все вышеописанные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно выполнять только в случае, когда отсутствуют острые боли. Только в этом случае лечебная зарядка пойдет на пользу Вашему организму.

Товара на сумму

Ждем Вас:390035, гор. Рязань, ул. Братиcлавская, дом 9
Нам можно позвонить:

тел/факс в Рязани -+7 4912 764598
новый телефон для справок +7 4912 996774
тел -+7 910 5763789
+7 964 1603789

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ
- 8 8005003789


Наши продукты продаются в Рязани:
- Аптека №4. ул. Семашко. дом 5


24K The Secret (Секрет 24-го Карата ) заставляет организм запускать уникальные функции самовосстановления организма человека, создавать мощный лимфодренаж и микроциркуляцию крови на уровне клетки, регенерацию мышечной и межсуставной активности, процессов метаболизма путём воздействия всех составляющих этого уникального продукта, базированного на применении самых современных израильских биотехнологий.

Основа 100% натуральной Иловой ФИТОаппликации 24К The Secret (Секрет 24-го Карата ) - ил Мёртвого моря, биотехнологии, уникальные экстракты и масла Иудейской пустыни, Шотландского высокогорья и Альпийских лугов из следующих трав: - Аллой, Адамов Корень, Девясил, Донник, Лавровый лист, Омела, Полынь, Розмарин, Эвкалипт, Эфедра
Компоненты: камфара, салициловая кислота, прополис, глицерин, ароматические масла, биомикрокапсулы с витаминами А и Е, маслом бурачника (Borage oil).

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

1. Потягивание из положения стоя:
  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;
Данное упражнение следует несколько раз повторять на протяжении всего дня. Зарядка при остеохондрозе проводиться регулярно и каждый день, ведь только тогда эффект будет ощутим. 2. Перекатывание:
  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.
3. Наклоны:
  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.
Особенной чертой данного упражнения, это высокий темп (но конечно в разумных приделах). Количество, не менее 10 повторений в день.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Упражнения для спины Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

1. Прогибы на стуле низкой спинкой.
  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).
2. Дуга из положения стоя:
  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.
Прогиб следует выполнять до момента ощущения вибрации в пояснице, прессе или под коленями. Дыхание ровное, с начало вдох, а затем в конце выдох. Упражнение длиться 15 секунд и повторяется несколько раз и служит прекрасной разгрузкой для опорных мышц. 3. Сгибаем колени из положения лёжа:
  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.
Зарядка при остеохондрозе заметно влияет на способность активно двигаться и дает удивительные результаты, решая проблемы не только с болью в спине, но и головной болью, а также укрепляя общие состояние. Каждый кто хоть немного заботиться о своём здоровье, непременно должен заниматься такими несложными упражнениями. Зарядка для шеи, довольно проста и обходиться без специальных знаний и навыков. Все их можно регулярно выполнять у себя дома, не используя дополнительные тренажеры. Самое важное — это регулярность.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Многие заболевания позвоночника и спины можно вылечить при помощи обыкновенной, столь привычной и незамысловатой лечебной физкультуры. При этом она не требует массы времени, специальной экипировки, помещения или специфических знаний. Важно лишь желание, упорство и методичность.

Если страдает шея

Зарядка при шейном остеохондрозе способна помочь самостоятельно излечиться от головных болей, неприятных шумов и болезненных ощущений в ушах, головокружения, скованности мышц. Задача упражнений заключается в возвращении мускулатуре и связкам эластичности, силы, тонуса. Быстрых, чересчур резких, дерганых движений быть не должно. Каждое упражнение повторяется в среднем по три раза.

ЛФК для шеи

Зарядка от остеохондроза шейного отдела выполняется следующим образом:

  1. В положении лежа нужно положить под шею подушку и медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь при этом не спешить и глубоко, максимально размерено дышать.
  2. Сидя или стоя пожимать плечами, словно стремясь коснуться ими ушей.
  3. Сидя сцепить руки на затылке и отводить локти как можно дальше назад.
  4. Движение из восточных танцев: держа шею неподвижно, аккуратно двигать голову вправо и влево, а затем назад и вперед.
  5. Зарядка от остеохондроза шейного отдела включает в себя и упражнение, нацеленное на укрепление мускулов, а не только на их растяжку. Нужно сесть на стул, положить локти на стол перед собой и давить на ладони подбородком. Отпустить, расслабиться на несколько секунд, повторить движение.
  6. Сесть на стол с прямой спиной, наклонять голову в стороны, одной рукой не давая голове вернуться в изначальное положение. То же самое выполняется в наклоне вперед и назад.

Что необходимо помнить

Зарядка при шейном остеохондрозе может помочь самостоятельно облегчить состояние больного. Но лучше все же показаться врачу. Шея – слишком нестабильная, очень подвижная часть тела, ее очень легко повредить, слишком растянуть или перетренировать мышцы. Кроме того, в начале лечения физкультуру лучше сочетать с прописанными врачом препаратами и массажем.

Если болит грудной отдел

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела способна творить чудеса. Но вместе с ее выполнением необходимо научиться правильно не только стоять, но и сидеть. Вес должен распределяться равномерно на обе ноги, а не обрушиться только на одну, когда вторая согнута. Это не только вредно, но и некрасиво. Недопустимо горбиться, перемещать вперед плечи. Ну а сидеть следует на удобных стульях, обеими ногами опираясь на пол, расслабив плечи.

Полезные движения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела повторяется каждый день, при желании и не один раз.

  1. Встать, сгорбиться, словно надевая на плечи тяжелый рюкзак, затем выпрямиться, отведя плечи назад, как будто скинув ношу.
  2. Махи руками, подражание крыльям мельницы
  3. Встать, сцепить руки над головой, выпрямив их в локтях. Держа таз неподвижным, поворачивать корпус в стороны, аккуратно скручиваясь в позвоночнике.
  4. Завести руки назад, сцепив за спиной, потянуться вслед за ними.
  5. Одну руку поднять и согнуть в локте, другую согнуть, держа внизу. Сцепить руки за спиной. Затем поменять их.

Причина остеохондроза поясницы

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела способна значительно облегчить жизнь, избавить от боли и сделать спину гораздо крепче и сильнее. Этот отдел позвоночника всегда испытывает значительную нагрузку, при этом он довольно подвижен. Неправильная походка, неумение сидеть и стоять, малая активность в течение дня приводят к тому, что дистрофия дисков развивается очень быстро, особенно в тех случаях, когда у больного присутствуют лишние килограммы, или на работе приходится поднимать тяжести. Толчком к развитию болезни могут быть и травмы различного вида, а также стрессовые ситуации, нехватка сна, проблемы с обменом веществ.

Упражнения при проблемах с поясничным отделом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аккуратно, не до боли, включает в себя следующие движения:

  1. Классическая «кошка»: спина выгибается к полотку, голова и таз опускаются вниз, затем голова поднимается вверх, поясница прогибается книзу. Повторять до пяти раз.
  2. «Скручивания»: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки за головой или вдоль туловища. Нужно аккуратно опускать ноги на пол сперва в одну сторону, затем в противоположную. Десять раз.
  3. Сидя на полу, выпрямить ноги, носки на себя. Наклоняться с прямой спиной, схватиться руками за пальцы ног. Вытягиваться вперед, стремясь не коснуться колен, и вытянуть спину вперед.
  4. Лечь, подтянуть колени к груди, расслабиться в такой позе на несколько секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки вытянуть вдоль тела. Аккуратно поднимается таз, пола касаются только ступни, голова и лопатки. Повторять до пяти раз.
  6. Ходьба на четвереньках.
  7. Стоя на четвереньках, поднимать к груди то одну ногу, то другую. Спина при этом выгибается к потолку.
  8. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать назад прямые ноги, стараясь не прогибаться при этом в пояснице.

Общее правило для лечения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, как и при лечении всех остальных частей спины, должна дополняться правильным питанием, активным образом жизни, бережным отношением к собственному телу и здоровью. А еще очень полезно спать на достаточно жесткой кровати.

Источники: http://denovar.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnic, http://osthondroz.ru/lechenie/15-zaryadka.html, http://samsebeznahar.ru/bolezni/osteohondroz/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-grudnogo-poyasnichnogo-otdelov.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением