Главная » Нестабильность шейного отдела

Зарядка для остеохондроза шейного отдела видео



Зарядка при шейном остеохондрозе: несколько полезных упражнений

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела – такой же эффективный метод лечения, как лекарства, массаж, физпроцедуры, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предупреждают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно как лечебной, так и профилактической мерой.

Эффекты

Чем опасен шейный остеохондроз? Во-первых, смещением межпозвонкового диска, ущемлением и воспалением нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этот процесс вовлекается не только спинной, но и головной мозг. А дальше негативные проявления нарастают как снежный ком – из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенного позвонка и слабости связок и мышц в других отделах шеи появляется «разболтанность» шейного отдела, которая ведет к подвывиху шейных позвонков. Усиление боли приводит к дальнейшему мышечному напряжению и затруднению кровообращения и иннервации.

Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполняемым упражнениям достигаются следующие результаты:

  • Устраняется боль
  • Расширяются промежутки между позвонками и высвобождаются ущемленные нервные корешки
  • Расслабляются патологически напряженные шейные мышцы
  • Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи
  • Усиливается кровоснабжение головного мозга
  • Улучшаются обменные процессы в межпозвонковых дисках шейного отдела и в окружающих тканях
  • При начальных стадиях дисковых грыж возможно их разрешение.

Методики

Зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться как в положении сидя, так и стоя. Какое из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка, или же повышенная физическая активность, связанная с резкими движениями головы. Считается, если образ жизни и работа пациента связаны сидячей работой, упражнения должны выполняться в положении стоя. Если же остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, зарядка для шеи должна выполняться сидя на стуле.

Ниже представлены одни из часто применяемых комплексов упражнений при остеохондрозе шеи:

  1. Поочередно, около 5-10 раз повернуть голову в крайнее правое и в крайнее левое положение
  2. Столько же раз опустить голову виз, касаясь подбородком туловища
  3. Втянуть подбородок и постараться одновременно сместить голову кзади
  4. Положить ладонь на лоб, и пытаться давить лбом на сопротивляющуюся ладонь в течение 10 сек
  5. Точно так же и с такой продолжительностью давить височной областью на ладонь поочередно с каждой стороны 10 раз.

При остеохондрозе шеи также эффективен самомассаж. Для этого кончиками пальцев самостоятельно разминают мышцы, отходящие от затылка к задней поверхности шеи. Продолжительность – 3-4 мин. Затем запрокидывают руку, и столько же массируют верхний и внутренний участки лопаток.

В последнее разработаны новые методики проведения упражнений для лечения шейного остеохондроза. В основе этих методик лежит постизометрическая релаксация мышц. Суть ее в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет – волокна расслабляются и напрягаются поочередно. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрической релаксации мышца равномерно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое мышечное напряжение.

При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией осуществляются с помощью врача-специалиста ЛФК. Врач заходит за спину пациента. Одна ладонь ложится на плечевой пояс, другая – на височную область с той же стороны. Пациент старается приподнять плечевой пояс и привести к нему голову, преодолевая незначительное сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки – 7-8 сек. после чего следует пауза около 8-10 сек. в течение которой плечо и голова отводятся в противоположные стороны. Количество повторов – около 5-6.

Самые простые упражнения, которые могут выполняться ежедневно с профилактической целью - это наклоны головы, поднятие и разведение рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головы нежелательны – они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, да и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в плавательном бассейне.

Общие правила

Какими бы способами не проводилась лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, она должна соответствовать следующим требованиям:

  • Занятия лечебной физкультурой показаны только в фазу затихания (ремиссии) шейного остеохондроза
  • Движения должны быть плавными – никаких толков, рывков
  • Упражнение осуществляется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
  • При усилении болевых ощущений и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается
  • Помещение для занятий должно быть освещенным и хорошо проветриваемым
  • Одежда пациента должна быть просторной, из натуральных тканей
  • Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать позитивный эмоциональный настрой.

Само собой разумеется, что показания к занятиям, способ проведения и объем выполняемых упражнений определяет только врач–специалист ЛФК.

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза. необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе

Все больше профессий заставляют людей вести сидячий образ жизни. В короткие выходные совсем не хочется идти в спортзал, намного приятнее понежиться в постели и провести день в свое удовольствие. Но организм совсем не разделяет любви к такой жизни и первым страдает позвоночник. Для тех, кто много пишет, печатает, стоит за станком или выполняет долгие операции, первым врагом является шейный остеохондроз. Он появляется в ответ на постоянное напряжение шейных мышц, которые не имеют подготовки. Зарядка при шейном остеохондрозе является главным рычагом воздействия на болезнь.

Признаки развивающегося шейного остеохондроза

Напряженность в области шеи

Первым делом рассмотрим, как начинает проявляться болезнь. Ведь чем раньше начать лечение, тем проще выздороветь и меньше неприятных ощущений доведется испытать.

  • Самым первым сигналом о начале заболевания чаще всего становится ощутимая напряженность в мышцах шеи, переходя на плечи. Больному постоянно хочется помассировать шею, покрутить головой, чтоб хоть немного расслабить мышцы.
  • Следующим этапом становится характерный хруст при движении головой. Начинают образовываться костные наросты, и их трение вызывает звук, который часто путают с отложением солей.
  • Далее начинаются головные боли. Их не удается победить с помощью обезболивающих, они налетают приступами и могут длиться до 10 часов. Чаще всего боль приходит с самого утра из-за неудобного положения в течение ночи. Поэтому советуют в обязательном порядке приобрести ортопедические принадлежности для сна.
  • Следующий этап имеет большое количество проявлений. Головокружения, рвота, боль в ребрах, онемение рук, онемение затылка. Также может наблюдаться боль в горле. Связано это не с ангиной, а с глотательным центром, связь с которым нарушается из-за остеохондроза. Шея находится в непосредственной близости от мозговых центров и чем дальше развивается болезнь, тем глобальнее нарушения.

При первых тревожных звоночках, не поленитесь и отправьтесь на осмотр к врачу.

Лечение шейного остеохондроза

Физиотерапия при шейном остеохондрозе

Лечение происходит в несколько этапов:

  1. Первым делом необходимо убрать симптомы. Снизить болевые ощущения, убрать напряжение мышц. Для этого применяют нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты.
  2. Далее назначают физиотерапию, которая не всегда оправдывает ожидания и массаж.
  3. И наконец, назначается зарядка для шейного остеохондроза.

Но кроме основных этапов могут быть и вспомогательные:

  1. Диета. Особенно актуально для тех больных, кто имеет лишний вес. Так как лишняя масса тела это дополнительная нагрузка на позвоночник и даже возможная причина болезни. Диета не строгая, ведь лечению подвергается не желудок. Главный ее принцип – максимум витамин. Смысл ее прост – помочь организму справиться с болезнью, прислав ему на помощь необходимых воинов. Многие вещества, которые содержаться в продуктах, не вырабатываются организмом. А именно их присутствие необходимо для урегулирования обмена веществ, кровообращения и пр.
  2. Антидепрессанты. Не редки случаи, когда причина остеохондроза лежит намного глубже, чем кажется. Уже написано очень много научных работ на тему психосоматики заболевания. Скрытые страхи человека заставляют его постоянно пребывать в определенном положении, что провоцирует напряженность мышц, из чего развивается остеохондроз.
  3. Также могут понадобиться наркотические средства. Они назначаются, в крайнем случае, когда боль терпеть невозможно.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка для шеи при остеохондрозе очень щепетильно должна подбираться профессионалом. В такой близости от мозга очень легко можно нанести неисправимые последствия.

Тренировки должны быть краткими, чтобы не перетрудить мышцы и не спровоцировать травмы, но регулярными. В противном случае избавиться от остеохондроза не получится. Кроме того, болезнь чаще всего носит хронический характер, так что зарядка должна стать спутницей в жизни, если вы хотите избежать рецидива.

Подготовка к зарядке

1. Прислушайтесь к своему телу. Во время болевых приступов нельзя делать зарядку и вообще желательно воздержаться от физической активности.

2. Массаж перед тренировкой позволит увеличить амплитуду движений, так как мышцы немного расслабятся и перестанут болеть. Можно просто принять теплый душ. Он не так эффективен, но при отсутствии возможности массажа, это неплохая альтернатива.

Разминка при шейном остеохондрозе

Как любая тренировка, зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна начинаться легкой разминкой. В данном случае она действительно легкая, так как боязнь нанести повреждения хрупкому отделу позвоночника стоит на первом месте.

1. Выровняйте спину. Для этого подойдите к стене, коснитесь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Появится небольшое чувство напряженности, но не меняйте позу. Сделайте пару шагов назад и в таком положении постойте минуту. Дышите в это время глубоко.

2. Положите ладони на голову и совершайте полные обороты по часовой стрелке, затем против нее.

3. Ладони переместите на шею, обнимите ее сзади. Осторожно наклоняйте голову влево – вправо, насколько позволяют руки.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Во время выполнения упражнений не допускайте резких движений. Все должно быть медленно и плавно. Если какое-то движение отзовется болью, отложите его на неделю и затем снова испытайте. Все еще больно? Отложите еще на неделю. К слову, такие упражнения будут служить маячками на пути к выздоровлению. Когда вы сможете их выполнять, будет означать, что обратный процесс пошел.

1. Ложитесь на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Медленно отрывайте голову от поверхности. Только голову, тело остается неподвижным. Также медленно положите голову на пол.

2. Поднимайте голову, поворачивая в бок. Сначала влево, затем вправо.

3. Подложите под шею валик, диаметром 10 сантиметров и выполните такие же упражнения.

В завершение зарядки обнимите себя за плечи, коснитесь подбородком груди и постойте так 20 секунд. Не забывайте глубоко дышать.

Пошаговое описание и наглядный пример упражнений вы можете посмотреть на видео. Чаще всего доктор просто говорит, какие упражнения подходят вам, а выполнять их приходится самостоятельно. Советы профессионалов, пускай даже с экрана, будут полезны.

Но ни в коем случае не решайте сами, какие упражнения вам подойдут. Не вредите сами себе.

Источники: http://moyaspina.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-neskolko-poleznyh-uprazhneniy, http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video, http://spinanezdorova.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-sheynom-osteohondroze-2.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением