Главная » Лечение позвоночника

Упражнения для лечения поясничной грыжи позвоночника



Виды упражнений при грыже позвоночника

Наиболее задаваемый вопрос: «Помогут ли упражнения при грыже позвоночника?». Абсолютно все врачи (эксперты, исследователи) единогласно отвечают: «Да. Однако не все виды спорта разрешают использовать в качестве терапии либо профилактики».

В результате многих упражнений мышцы спины перенапрягаются слишком сильно, что вредит межпозвоночным дискам, провоцируя новую волну болезни.

Людям, имеющим грыжу поясничного отдела, ни в коем случае не стоит уклоняться от физических упражнений. После инцидента, пациенту следует включить гимнастические упражнения в программу по реабилитации.

В 90% случаев консервативное лечение оказывает правильное воздействие на заболевание. Чтоб оно повлияло максимально эффективно требуется проводить курсы упражнений.

Грыжи межпозвоночных дисков могут вызывать боль в спине и ногах, боли обычно усиливаются при движении. Может возникнуть в любом участке позвоночника, чаще встречается в области поясничного отдела позвоночника. В тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Мануальную терапию и физические упражнения следует рассматривать как первоначальный вид лечения.

Преимущества лечебной физкультуры

Спортивная гимнастика, лечебная физкультура тонизируют мышцы спины и улучшают осанку. Одновременно с этим они помогут ослабить напряженные мышц, это поспособствует снятию болевого синдрома.

Постельный режим лишь усугубит положение пациента. Упражнения при грыже поясничного отдела позволяют разгрузить межпозвоночные диски и противодействовать их дальнейшему износу.

Врачи рекомендуют легкие упражнения для:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц спины;
  • снижения давления на межпозвоночные диски.

При правильном консервативном лечении, соблюдении всех правил и выполнении упражнений, грыжа поясничного отдела перестает беспокоить в течение нескольких недель.

Эффективность упражнений на растяжку может зависеть от состояния пациента и других факторов. В некоторых случаях врачи рекомендуют позаниматься с физиотерапевтом, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений.

Существуют неоспоримые доказательства, что лечебная физкультура и йога эффективно влияют на грыжу. Если не лечить, может привести к хронической боли в спине и другим осложнениям. Даже при лечении и правильной тренировке, возможны осложнения, именно поэтому лечение должно проходить под присмотром персонала больницы.

Какие виды спорта являются опасными? Какие безопасны?

Верховая езда, лыжи, боулинг — являются слишком обременительными видами спорта для поясницы. Они могут привести к возвратной деформации позвоночника. Кроме того, теннис, сквош, бадминтон запрещены, поскольку они с односторонней нагрузкой, могут вызвать новое повреждение позвоночника. Также такие виды спорта, которые подразумевают большие нагрузки в виде поднятия тяжестей (бодибилдинг, тяжелая атлетика) должны быть исключены из распорядка пациента.

Личностям, имеющим грыжу поясницы, рекомендуют такие виды спорта, которые будут улучшать координацию, осанку. Сюда относят гимнастику под водой, йогу, упражнения в рамках программы реабилитации от опытных специалистов, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, пилатес.

Рекомендации от известных экспертов

Американская Академия семейных врачей рекомендует упражнения на растяжку для укрепления позвоночника, уменьшения боли. Предложенные задания включают плавание. Плавание увеличивает приток крови к поврежденной области.

Известный доктор Франко Постачини рекомендует велоспорт, он является полезным в течение месяца после операции (лечения) грыжи межпозвоночного диска. Все упражнения должны вводиться постепенно, чтобы избежать дальнейших повреждений. Существует много свидетельств, утверждающих, что йога — эффективная система, помогающая справиться с данным заболеванием. Многие реабилитационные центры используют ее в качестве лечения. Профилактика при помощи йоги имеет большое значение, занимаясь ей довольно долгое время, вы сможете не только предупредить возникновение грыжи, но и избежать появления других болезней. Эксперт Айенгар, в своей книге, описал конкретные позы йоги для грыжи межпозвоночных дисков. Среди них:

  • пашимоттанасана;
  • уттанасана;
  • поза кобры;
  • поза саранчи;
  • поза верблюда;
  • сетубандхи сарвангасану.

Айенгар рекомендует перевернутые позы йоги для грыжи поясничного отдела, в том числе стойку на руках, стойку на плечах (сарвангасану) и позу павлина (pincha mayurasana). В статье, опубликованной Международной Ассоциацией по изучению болевого синдрома, написано, что йога Айенгара оказывает положительное воздействие на боль в спине. Существует утверждение, что перевернутые позы йоги оказывают обратное сжатие межпозвоночных дисков, облегчая давление на нервы, таким образом, снижая хронические боли в спине.

Тренировочный комплекс против болезни

Упражнения при грыже позвоночника не требует много времени, выполнять их можно дома. Представленный ниже комплекс для поясничного отдела следует выполнять с осторожностью, даже если они не доставляют никакого дискомфорта.

  1. Лежа на животе, руки под грудью. Нижние конечности лежат ровно на одном уровне с ягодицами, руки выпрямить, корпус приподнять. Тянитесь затылком к ногам, не отрывая рук от пола. Повторите несколько раз, почувствуйте как мышцы спины и живота напряжены.
  2. Исходное положение как в первом упражнения. Поочередно поднимайте ноги, задерживая на несколько секунд в подвешенном состоянии.
  3. Исходное положение такое же. Поднимайте ноги вместе, следите, чтоб таз оставался стабильным и не наклонялся в стороны. Повторите столько, сколько выдержат мышцы спины, но не более 15 раз.

Профилактические методы заболевания

В целях защиты здоровья поясничного отдела, не следует поднимать тяжелый груз, наклоняясь к земле. Если такая необходимость существует, лучше присесть, затем поднять, таким образом, давление на поясницу будет меньше, больший упор должен приходиться на ноги.

Чтобы предотвратить появление такого заболевания, как грыжа поясничного отдела, необходима профилактика. Профилактические методы включают:

  1. Регулярные физические упражнения.
  2. Потеря веса, если существует избыточный вес.
  3. Безопасные методы подъема.
  4. Правильные позы в положении сидя или стоя.

Профилактика должна включать регулярное обследование, проводящийся минимум раз в год. Профилактические методы — залог здорового позвоночника.

Навигация по записям

Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы упражнений для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска.

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП)

Пять правил тренировок

Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при грыже диска могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

Сочетайте комплекс упражнений для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку цельной и укрепит весь организм.

Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Выводы

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или не может найти в себе силы заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Автор: Светлана Ларина

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела способны помочь человеку самостоятельно вылечиться без помощи докторов и хирургических вмешательств. Но если недуг прогрессирует, то удаления межпозвоночной грыжи с помощью операции не избежать. Чтобы не доводить организм до такого состояния, всем, кто подвержен этому заболеванию, надо выполнять специальные профилактические занятия для лечения.

Межпозвоночная грыжа

Этому заболеванию подвержен абсолютно каждый. Наиболее часто болезнь возникает из-за неправильного распределения физической нагрузки. Если недуг появился, то первоначально можно попытаться вылечиться самостоятельно. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

Он состоит из двух частей. Первая #8212; растяжка и вытягивание позвоночника, благодаря этому нарост уменьшается в размере или исчезает вовсе. Вторая часть направлена на укрепление поясницы, что помогает избежать повторного возникновения заболевания.

Для правильного лечения любой болезни главное, что нужно знать, #8212; причина возникновения недуга. Грыжа поясничного отдела, как и все другие проблемы, не возникает на пустом месте. Ее появление происходит в результате повышенной физической нагрузки на позвоночник.

Межпозвоночный диск не выдерживает и выходит за свои пределы, разрывая фиброзное кольцо. В итоге образовавшаяся опухоль раздражает нервные окончания позвоночника и не дает человеку нормально передвигаться.

Лечебная физкультура

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из нескольких частей. Первым этапом лечения является растяжка. На занятиях применяют упражнения для грыжи поясничного отдела и вытягивают позвоночный столб, чтобы увеличить расстояние между его элементами.

Это требуется для возвращения межпозвоночного диска на его первоначальное место. Вторым этапом укрепляют мышцы спины. Межпозвонковой грыже будет намного легче появиться на ослабленном мышечном корсете.

Поэтому ЛФК после операции является обязательным условием для уменьшения шансов возникновения повторной опухоли. Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела нужно постоянно выполнять людям, находящимся в зоне повышенного риска. Это укрепит их мышцы спины и многократно уменьшит риск появления недуга.

В зоне повышенного риска находятся:

  1. Люди в возрасте от 40 лет. По достижении этого периода мышцы теряют свою упругость и повышается уровень возникновения грыжи.
  2. Пациенты с излишним весом. Жировые отложения создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  3. Индивиды, неправильно распределяющие физическую нагрузку. Некоторые люди не умеют рационально использовать всю силу своего тела.

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои отличительные черты. Так, во время занятий запрещено выполнять резкие движения, а упражнения для поясницы при грыже надо делать очень осторожно, чтобы не увеличить неприятную опухоль.

Упражнения при межпозвоночной грыже нужно выполнять медленно и аккуратно. Если не соблюдать этих правил, то можно только увеличить проблему.

Острая стадия

В первое время при выполнении упражнения для грыжи позвоночника поясничного отдела любые движения приносят боль. В этот период нужно, чтобы тело оставалось в идеальном покое. Для уменьшения болезненных ощущений нужно уложить больного в одну из поз, когда спина полностью расслаблена.

Такими положениями являются:

  1. Лежание с подушкой под животом, лицом вниз. Вместо подушки можно использовать мягкий валик высотой до 10 см.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть под 90°. Они должны располагаться на подставке или стуле.

Физиопроцедуры при грыже помогут ускорить процесс заживания. Хорошо подходят:

  • электрофорез;
  • ВЧ курсы;
  • прогревание;
  • специальный массаж.

Они улучшают кровоток и снимают болевые ощущения.

После физиопроцедур становится чуть легче двигаться и можно начинать выполнять список упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника в острой стадии:

  1. Глубокое дыхание. Вдохните, согните руки в кулаки. На выдохе разожмите.
  2. Сгибание ноги, не отрывая пяток. Одну ногу медленно сгибайте в колене, пододвигая к себе. Пятка при этом не отрывается.
  3. Движения стопами вперед, назад.

Заниматься нужно по 5-10 минут 3 раза в день. Эти упражнения при грыже поясничного отдела улучшают кровоток и помогают снять болезненные ощущения.

Как только больному станет легче, то можно выполнять амплитудные упражнения для позвоночника:

  1. Сгибание ног в коленях.
  2. Прогибание позвоночника. Стоя на четвереньках, выгните поясницу вверх, вниз и вернитесь в изначальное положение.
  3. Лежа на спине аккуратно разводите руки в стороны.
  4. Наклон головы к груди.
  5. Вис на турнике. Нужно медленно расслаблять спину и в таком состоянии повисеть 2-3 секунды. После повторить.

Все приемы выполнять медленно по 10 раз. Если трудно что-то делать, то не напрягайтесь, может стать только хуже.

Как вы поняли, смысл всех упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника #8212; в увеличении расстояния между позвонками и улучшении кровотока. Это уменьшает размер опухоли и снимает болевые ощущения. После выздоровления нужно обязательно выполнить укрепляющие упражнения на поясницу, чтобы избежать появления новых болей.

Список упражнений после основного курса:

  • подъем корпуса к ногам;
  • упражнение “лодочка”;
  • подъем ног к корпусу;
  • приседания;
  • подтягивания;

Главное #8212; в первое время не переусердствовать и не образовать новую опухоль.

В первое время нужно постепенно увеличивать количество повторений. Это сформирует хороший мышечный корсет. Он не даст возможности появиться новой грыже.

Для профилактики рекомендуется утром выполнять зарядку. Это также поможет поддерживать осанку и здоровье спины. При наличии дискомфорта с утра зарядка при грыже не навредит, если делать все с умом. В нее могут входить любые тянущие упражнения для поясницы, главное #8212; все делать медленно и аккуратно.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Похожие записи:

Источники: http://sustavzhiv.ru/gryizha/uprazhneniya-pri-gryizhe-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html, http://ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением