Главная » Лечение сколиоза

Зарядка для спины от сколиоза



Зарядка при сколиозе

Период взросления очень трогателен, он приносит много радостей и приятных открытий. Но время стремительного роста организма самое критичное для позвоночника. Именно в этот период он может познакомиться со сколиозом, который вовсе не красит обладателя. Если такая неприятность случилась, то помочь сможет курс лечения, основой которого является зарядка при сколиозе.

Воспитание спины с умом

Упражнения при сколиозе

Первое правило успешного исцеления – никакого самолечения. С позвоночником шутки плохи. Если печень сможет простить употребление тяжелых таблеток, то позвоночник скорее оставит хозяина калекой.

Второе правило – чем раньше начать лечение, тем вероятнее благоприятный исход. Лечебная зарядка для спины при сколиозе является не чем иным, как воздействием на мышцы. Напрягая определенную группу мускулов, создается усилие, которое постепенно возвращает позвоночник в нужное положение.

Упражнения делят на симметричные и асимметричные. То есть, воздействующие одинаково на мышцы левой и правой половины спины, либо лишь на одну из них. Подбирает упражнения специалист, который знаком с тонкостями лечения и строением мускулатуры.

Кроме лечебной гимнастики должны присутствовать другие методы укрепления мышечного корсета. Очень хороши в этом деле занятия плаванием. Во время плавания тело находится в физиологически правильном положении, а задействованные мышцы помогают выровнять позвоночник и избежать поражений внутренних органов. Также включают в программу лечения массаж и мануальную терапию, которые уже сумели доказать свое благотворное влияние.

Зона риска сколиоза

Как уже было сказано, процесс патологических изменений позвоночника в большинстве случаев приходится на период активного роста. То есть, от одного до пятнадцати лет. Больше всего страдают школьники, не увлекающиеся спортом. Выходит, что мышцы слабые, а проводить за партой большую часть дня приходится. В результате, растущий позвоночник не контролируется мышцами и искривляется.

Как известно, лучшее лечение заболевания – его профилактика. Так что, зарядка для детей – это панацея от долгих процедур на пути к избавлению от сколиоза. Для уже больных детей существует лечебная гимнастика, которая в этом возрасте особо эффективна. Укрепленные мышцы просто подтолкнут молодой позвоночник и, по мере роста он будет выравниваться.

Эффективность лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика будет полезна лишь при сколиозе 1 степени, когда еще не появились функциональные отклонения в позвоночнике. Когда сколиоз достиг 2 степени, гимнастические упражнения являются не такими активными помощниками в решении проблемы. Делать это нужно крайне аккуратно, ведь малейшая асимметричность может повлечь за собой усугубление картины.

Но по прежнему, именно физические нагрузки являются основным методом лечения. К ним добавляются тренажеры и обязательный зоркий глаз профессионала. Упражнения имеют цель сбалансировать мышцы, которые затем самостоятельно останавливают процесс и возвращают позвоночник на его законное место.

Эффективные гимнастические упражнения

Плавание при сколиозе

Проконсультировавшись с врачом, пациент может самостоятельно выполнять назначенные упражнения, либо отправиться к тренеру. Конечно, второй вариант более предпочтителен, но если такая возможность отсутствует, рекомендуется просмотреть видео. Таким образом, можно избежать ошибок, сводящих эффективность зарядки к нулю.

  1. Крылья. Лечь на спину, подложить руки под шею и начинать медленно сводить и разводить лопатки. Это поможет мышцам немного расслабиться.
  2. Велосипед. Лежа на спине крутить воображаемые педали, при этом опуская ногу как можно ниже.
  3. Струна. Лежа в позе «солдатика» тянуться ногами вниз, а головой вверх.
  4. Ножницы. Лежа на спине представить, как разрезаешь ногами огромный кусок ткани. Также выполнять, лежа на животе.
  5. Пловец. Лежа на животе имитировать плавание брассом.
  6. Разводной мост. Лежа на спине поднять ноги и подержать 10 – 20 секунд. Произвести аналогичное движение, лежа на животе.

Постепенная раскачка – помощник в легкой адаптации

Любое начинание требует аккуратности и зарядка при сколиозе позвоночника не исключение. Гимнастика при данном заболевании имеет свои нюансы:

  • Первые занятия проходят по упрощенному варианту. Не стоит стараться выполнить весь объем упражнений. Нужно стараться «слушать» спину. Если стало тяжело – отдохните.
  • Не используйте упражнения, которые развивают гибкость позвоночника. Единственная задача, которая должна стоять перед больным – сделать мышечный корсет более мощным, выносливым.
  • Медленно добавляйте новые нагрузки. Не чаще, чем раз в три дня.

Основные правила выполнения упражнений

Выполнение упражнений в воде

Весь процесс имеет три категории – разминка, основная часть и заключение. Каждая часть нацелена на определенные задачи и помогает мышцам легко войти в зону нагрузки и выйти из нее.

  1. Разминка представляет собой небольшой разогрев для мышц, обозначение основных задач. Для этого необходимо правильно держать осанку. Подойдя к стене и прикоснувшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, следует отойти от нее и продержать тело в полученном положении. При этом следите за дыханием. Никаких заминок быть не должно.

Далее наполняйте все тело кислородом. Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и, опускаясь, выдыхайте воздух, пока кончики пальцев не коснутся пола. Осторожно разогрейте мышцы плеч, совершая ими круговые движения, можно совершать наклоны вперед.

Не рекомендуется выполнять приседания.
  • Основная часть должна быть составлена под руководством специалиста. Перечень упражнений будет зависеть от степени сколиоза и индивидуальных особенностей больного. Все, что требуется от пациента – точное соблюдение всех инструкций.
  • Заключение подразумевает собой вывод мускулов из состояния напряженной работы. Резко оканчивать тренировку нельзя, так как мышцы останутся в напряженном состоянии. Чтобы избежать этого следует походить на пятках, переходя на носки, потрусить кистями и ступнями.
  • Вариации упражнений должен составлять специалист. Это связано с тем, что каждый сколиоз требует определенного вмешательства. Так, при сколиозе 2 степени важно не только сделать мышечный корсет устойчивым, но и устранить деформацию. Левосторонний сколиоз требует балансировки мышц, а s-образный сколиоз направлен главным образом на паравертебральную и широчайшие мышцы спины.

    Правила проведения зарадки в терапии сколиоза

    ЛФК #8212; это отличный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника

    Когда спрашивают про упражнения для лечения сколиоза, то хочется сразу отправить к врачу. Все методы лечения сколиоза должен назначать врач и только врач. Но есть такие упражнения, которые подойдут не только как зарядка при сколиозе, а также как метод профилактики этого заболевания.

    Вряд ли кто-то будет спорить, что ЛФК- один из лучших методов лечения и профилактики сколиоза позвоночника. Но, ни одно упражнение не в силах восстановить структуру костной ткани. Поэтому все комплексы направлены на укрепление мышечного корсета грудной клетки и спины, а также на развитие и укрепление связочного аппарата.

    ЛФК для лечения и профилактики

    Что самое важное в занятиях ЛФК:

    • нужно выполнять упражнения ежедневно;
    • выполнять старательно и медленно, не искажать форму, скорость и интенсивность занятий;
    • не задерживать дыхание;
    • при малейших изменениях в самочувствии, болях в области позвоночника обязательно консультироваться с лечащим врачом.

    Любые физические нагрузки, будь то гимнастика, зарядка или физическая работа, при сколиозе позвоночника должны начинаться с разминки.

    Для чего нужна разминка, может можно обойтись без нее? Нет, нельзя! После разминки:

    1. намного повышается эффективность занятий;
    2. из-за выброса адреналина в кровь интенсивность основных упражнений увеличивается;
    3. улучшается газообмен и трофика всех органов и тканей #8212; метаболические процессы организма ускоряются;
    4. мышцы спины и связки становятся эластичными, что снижает риск травматизма.

    Вытягивать позвоночник можно на специальных тренажерах

    Качественно выполненной разминка считается в том случае, если в течение 10 минут в процессе выполнения упражнений пульс вырос до 100 ударов в минуту. И не только для разогрева мышц нужна разминка, она позволяет морально настроиться на более серьезные упражнения. Чтобы зарядка прошла успешно, отказываться от подготовки к нагрузкам нельзя ни в коем случае – это может привести к различным заболеваниям и травмам.

    • Выпрямляем спину, прижавшись к стене, фиксируем ее в этом положении – отходим от стены, сохраняя осанку.
    • Оставляя опущенными руки, производим поочередно круговые движения плечами вперед и назад в течение 1-2 минут.
    • Поочередно поднимаем над головой и опускаем руки.
    • Медленно перекатываем голову сначала к левому плечу, затем — к правому, потом #8212; вперед и назад. В начале упражнения делается вход, в конце – выдох.
    • Поднимаем руки параллельно полу и выполняем наклоны вперед.
    • Выполняем приседания.

    Лежа на спине

    После разминки нужно принять горизонтальное положение на ровной и твердой поверхности.

    Стоит напомнить, что появление первых признаков боли в области спины во время выполнения упражнений является сигналом к снижению интенсивности занятий или амплитуды движений.

    А в некоторых случаях звучит как команда «стоп» для выполнения данных видов упражнений.

    1. Положение на спине, руки за голову. Поочередно, не отрывая поясницу от пола, поднимают ноги перпендикулярно полу. Это упражнение для поясничных мышц спины. Выполнять по 10 подъемов каждой ногой в 2 подхода.
    2. Лежа на спине, пятками тянемся вниз, а макушкой – вверх. Это упражнение на вытяжение позвоночника при сколиозе.
    3. Всем известные «ножницы» #8212; перекрестные махи ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
    4. Знакомый всем с детства «велосипед» #8212; имитация езды на велосипеде.

    Лежа на животе

    Лечебная гимнастика эффективна только в случае ее систематического выполнения

    • Исходное положение #8212; лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Оторвать ноги от пола и максимально долго удерживать их в таком положении.
    • Имитация стиля плавания «брасс» #8212; 40 секунд в 3-5 подходов.
    • Упражнение «ножницы», но уже лежа на животе.
    • Лежа на животе, ноги сомкнуть, руки завести за голову и сцепить в замок. Приподнимать туловище и ноги одновременно над полом.
    • Принимаем положение, опираясь на колени и кисти рук, попеременно поднимаем и выпрямляем правую руку и левую ногу, затем меняем конечности. Выполняем 10 раз в 2 подхода (на видео).

    В положении лежа на боку

    1. Упражнение «ножницы», выполняется по 10 раз на каждом боку.
    2. Поднимаем ноги на высоту 4-5 сантиметров от пола, фиксируем в одной точке их на 5 секунд и опускаем, выполняется упражнение по 2 подхода 5 раз на каждом боку. Мышцы спины должны быть напряжены.

    В положении стоя

    • Кисти рук расположены на плечах, выполняются круговые движения локтями. Делать 10 вращательных движений в 2 подхода.
    • Выполняются приседания: 10 приседаний в 3 подхода.

    Что запрещено?

    Выполнение лечебных и профилактических упражнений при сколиозе, безусловно, полезно, но существуют упражнения, которые нежелательны для выполнения, а то и категорически запрещены. При сколиозе позвоночника 3-й–4-й степеней категорически запрещен бег. Нельзя выполнять упражнения на одной ноге, будь то выпады вперед или в стороны.

    Запрещено сидеть в позе лотоса. Нежелательны такие спортивные игры, как волейбол, баскетбол, футбол, теннис или бадминтон, все упражнения и виды спорта, где нужны резкие повороты туловища. Кувырки запрещены ввиду возможности травмирования спины.

    Проще говоря, зарядка для мышц спины должна быть разумной, и подбор упражнений должен проводить специалист по ЛФК. Ведь главная цель занятий #8212; это выздоровление, а не ухудшение ситуации. Все мероприятия по лечению и профилактике сколиоза должны проходить под лозунгом «Не навреди!».

    Зарядка для укрепления мышц спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах позвоночника

    При различных заболеваниях спины одним из основных методов лечения является лечебная гимнастика. По сути это просто зарядка для укрепления мышц спины и шеи, которая применяется практически при всех заболеваниях позвоночника — остеохондрозе. сколиозе. кифозе и т. д. Она дает возможность привести в тонус мышцы, окружающие позвоночник, улучшить их состояние. И хотя многие не слишком серьезно воспринимают этот этап лечения (к этому моменту болевые ощущения уже практически исчезли и срабатывает стандартная человеческая психология: «не болит — значит здоров»), но его важность сложно переоценить, поскольку именно этот компонент лечения лучше всего защищает от рецидивов заболевания. Подобная зарядка полезна и в профилактических целях, особенно в тех случаях, когда профессиональная деятельность предполагает продолжительное нахождение в одном положении, что приводит к переутомлению мышц.

    Простейшим вариантом такой гимнастики являются различные упражнения на турнике и шведской стенке. Для здоровья позвоночника эти снаряды значительно полезнее, чем штанга или гантели, поскольку усилия направляются против вектора тяжести, благодаря чему растягивается позвоночник, что на ранних стадиях развития заболевания может быть очень полезным. Но подобные комплексы на турнике неприменимы для людей, у которых болезнь зашла уже достаточно далеко, потому и рассматривать их не имеет смысла.

    Зарядка для пояснично-крестцового отдела

    Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний. Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает). Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме». Для этого используется ряд не очень сложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя:

    1. Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить. Аналогично с правой ногой.
    2. То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно.
    3. Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад.
    4. «Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем. Выполняются немного приподнятыми над полом ногами.
    5. «Вертикальные ножницы» #8212; аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости.
    6. Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать. Руки расположены на затылке. Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе. Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное). Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг.
    7. Переворачиваемся на спину. Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание».
    8. Полумостик. При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем. Повторить до 10 раз.
    9. Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9.

    Зарядка для шейного отдела

    Проблемы в шейном отделе — вторые по «популярности». В данном случае ситуация усугубляется высокой плотностью нервных каналов и кровеносных сосудов, поэтому малейшие нарушения (даже образование относительно безобидной протрузии) может отозваться серьезными нарушениями, болевыми и неврологическими симптомами. Кроме того, шейный отдел имеет еще одну специфику — он должен обеспечивать надежную поддержку голове, но при этом обладать достаточной мобильностью. В нормальном состоянии он вполне справляется с такой противоречивой задачей, но при болезни такой баланс нарушается. Потому упражнения для шеи направлены не только на укрепление мышц, но и на их «растягивание»:

    1. Стоя или сидя сгибаем шею, стараясь максимально приблизить к груди подбородок. После этого медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову максимально назад. На сгибании делаем выдох, на сгибании — в дох, в моменты фиксации положения задерживаем дыхание на такое-же время. Упражнение повторяется 10 раз.
    2. Стоя или сидя кладем ладонь на лоб и давим на нее около 15 секунд, сохраняя при этом неподвижность. Как вариант — упираться лбом в стену.
    3. Упражнение на вытяжение. Для этого сцепляем на затылке пальцы, локти сводим, а на предплечья ложится подбородок. После этого ладони упираются в затылок, а сведенные вместе предплечья максимально поднимаем. Такое положение фиксируем на 10-15 секунд.
    4. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища, ладони направлены вверх. Подбородок находится на одном уровне с туловищем. Расслабляемся и медленно поворачиваем голову вправо и влево, стараясь коснуться пола ухом.
    5. В том же положении кладем подбородок на ладони, шею расслабляем. Поворачиваем голову так же, как и в предыдущем упражнении.

    Правила выполнения упражнений

    Основное правило при выполнении такой зарядки — никаких резких и быстрых движений. Все выполняется медленно и плавно, чтобы не навредить и без того не слишком здоровому позвоночнику. Также нельзя выполнять упражнения «через боль» #8212; если появляются болевые ощущения при выполнении упражнения, то его лучше пропустить или выполнять до той степени, пока боль не появляется. Подобные упражнения обычно используют в качестве «маячков», чтобы отмечать прогресс при лечении.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Источники: http://spinanezdorova.ru/skolioz/zaryadka-pri-skolioze.html, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/zarjadka-pri-skolioze.html, http://vashaspina.ru/zaryadka-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-pri-skolioze-osteoxondroze-i-gryzhax-pozvonochnika/






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением