Главная » Лечение шейного отдела

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника



ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Еще много веков назад врачеватели осознали, что костно-мышечную патологию можно эффективно лечить с помощью адаптивных движений. Сегодня трудно представить плановый неврологический стационар, где бы не проводились гимнастические упражнения. Они очень просты и удобны, можно использовать в кабинете поликлиники, на рабочем месте и даже дома. Комплексы гимнастических процедур для воздействия на различные сегменты спины давно разработаны и с успехом используются. Существует и специальная лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Сущность и польза ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) подразумевает комплексное воздействие на шею путем применения дозированных физических нагрузок. Это осуществляется с помощью специального набора упражнений, которые помогают справиться с симптомами болезни.

ЛФК используется для:

  • улучшения функциональных возможностей шейного сегмента;
  • стабилизации позвонков;
  • усиления кровотока и лимфооттока;
  • укрепления мышц шеи;
  • борьбы с симптоматикой при остеохондрозе, в первую очередь, болью;
  • улучшения мозгового кровоснабжения;
  • усиления метаболизма в тканях шейного сегмента.

Помимо перечисленного, использование физкультуры поднимает настроение, придает силы больному для борьбы с патологическим процессом. На время применения упражнений, пациент отвлекается от боли и страданий. Это приводит к формированию позитивного мышления, и увеличивает лояльность для продолжения длительного курса терапии.

Суть метода – использование разнообразных гимнастических манипуляций для разработки активности в шейном отделе позвоночника. Сами упражнения могут выполняться в различных позициях в зависимости от исходной готовности пациента. Методику нужно сочетать с медикаментозной терапией, а также другими физиотерапевтическими вмешательствами.

Возможные противопоказания ЛФК

Подавляющее большинство больных могут и должны применять физические упражнения для скорейшего выздоровления. Однако есть пациенты, у которых ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не может быть применена.

Обострение боли в шее является временным противопоказанием

К противопоказаниям относятся:

  • острая респираторная инфекция;
  • лихорадка любого генеза;
  • тахиаритмии в стадии декомпенсации;
  • терминальные опухоли различной локализации;
  • общее тяжелое состояние пациента;
  • острая сердечная патология, например, инфаркт миокарда;
  • острые эрозивно-язвенные процессы в ЖКТ с угрозой кровотечения;
  • угроза отслойки сетчатки;
  • аневризма любой крупной артерии с признаками расслоения.

При наличии любого из противопоказаний, а тем более сочетания их, ЛФК проводить нельзя. Список можно расширить в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Упражнения для гибкости шеи

Существует несколько групп упражнений, самыми распространенными из которых являются манипуляции для улучшения гибкости, а также для укрепления мышц шеи.

К первой категории физических процедур относится ниже представленный комплекс упражнений.

  • Повороты головы. Одно из самых простых упражнений. Находясь сидя, замедленно повернуть голову налево и направо. Вначале манипуляция болезненна, следует выполнять не более 10 раз. По мере восстановления гибкости в позвоночнике, боль уйдет, а интенсивность движений, как и кратность можно увеличить;
  • Наклоны головы. Та же поза, что и в предыдущем упражнении, только совершать наклоны необходимо вперед и назад. По мере снятия болевого синдрома интенсивность увеличивать. Кратность не более 10 раз;
  • Запрокидывание головы. Находясь в положении стоя, откинуть голову по направлению «затылок-спина». Постараться сделать максимально глубоко. Потом вернуть голову в начальное положение. Повторить десятикратно;
  • Боковые наклоны шеи. Если боль очень сильна, то для начала можно помогать наклонять голову рукой. Выполняется стоя. Правая рука за спиной, второй помогать наклонить голову влево, затем сменить направление наклона и руку. На каждую сторону не менее 10 раз. По мере того, как боль пройдет, можно рукой не помогать, а наклоны проводить только с помощью шеи;
  • Поворот с осмотром плеча. Стоя выполнять повороты головы вправо и влево, во время окончания поворотного движения немного опускать голову косо вниз. Так можно увидеть собственное плечо. Повторять не менее 7 раз в каждую сторону. Во время осматривания плеча постараться зафиксировать на нем взгляд до 10 секунд;
  • Кивательные движения с подъемом рук. Совершать кивание головой с одновременным подъемом или опусканием рук. Кивание вниз – руки опускать, кивание вверх – руки поднимать. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений на гибкость шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе обязательно предусматривает силовые упражнения, так как необходимо укрепить мышечный корсет. Самые популярные из них представлены ниже.

  • Силовое отведение головы. Находясь стоя, придерживать сзади голову рукой, немного на нее надавливая. Нужно постараться откинуть голову назад, борясь с сопротивлением руки. Повторять манипуляцию десятикратно;
  • Силовые наклоны. Так же как и предыдущее упражнение, только поддерживать рукой голову сбоку. Преодолевать силу руки, наклонять поочередно вправо и влево. Кратность до 10 раз;
  • Подъемы головы. Находясь лежа на животе, поднять руки немного вверх. Одновременно совершить подъем головой, и увидеть кисти рук. Удерживаться горизонтально, фиксируя взгляд 10 секунд. Упражнение повторить десятикратно;
  • Разведение рук. Находясь стоя, совершайте разведение и сведение рук, при этом максимально прогибая голову назад в первой фазе упражнения. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений для укрепления мышц шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе предусматривает за один сеанс 5-6 упражнений на гибкость плюс 1-2 на силу. Первые гораздо проще выполнять, особенно, если есть болевой синдром. Так как при лечении могут применяться миорелаксанты, то силовые упражнения бывает выполнить затруднительно.

Таким образом, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ускорить быстроту избавления пациента от страданий. Ее использование облегчает симптомы болезни, укрепляет нервную систему. Улучшение кровотока в шее способствует стабилизации работы головного мозга. Физические упражнения следует применять всем больным с поражением шейного сегмента при отсутствии противопоказаний. Для помощи пациентам работает специалист по ЛФК или врач-реабилитолог.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях:

Применение лечебной физкультуры для лечения остеохондроза позвоночника

Многие люди столкнулись с таким заболеванием, как остеохондроз. Проявления этой болезни могут быть крайне болезненными, именно поэтому так важно лечение. Для этих целей разработаны специальные комплексы физических упражнений или лечебно-физкультурные комплексы(далее ЛФК).

Но перед началом нагрузок сначала необходимо устранить болевые ощущения. Для этого больному следует соблюдать постельный режим. После нескольких таких дней наступает очередь ограниченной активности. В течение всего этого времени принимаются специальные препараты. Только после этого можно приступать к физическим нагрузкам.

Но есть несколько условий выполнения этих упражнений:

  • недопустимо применение физических нагрузок при остром обострении болезни;
  • ни в коем случае нельзя продолжать делать упражнения, которые вызывают болезненные ощущения;
  • обязательно нужно следить за тем, чтобы мышцы не перегружались;
  • обязательно исключить резкие движения при выполнении лечебного комплекса.

Бывает несколько видов ЛФК при остеохондрозе позвоночника в различных его отделах, например: в грудном, шейном или поясничном.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для выполнения стоя

Занять исходную позицию: стоя с ровной спиной, ноги расставлены на ширине плеч. Далее производится медленный наклон головы в сторону. Находиться в такой позе 10 секунд. Теперь необходимо немного надавить на шею со стороны плеча, к которому происходил наклон, и напрячь мышцы, находящиеся под пальцами, как бы, не давая руке, нажимать на шею. После этого голова возвращается в исходное положение, и упражнение выполняется для другой стороны.

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем случае. Из него производится наклон головы вниз, и удерживается 10 секунд. Далее нужно напрячь передние мышцы шеи. Для этого можно руками надавливать на лоб, пытаясь отклонить голову, при этом должно происходить сопротивление, тогда нужные мышцы будут напрягаться. После вернуться в исходное положение. Повторить аналогично, только закидывая голову назад.

С ровной спиной делается поворот головы с сторону, далее в течение 10 секунд нужно пытаться дотянуться подбородком до плеча. Сделать те же действия на другую сторону.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются по 15 раз.

Комплекс упражнений для выполнения лежа

Лечь на какую-либо поверхность (это может быть пол или кровать, но подушек под головой не должно быть). Далее нужно немного приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 10 секунд, после расслабить, чтобы она опустилась. Через 5 секунд повторить.

Лежа на боку нужно приподнять голову на 10 секунд таким образом, чтобы она была параллельно полу. После этого очень расслабить и плавно опустить ее вниз, через несколько секунд повторить. После того как будут выполнено определенного количество раз, необходимо сделать те же упражнения и на другом боку.

Лежа на спине, необходимо тянуться подбородком к потолку в течение 10 секунд. Далее аккуратно опустить голову.

Каждое упражнение из данного комплекса выполняется по 10 раз.

Еще одно эффективное действие: сидя или стоя, кончиком подбородка нужно нарисовать цифры в воздухе от нуля до девяти. Это помогает расслабить мышцы, а также держит их в тонусе. Движения при выполнении этого действия минимальны и это не требует специальных условий, поэтому это упражнение можно делать даже на работе.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Встав ровно и раздвинув ноги на расстояние, равное ширине плеч, необходимо наклониться и подбородком тянуться к животу, а плечи максимально сдвинуть друг к другу. Замереть в этом положении на 10 секунд, а после занять исходную позицию. Через несколько секунд выгнуть спину дугой, и попытаться соединить лопатки в течение 10 секунд.

Стоя с прямой спиной, необходимо поднимать по очереди каждое плечо по 10 раз. Далее поднять оба плеча и задержать их в таком положении на 10 секунд. В той же исходной позе нужно обоими плечами делать плавные круговые движения назад, а после вперед.

Ноги вместе, руки свободно опущены и расслаблены, спина ровная. Из этой позы необходимо выполнять наклоны в сторону, пытаясь достать рукой до колена. Стоять в таком положении 10 секунд. Теперь сделать то же самое на другую сторону.

Кулаки рук нужно упереть в спину немного ниже, чем находятся лопатки. Теперь надо надавливать ими таким образом, чтобы спина максимально выгнулась. Так стоять необходимо 10 секунд. После выпрямиться. Далее нужно согнуться таким образом, будто пытаетесь изобразить вопросительный знак, обхватив себя при этом руками, как будто при объятиях, и остаться так стоять на 10 секунд.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо делать по десять раз.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Все упражнения из данного комплекса выполняются не менее десяти раз.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на талии. С ровной спиной выполнить наклон вперед (максимально низко), вернуться в исходное положение, а затем наклонить корпус назад.

В той же первоначальной позиции необходимо поочередно делать наклоны в стороны, максимально сгибая спину.

Стоя на четвереньках с ровной спиной, с помощью передвижений рук по полу отклонять в сторону верхнюю часть туловища, а нижняя при этом должна оставаться неподвижной. Через десять секунд вернуться в исходную позицию, а после проделать то же самое на другую сторону.

Лежа на спине, необходимо вжимать спину в пол на протяжении десяти секунд, напрягая при этом мышцы пресса.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Далее локтем левой руки надо пытаться достать до правого колена, после правым локтем — до левого колена.

Нужно встать прямо, руки поднять и завести за голову, при этом сильно выгибая спину. В течение десяти секунд нужно стоять, не шевелясь. Потом можно расслабиться.

Лечебный комплекс упражнений нужно проводить только под пристальным наблюдением профессионала, иначе могут возникнуть непредвиденные последствия.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура, или, как ее принято обозначать аббревиатурой, ЛФК, при остеохондрозе шейного отдела обязательна при появлении первых симптомов этого заболевания. Причина проста: никакие лекарственные препараты, массаж и физиопроцедуры не помогут справиться с мышечными спазмами, которые в основном и вызывают остеохондроз шейного отдела, если не тренировать эти мышцы самостоятельно.

Тренировка необходима еще и потому, что нагрузку под тяжестью головы приходится держать именно шее. При этом шейный отдел позвоночника самый подвижный. Это тоже создает дополнительные трудности: шейные позвонки, позволяющие голове поворачиваться, наклоняться и откидываться, отличаются нестабильностью и тонкостью. Вот почему в автомобильных креслах подголовник именно так и называется, и отрегулирован он должен быть так, чтобы поддерживать голову, а не шею: при резком торможении в аварийной ситуации хороший подзатыльник кости черепа выдержат, а вот шейным позвонкам грозит перелом или вывих.

Зачем заниматься физкультурой и почему укрепление мышц шеи так важно при остеохондрозе?

Причины остеохондроза

Как было сказано выше, одной из главных причин, по которой начинается остеохондроз шейного отдела позвоночника, является мышечный спазм. Постоянное неподвижное положение шеи при работе, увлеченном рассматривании планшета или привычке сутулиться ведет к повышенному напряжению мышц шеи и их спазму. Результатом становится нарушение притока крови к межпозвонковым дискам, вызывающее в них дегенеративные процессы: усыхание, потерю упругости и сплющивание. В итоге происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвоночника и поражение нервных корешков, выходящих над позвоночными дисками. В свою очередь, в зависимости от того, какой из корешков поражен, могут возникнуть:

  • онемение пальцев рук;
  • боли в затылке, шее, плече и предплечье;
  • нарушение речи.

Самое тяжелое при сдавлении шейных позвонков #8212; это нарушение мозгового кровообращения.

Процесс развития остеохондроза и вызываемых им последствий выглядит, конечно, более сложно. Но изложен он так обобщенно для понимания в целом происходящих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника изменений и для пояснения причин, почему необходимо работать с мышцами шеи. Банальное похрустывание при повороте головы, если не обратить на него внимание и не начать лечение и упражнения, может в конечном итоге закончиться оперативным вмешательством и, к сожалению, вероятной инвалидностью.

Лечебная физкультура

При первых признаках поражения шейных позвонков, которые проявляются сначала хрустом в шее, затем болью в ее задней части, отдающей в предплечье и под лопатку, затем все более серьезными симптомами, которые происходят от сдавления головной артерии вследствие мышечного спазма и вызывают головокружение, боль в затылке и висках, онемение пальцев, снижение зрения и слуха, пора вспомнить азы физкультуры.

Собственно, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе #8212; это часть профессиональной деятельности врачей, специализирующихся в этой области. Лучше, если любая гимнастика, тем более лечебная, проводится под руководством человека, обладающего специальными познаниями и опытом практической деятельности, особенно когда проблема уже запущена.

Но в целях профилактики, если к тому же образ жизни далек от спорта и физкультуры, связан с работой, вынуждающей много времени проводить неподвижно, можно самостоятельно выполнять несложные упражнения. Они помогут снять напряжение в мышцах шеи, укрепить их тонус и предотвратить появление симптомов, возникающих при остеохондрозе позвоночника, особенно его шейного отдела.

К таким упражнениям относятся:

  • повороты и наклоны головы;
  • подъем и удержание на несколько секунд плеч;
  • упражнения со статическим напряжением;
  • самостоятельный массаж мышц шеи и воротниковой зоны.

Комплекс таких упражнений можно подобрать самостоятельно с помощью специальной литературы или получить у специалистов лечебных учреждений. Выполнять его следует периодически в течение рабочего дня. Он не занимает много времени и не требует отдельно оборудованного места, но дает хороший результат, предотвращая развитие шейного остеохондроза.

Если первые симптомы уже появились и дают знать о себе периодическими болями и другими типичными проявлениями, показана физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Здесь уже однозначно требуется помощь специалиста, поскольку степень тяжести поражения позвонков определить может только врач. Он же выявит имеющиеся противопоказания, которые могут препятствовать проведению ЛФК при шейном остеохондрозе. Это могут быть иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой недостаточностью, инфекциями, имеющимися опухолями и др. Также ЛФК при шейном остеохондрозе не проводят до снятия болевого синдрома.

В том случае, когда противопоказаний нет, наряду с лечебной физкультурой назначают физиолечение при остеохондрозе. Оно бывает разных видов: электротерапия, бальнеотерапия, магнитотерапия #8212; конкретный вид тоже должен назначать доктор. Наряду с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела физиолечение, которое проводится избирательно, снимает боль и способствует более эффективному воздействию лечебных упражнений.

В качестве общеукрепляющих физических упражнений обязательно рекомендуют плавание и пилатес.

Плавание при шейном остеохондрозе полезно, прежде всего, тем, что способствует вытягиванию позвоночника при одновременном укреплении мышц. Иная, чем на суше, тяжесть тела в воде помогает выполнять физическую нагрузку с меньшими усилиями, что очень существенно при уже имеющихся болях при напряжении мышц. Кроме того, в воде больше возможностей для более легкой проработки отдельных групп мышц. Так, при шейном остеохондрозе полезнее всего считается плавание на спине.

Стоит также отметить, что одно из наиболее популярных направлений нашего времени в физической культуре #8212; пилатес #8212; также положительно характеризуется при использовании в лечении и профилактике остеохондроза. С учетом того, что разрабатывалась эта система специально для людей с проблемами позвоночника, пилатес при остеохондрозе рекомендуется как для самостоятельных занятий, так и в группах под руководством тренера. Самое простое упражнение, которое доступно любому человеку, #8212; это планка. Упражнение основано на статическом напряжении мышц тела, и ежедневное занятие буквально по одной минуте уже через месяц дает ощутимый результат в виде заметно более крепких мышц.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать: хороший, эластичный, упругий мышечный корсет #8212; залог того, что позвонки, находящиеся под его защитой, прослужат верой и правдой долгие годы. Да, для того чтобы его получить, надо потрудиться. Но 10-15 минут несложной гимнастики в день #8212; это не так много и однозначно стоит того, чтобы избежать операционного стола и инвалидного кресла.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила остеохондроз за 3 недели!

Похожие записи:

Источники: http://artroz-plus.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika, http://bolit-sustav.ru/sport/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika/, http://ostohon.ru/osteoxondroz/shejnyj/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением