Главная » Нестабильность шейного отдела

Видео гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника



Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

Таковыми средствами являются:

  • Массаж и самомассаж;
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

Приступая к комплексу упражнений, запомните:
Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
  2. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
  3. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
  4. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
  2. Сядьте на стул и пожимайте плечами.
  3. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
  4. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
  5. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
  6. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
  7. Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
  8. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
  9. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
  10. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.

2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.

3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.
Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Предостережение!

Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.
При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Здоровый позвоночник – залог долголетия и подвижности даже в преклонном возрасте. К сожалению не все могут похвастаться абсолютным здоровьем и гибким позвоночником даже в молодом возрасте. Многие ученые связывают быструю изнашиваемость позвоночника с механическими и статическими нагрузками, ведь позвоночник – координационная ось всего тела. На этом фоне часто возникает остеохондроз. нередко заканчивающийся грыжей позвоночника. Это заболевание требует значительных усилий, как со стороны врача, так и со стороны пациента. Особое внимание в курсе лечения уделяется лечебной гимнастике, которая при грыже позвоночника способна буквально поставить больного на ноги.

Клинические проявления грыжи варьируются от отдела, в котором она появилась. Общим симптомом для всех видов грыж будет болезненность и скованность движений. Наиболее опасной грыжей является грыжа в шейном отделе. Ее можно определить по следующим симптомам:

  • болезненные ощущения при движении шеей и плечами;
  • частые мигрени, проблемы с памятью и скачки давления, связанные с травмированием сосудов и нервных окончаний, идущих к головному мозгу ;
  • непоследовательность мышечных рефлексов, частые спазмы мышц шеи ;
  • онемение в верхних конечностях из-за недостаточного кровообращения:
  • на запущенном этапе возможен даже полный паралич рук.

Для того, чтобы избавиться от грыжи следует пройти довольно долгий и тяжелый путь. Недостаточно лишь выполнять рекомендации врача и следовать предписанной модели лечения. Нужно неустанно заниматься собой, даже находясь дома. Только так можно будет добиться восстановления хрящевой ткани и ремиссии заболевания. Комплекс лечебной гимнастики при грыже позвоночника – не единственная составляющая лечения. В него так же входят:

Общий механизм действия упражнений при грыже

Лечебная гимнастика не только дополняет все вышеназванные мероприятия по избавлению от грыжи, но и помогает предотвратить рецидив заболевания, возможный даже после оперативного вмешательства. Более того – упражнения помогают создать и укрепить мышечный корсет, который сможет взять на себя основную статическую нагрузку. В свою очередь мышечная активность ускоряет метаболизм и способствует повышению иммунитета.

Еще: Грыжа межпозвоночного диска – не смертельна

Сеансы лечебной гимнастики назначают лишь после фазы обострения, когда боль и основной дискомфорт уходит. В противном случае физическая нагрузка может только усугубить состояние больного. Занятия должны проводиться регулярно и ни в коем случае не должны причинять боли. Нагрузка на занятиях распределяется равномерно – чередуется интенсивность упражнений и их сложность. Упражнения помогают не только улучшить трофику тканей, но и улучшит общее состояние межпозвоночных дисков. Упражнения подбираются индивидуально для каждого больного, опираясь на клиническую картину течения грыжи и физиологические параметры пациента (уровень физической подготовки, пол, возраст ).

Особенности при грыже грудного отдела позвоночника

  1. Упражнение выполняется в положении сидя, желательно на стуле или любом предмете со спинкой. Руки скрепить в замок и положить за голову, прогибаясь при этом в пояснице и максимально прижимаясь к краю спинки сидения. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом наклониться вперед. Повторить упражнение следует 3-5 раз.
  2. Упражнение выполняется в положении лежа. Поверхность должна быть абсолютно ровной и жесткой. Руки так же нужно сомкнуть в замок и положить под голову. На вдохе совершается прогиб в пояснице, а на выдохе – подъем верхней части корпуса. Следует повторить упражнение не менее 10 раз.

Лечебная физкультура должна проходит в хорошо проветриваемом и просторном помещении, особенно высокие требования к полу, ведь при грыже грудного отдела позвоночника большинство упражнений выполняются лежа.

Особенности при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. Необходимо лечь на спину и постараться расслабиться. Руки следует вытянуть вдоль корпуса, а ноги сомкнуть вместе и вытянуть носочки. Затем нужно приподнять верхнюю часть корпуса, посчитать про себя до 10 и медленно лечь. Среднее количество повторов – 10-15.
  2. В этом упражнении исходное положение повторяется. Ноги только чуть согнуты в коленях, а правая рука размещается на колене левой ноги. Левую ногу нужно согнуть сильнее, упираясь в ее колено правой рукой, как бы не давая колену приблизиться к лицу и выталкивая его рукой. Все упражнение длится 10 секунд. Нужно сделать 7-10 повторов и сменить ногу.

Еще: В чем особенности реабилитация после операции по удалению межпозвонковой грыжи?

Лечебная гимнастика выполняется как в домашних условиях, так и в стационаре. Существует ряд видео, которые помогут правильно соблюдать технику выполнения и оптимальное чередование упражнений.

  1. Нужно сесть на стул или табурет и опустить руки вдоль тела. Затем совершаются максимальные повороты головой влево и вправо по 8-10 раз. Если выполнение этого упражнения затруднительно, можно для начала совершать небольшие повороты в сторону.
  2. Исходное положение сохраняется. Голову следует запрокинуть назад, стараясь при этом тянуться подбородком вверх. Движение следует повторить 8-10 раз.

Упражнения при грыже в шейном отделе можно выполнять и стоя, главное здесь – сохранение равновесия. Можно свести лопатки и поставить ноги по шире, для большей устойчивости.

Гимнастику при любом виде грыж следует с осторожностью выполнять людям с:

  • обострением любых хронических заболеваний;
  • внутренними кровотечениями;
  • сильным болевым синдромом;
  • проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Источники: http://moyaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika, http://kiberlekar.ru/gryz/lechebnaja-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением