Главная » Лечение шейного отдела

Зарядка для позвоночника шейного отдела



Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения шейного остеохондроза. Если заболевание дало о себе знать, то зарядка – отличный способ справиться с недугом и предупредить обострение. Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться на стадии ремиссии и дополнять основные методы лечения.

Комплекс упражнений необходимо подбирать совместно с врачом и выполнять их ежедневно.

Достаточно выделить для этого всего несколько минут в день, и мышцы шеи будут расслаблены, а кровоснабжение головного мозга улучшится.

Какие действия оказывают физупражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает следующее действие:

  • уменьшают проявления болевого синдрома;
  • способствуют расслаблению мышц шеи, которые при остеохондрозе находятся в напряжённом состоянии;
  • упражнения на вытяжение способствуют расширению межпозвонковых пространств, в результате чего происходит освобождение защемлённых нервов;
  • укрепляют мышцы и связки шейного и грудного отдела;
  • улучшают кровообращение в головном мозге;
  • усиливают процессы обмена веществ в межпозвоночных дисках шейного и верхней части грудного отдела.

Общие правила проведения упражнений

Для того чтобы зарядка для шейного остеохондроза оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • начинать зарядку для шеи следует только в период ремиссии;
  • в утренние и вечерние часы лучше выполнять зарядку стоя. Так позвоночник находится в физиологическом положении, и упражнения при этом более эффективны;
  • во время зарядки не должно быть рывков, резких движений, толчков;
  • дышать надо ровно и спокойно. Элементы должны выполняться на вдохе, а на выдохе надо принимать исходное положение;
  • если во время занятий появилась болезненность и дискомфорт, необходимо завершить упражнения;
  • помещение для занятий не должно быть душным, его нужно заранее проветрить;
  • одежда для занятий должна быть специальная спортивная или широкого кроя;
  • упражнения должны проводиться в хорошем настроении.
  • Если больной остеохондрозом ведёт сидячий образ жизни, то ему надо как можно чаще делать зарядку для шеи. Как только появилась болезненность в шейном отделе, необходимо начать делать упражнения. Всего несколько подходов помогут расслабить мышцы шеи, снять напряжение и улучшить самочувствие. Усилить эффективность зарядки поможет дополнение упражнений массажем. Его можно делать при помощи других лиц или самостоятельно.

    Основные упражнения при проблеме с шейным отделом позвоночника

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника как в шейном, так и в грудном отделе может выполняться сидя или стоя. Её можно включить в комплекс утренней гимнастики или выполнять в течение дня дома и на рабочем месте. Остеохондроз шеи при отсутствии лечения и специальной гимнастики часто переходит на грудной отдел. Упражнения должны сочетать в себе элементы для разработки шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Основные упражнения:

    1. Голову держать прямо, плечи расправить. Совершать медленные повороты головой вправо и влево до упора. Эти движения сделать несколько раз в одну и другую сторону.
    2. Максимально запрокинуть кзади голову. Затем перекатывать голову из стороны в сторону, пытаясь прикоснуться правым и левым ухом к соответствующему плечу. Сделать такие элементы по 5 подходов.
    3. Голову надо опустить вниз, прижавшись подбородком к шейной области. Затем совершать повороты головой в обе стороны поочерёдно.

    Эти элементы надо обязательно включить в комплекс утренней гимнастики. Их выполнение поможет предотвратить появление шейных болей в течение дня.

    Упражнения лёжа

    Для её выполнения необходимо лечь на спину, желательно, если поверхность будет твёрдой. Затем делать следующее:

    • руки поместить вдоль туловища;
    • расслабить шейные мышцы, плечевой пояс и руки;
    • левой рукой надо тянуться к соответствующему колену, при этом правая рука должна сгибаться, а кисть направляться к подмышечной впадине справа;
    • вернуться в первоначальное положение и повторить элементы с другой стороной.

    Ещё одно упражнение, которое направлено на разработку и укрепление боковых мышц шеи:

    • лёжа на спине повернуть голову в правую сторону, пытаясь коснуться ухом пола;
  • затем повернуть голову в противоположную сторону и коснуться пола ухом;
  • при касании пола необходимо задержать голову в таком положении на несколько секунд;
  • вернуться в исходное положение.
  • Упражнения в положении сидя

    Эти элементы зарядки можно выполнять на рабочем месте, как только появилась болезненность и напряжение мышц шеи. Техника выполнения следующая:

    • голову запрокинуть кзади, подбородок максимально втянуть. В этой позиции задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
    • подбородок опустить по направлению к груди до соприкосновения. Затем поворачивать головой из стороны в сторону по 5–10 раз. Вернуться в первоначальную позу;
    • голову наклонить в бок к левому плечу, задержать в такой позиции на несколько секунд. Повторить элементы с противоположным плечом;
    • ладонь положить на затылочную область, давить на неё, пытаясь согнуть шею кпереди. При этом головой надо оказывать противодействие.
    • сидя за столом, положить ладонь любой руки на лоб. Максимально давить лбом на руку с оказанием сопротивления ладонью. Противодействие должно оказываться в течение нескольких секунд. Затем – исходное положение, 10 секунд отдыха и повтор элементов;
    • также сидя за столом повторить упражнение на сопротивление, но с височной областью. При этом голова должна наклоняться в бок;
    • поднять плечи кверху на сколько это возможно, удержать в таком положении 10 секунд и вернуться в исходную позу;
    • разминать руками затылочную область для улучшения кровообращения;
    • височную область размять пальцами круговыми движениями. Это поможет устранить головокружение, уменьшить боль.

    Зарядка при остеохондрозе помогает быстрее справиться с недугом и улучшает самочувствие больного.

    Но необходимо помнить, что одной зарядкой вылечить шейный остеохондроз нельзя. Терапия заболевания должна быть комплексной. Зарядка при шейном остеохондрозе является дополнительным методом лечения и должна назначаться специалистом. При правильно назначенном комплексе упражнений улучшение состояния не заставит себя ждать, а ремиссия будет длительной.

    Зарядка при шейном остеохондрозе #8212; выполнение в домашних условиях

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

    Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

    Описание болезни

    Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

    Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

    1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
    2. Онемение конечностей.
    3. Хруст в шее при повороте головы .
    4. Головокружение при повороте головы.
    5. Слабость, усталость.
    6. Нарушение координации движений.
    7. Ослабление зрения.
    8. Храп.

    Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

    • Нарушенный обмен веществ;
    • Работа за компьютером;
    • Избыточный вес;
    • Наследственная предрасположенность;
    • Травмы позвоночника или спины;
    • Инфекции.

    Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела #8212; отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

    Достоинства зарядки

    Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

    1. Укрепить связки шеи.
    2. Выровнять искривленный позвоночник.
    3. Улучшить кровоснабжение.
    4. Ускорить обмен веществ.
    5. Избавиться от боли.

    Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:
    • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
    • Инфекционные болезни;
    • Рецидивы хронических заболеваний.

    Зарядка при остеохондрозе шеи

    Рекомендации по выполнению зарядки:

    1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
    2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
    3. Все движения выполняются плавно.
    4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
    5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

    Этапы зарядки шеи

    • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
    • Основной этап — сама гимнастика.
    • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

    Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

    1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
    2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
    3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
    4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

    Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

    • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
    • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
    • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
    • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

    Эффект от разминки

    Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

    1. Нормализовалось давление.
    2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
    3. Расслабились перенапряженные мышцы.
    4. Восстановился обмен веществ.
    5. Вернулась подвижность шеи.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

    • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
    • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
    • Не допускайте накопления лишнего веса;
    • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
    • Занимайтесь йогой, плаванием;
    • Избегайте резких движений головой;
    • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

    Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

    Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

    Зарядка для шеи при остеохондрозе

    Зарядка для шеи при остеохондрозе является действенным средством, снижающим потребность в использовании лекарственных препаратов. Перед тем как приступить к занятиям, стоит узнать мнение врача и ознакомиться с рядом общих рекомендаций.

    Общие рекомендации

    Главной рекомендацией является правильный выбор упражнений. При наличии болевого синдрома их действие направлено не на увеличение подвижности позвонков, а на повышение эластичности и тонуса мышц.

    Боль во время зарядки может усилиться. Если дискомфорт появляется при выполнении определенного упражнения – исключите его из комплекса (на время) и проконсультируйтесь с врачом.

    Занимайтесь в хорошо проветренной комнате (кровь должна насыщаться кислородом). Все упражнения выполняйте плавно, избегая резких движений.

    Эффективность упражнений

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела (при регулярном выполнении) позволяет справиться с головными болями, головокружениями, болезненными ощущениями, возникающими при движении шейным отделом.

    Зарядка для шеи при острой стадии заболевания

    При обострении заболевания тренироваться не рекомендуется, но по согласованию с врачом можно выполнять несложные упражнения, предусматривающие сопротивление движению (по времени комплекс занимает около пяти минут). Повторять его следует каждые два часа.

    Напряжение мышц держите 10-15 секунд, а затем расслабляйтесь (повторяйте каждое упражнение 3-5 раз). При хорошей переносимости можете увеличить число подходов и время напряжения мышц.

    1. Расположите правую ладонь на правой щеке и мягко надавите. Напрягите мышцы шеи и создайте сопротивление движению. Повторите то же самое в другую сторону.
    2. Выполните предыдущее упражнение, но теперь пытайтесь повернуть голову влево и вправо, создавая сопротивление соответствующей рукой.
    3. Сплетенные пальцы рук положите на лоб и аккуратно надавите, а мышцами шеи создавайте сопротивление движению. Затем расположите сплетенные пальцы рук на затылке и вновь выполните упражнение.
    4. Сжатые в кулаки руки расположите друг над другом и обопритесь о них подбородком. Старайтесь наклонить голову, оказывая сопротивление руками.
    5. Правую ладонь положите на левую щеку, и попытайтесь осуществить поворот головы влево, преодолевая сопротивление. Затем проделайте это упражнение, положив левую руку на правую щеку.

    Зарядка для шеи при хронической стадии заболевания

    Обратите внимание – при шейном остеохондрозе нельзя выполнять круговые движения головой (это упражнение создает нагрузку на нижнюю часть шейного отдела и может спровоцировать повреждение мягких тканей этой зоны).

    1. В положении стоя или сидя (спина должна быть прямой). Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь достичь максимальной амплитуды (когда подбородок будет параллелен плечу). Важно выполнять упражнение очень аккуратно – если возникает дискомфорт, можете сделать ряд нерезких, но быстрых поворотов, постепенно увеличивая их амплитуду (ориентируясь при этом на свои ощущения). Повторите 10 раз.
    2. Мягко опустите голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до шейной выемки. Повторите 5-6 раз.
    3. Отводите голову назад, втягивая подбородок (5-10 раз).
    4. В положении сидя или стоя (руки вдоль тела): поднимайте и опускайте плечи. В верхней точке движения держите напряжение мышц 10 секунд, а в нижней (когда плечи опущены) – глубоко вдохните (плечи при этом еще более опустятся вниз). Повторите 5-10 раз.
    5. В положении лежа: приподнимите голову над полом, потянитесь подбородком к потолку, держите напряжение 10 секунд, затем опустите голову на пол. Повторите 5-10 раз.

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    безусловно, не излечит полностью, но внесет существенный вклад в ускорение процесса реабилитации. Будьте здоровы!

    Похожие статьи:

    Источники: http://sustavlife.ru/lechenie/lfk/zaryadka-dlya-shejnogo-otdela.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://osteohondroz.org/zaryadka-dlya-shei-pri-osteokhondroze.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением