Главная » Нестабильность шейного отдела

Упражнения от остеохондроза шейного отдела бубновского



Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела является следствием патологических дегенеративных процессов двигательно-позв оночных сегментов позвоночника. Широкая распространеннос ть данной патологии заставляет врачей разрабатывать новые методики ее лечения и профилактики. Особенно эффективными при шейном остеохондрозе являются упражнения сочетающиеся с массажем и физиотерапевтиче скими процедурами.

Причины развития заболевания

Основной причиной данной патологии является микротравматизац ия позвоночных структур, как результат длительного статического напряжения. Поэтому шейный остеохондроз очень часто диагностируется у работников «сидячих» профессий: программистов, лаборантов, работников швейной промышленности.

Данному заболеванию также подвержены люди строительных профессий, поскольку их работа связана с повторяющимися движениями поднятых вверх рук (маляры, штукатуры). Наличие дополнительных предрасполагающи х факторов: травмы, врожденные аномалии позвоночника, опухоли, нарушение обменных процессов в организме, вызывают быстрое прогрессирование патологии и появление частых обострений.

Положительные эффекты лечебной физкультуры

Лечебная физкультура позволяет устранить множество патологических явлений, связанных с заболеваниями позвоночника. Прежде всего, действие упражнений направлено против возникновения избыточного напряжения различных мышечных групп в области шеи и надплечий. Известно, что при остеохондрозе шейного отдела наиболее часто наблюдается мышечный спазм трапециевидной и дельтовидной мышц. Устранение их дефанса значительно снижает выраженность болевого синдрома, способствует увеличению объема движений.

Проведение лечебной физкультуры улучшает кровоснабжение мягких тканей шейного отдела, а также структур соединительно-тк анных позвоночника. Это препятствует дальнейшему прогрессированию заболевания и позволяет избежать его рецидивов.

Поскольку остеохондроз часто развивается у людей имеющих слаборазвитую мускулатуру, физические упражнения помогает усилить мышечный «корсет» позвоночника. Укрепление мышечно-связочно го позвоночника значительно снижает частоту и длительность рецидивов заболевания.

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Перед тем, как начать лечить остеохондроз лечебными упражнениями. необходимо обязательно получить консультацию специалиста–невр олога. Это связано с особенностями анатомического строения шейного отдела позвоночника, наличия в этой зоне крупных сосудов кровоснабжающих головной мозг. Проведенная диагностика и осмотр специалиста позволят избежать осложнений после лечебной физ культуры.

При обострении заболевания, физические упражнения проводить не рекомендуется. Лечебную физкультуру начинают в подостром периоде или после наступления ремиссии заболевания.

При проведении движений следует избегать резких рывковых поворотов головы или слишком сильного ее запрокидывания. Поэтому часто рекомендуют упражнения с изометрической нагрузкой мышц. Для выполнения комплекса ЛФК можно использовать следующие рекомендации:

  1. Наклонить голову в сторону, упереться областью щеки об руку методиста или собственную руку. При этом необходимо оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Затем можно немного сильнее согнуть голову, должно появиться ощущение незначительного натяжения мышц шеи с противоположной стороны. Повторять от 7 до 10 раз.
  2. Руки сложить в замок и поставить на локти впереди себя. Упереться подбородком в кисти рук,оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Согнуть голову, а затем сделать несколько пружинящих наклонов головы. Повторить 7-10 раз.
  3. Повернуть голову слегка в сторону, затем упереться ухом в руку методиста. Оказывать сопротивление 10 секунд. После этого немного больше повернуть голову, при этом должно ощущаться натяжение мышц шеи. Повторить 7-10 раз влево-вправо.
  4. Областью затылка опереться на сложенные за головой кисти рук,оказывать сопротивление 10 секунд. Затем попробовать слегка, но не максимально, запрокинуть голову. Повторить 7-10 раз.
  5. Выполнить круговые движения плечевыми суставами 7-10 раз. Такие движения позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Все движения должны выполняться плавно, без рывковых движений. При появления таких симптомов, как головокружение, тошнота, нарушения слуха необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.

Методика лечебной физкультуры по Бубновскому

Хорошая методика лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры предложена доктором Бубновским. Она представляет собой сочетание комплекса эффективных упражнений с занятиями на специально разработанных тренажерах.

Физические упражнения по Бубновскому направлены на включение в работу различных мышечных слоев: верхнего, среднего и глубокого. Такой подход позволяет устранить мышечный спазм, создать мышечный «корсет» для позвоночника, устранить ряд симптомов остеохондроза.

Положительные отзывы пациентов, занимающихся лечебной физкультурой по данной методике, позволяют рекомендовать ее для лечения шейного остеохондроза. Перед началом занятий желательно получить консультацию вертебролога, а также пройти диагностику: рентгенографию шейного отдела, допплерографию сосудов шеи, при необходимости компьютерную томографию.

Метод Бубновского при остеохондрозе, шейном остеохондрозе. Упражнения.

Каждый второй житель на Земле болеет остеохондрозом. Одной из частых причин появления остеохондроза считают малоподвижный образ нынешней жизни. Начинается остеохондроз с болей в некоторых участках позвоночника. Начинает меняться структура дисков, вследствие чего позвоночник становится менее гибким и подвижным. Затем наступает прогрессирование остеохондроза, и нарушаются сами позвонки. Лечить остеохондроз Бубновский предлагает без медикаментов. Для этого он разработал целый комплекс лечебных упражнений для восстановления организма. Доктор издал свои книги, в которых описывает все свои методы лечения.

Метод Бубновского при остеохондрозе

В лечебных центрах Бубновского можно выполнить лечение любой формы остеохондроза и других недугов опорно-двигательного аппарата. Это лечение нацелено ликвидировать воспаление и отек, расслабить мускулатуру. Доктор разработал свою уникальную систему упражнений, которые могут разгрузить позвоночник, восстановить кровообращение в мышцах, снять боль и спазмы. Все занятия выполняются под контролем специалистов, и с помощью тренажеров, которые разработал сам Бубновский. К каждому пациенту находится индивидуальный подход, согласно возрасту, физического состояния организма и характера заболевания. Уверен полностью Бубновский остеохондроз не приговор и не конец нормальной жизни, это стимул раскрыть внутренний потенциал своего организма. Врач уверяет, что наш организм способен сам бороться со всеми заболеваниями, просто ему необходимо в этом немножко помочь.

Упражнения по методу Бубновского при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза эффективными станут упражнения на растяжку позвоночника: упражнения, которые развивают мышцы и поддерживают позвоночник, висы на перекладине и подтягивание, гимнастика на подобии йоги и отжимания. Лекарственные препараты способны быстро унять боль, но от симптомов заболевания с ними не избавишься. А вот упражнения Бубновского при остеохондрозе смогут вылечить даже запущенную стадию недуга.

Несколько простых упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Не спеша выполняйте кивки головой сверху вниз от 20 до 40 раз.
  2. Плавно выполните наклоны головы, сначала вправо, затем влево от 20 до 40 раз.
  3. Медленно поворачивайте голову справа налево, и наоборот, 20-40 раз.
  4. Выполняйте аккуратные плавные движения головой по кругу, то в одну, то в другую сторону, до 40 раз.
  5. Сядьте на пол и согните перед собой ноги в коленях, положите на них лоб. Замрите в таком положении секунд на 20-50. Такое упражнение помогает хорошо растянуть в шейном отделе позвоночник, тем самым расслабляя его.

Тренируем и укрепляем мышечный аппарат

Доказал доктор Бубновский шейный остеохондроз боится систематизированных физических нагрузок. Помогут в борьбе с остеохондрозом перекладина и эспандер. С помощью этих нехитрых тренажеров вы сможете укрепить мышечный корсет, и избавится от остеохондроза.

  1. Сделаете перекладину в дверном проеме, или установите турник во дворе и ежедневно выполняйте несколько подтягиваний на руках. Если сразу не будет получаться, вы не отчаивайтесь, через некоторое время мышцы окрепнут и все получится, а вместе с этим уйдет боль.
  2. Наступите на один конец эспандера, или если его нет - возьмите резиновый бинт, за другой конец ухватитесь руками, и выполняйте поднятие рук вверх из-за головы и через обе стороны.
  3. Прикрепите эспандер к закрепленной опоре и выполните движения, как будто вы пилите дрова, двигаясь взад и вперед, старайтесь включать в работу всю спину.
  4. Закрепите эспандер, сядьте на стул и при выдохе тяните эспандер на себя. Это упражнение выполняйте плавно, не спеша.

Видео Упражнения гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского

Шейный остеохондроз: лечение по методу Бубновского

Вследствие дегенеративно-дистрофических процессов, протекающих в позвоночнике, тела позвонков могут изменяться. В результате возникает такое заболевание, как остеохондроз.

Шейный остеохондроз наиболее опасен, поскольку через шейный отдел позвоночника проходит огромное количество кровеносных сосудов и нервов. Разрастание фиброзной и костной тканей приводит к сдавливанию позвоночной артерии и другим серьезным последствиям.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и несбалансированное питание – все это увеличивает риск появления остеохондроза и других заболеваний позвоночника.

Симптомы остеохондроза шейного отдела

  • Болезненные ощущения различного характера, которые распространяются в лопатку, плечо и по всей руке до кончиков пальцев;
  • Изменение чувствительности, покалывание и онемение рук;
  • Хруст в области шеи;
  • Частые головные боли;
  • Проблемы со слухом и зрением;
  • Головокружения и обмороки.

Лечение остеохондроза


Для лечения остеохондроза традиционно используют медикаментозное обезболивание, лечение нестероидными противовоспалительными мазями, физиотерапию, мануальную терапию и хирургическое вмешательство в запущенных случаях. Крайне важной частью лечения является выполнение специальных упражнений.

Доктором Бубновским предложена своя методика лечения проблем позвоночника – кинезитерапия, или лечение движением. Это гимнастический комплекс тщательно подобранных упражнений и занятия на специально разработанных тренажерах. В этих упражнениях в работу включаются абсолютно все слои мышц, что позволяет сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, полностью снять мышечный спазм и устранить ряд симптомов остеохондроза.

Читайте так же статью о том как лечить шейный остеохондроз с помощью йоги. Развернутая статьи про остеохондроз шейного отдела позвоночника - симптомы, последствия заболевания, методы лечения читайте тут

Упражнения Бубновского

Некоторые упражнения из комплекса Бубновского для лечения остеохондроза шеи, которые можно выполнять дома:

  • Для выполнения понадобится турник, который подвешивают в дверном проеме враспор на такой высоте, чтобы лежащий на полу человек доставал до него вытянутой рукой. Для выполнения упражнения надо из положения лежа на полу подтягиваться на этом турнике до касания его грудью. Такие подтягивания надо выполнять через день. Когда физическая подготовка улучшится, можно несколько выше повесить перекладину, а ноги положить на табуретку. Таким способом можно обеспечить максимальное растягивание верхнего отдела позвоночного столба.
  • Поставить рядом два стула и сесть между ними. Руки согнуть в локтях и упереть ладони в края стульев. Выдыхая отжаться от стульев и затем вернуться в начальное положение. Эффективность упражнения можно увеличить, положив под ноги гимнастический мяч.
  • Выполнять отжимания от стены, пола, стула, и как наиболее сложный вариант от мяча.
  • Прогибание и расслабление спины стоя на четвереньках, выполняемое 20 раз.

Более подробно о системе Бубновского можно прочитать в его книге «Остеохондроз - не приговор!». Все упражнения в ней сопровождаются поясняющими фотографиями. Автор книги призывает взять ответственность за свое здоровье на себя и изменить образ жизни.


Приступать к выполнению каких-либо упражнений необходимо только после консультации с невропатологом во избежание возможных осложнений.

Источники: http://ohondroze.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://boligolovv.io.ua/s939158/metod_bubnovskogo_pri_osteohondroze_sheynom_osteohondroze._uprajneniya, http://helportoped.ru/zabolevaniya/osteohondroz/shejny-j-osteohondroz-lechenie-po-metodu-bubnovskogo.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением