Главная » Лечение шейного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела



Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз постепенно разрушает хрящевую ткань.

Шейный остеохондроз #8212; распространенное заболевание позвоночника, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 25 лет. Если болезнь запустить, то может понадобиться хирургическое вмешательство. Но применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в начале развития недуга наиболее эффективно и может предотвратить пагубные последствия.

Лечебная гимнастика оказывает благотворное действие на весь организм. При прохождении для лечения шейного остеохондроза ЛФК, такие симптомы, как головные боли пройдут, улучшится кровообращение, повыситься выносливость.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать правила проведения упражнений:

  • Не следует заниматься в период обострения. Если во время выполнения комплекса появилась боль, временно замените это упражнение расслаблением с растяжкой.
  • Держите правильную осанку, чтобы исключить травмированные позвоночника.
  • Избегайте резких движений и рывков, иначе гимнастика ЛФК при остеохондрозе принесет вред.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, следите за частотой пульса. Оптимальная длительность основной тренировки по 15 мин. Несколько раз в день.
  • Если во время выполнения упражнений дыхание сбивается, выполняйте зарядку для его восстановления, поднимая ручки на вдох и опуская на выдохе.

При шейном остеохондроз. вы можете использовать подручные средства для выполнения упражнений ЛФК.

Врач может порекомендовать динамический или изометрический комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе . В первом случае, осуществляется нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника. Поэтому комплекс имеет ряд ограничений. Упражнения укрепляют мышцы, и благотворно влияют на позвоночник. Изометрические упражнения наиболее щадящие, практически не имеющие противопоказаний развивающие гибкость, подвижность межпозвоночных дисков.

Разминка

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе можно выполнять несколько раз в течении дня, не вставая со стула. Упражнения увеличивают гибкость позвоночника, подвижность межпозвоночных дисков. Повторять его следует по 10 раз.

  • Медленно поверните голову направо, налево. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая скорость.
  • Руки опущены вдоль тела. Вдох, подбородок должен тянуться к груди. Выдох голова поднимается вверх. Хорошо его выполнять для растягивания позвоночника.
  • Вдох, плечи расслаблены, голову держать прямо. Выдох, наклон головы в бок (ухо касается плеча). Выполнить в каждую сторону.
  • Выпрямите руки и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь.
  • Вдох #8212; вытяните шею максимально вверх. Выдох #8212; втяните голову в плечи. Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе в период ухудшения самочувствия не должен включать это упражнение.

Упражнения, выполняющиеся лежа, по 5 повторений. Их можно использовать как в качестве разминки, так и как составляющую основного комплекса:

  • Следует лечь на живот. Поднимите подбородок и выполните вращательные движения головой.
  • Ручки вытянуты вперед. Медленно поднимайте повыше ручки, голову, плечи и остановитесь на пару секунд в данной позе.
  • Перевернитесь на спинку. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите голову, сделайте ею по 10 поворотов в обе стороны.
  • Коснитесь подбородком грудной клетки, задержитесь на 2 сек.
  • Подтяните к груди колени. Поднимите голову и достаньте до колен подбородком.

Вращения головой из положения лежа отличаются своей эффективностью при остеохондрозе.

Динамический комплекс

Динамические элементы направлены на развитие и укрепление мышц. Начальное упражнение производится стоя, ноги на ширине плеч, выполнять по 5 раз каждую составляющую:

  • Вдох, потянитесь руками вверх, глазами найдите кончики пальцев. Выдох, руки опустите вниз. Вдох, отведите левую руку в сторону, поворачивая в след за ней голову и туловище. Повторите на правую руку. Это и другие упражнения с поворотами или наклонами включает ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе.
  • Вдох, локти заведите за спину, лопатки сведите вместе. Выдох, ручки выведите вперед.
  • Руки в стороны. Выполняйте круговые движения ими, увеличивая их частоту.
  • Вдох, наклон влево, голова повернута вправо. Выдох, поднимите левую руку вверх. Вдох, начальное положение. Повторите упражнение и в противоположную сторону.
  • Вдох, поднимитесь на носки, ручки вверх, посмотрите на пальцы. Выдох руки опускаются через стороны на колени, делается приседание. При выполнении данного упражнения, постарайтесь головой дотянуться до коленей.
  • Перенесите вес на левую ногу, правую отставив в сторонку, лицо поверните направо. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Повторите упражнение на правую ногу.

Как и любой другой способ терапии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет ряд ограничений. Нельзя назначать курс упражнений при инфаркте, угрозе кровотечений, инфекционных заболеваниях, аневризме аорты, тахикардии.

Если вам не понятно, как выполнять ЛФК при шейном остеохондрозе – видео, найденное в интернете, сможет ответить на ваши вопросы и прояснить ситуацию.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

style= display:inline-block;width:700px;height:250px
data-ad-client= ca-pub-3626311998086348
data-ad-slot= 8969345898

Лечебная гимнастика – важная составляющая комплексного консервативного лечения остеохондроза. Под действием регулярных физических нагрузок хрящевые ткани межпозвонковых дисков и костная ткань позвонков обновляются, приобретают упругость, становятся прочнее.

Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов и поэтому получают кислород и питательные вещества из соседних близлежащих тканей. Поэтому полноценное питание дисков обеспечивается в результате интенсивной мышечной работы.

Принципы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

  • Существуют базовые упражнения, однако наиболее эффективный комплекс должен подбираться индивидуально: кому-то больше помогут изометрические упражнения, а кому-то #8212; нагрузки с большой амплитудой движений.
  • Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и минимальной амплитуды движения.
  • Мгновенного результата от занятий не будет, следует проявить терпение и заниматься регулярно. Но если спустя несколько месяцев занятий улучшения не наблюдается, значит, комплекс нужно пересмотреть.
  • Приступать к тренировкам можно только в периоды ремиссий или по мере угасания сильных болезненных симптомов в периоды обострений.
  • Занятия не должны сопровождаться усилением боли.
  • Перед началом тренировки рекомендуется разогреть тело, принять теплый душ, сделать массаж шейно-воротниковой зоны, в крайнем случае положить на область шеи теплое полотенце. Это поможет преодолеть мышечную скованность.
  • Нужно постепенно повышать нагрузку по мере освоения комплекса, увеличивать амплитуду движений.
  • При шейном остеохондрозе противопоказаны круговые движения (вращения) головой по полной (360 градусов) амплитуде, а также запрокидывание головы назад.
  • Для достижения эффективного результата заниматься следует ежедневно.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, мышцы рук и плечевого пояса в течение 1 минуты.

Упражнение 2. Лежа на спине, сделать вдох и подтянуть одно колено к груди, сделав выдох, выпрямить ногу. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Сделав вдох, на выдохе согнуться в правую сторону, при этом правая рука скользит вдоль туловища и тянется к подколенной ямке, левая рука одновременно сгибается и ее кисть скользит к подмышечной впадине. На следующем вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону.

Упражнение 4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поворачивать голову вправо и влево, прикасаясь ушами к полу. В промежуточном положении (когда взгляд направлен в потолок) останавливать голову на 1 секунду.

Упражнение 5. Лежа на спине, приподнимать голову, подтягивая подбородок к груди и возвращать ее в исходное положение. Сделав паузу на 1 секунду и полностью расслабив шею, повторить упражнение. Дыхание произвольное, упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение 6. Лечь на спину, руки разведены в стороны ладонями вверх. Поднять левую руку, провести ее через верх по полуокружности и положить левую ладонь на правую, развернув корпус и приподняв левое плечо и лопатку. Вернуться в исходное положение и повторить правой рукой в левую сторону. Дыхание произвольное. Следует начинать с той руки, на стороне которой боли менее выражены.

Упражнение 7. Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упор на ладони, предплечья положить на пол, взгляд устремлен в пол. Из этого положения приподнимать голову и возвращать в исходное положение. Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное.

Упражнение 8. Встать на четвереньки, сделав вдох, поднять одну руку вперед, на выдохе опустить ее в исходное положение. Повторить с другой рукой.

Упражнение 9. Встать на четвереньки, линия затылка должна продолжать линию спины. Поворачивать голову вправо и влево.

Упражнение 10. Лечь на спину, потянуться. Сделав вдох, вытянуть руки за головой, сделав выдох, вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять в медленном темпе.

Упражнение 11. Сесть на стул, спину, голову и плечи держать прямо. Повернуть голову вправо, мягко и плавно, задержаться в самой крайней точке и совершать небольшие движения в этом же направлении. Повторить в левую сторону.

Упражнение 12. Сесть на стул, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к верхней части грудной клетки. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности шеи.

Упражнение 13. Сесть на стул, спина прямая Переместить голову назад, втянуть подбородок, задержаться на 1 секунду в этом положении. Голова в стороны, вперед и назад не наклоняется, шея не сгибается.

Упражнение 14. Сидя прямо, руки вдоль туловища, опустить голову вниз, положив подбородок на грудь. Поворачивать голову сначала вправо – 5 раз, затем 5 раз влево.

Упражнение 15. Сесть прямо, руки свободно опущены, медленно наклонить голову в правую сторону и задержать ее в этом положении на 10 секунд, затем повторить в левую сторону.

Упражнение 16. Сесть прямо, голову повернуть вправо и наклонить подбородок к плечу, удерживать положение в течение 10 секунд. Вернуть голову в исходное положение и повторить упражнение в левую сторону.

Упражнение 17. Сесть за стол, локти поставить на стол, положить одну ладонь на лоб. Надавливать лбом на руку, наклоняя голову вперед и оказывая сопротивление рукой, в течение 10 секунд. Отдохнуть в течение 10 секунд отдыха и повторить упражнение.

Упражнение 18. Положить ладонь на затылок и, оказывая давление рукой, стараться наклонить голову вперед, одновременно давить затылком на ладонь.

Упражнение 19. Сесть за стол, локти поставить на стол, слегка наклонив голову вбок, правую ладонь положить на правый висок. Надавливать ладонью на висок и одновременно оказывать противодействие головой. Сохранять состояние напряжения 10 секунд, затем 10 секунд отдохнуть и повторить. Аналогичным способом приложить левую ладонь к левому виску и т. д.

style= display:inline-block;width:580px;height:400px
data-ad-client= ca-pub-3626311998086348
data-ad-slot= 7576651093

Комплекс физических упражнений для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков в области шейного отдела позвоночника. Это заболевание опорно-двигательного аппарата появляется из-за нарушений обменных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

Поражение шейного отдела является наиболее опасным видом указанного заболевания, так как часто является причиной защемления нервов и нарушения кровообращения в позвоночнике, что может привести к двигательной дисфункции. Причиной этих осложнений являются анатомические особенности в строении шейных позвонков.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается в большинстве случаев появлением сердечной и головной боли. Защемление нервов при этом недуге также может проявляться головокружением и даже онемением языка, а также наблюдается косвенное влияние на работу множества других внутренних органов. Именно поэтому данное заболевание требует тщательного подхода в лечении, чтобы избежать развития возможных осложнений.

Многие пациенты думают, что смогут вылечить остеохондроз шейного отдела самостоятельно или при помощи одних медикаментов. Однако это убеждение является ошибочным. Для того чтобы улучшить свое состояние, больной просто обязан заняться специальным комплексом физических упражнений, который не только будет являться профилактикой против осложнений, но и поможет в лечении болезни.

Правила выполнения

При обнаружении у человека первых симптомов данного заболевания врач должен назначить ему комплекс зарядки для шеи при остеохондрозе. Все упражнения комплекса должны подбираться в строго индивидуальном порядке.

Правильно подобранные физические упражнения хоть и не смогут вылечить человека, но позволят избежать защемления нервных волокон и в дальнейшем избежать смещения позвонков шеи. Однако при выполнении зарядки для профилактики и лечения против данного заболевания необходимо строго выполнять следующие правила:

  • не рекомендуется выполнять физупражнения в период обострения, так как такая зарядка может привести к развитию осложнений;
  • физупражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом. Если такие явления возникают, то нужно передохнуть. Если же боль опять повторяется, то упражнения для шеи при остеохондрозе лучше отменить и сказать об этом лечащему врачу, чтобы он скорректировал комплекс;
  • специалисты рекомендуют внимательно следить за осанкой, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника;
  • упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к прогрессированию заболевания;
  • упражнения должны выполняться только на ровной поверхности.

Наиболее эффективные варианты


Правильно подобранный комплекс физупражнений поможет повысить тонус мышц, сделав их эластичными, а также будет способствовать улучшению кровообращения, что позволит улучшить обмен веществ в пораженных участках позвоночника. Для достижения максимально положительного эффекта очень важно, чтобы занятия выполнялись регулярно и добросовестно.

Для лечения и профилактики поражения шейных позвонков можно выполнить следующий комплекс физических упражнений:

  1. Для начала человек должен принять положение лежа на полу. Далее рекомендуется положить под руки, шею и колени небольшие подушки. Затем нужно расслабиться и медленно повернуть шею в сторону, потом, не делая поспешных движений, поднять руки вверх и «уронить» их. Далее следует приподнять голову и посмотреть влево, затем «уронить» ее. Ту же манипуляцию сделать и при повороте головы вправо. Здесь важно не напрягаться. После выполнения упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох.
  2. Простое упражнение: нужно сесть на стул и пожать плечами.
  3. Далее опять следует лечь на спину. Повернуть голову вправо, а потом влево. Такой же элемент лечебной зарядки при шейном остеохондрозе необходимо сделать в сидячем положении.
  4. Следующий элемент выполняется в положении сидя. Руки кладутся за шею, при этом пальцы смыкаются. Локти нужно максимально отклонить назад, а затем вернуть их в исходное положение и расслабиться.
  5. В сидячем положении руки следует согнуть в локтях, а кисти поместить на предплечья. Далее локти перекрещиваются, правая рука заводится влево, левая – вправо. При этом человек должен чувствовать натяжение спинных мышц. В конце упражнения нужно опустить руки и расслабиться.
  6. В положении сидя необходимо положить кисти и предплечья рук на пол. Далее следует начать скользящие движения вперед, при этом постепенно выпрямляя спину. Голову держать в прямом положении.
  7. Далее рекомендуется лечь на живот и положить подушки под бедра, затем аккуратно свести лопатки, после чего расслабиться.
  8. На следующем этапе принять лежачее положение на спине и согнуть колени. Руки при этом вытягиваются вдоль бедер. Далее нужно не спеша приподнять голову и плечи, затем опустить и расслабиться.
  9. Следующий этап подразумевает повторение предыдущего. Только при этом рекомендуется поворачивать голову влево и вправо.
  10. На завершительном этапе следует лечь животом вниз, подложив подушку. Стопы хорошо фиксируются, а руки вытягиваются вдоль бедер. Далее следует плавно приподнять спину до образования горизонтальной линии. При этом важно не выгибаться назад.

Все элементы следует выполнить по 5 раз. Физические упражнения должны выполняться очень плавно и аккуратно. Также важно после каждого элемента немного расслабиться и глубоко подышать.

Не менее важным является и тот момент, что все физические элементы зарядки при нарушениях в работе шейного отдела позвоночника должны проводиться строго по рекомендации врача и не в период обострения, иначе попытка вылечить человека от данного недуга обернется развитием осложнений.

Терапия против остеохондроза также должна подразумевать дополнительное применение массажа. К примеру, для лечения нарушений нормального функционирования позвоночника с успехом используется медовый массаж.

Каждый человек должен помнить, что при появлении острой боли или воспаления, при наличии склонности к повышенному кровяному давлению и заболеваний, которые угрожают жизни (например, онкологические патологии), данный комплекс физических упражнений для шеи и позвоночника выполнять не рекомендуется.

Источники: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html, http://bolivspine.com/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html, http://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/kompleks-uprazhnenij-dlya-shei.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением