Главная » Лечение шейного отдела

Видео упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео



Болит и кружится голова - поможет ли гимнастика от тяжести в плечевом поясе и не только

Чтобы вылечить больную спину, нужна не только помощь медиков, но и самостоятельные занятия. Также важна гимнастика при шейном остеохондрозе, так как упражнения уменьшают проявление патологии, восстанавливают кровообращение, расслабляют околопозвоночные мышцы, восстанавливают подвижность суставов. Следует каждому пациенту уяснить, что физическая работа над собой при остеохондрозе не помогает так быстро, как медикаменты. Конечно, удобно, когда принял курс лечения, — и симптомы, такие как боль, ограничение движений, головокружение, повышенное давление перестали беспокоить!

Возьмите себя в руки!

Выполнение упражнений требует дисциплины, трудолюбия, силы воли, регулярности. Если вы сделали их пару раз, то не ждите потрясающего результата и избавления от недуга. Далее вы сможете посмотреть видео о том, как правильно заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Упражнения лучше выполнять утром

Лечебная гимнастика направлена не только на активацию работы самого позвоночника и мышц, но и сосудов и нервов, которые играют немаловажную роль в возникновении симптомов болезни (боль, головокружения, скачки давления). Именно она дает профилактический эффект и помогает в лечении остеохондроза шейного отдела. Утром после пробуждения для уменьшения симптомов застоя крови в мышцах (ломота, скованность) рекомендуется делать следующие упражнения от остеохондроза:

    1. Ладонями нужно надавить на различные части головы: лоб, затылок, макушку, виски. Сила надавливания должна быть умеренной, не должно быть дискомфорта. Это упражнение улучшает кровоток, при постоянном выполнении заметно уменьшится головокружение.
    2. Опустить и поднять голову. Когда опускаете, старайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки. Если боль не дает достать подбородком до грудины, то не спешите, со временем у вас получится.

Поворачивайте голову медленно и плавно влево-вправо с такой амплитудой, которая не доставляет дискомфорта.

  1. Тянитесь подбородком к грудине и в таком положении поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад и попробуйте ухом коснуться плеча.

Эту гимнастику от симптомов остеохондроза лучше всего выполнять утром, чтобы «разогнать кровь» после сна. Все движения, чтобы они помогали лечению, следует делать плавно, медленно. И, конечно же, если у вас остеохондроз, не должно быть круговых движений, особенно если вы только начинаете заниматься, так как для начала нужно укрепить мышцы и приучить связочный аппарат позвоночника к работе. Более подробно о технике выполнения упражнений от остеохондроза смотрите видео:

А может, еще и молодость продлим?

Предлагаем вам еще один комплекс лечебной гимнастики, который позволяет укрепить шейный отдел позвоночника, связки, суставы, облегчает симптомы болезни и даже улучшает внешний вид, сохраняет молодость лица. Он занимает немного времени (около 10–15 минут) и на первых порах является дополнением к основному лечению:

    1. Запрокиньте голову назад, приоткройте рот, а затем попробуйте завести нижнюю челюсть на верхнюю, стараясь ее как бы прикрыть (нижней губой тянитесь к кончику носа).
    2. Скрестите пальцы рук между собой и подведите их к подбородку. Запрокиньте назад голову, при этом руки давят на подбородок, а подбородок оказывает сопротивление рукам.
    3. Положите кисти рук на плечи и тяните плечи вниз. А шеей тянитесь вверх. При этом упражнении обязательно держим осанку!
    4. Руки свободно опустите вдоль туловища, голову свободно обоприте подбородком на грудь. Перекатывайте голову поочередно на каждое плечо через грудь.
    5. Голову поверните вправо, попытайтесь достать подбородком плеча. Шею не выкручивайте, плечо не поднимайте, делайте с той амплитудой, которая для вас комфортна.

Лечебная физкультура поможет укрепить шейный отдел позвоночника

  1. Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но нужно касаться плеча ухом.
  2. Шею вытягиваем вперед и вверх, затем назад и вниз.
  3. Лягте на пол животом вниз. Сделайте пальцами замок, обопритесь о кисти рук подбородком. Подбородком жмите на руки, а руками с сопротивлением пытайтесь поднять голову. Силу нажатия меняйте (сильнее руки — слабее давление подбородка и наоборот). Таким образом голова будет подниматься вверх-вниз с сопротивлением.
  4. Усложняем предыдущий пункт. Сожмите руки в кулаки и положите их друг на друга, сверху обопритесь подбородком. Давим подбородком на кулаки, а кулаками оказываем сопротивление голове.
  5. На лоб положите ладони, голову опускайте вниз, оказывая руками сопротивление.
  6. «Рисование». Возьмите в рот карандаш (или представьте, что взяли) и рисуйте в воздухе буквы, цифры, геометрические фигуры.
  7. Руки положите на ключицы и делайте круговые движение локтями.
  8. Положите ладони на затылок, голову наклоняйте назад, а руками оказывайте сопротивление.

Лечебный комплекс при остеохондрозе нужно выполнять медленно, плавно, осторожно, так, как показано на видео. Не стоит гнаться за количеством.

Обязательно обговорите с доктором, какой именно комплекс для лечения подойдет вам. Для первого раза достаточно по одному повторению. Постепенно, когда вы почувствуете, что можно выйти на большее число повторов (обычно это после десяти занятий), понемногу увеличивайте количество подходов.

Внимательно прочитайте описания упражнений, ознакомьтесь с видео, пересмотрите несколько раз при необходимости.

Через месяцы борьбы с остеохондрозом вы дойдете даже до 30-ти–40-ка подходов на каждое упражнение. И это достигается через длительный промежуток времени при условии регулярных тренировок. Поверьте — занятия стоят прилагаемых усилий! Вы не только забудете, что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника, его мучительные симптомы и периодическое его медикаментозное лечение, но и сохраните красоту и молодость, улучшите осанку и общее самочувствие.

Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео

Очень многие люди страдают заболеванием позвоночника, особенно его верхнего отдела. Чаще всего шейный остеохондроз беспокоит тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Появление остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит по причине сидячей работы и несбалансированного питания.

Разработал систему восстановительного лечения доктор Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео. Данный метод основан на выполнении определённого комплекса упражнений. Лечение шейного остеохондроза требует серьёзного и осторожного отношения.

По причине изменения структуры позвоночных дисков ухудшается их гибкость, подвижность и развивается дистрофия позвонков. Шейный остеохондроз способен причинить серьёзный вред здоровью, так как через шейный отдел позвоночника проходит огромное количество нервов, связанных с работой мозга, и кровеносных сосудов. Остеохондроз отдела шеи может вызывать сильные болевые ощущения.

Доктор Бубновский применяет специальные упражнения для позвоночника, которые помогают избавиться от боли в первые же дни проводимого курса лечения, сняв напряжение в позвоночнике. Упражнения необходимо подобрать индивидуально к каждому пациенту, учитывая характер и тяжесть заболевания, а также физическое состояние и возраст больного. В этой статье описываются некоторые эффективные упражнения и приводится видео, помогающее их правильно выполнять.

Доктор Бубновский #8212; упражнения для шеи

Благодаря системе упражнений для шейного остеохондроза по Бубновскому возможно достигнуть максимального результата в лечении болезни. Шейный остеохондроз определяется следующими симптомами: сильная или тянущая боль, распространяющаяся в плечо, лопатку и по всей руке до кончиков пальцев; головокружения; хруст в области шеи; онемение и покалывание в руках; частая головная боль; ухудшение слуха и зрения; возможны обмороки.

Профессор Бубновский создал тренажёр, занимаясь на котором укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в шейном отделе позвоночника. Некоторые упражнения из комплекса можно выполнять в домашних условиях? иногда применяя эспандеры. Выполняя упражнение Бубновского в домашних условиях для шеи, все движения производятся медленно и плавно, без резких рывков.

Упражнения для шеи по Бубновскому

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону медленно и плавно, пока не ощутите легкую болезненность.
  2. Плавно выполняйте кивки головой сверху вниз не менее 20, но не более 40 раз.
  3. Опустите голову вниз, стараясь достать груди краем подбородка.
  4. Делайте вращательные движения головой по кругу, время от времени меняя направление, до 40 раз.
  5. Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении 10 -15 секунд.
  6. Делайте движения плечевыми суставами по кругу 7-10 раз, это укрепляет мышцы плечевого пояса.
  7. Сидя на полу опустите голову на согнутые в коленях ноги, прикасаясь к ним лбом. Задержитесь в таком положении около минуты.
  8. Выдвигайте голову вперед, вытягивая подбородок и наоборот.
  9. Наклоните голову в сторону и упритесь щекой в ладонь, оказывая при этом сопротивление в течение 10 секунд. Повторить 7-10 раз.
  10. Немного поверните голову в сторону, упритесь ухом в ладонь и преодолевайте сопротивление 10 секунд. Затем сильнее поверните голову так, чтобы ощущалось натяжение мышц шеи. Повторите по 10 раз направо и налево.
  11. Сложите руки в замок и впереди себя опритесь на локти, подбородок опустите на кисти рук и оказывайте сопротивление 10 секунд. Затем согните голову и сделайте несколько пружинящих наклонов головы. Повторите 7-10 раз.
  12. Упритесь затылком на сложенные за головой кисти рук и преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. Затем слегка запрокиньте голову назад. Выполнять 7-10 раз.
  13. Закрепите эспандер Бубновского и, сидя на стуле, тяните его на себя, делая выдох.
  14. Используйте турник в дверном проеме на высоте вытянутой руки лежащего на полу человека. Подтягивайтесь на этом турнике из положения лежа на полу, прикасаясь к нему грудью.
  15. Стоя на четвереньках прогибайте и расслабляйте спину. Выполнять 20 раз.
  16. Отжимайтесь от пола, стены, стула или от мяча.

Бубновский: упражнения для шеи видео


Прежде, чем начать лечить шейный остеохондроз лечебными упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом–неврологом. Благодаря осмотру и диагностике возможно избежать осложнений после лечебной физкультуры. Если шейный остеохондроз в фазе обострения, физические упражнения выполнять не рекомендуется.

При появлении тошноты, головокружения или нарушения слуха во время занятий лечебной физкультурой необходимо прекратить упражнения и обратиться за консультацией к неврологу.

Мы рассмотрели курс лечения, который предложил доктор Бубновский: шейный остеохондроз упражнения видео. Занимайтесь и будьте здоровы!

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (+видео)

Остеохондроз - далеко не редкое заболевание, которое все чаще стало одолевать людей молодого возраста. Этому способствуют различные факторы, с коими нам приходится сталкиваться ежедневно, но главной причиной неизменно остается сидячий образ жизни, предполагающий длительное нахождение в противоестественной позе. Возникают такие неприятные симптомы, как головокружение и нестерпимые боли в задней части шеи, которые порой мешают человеку совершать привычные действия. Лечение этого серьезного и опасного заболевания должно включать в себя медикаментозную терапию, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и массажные процедуры.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Данное заболевание сопровождается изменениями в строении межпозвонковых дисков и потере их эластичности, в связи с чем, нагрузка на позвонки возрастает, и они постепенно подвергаются разрушению. Запущенный остеохондроз может привести к образованию межпозвонковой грыжи и защемлению нервных окончаний, а это негативно отражается на работе многих органов нашего организма, особенно на функционировании конечностей.

При возникновении симптомов, таких как: повышенная утомляемость, шум в ушах и болевые ощущения в шейном отделе, нужно обязательно пройти тщательное обследование у специалиста, который назначит вам необходимую терапию. Консервативное лечение данного недуга нередко включает в себя прием нестероидных препаратов, лечебную гимнастику, массаж и прогревания в амбулаторных условиях. Но, некоторые процедуры вполне можно делать дома, старательно соблюдая данные врачом рекомендации.

Гимнастические упражнения

Эффективность лечебной физкультуры давно доказана, к тому же этот метод доступен практически каждому, и не требует никакой специальной подготовки. Помните только, что занятия гимнастикой следует отложить при сильном болевом синдроме, чтобы не усугубить ситуацию. Упражнения надо делать регулярно, назначенным курсом, избегая при выполнении резких движений. Ниже представлен основной комплекс занятий, направленных на устранение некоторых симптомов шейного остеохондроза:

  • Сядьте на удобный стул, опустив руки. Совершайте повороты головой влево — вправо, напрягая мышцы, но стараясь избегать усиления болевого синдрома. Длительность такой зарядки должна составлять приблизительно четверть часа. Это упражнение поможет разогреть мышцы шеи перед последующими нагрузками.
  • Следующее упражнение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняют стоя, свободно опустив руки. Наклоняйте голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. За раз надо делать не менее 10 кивков , стараясь совершать движения как можно плавнее, чтобы не вызвать новые приступы боли. Такой способ отлично разрабатывает задние мышцы шеи и восстанавливает кровообращение.
  • Примите удобную позу в сидячем положении. Левую ладонь положите себе на лоб и делайте легкий наклон головой вперед, пытаясь оказать сопротивление этому действию упором ладошки. Усилия следует прилагать кратковременно, в течение нескольких секунд, после чего меняйте руку и продолжайте выполнять наклоны. Таким же образом можно делать наклоны головой не только вперед, а так же влево и вправо, оказывая сопротивление ладонями обеих рук поочередно.
  • Стоя с опущенными руками, поднимайте одновременно левое и правое плечо как можно выше, и удерживайте их на подъеме несколько секунд.
  • Помимо перечисленных упражнений, можно так же с усилием массировать напряженные мышцы в области шеи. Такая процедура улучшит кровоток и поможет немного снять болевые ощущения.

Ориентируясь на собственные ощущения и советы лечащего врача, вы можете дополнить данный комплекс упражнений другими возможными вариантами, главное начинать тренировки с самых простых приемов, постепенно увеличивая нагрузку. Нельзя в первый же день проделать весь комплекс занятий, с расчетом на мгновенный результат, иначе вы рискуете получить осложнения, с которыми консервативные методы лечения уже могут не справиться.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будут достаточно эффективными, если вы станете выполнять их систематически, с соблюдением всех правил. Помните, что усиление болевого синдрома при занятиях, является весомым поводом для обращения к доктору за дополнительной консультацией и возможного пересмотра целесообразности данного способа лечения.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Источники: http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://ssvsport.ru/bubnovskiy-sheynyiy-osteohondroz-uprazhneniya-video/, http://ladysovety.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-video/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением