Главная » Нестабильность шейного отдела

Гимнастика при шейного отдела позвоночника видео



Основы лечебной гимнастики (ЛФК) при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.

Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника

Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Базовые принципы терапии

Лечебная гимнастика (ЛФК) для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая их во внимание, реально избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии. Гимнастика при шейном остеохондрозе может с успехом выполняться в домашних условиях, а для того, чтобы отчетливо представлять все движения курса ЛФК, можно посмотреть тематическое видео. Все упражнения при зарядке должны отличаться плавностью, регулярностью выполнения, а главное – при движениях в шейном отделе позвоночника не должно быть никаких болевых ощущений.

О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):

  • Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.
  • Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.
  • Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.
  • Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.
  • Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.

По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.

Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе

Основной комплекс

Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.

В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:

  1. И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.
  2. И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.
  3. И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.
  4. И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.
  5. И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.
  6. И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).
  7. И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.

Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.

Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.

Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:

  • Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
  • Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.

Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:

  1. Заболевания, протекающие в острой форме.
  2. Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.
  3. Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).
  4. Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.
  5. Тахикардия (свыше 100 уд./мин).
  6. Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.
  7. Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.

Важность лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе

Строение позвоночника в области шеи

Среди болезней позвоночника шейный остеохондроз #8211; одна из самых распространенных. Ведут к нему малоподвижный образ жизни, качество и режим питания. При возникновении болей в области шеи и ощущения дискомфорта после любой физической нагрузки следует обратить внимание на эти симптомы.

Чем раньше начать принимать меры, тем скорее можно остановить процесс развития болезни. Существует множество рецептов избавления от этого недуга, но наиболее эффективный способ #8211; занятия физкультурой. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может не только существенно облегчить состояние пациента, но и вернуть здоровье позвоночнику.

Анатомия, симптомы и лечение заболевания

Наша шея подвижна за счет того, что в шейном отделе позвоночника находится семь позвонков. Состоят они из тела и дуги, соединены между собой связками и мышцами. Сочлененные позвонки покрыты хрящом, внутри которого находится диск с фиброзным кольцом, заполненный студенистым телом (пульпозное ядро). Хрящ служит амортизатором и работает как пружина, смягчая удары при движениях. Пульпозное ядро обеспечивает равномерное давление между позвонками.

Дуги позвонков образуют канал с костным мозгом, а через отверстия дуг от мозга отходят нервные волокна и сосуды. Мышечно-связочная структура предохраняет позвоночник от лишних нагрузок и осуществляет снабжение питанием за счет насосной функции мышц. Если мышцы перестают работать в полную силу, то кровоснабжение уменьшается, позвоночник не получает питательных веществ, становится незащищенным. Как следствие, позвонки могут смещаться, пережимая сосуды, питающие мозг.

Хрящи обезвоживаются, повреждаются, что ведет к отложению шлаков (солей) в полостях между позвонками. Проблемы с позвоночником выражаются это в том, что начинает болеть и кружиться голова, темнеть в глазах, может подниматься и падать давление. Движение шеи из-за сильной боли ограничивается, могут болеть руки, неметь пальцы.

Шейный остеохондроз сопровождается симптомами, которые подразделяются на рефлекторные или корешковые. В первом случае больной жалуется на резкую и острую боль, хруст в области шеи, падает острота зрения. Кружится голова, появляется тошнота. Рефлекторные проявления похожи на симптомы заболеваний сердца, поэтому вызывают трудности при диагностике недуга, из-за чего лечение не всегда начинается своевременно.

Боли возникают из-за защемления нерва в позвонках

Корешковые симптомы более понятны специалисту. Жалобы на нарушение двигательной и чувствительной функций шеи, головы, плеч и рук ясно указывают на защемление нервного окончания одного из позвонков в шее. Изменения в межпозвонковых дисках могут затронуть не только шейный, но и грудной отдел позвоночника. К перечисленным симптомам при шейно-грудном остеохондрозе добавляются боль в грудной клетке, области сердца, нарушается дыхание.

Лечение остеохондроза требует времени и может включать различные способы и средства. В первую очередь необходимо снять болевой синдром и устранить воспаление.

Применение лечебной физкультуры

Лечебная физкультура #8211; один из ведущих методов терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Целью ЛФК является устранение смещения позвонков, восстановление мышечной ткани, окружающей шейный и грудной отделы. В зависимости от степени развития заболевания гимнастика для позвоночника выполняется самостоятельно или под наблюдением специалиста. Комплекс в любом случае должен быть согласован с лечащим врачом, который подберет необходимые упражнения и их интенсивность.

В домашних условиях можно:

  • выполнять наклоны головы вправо, влево, вперед, назад;
  • вращать головой по часовой стрелке и против;
  • поднимать плечи вверх, отводить назад, насколько это возможно, и удерживать в таком положении в течение 10 секунд;
  • выполнять отжимания от стены.

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

После выполнения упражнений нужно слегка размять мышцы руками для снятия напряжения. Делая зарядку, не следует прикладывать чрезмерных усилий, соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. Количество повторов упражнений #8211; 5-10 раз, выполнять их необходимо в медленном темпе. Главное правило #8211; заниматься следует ежедневно.

Пользу от гимнастики можно будет почувствовать достаточно скоро. Уйдет боль и появится подвижность в органах. Но это не говорит о том, что занятия нужно прекратить. Наоборот, в комплекс нужно добавлять другие упражнения, развивающие силу и выносливость.

При шейно-грудном остеохондрозе очень важно наращивать мышечную массу. Можно приобрести гантели и выполнять упражнения с ними. Отжиматься не от стены, а от стола, пола. Регулярные занятия помогут полностью вылечиться.

Существуют разработанные специалистами комплексы упражнений для борьбы с остеохондрозом, которые можно увидеть на видео с лечебной гимнастикой.

Остеохондроз #8211; это следствие образа жизни человека, и прежде всего отношения к своему телу. Болезнь развивается постепенно. Человек перестает заниматься физическими упражнениями, мышцы не тренируются и постепенно атрофируются, сжимаясь в объеме. Соответственно, сосуды, проходящие через них, также сжимаются, ухудшается кровоток и питание органов. Так и начинается болезнь.

Следует помнить, что мышцы #8211; это орган, работу которого можно восстановить. Больше двигайтесь #8211; вот ключ к здоровью, а недостаток движения запускает механизм развития заболеваний позвоночника, в том числе шейного остеохондроза. Правильно питайтесь, пейте много воды и будьте оптимистом. Если у вас остеохондроз #8211; лечебная гимнастика, видео которой найти не сложно, вам поможет.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но Анатолий Кашпировский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее

Понравилась статья? Поделитесь ей в социальных сетях:

Источники: http://stoposteohondroz.ru/sheja/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze, http://moisustav.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-sheynom-osteohondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением