Главная » Нестабильность шейного отдела

Комплекс упражнений для шейного отдела



Комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является настоящим бичом современного общества. Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, нездоровая экология и несбалансированное питание способствуют широкому распространению этой патологии. Создать идеальные условия жизни и питания сейчас очень сложно, но можно проводить эффективную профилактику этого заболевания при помощи специальных физических упражнений – одной из подобных методик является комплекс упражнений для шеи доктора Бутримова, эффективный при остеохондрозе.

Причины и проявления заболевания

При длительном напряжении мышц шеи, что происходит при неподвижной фиксации головы на протяжении длительного времени, поддерживающая способность мускулатуры резко снижается. Большая часть нагрузки по поддержанию головы переходит на позвоночный столб. Из-за действия ряда неблагоприятных факторов при таком уровне нагрузки хрящевые межпозвоночные диски начинают разрушаться, их толщина уменьшается и позвоночник проседает. Сосуды и нервы, расположенные между позвонками, при остеохондрозе начинают испытывать давление и повреждаются. Истончение дисков ведет к снижению подвижности шейного отдела позвоночника, что создает дополнительный дискомфорт.

В такой ситуации человек начинает жаловаться на боль в шее, по ходу нервных стволов, может возникнуть «кривошея» из-за несогласованной работы шейных мышц. Остеохондроз этой части позвоночного столба развивается медленно, но протекает тяжелее. В особенно тяжелых случаях может сдавливаться позвоночная артерия, питающая важные части мозга. Это вызывает такие симптомы, как головная боль, головокружения, потемнение в глазах, даже депрессию и скачки артериального давления. Поэтому важно не допускать развитие этой болезни или начинать лечить ее на самых ранних этапах.

Роль физических нагрузок в терапии этого состояния

Обычно при остеохондрозе назначается достаточно богатый и разнообразный набор фармацевтических средств – противовоспалительные, хондропротекторы, витамины, гормоны. Но не менее важную роль в лечении этого состояния играют различные комплексы упражнений для шеи. Они позволяют увеличить подвижность этого отдела позвоночника, стимулируют прилив артериальной крови в область поражения, укрепляют шейные мышцы.

Главное, чтобы комплексы и упражнения были правильно подобраны при каждом конкретном случае, ведь шея – это очень уязвимая область человеческого тела. Особенно при наличии такой проблемы, как остеохондроз.

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

Комплекс доктора Бутримова интересен тем, что подходит к решению проблемы двумя путями – чисто научным, с точки зрения современной физиологии, и биоэнергетическим, согласно канонам древних учений Востока. Как результат такого переплетения культур получился универсальный комплекс, обладающий положительным влиянием на шею при остеохондрозе и на психо-эмоциональную сферу человека, которая нередко находится в диссонансе из-за наличия этой патологии.

Что нужно сделать перед началом занятий

Если имеются ярко выраженные симптомы заболевания, особой подготовки не нужно – можно смело начинать выполнять упражнения. Но остеохондроз шейного отдела очень коварен, и нередко определить начальные стадии патологического процесса очень сложно. Поэтому выдающийся цигун-терапевт Бутримов рекомендует делать тест в виде нескольких простых упражнений для определения состояния позвоночника в области шеи:

  • Сначала наклоняем голову к груди до прижатия подбородка к грудине;
  • Потом производим наклоны головы вправо-влево. Линия, проходящая через верхние края ушных раковин, должна быть строго вертикальной;
  • Став лицом к стене необходимо сделать пометку возле кончика носа. Повернувшись боком к стене, с меткой поворачиваем голову к стене до момента, когда кончик носа будет напротив пометки.

Если все упражнения удалось сделать без проблем – позвоночник в полном порядке. Если некоторые элементы не удалось совершить в полном объеме или были болевые ощущения – это свидетельствует об остеохондрозе в начальной стадии. Когда же невыполненными оказались все упражнения – нужно срочно принимать меры по лечению заболевания, например, делать зарядку, которую рекомендует Бутримов.

Какие элементы входят в лечебный сборник занятий

Комплекс, который предложил Бутримов, может изменяться в широких пределах, так как остеохондроз шейного отдела на разных стадиях и у разных людей способен требовать более индивидуального подхода. Но имеется некий базовый набор упражнений от этого замечательного специалиста:

  1. Производим вытягивания и втягивание подбородка вперед назад. Вытягиваем шею вперед.
  2. Медленно поворачиваем голову в стороны, стараемся тянуться подбородком к плечам.
  3. Наклоняем голову вперед по прижатия подбородка к грудине и тянем его вниз по груди.
  4. Максимально поворачиваем голову направо и налево с направлением взгляда назад.
  5. Наклоняем голову вниз, выполняем повороты в стороны в таком положении.
  6. Делаем наклоны головы в стороны с одновременным вытягиванием шеи.

При выполнении гимнастики доктор Бутримов советует соблюдать несколько принципов – не допускать появления болезненных ощущений, все движения должны быть плавными и мягкими. Нельзя забывать о психологической составляющей – мысленно нужно концентрироваться на шейных позвонках и улучшении их состояния.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Упражнения для шейного отдела позвоночника по методу доктора Бутримова

Стоит познакомиться с упражнениями, входящими в методику:

  1. 1 Медленно наклоняется голова к левому плечу, одновременно нужно тянуться в другую сторону. После этого движение повторяется, но наклоны делаются уже к другому плечу.
  2. 2 Голова опускается вперед и поворачивается по круговой траектории, аккуратно вытягиваясь в сторону правого плеча, затем необходимо обвести ее к другому плечу и втянуть в шею. Эти же действия повторяются, но уже в другую сторону. При выполнении данного упражнения нужно следить за положением плеч, они должны находиться в спокойном состоянии, не подниматься и не сопротивляться при движениях.
  3. 3 Голова наклоняется в правую сторону, при этом человек старается посмотреть на пол через плечо. После этого упражнение выполняется в левую сторону.
  4. 4 Необходимо одновременно выполнить 2 действия: наклонить голову в сторону, а макушкой стараться тянуться вверх. После выполнения движения в одну сторону нужно сделать его в другую.

При выполнении упражнений доктор советует избегать возникновения болевых ощущений, осуществлять движения медленно, плавно, без резкости. Еще неплохо, если будет присутствовать психологический настрой на выздоровление.

Доктор Бутримов выделил главное правило, которое позволит получить положительные результаты от терапии: пациент должен чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Только полная релаксация, расслабление шейных мышц и плавность движений - вот составляющие успешной лечебной гимнастики.

Противопоказания к назначению

Любые гимнастические упражнения могут быть назначены только после устранения болевого синдрома. Для этого пациенту назначается курс противовоспалительных и обезболивающих средств. После того как боли в области шейных позвонков прошли, можно приступать к лечебной гимнастике.

Но любое лечение имеет и ряд противопоказаний, и комплекс Бутримова не исключение, его нельзя применять в следующих случаях:

  • если заболевание протекает в острой форме с сильными болями;
  • в случае онкологических образований в районе шеи;
  • запрещено самостоятельное применение методики без предварительной консультации специалиста или инструктора ЛФК;
  • нельзя делать упражнения, если пациент носит аппараты, растягивающие шейные позвонки.

Из-за того, что естественное положение головы человека вертикальное, на шейный отдел оказываются значительные нагрузки, поэтому от него требуется максимальная подвижность. Что же позволяет как можно дольше сохранять здоровье и подвижность позвоночника? Ответ прост: занятия спортом с обязательным включением упражнений для шеи. Это улучшит кровообращение и тонус мышц, нормализует обменные процессы и положительно повлияет на весь организм. В этих же целях можно применять комплекс Бутримова и без особых трудностей избегать развития остеохондроза шейного отдела.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева.

Эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника

Эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника способны не только значительно облегчить страдания, но и полностью вылечить остеохондроз. Естественно, что для излечения потребуется консультация специалиста.

Также ежедневный комплекс упражнений способен помочь и тогда, когда болезни еще нет, но позвоночник, и его шейный отдел в частности, страдают от малоподвижного образа жизни. Например, если приходится целый день сидеть на работе, не имея возможности размяться.

Какие бывают упражнения и как их выполнять

Упражнения для разминки позвоночного столба есть во всех оздоровительных системах. В последнее время стали популярны упражнения доктора Бутримова. Этот человек, доктор Бутримов, не только квалифицированный врач, но и специалист по восточным оздоровительным практикам. Ниже будет приведен необычайно эффективный и простой комплекс для шейного отдела позвоночника. Но сначала следует сказать пару слов о том, в каких случаях упражнения делать не рекомендуется.

Нельзя тренироваться, если:

  • остеохондроз обострился и чувствуется боль;
  • на шее имеется опухоль.

Во всех же остальных случаях после консультации с врачом ежедневное выполнение этого комплекса принесет значительное облегчение.

  1. Сидя или стоя, нужно медленно наклонять голову сначала к правому плечу, а затем - к левому.
  2. Сидя или стоя, нужно медленно вращать головой, опуская сначала подбородок к груди, а затем описывать круг в правую и левую стороны. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Сидя или стоя, следует повернуть голову в сторону правого плеча и постараться посмотреть через него на пол, затем повернуть голову в сторону левого плеча и проделать то же самое.
  4. Выполняется стоя. Нужно одновременно тянуться макушкой вверх и при этом наклонять голову к правому плечу. Повторить упражнение в другую сторону.

Как вы сами видите, комплекс упражнений достаточно прост, но способен принести ощутимые плоды, если выполнять его правильно и ежедневно. Главное условие правильности выполнения комплекса - это полная расслабленность тела. Не должно быть «зажатых» мышц. Для этого рекомендуется перед выполнением упражнений полежать, расслабившись, 5-10 минут.

Другие упражнения для шейного отдела позвоночника

Как уже говорилось, нельзя заниматься в стадии обострения болезни. Если же боли нет, можно ежедневно выполнять комплекс, направленный на оздоровление всего позвоночника и, конечно же, шеи. И если упражнения для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова можно выполнять утром, то приведенный ниже комплекс нужно делать вечером, когда мышцы не «зажаты» после сна.

  1. Кобра. Лечь на пол на специальный коврик для занятий йогой. Такой коврик можно купить в любом магазине, торгующем спортивными товарами. Полежите некоторое время, стараясь расслабить все мышцы тела. Затем перевернитесь на живот и приступайте к выполнению этого необычайно эффективного упражнения. Положите руки ладонями вниз около каждого плеча. Делая медленный вдох, прогните тело в пояснице и поднимите голову и грудь насколько это возможно. Дышите ровно. Затем перейдите к той части упражнения, которая воздействует непосредственно на шейный отдел позвоночника. Для этого, делая выдох, медленно поверните голову в сторону левого плеча, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. С вдохом вернитесь то положение, с которого начали поворот. То есть тело прогнуто в пояснице и грудном отделе, а голова запрокинута назад. Повторите поворот головы в другую сторону. Сначала выполняйте это упражнение минимальное количество раз, по мере тренированности доводя количество поворотов головы до 15 раз в каждую сторону.
  2. Плуг. Следующее упражнение выполняется после первого. Оно тоже отлично тренирует шейный отдел позвоночника. Расслабьтесь, лежа на спине. Руки расположены вдоль туловища. Затем, делая медленный выдох, поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались над головой. Задержитесь в этом положении на некоторое время, дыша спокойно. Потом с выдохом заведите ноги за голову, стараясь коснуться носками пола. Если это удается с трудом, не напрягайтесь, а вернитесь в исходное положение. Если же упражнение удалось, тогда задержитесь на несколько секунд в таком положении. Время задержки нужно увеличивать, но делать это следует очень осторожно и постепенно.
  3. Треугольник. Еще одно весьма эффективное упражнение для тренировки позвоночника и его шейного отдела. Нужно встать и расставить ноги шире плеч. Ступню правой ноги повернуть вправо так, чтобы она расположилась перпендикулярно левой ступне. Потом ступню левой ноги нужно тоже повернуть немного вправо. Делая медленный выдох, надо наклониться в правую сторону так, чтобы пальцы правой руки коснулись ступни правой ноги. Голову поверните так, чтобы видеть ладонь поднятой руки. Ноги в коленях сгибать нельзя. Если не выходит наклониться низко, то делайте наклон настолько, насколько это возможно. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите наклон в другую сторону.

Все эти упражнения взяты из практики хатха-йоги. Как известно, адепты этого древнего учения считали, что человек остается здоровым, пока сохраняет здоровье своего позвоночника.

Вместо заключения

Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, то обязательно выполняйте описанные упражнения хотя бы ради профилактики. Но не забывайте также и о том, что для того чтобы поддерживать свое здоровье в должном порядке, необходима и другая физическая активность. Считается, что человек должен проходить за день не меньше 10 тыс. шагов. Так что всегда, если есть такая возможность, старайтесь больше гулять. И неплохо было бы приобрести абонемент в бассейн и посещать его хотя бы 2 раза в неделю.

А если остеохондроз уже есть, тогда перед такими тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он внесет свои коррективы в описанные комплексы упражнений.

Источники: http://prohondroz.ru/shejnyj/uprazhneniya-butrimova-pri-osteohondroze.html, http://lecheniegryzhi.ru/butrimov-uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika/, http://berry-lady.ru/uprazhneniya/991-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением