Главная » Лечение шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео



Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз не редкое явление из-за постоянного напряжения в данном участке. А из-за маленького размера шейных позвонков и близости пораженного участка к мозговым центрам, наблюдаются очень тяжелые симптомы. Облегчить состояние и ускорить выздоровление помогают упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения для снятия спазма с мышц

Практически у каждого человека прощупываются твердые участки мускулов. Многие считают такое проявление работой мышц. Но это не так. Мышца должна сокращаться, то есть напрягаться и расслабляться. В состоянии постоянного напряжения, в мышцах нарушаются обменные процессы, и не происходит достаточное кровенаполнение. Как следствие – в мышцах начинаются дегенеративные процессы.

Чтобы восстановить нормальную работу мускулатуры, необходимо выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе.

Основной составляющей расслабляющих упражнений является «разогрев» мышц. Этим необходимо начинать каждую тренировку, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам и не «забивались», то есть не твердели.

  1. Главная задача разогрева – по максимуму наполнить организм кислородом. Поэтому начинаем с дыхания. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте руки, максимально расслабляя их в конце. Вдох и выдох должны быть максимальными.
  2. Далее переходим к растяжке связок позвоночника – на вдохе поднимайте руки вверх и становитесь на носочки, тянитесь вверх. На выдох опускайте руки к полу, сгибая поясницу. Тянитесь к полу. Не нужно сразу доставать до пола, если вы чувствуете натяжение в спине и коленях. Уменьшайте расстояние к полу с каждым разом.
  3. После этого выполняйте руками круговые движения. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Не забывайте о правильном, глубоком дыхании. Дышите грудью, не животом.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц

Следующие упражнения для шеи при остеохондрозе помогут укрепить мышцы данного отдела.

  1. Ноги, как и прежде, на ширине плеч. Руки свободны и расслаблены. Голову упускаете вперед, максимально приближая подбородок к груди, глубокий выдох. Затем откидывайте голову назад, глубокий выдох.
  2. Приближайте боковую поверхность головы к плечу, помогая себе рукой. В одну сторону – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох, в другую сторону – вдох.
  3. Совершайте круговые движения головой, максимально откидывая назад и приближая к груди.
  4. Поворачивайте голову вправо, немного потянитесь подбородком, постарайтесь увидеть все за своей спиной, такое же движение произведите в другую сторону.

Растяжка для мышц шеи

Завершать любую тренировку необходимо растяжкой. Это делается для того, чтобы не прекращать резко сокращения, а постепенно снизить темп работы. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают не слишком большую нагрузку, но для пострадавших мышц это достаточно сложно.

Для этого необходимо нагнуться и обнять колени руками, не забывайте дышать. Постояв так 20 – 30 секунд вы почувствуете легкость в спине. Это будет сигналом к полному завершению тренировки.

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Дикуля

Частота заболевания и тот факт, что остеохондроз с каждым годом становится все моложе, то есть поражает людей все более юного возраста, вызывает научный интерес. Многие стараются разработать самый действенный способ лечения. Самые положительные результаты дают упражнения Дикуля.

По его программе необходимо выполнять два комплекса упражнений – сидя и лежа, а также разминку и дыхательную гимнастику.

Но самое главное – наличие специальной петли. Она обеспечивает натяжение головы, вытягивая позвоночник и способствуя возвращению позвонков на место.

Упражнения лежа:

  1. Закрепив петлю на голове, чтобы чувствовать небольшое натяжение, поднимайте голову и приближайте подбородок к груди.
  2. После этого также поднимая голову, приближайте подбородок поочередно к левому и правому плечу.
  3. Затем тянитесь к плечу боковой поверхностью головы. Не забывайте правильно дышать.

Упражнения сидя:

  1. Петля надета на голову, спина ровная, руки лежат на коленях. Плавно производите наклон головы влево, затем вправо.
  2. Затем производите повороты влево – вправо. Не торопитесь, делайте все аккуратно.
  3. Наклоняйте голову вперед, старайтесь коснуться подбородком груди, затем откидывайте голову максимально назад.

Для более наглядного ознакомления, просмотрите видео комплекс упражнений при остеохондрозе.

Значимость физической активности при поражении остеохондрозом

Ошибочно мнение, что любые физические упражнения при остеохондрозе пойдут во благо. Неподготовленные, привыкшие к пассивности мускулы не выдержат резкого увеличения нагрузок. Поднятие тяжестей, резкие движения могут привести к растяжению и даже разрыву связок.

Чтобы достичь положительных результатов в лечении, следует выполнять весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Не забывать про дыхание и не лениться подготавливать мышцы к нагрузкам.

Упражнения перед сном

Каждый человек, страдающий шейным остеохондрозом, просыпается с чувством онемения в затылке и болью в шее. Существует два упражнения при остеохондрозе позвоночника, способствующие здоровому сну. Данные движения направлены на растяжения позвоночника.

Как это поможет больному – смещение позвонков происходит из-за слишком большого давления на межпозвоночный диск. Он становится сплющенным, неспособным помочь позвонкам в амортизации. И придавленный позвонками диск не имеет возможности наполниться жидкостью.

Растягивая позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками. За счет того, что ночью нет нагрузки, они долгое время не сходятся назад. За ночь диск успевает напитаться, утром не будет ощущаться боли.

  1. Лежа на твердой поверхности, тянитесь затылком в одну сторону и пятками в другую, словно растягивая себя на две части.
  2. Либо стоя у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком, тяните макушку вверх.

Кроме этого, не забывайте о правильной постели. Твердый матрас и жесткая подушка являются залогом вашего бодрого настроения с утра.

Перед выполнением гимнастики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Зная всю картину заболевания, он посоветует наиболее действенные упражнения для вас.

Грудной остеохондроз

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофический процесс, который вызывает патологические изменения в костной и хрящевой ткани грудного отдела позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков, суставов и связок позвоночника. Правда, благодаря меньшей подвижности этого отдела позвоночника, проявление остеохондроза в грудном отделе обычно не столь острое, как при piluiko.com.ua/poiasnichnui-osrteohondroz.php поясничном или шейном остеохондрозе .

Именно поэтому с клиническими проявлениями данного заболевания значительно реже обращаются к врачу. Кажется, что этот вид остеохондроза не так распространен. На самом же деле он встречается практически у всех, кто вынужден по роду своей профессиональной деятельности проводить много времени сидя.

Грудной остеохондроз практический неизбежен если:

Признаки и симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Болевые синдромы при остеохондрозе грудного отдела, как и при других видах остеохондроза, – это следствие патологических изменений в межпозвонковых дисках и суставах позвоночника. При грудном остеохондрозе страдают межпозвонковые диски на уровне 7-11-го позвонков.

Характеристика боли при грудном остеохондрозе:

  • приступообразная,
  • сильная или ноющая,
  • тупая,
  • распространение болевых ощущений в правое подреберье.

Часто больные с приступом грудного остеохондроза поступают в стационар с самыми разными диагнозами: острым калькулезным холециститом, колитом, панкреатитом, опущением почки, мочекаменной болезнью. И только после подробного медицинского обследования удается поставить правильный диагноз.

В Медпрактике здоровья доктора Вячеслава Пилюйко уже не один год проводится плодотворная работа по изучению и устранению заболеваний позвоночника. Здесь вас проконсультируют профессиональные специалисты по проблемам с позвоночником и после проведения диагностирования дадут необходимые рекомендации по лечению и оздоровлению.

Видео упражнения при остеохондрозе шейно-грудного и шейного отдела

На сайте Медпрактика Здоровья вы можете посмотреть видео упражнения для лечения шейно-грудного и шейного остеохондроза. Ищете, какие упражнения лучше всего подходят для Вашего случая? Клиника Медпрактика Здоровья предлагает Вашему вниманию свою видео галерею. в которой представлено множество способов укрепить свое здоровье. В галерее представлены многочисленные видео упражнения лечения остеохондроза шейно-грудного или шейного отдела позвоночника, рассказывающие о том, как победить кажущийся неуязвимым недуг.

Видео упражнений содержит:

  • упражнения для суставов кисти;
  • упражнения для лечения коленных суставов;
  • упражнения для укрепления мышц спины;
  • упражнения для плечевых суставов и т. д.

Все эти видео упражнения были разработаны специалистами клиники, их помощь доказана. Если четко следовать указаниям видеонаставника , то вскоре можно будет обнаружить хорошие результаты. Как ни удивительно, но остеохондроз шейного отдела упражнения видео помогают преодолевать самостоятельно, без посторонней помощи.

Остеохондроз появляется зачастую у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Именно поэтому так важно регулярно делать упражнения. Они являются также замечательной профилактикой, укрепляют мышечный корсет и сохраняют подвижность позвоночника. Все можно преодолеть, если этого захотеть.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам шейного отдела позвоночника. При этом, данный недуг ни как не связан с отложением солей, как считают большинство людей. В результате разрастания костной ткани, находящиеся рядом мышцы, связки, оболочка спинного мозга и нервные окончания, защемляются и подвергаются травматизму. что приводит к возникновению боли. В большинстве случаем, боли возникают в области шеи, но могут отдавать и в область сердца, руки, подбородка и т.д.

Обострение остеохондроза шейного отдела симптомы

  • Болевым синдромом в области затылка и шеи, появляясь чаще всего по утрам.
  • При этом боль усиливается при кашле, вздохе, смехе, поэтому больному приходится голову держать в одной позиции.
  • Боль, можно спутать с сердечным приступом или с холециститом и гастритом, локализуясь в правом подреберье или подвздошной области.
  • Нередко, из шеи болевой синдром переходит в затылок, виски и заднюю теменную зону. #8211;Бывает длительная головная боль, нарушение зрения, координации движений, слуха и легкие головокружения.
  • Также возникает нарушение чувствительности: жжение, онемение, покалывание, мурашки, бледность и сухость кожи. Наблюдается повышенный тонус мышц нижних и верхних конечностей, шеи при общей вялости, слабости, раздражительности.

Первая помощь при обострении остеохондроза: В период обострения, соблюдайте постельный режим на протяжении 1-2 недель. Также врачи советуют носить ограничивающий воротник. Но прежде всего вам следует обратится в больницу и записаться на прием к врачу!

Сколько длится обострение шейного остеохондроза: Пик обострения приходится на первые 3-5 дней. Длительность обострения, зависит от запущенности заболевания, возраста пациента, количества пораженных сегментов и соблюдения постельного режима!

Профилактика шейного остеохондроза

Решением этой проблемы является массаж шеи. Ведь растирания, разогревающие массажи, способствуют восстановлению кровообращения и снимают перенапряжения в мышцах шеи. Если нет возможности ходить к массажисту, то можно все сделать самому. Для этого, разминайте и растирайте заднюю часть шеи и основание черепа, тем самым вы восстанавливаете кровообращение головы и устраняете застой крови.

  • Требования к рабочему месту: Должно быть по максимуму удобным, поэтому обзаведитесь эргономичным креслом. При этом, спина должна быть прямой, руки лежать на уровне стола, монитор находится на уровне ваших глаз. Если у вас сидячая работа, тогда делайте периодические перерывы, чтобы немного снизить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выполняется за счет изометрических упражнений для шеи, заключающихся в противодействии нагрузки на протяжении 4-5 секунд. Все упражнения, выполняют без особых резких движений, голова при этом противодействует давлению ладони руки.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Данные лечебные упражнения, помогут вам укрепить ослабленные мышцы, путем их расслабления и уменьшения болезненных ощущений.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения при обострении выполнять категорически запрещено! Начните, с очень медленных поворотов торса, по 2-3 изначально, прибавляя по 1 каждый день, так что бы к концу недели дошли до 10.

1) Отвлекитесь на 5 минут от работы за ПК, локоть поставьте на стол и упритесь лбом в ладонь. Упираясь рукой, надавливайте на голову. Делайте по 10 повторений, длительностью по 10 секунд;

3) Не меняя позы, медленно поверните голову вправо, смотря на плече, затем медленно возвращаемся в исходное положение, затем такое же упражнение делаем в левую сторону.

4) Сидя на стуле, руки опускаете вдоль тела, делаете головой движение маятника, влево – вправо;

5) Упражнения для плеч, вытяните максимально назад плечи либо делайте круговые движения плечами;

6) Ложитесь на пол спиной и надавливайте на пол затылком. Зафиксироваться в таком положении 4-5 секунд;

7) Такое же упражнение, проделываете лежа на животе;

8 ) Сидя на стуле, выпрямляете спину, руки при этом сцепляете в замок и кладете на затылок. Далее давите затылком на сцепленные пальцы рук;

9) Становитесь вплотную спиной к стене и надавливаете затылком на стену;

Упражнения по методике доктора Бутимова

Расслабляющий массаж воротниковой зоны:


Не забывайте уделять 10-20 минут в день лечебной гимнастике, если у вас сидячая работа за компьютером!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Похожие статьи:

Источники: http://spinanezdorova.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze.html, http://piluiko.com.ua/grudnoy-osteohondroz.php, http://woman7life.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-video.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением