Главная » Лечение шейного отдела

Упражнения бубновского для шейного отдела позвоночника



Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.

Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:

  • медленные повороты головы влево и вправо;
  • наклоны подбородка вниз;
  • поднятие головы вверх;
  • наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
  • прогибы спины.

Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.

После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:

Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Упражнения лечения шейного остеохондроза по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — заболевание, которое врачи вынуждены диагностировать с удручающей частотой. Этот недуг является пожизненным приобретением, столкнувшись с ним единожды, вы не сможете до конца избавиться от него. Он характеризуется дегенеративными процессами хрящей и межпозвоночных дисков.

Методы выздоровления

Современная медицина предусматривает консервативные методы лечения остеохондроза любого отдела позвоночника, будь то грудной или шейный. Эти методы состоят из двух основных этапов:

  1. Снятие или купирование болевого синдрома.
  2. Процесс ремиссии или восстановления.
Для снятия болевого синдрома применяются лекарственные препараты. Как правило, это обезболивающие вещества и нестероидные противовоспалительные препараты. В особых случаях могут назначаться медикаменты, снимающие спазмы мышц.

Часто для снятия болевых ощущений при остеохондрозе поясничного, грудного, шейного отделов применяются физиотерапевтические методы. Преимущество их состоит в том, что они практически не имеют противопоказания. К таким методам можно отнести электрофорез, иглоукалывание и другие процедуры.

Стадии лечения

После того, боль при остеохондрозе шейного. грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения. На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Разработанная им гимнастика позволяет избавиться от любого дегенеративного процесса, который поразил любой отдел позвоночника.

Разработанный проф. Сергеем Бубновским комплекс упражнений уже не раз доказал свою эффективность. Подобная гимнастика позволяет устранить множество заболеваний позвоночника. Такой универсальный эффект обеспечивается тем, что предложенные упражнения направлены на снятие напряжений в мышцах спины, вне зависимости от отдела. Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, улучшают кровообращение и структуру соединительных тканей, а также препятствуют повторному возникновению заболеваний.

Восстановительные процедуры

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека. Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

При остеохондрозе шеи

Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов. Итак, приступим:

  1. Наклонить шею в любую сторону, подставить руку под щеку и препятствовать наклону, чтобы возникло незначительное напряжение в области шеи. По истечению 10 секунд вернуться в исходное положение и повторить на другую сторону.
  2. Следующая гимнастика проф. Бубновского для шеи предполагает наличие стола. Поставьте локти на стол, упритесь подбородком в кисти рук, продолжайте создавать напряжение в области шеи в течение 10 секунд. После этого расслабьтесь.
  3. Следующее упражнение доктора Бубновского заключается в повороте шеи в левую или правую сторону, после чего должен последовать упор в руку и нагнетание напряжения в области шеи в течение 10 секунд. Выполнив комплекс из нескольких повторений, сделайте методические повороты из стороны в сторону.
  4. Эффективное лечение оказывает такое упражнение проф. Бубновского, как упор головы в сложенные сзади нее в замок кисти рук. Нагнетать напряжение в области шеи стоит не более десяти секунд, после чего выполните наклоны вперед-назад.

Такая гимнастика для шейного отдела позвоночника очень эффективна в домашних условиях. Но в случаях, если вы почувствовали недомогание, головокружение и другие неприятные ощущения, то прекратите их выполнение.

Еще полезного

Говоря об упражнениях, разработанных проф. Сергеем Бубновским, нельзя не затронуть тему лечения поясничного отдела позвоночника. Являясь самым распространенным типом дегенеративных нарушений в позвоночном столбе, остеохондроз поясничного отдела может вызывать болевые ощущения и в шейном отделе. Поэтому, не лишними будут упражнения, которые разработал доктор специально для выполнения в домашних условиях для лечения поясницы.

Представленные методы лечения составляют собой основы выздоровления и избавления от этого опасного и надоедливого недуга. Можно сказать, что это азбука, разработанная проф. Бубновским для прекращения многих дегенеративных процессов поясничного, шейного, грудного и других отделов позвоночника. Придерживаясь методике доктора, применяя его методы выздоровления, вы сможете понять, что остеохондроз — это не приговор.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз – заболевание, которое чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет.

Кинезитерапия при остеохондрозе


Одной из ключевых причин его возникновения является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. У человека нарушается нормальная работа мышц, происходят деструктивные изменения позвоночных дисков, ограничивается подвижность. Появляются такие неприятные симптомы, как боль, слабость, скованность движений. Справиться с недугом непросто, но не стоит воспринимать его как приговор. Вы обязательно почувствуете себя лучше, если начнете комплексное лечение.

Что такое метод Бубновского

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы, никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений, которые разработал доктор Сергей Бубновский, напротив, позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии. Другое название методики – кинезитерапия, то есть лечение действием.
Система упражнений позволяет восстановить утраченные функции позвоночника. Они подбираются с учетом тяжести случая, общего состояния больного локализации заболевания (грудной, шейный отдел или проблемы поясничного расположения). Многие врачи придерживаются мнения, что такая терапия может быть более эффективной, чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.
Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов, наладить функционирование глубоких мышц. Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий, он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств, которые имеют массу противопоказаний.
Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Читать ее – значит узнать, как определить локализацию проблемы и подобрать комплекс движений. Упражнения подробно описываются и сопровождаются фотографиями.
Занимаясь ЛФК по Бубновскому, пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника. Его работа контролируется методистом-инструктором, который корректирует нагрузки в зависимости от самочувствия больного и достигнутого прогресса. Шаг за шагом человек побеждает страх, избавляется от ощущения беспомощности и увеличивает свои физические возможности.

Кому показана методика доктора Бубновского

Кинезитерапия способна помочь в решении таких проблем со здоровьем, как:

  1. остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  2. боли в области шеи и головы;
  3. повышенное артериальное давление;
  4. вегетососудистый синдром;
  5. бессонница по ночам и вялость в течение дня;
  6. нарушения памяти и внимания, вызванные сидячим характером деятельности.

Комплекс Бубновского незаменим для тех людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером. «Минутка физкультуры» позволит им расслабиться, дать мышцам и позвоночнику отдых, улучшить кровообращение. Все это повысит мозговую активность и положительно скажется на продуктивности труда.

Описание метода доктора Бубновского

Лечебная гимнастика – важный элемент профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Деструктивный процесс вызывает сдавливание нервов и кровеносных сосудов, но ситуацию можно изменить к лучшему, если регулярно выполнять специально подобранный комплекс физических упражнений.

  1. Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу, и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет, зафиксируйте на 30 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Находясь в том же исходном положении, опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.
  3. Поворачивайте голову то вправо, то влево, каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь, пока не ощутите легкую боль.
  4. Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте то же, но в другую сторону.

  • Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо, то влево, постоянно фиксируя.
  • Гусь. Встаньте, вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт, задержитесь на 30 секунд.
  • Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения – по пять в каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина была прямой, иначе эффект от гимнастики не будет достигнут. Делайте комплекс ежедневно, пока движения не перестанут вызывать дискомфорт. После этого можно уменьшить количество занятий до двух в неделю.

    Закрепляющий самомассаж

    Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений, в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

    1. Слегка поглаживайте затылок, а затем начните опускать руки ниже, по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.
    2. Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.
    3. Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.
    4. Повторите весь комплекс для передней стороны.


    Методика доктора Бубновского требует от больного шейным остеохондрозом выполнения простых упражнений, для которых не требуется специальных навыков, дорогостоящих тренажеров или большого количества свободного времени. Уделить минутку на заботу о своем здоровье под силу каждому человеку. Всего неделя регулярных занятий избавит вас от боли и значительно улучшит ваше самочувствие.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли - более 10 лет

    Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-po-bubnovskomu, http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/osteoporoz/sheynyiy-osteohondroz-po-bubnovskomu.html, http://lechuspinu.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением