Главная » Нестабильность шейного отдела

Зарядка остеохондроз шейного отдела позвоночника



Эффективная зарядка при остеохондрозе шеи

Сидячая работа, при которой человек вынужден длительное время принимать неестественное положение головы в опущенном виде – основная причина развития остеохондроза. Такая тенденция отмечается у офисных работников, шоферов, программистов, швей и работников умственного труда.

Причина развития дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, а затем и в костной ткани шейных позвонков связана с постепенным отмиранием сосудов, питающих хрящевую ткань. Для восстановления кровообращения в шейном отделе необходимо организовать постепенно нарастающую физическую активность этого отдела, с помощью зарядки, массажей, перемены образа жизни.


В движении сила

Прежде всего, следует знать, что человеческий организм может функционировать бесперебойно только в условиях постоянного движения, нехватка физической активности выводит основные функции кровообращения и обменных процессов из строя и человек постепенно теряет форму.

Поскольку всегда нужно следовать от противного, то и для восстановления функций позвоночника будет весьма полезны различные упражнения, целью которых является укрепить мышечный каркас спины, разогнать застойные явления и соли, усилить кровообращение в мышцах и вместе с тем возобновить питание хрящевой ткани и позвонков. Для этих целей подойдет простая зарядка для шейного остеохондроза, которую можно выполнять самостоятельно. Для достижения максимального эффекта, упражнения нужно повторять несколько раз в день, а если при этом больной продолжает работать в сидячем положении, следует каждые 40–50 минут делать небольшой физкульт перерыв.

Не отходя от компьютера

Есть несколько упражнений, которые можно делать в перерывах между работой, не отходя от рабочего стола.

  1. Сидя за рабочим столом или просто на стуле попытаться взглянуть на спинку стула, поворачивая голову максимально в одну сторону, затем во вторую, сам корпус при этом должен оставаться неподвижным. При сильных болях или прострелах во время попытки повернуть шею, следует прекратить упражнение, так как возможны осложнения в виде корешкового синдрома.
  2. Выполняя второе упражнение, следует попытаться дотянуться ухом до своего плеча, при этом подвижными остаются только шея и голова. Упражнение выполняется максимально осторожно и медленно. Затем выполняется противоположное упражнение, при котором голова неподвижна, а плечи, сначала поочередно, а затем одновременно подтягиваются вверх.
  3. Из того же положения сидя на стуле или стоя, поднять руки параллельно плечевым суставам и опускать их сгибая в локтях, ладони параллельны плечам. Такое упражнение отлично тренирует трапециевидную мышцу и создает необходимый мышечный каркас.
  4. Заложив руки за спину, ухватиться за спинку сиденья и податься всем корпусом вперед, голову при этом следует запрокинуть назад.
    Такие нехитрые упражнения со стороны могут показаться малоэффективными, но при ежедневном выполнении обеспечивают нормализацию обменных процессов мягких тканей шеи и грудного отдела позвоночника.

При вынужденном длительном положении сидя можно делать массаж шеи и грудного отдела спины, мезороллером или нефритовым роликом с гладкими насадками, а также носить согревающий шейный воротник с магнитными и турмалиновыми вставками.

Йога при шейном остеохондрозе

Правильная осанка возможна только при хорошо развитой мускулатуре спины и пресса – мышц антагонистов. Некоторые ассаны йоги способны помочь человеку в любом возрасте и физическом состоянии вернуть мышцам упругость без особых силовых и кардионагрузок. Заниматься йогой лучше в небольших, узконаправленных группах с тренером, знающим специфику заболевания остеохондроза шеи и других отделов позвоночника. Следует помнить, что при болезнях опорно-двигательной системы не стоит выполнять изгибания позвоночника, а также упражнения со смещением опоры, например, стоя на одной ноге.

В приоритете стойки, где на тело воздействует статическая нагрузка, а также растяжки всех мышц спины. Выполняя занятия для остеохондроза шеи, не стоит забывать об остальных отделах позвоночника. Только здоровая и крепкая спина позволить восстановить все функции шейного отдела и прекратить его разрушение.

Что можно сделать дома

В домашних условиях также можно продолжать занятия йогой, выполняя ассаны не требующие контроля и поддержки тренера.

Полезной будет зарядка на растяжение позвоночника. Для этого следует лечь на пол, закинув ноги, согнутые в коленях на возвышение, это может быть пуф или невысокий диван. Полностью расслабив все мышцы спины постепенно поднимать таз, ощущая движения каждого позвонка, так, как будто перелистываете бусины на четках. Совершить обратное движение.

Лечь на край дивана, лицом вверх, свесить верхнюю часть туловища и голову так, чтобы позвонки шеи были максимально расслаблены и вытягивались. Такое упражнение поможет снять боли при ущемлении нервов, обеспечит прилив кровотока к головному мозгу.

Весьма полезны и для шейного отдела, и для общей осанки скручивания корпуса из положения, лежа на полу. При выполнении скручиваний, спину выгнуть дугой, руки закинуть за голову, подбородок стремиться прижаться к груди.

Нередко остеохондроз шеи является результатом недостаточного питания грудного отдела позвоночника, поэтому выполняя зарядку, прорабатывая мышцы спины и воротниковой зоны, следует уделять внимание и этому отделу. Так, наиболее эффективны упражнения с гантелями небольшого веса.

  • Из положения, лежа на боку поднимать зажатую в руке гантелью параллельно полу несколько раз. Перевернувшись на противоположный бок проработать вторую сторону.
  • Лежа на полу лицом вниз поднимать вытянутую в локте руку с зажатой гантелей малого веса, отрывая ее параллельно от пола. Выполнять на каждую руку отдельно. В конце упражнения можно почувствовать тепло или жжение между лопатками, которое свидетельствует о возобновлении кровообращения в этом отделе позвоночника и мышц.

Остеохондроз шейного отдела опасен тем, что смещение позвонков, грыжи или протрузии дисков шеи, могут ущемить не только спинномозговые отростки, но и позвоночную артерию, питающую мозг.

Поэтому перед тем как приступить к зарядке, следует пройти обследование у врача, сделать доплер сосудов и компьютерную диагностику, на которой видно не только соотношение позвонков, но и патологические изменения хрящевой ткани. Лечебная гимнастика, как и другие методы лечения в домашних условиях, проводятся только по назначению лечащего врача. Самолечение, как и любые действия без консультации у специалиста могут навредить и вызвать осложнения.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Какой должна быть зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет вылечить это неприятное заболевание. Но нужно учесть, что обычные упражнения, направленные на укрепление шеи, выполняются совершенно иначе, чем зарядка при шейном остеохондрозе.

При остеохондрозе категорически не рекомендуется выполнять обычные разминочные комплексы. Это может нанести труднопоправимый вред позвоночнику. Выполняйте только те упражнения, которые рекомендуются при этом заболевании. Что же это за лечебная физкультура?

Лечебная физкультура

Начинать упражнения необходимо с самомассажа. Сядьте на стул и начните разминать ладонями и пальцами шею. Делать это можно как угодно, главное #8212; заставить кровь циркулировать интенсивней. Пройдитесь по шее шариковым массажером или же каким-либо другим, если у вас таковые есть. После данной разминки можно смело приступать к упражнениям. Нужно заметить, что существует большое количество различных комплексов, которые рекомендуется делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Здесь приведен наиболее популярный, который легко выполнять самостоятельно. Для занятий вам понадобится коврик, а тренироваться можно и утром, и вечером. Но нужно учесть, что утром чувствуется скованность, поэтому нужно снизить амплитуду движений. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела всегда выполняется медленно. Резкие и быстрые движения недопустимы.

Лягте на пол, на коврик. Постарайтесь расслабить все тело. Пошевелите руками и ногами и оставьте их лежать неподвижно. Дышать спокойно. Чтобы было легче расслабиться, можно попытаться следить за своим дыханием. Это помогает. После расслабления можно приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений

Лежа на спине, медленно поднимите голову, приближая подбородок к грудине. Затем так же медленно опустите ее обратно. Когда голова поднимается, следует выдыхать. При опускании #8212; вдыхать. Повторите это упражнение 3-5 раз. Через некоторое время, когда почувствуете улучшение, увеличьте количество повторений до 10.

Лежа на коврике, с вдохом поднимите обе руки за голову. Потяните все тело, особое внимание уделяя шее. С выдохом верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Медленно перевернитесь на живот. Лоб уприте в коврик. Вдохните, а с выдохом медленно поверните голову направо, стараясь положить ухо на коврик. Повторите в другую сторону. Упражнение выполняется 3-5 раз, а когда наступит облегчение #8212; 10.

Сядьте на стул. С выдохом медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому. Начинайте с 3 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Сидя на стуле, с выдохом медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. С вдохом вернуть голову в исходное положение. Затем с выдохом запрокинуть ее назад. С вдохом вернуть в исходное положение. Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Сидя на стуле, с выдохом поверните голову направо так далеко, как только сможете. Болезненных ощущений надо избегать. С вдохом верните ее в исходное положение. С выдохом поверните голову в другую сторону. Сначала делайте 3 повторения, увеличивая их количество до 10.

Сидя на стуле или стоя, сделайте вдох и медленно поднимите плечи, как будто пожимая ими. С выдохом
опустите их. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 15.

Сидя на стуле или стоя, медленно вращайте плечами вперед и назад. Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество до 15.

Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельно друг другу. Руки опущены вдоль туловища. Дышите спокойно. Медленно вытягивайте туловище вверх. Можете представить себе, что к голове привязана нитка и за эту нитку кто-то тянет. При вытягивании внимание сосредоточьте на шее.

Зарядка для шейного остеохондроза закончена. Теперь опять лягте на коврик и максимально расслабьте все тело. Полежите в расслабленном состоянии 5-10 мин. Затем можно встать. Судя по отзывам, такая зарядка для вашей шеи при остеохондрозе дает отличный результат. Гимнастика эта уже проверена многими больными.

При первых признаках остеохондроза шейного отдела обязательно обратитесь к врачу. Болезнь можно сначала не замечать и отмахиваться от нее, как от несерьезного заболевания. Но очень скоро начнутся сильные головные боли, да и другие проблемы со здоровьем.

Ведь недаром древние говорили, что здоровое тело может быть только при здоровом позвоночнике.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила остеохондроз за 3 недели!

Похожие записи:

Упражнения, гимнастика, зарядка при шейном остеохондрозе (ЛФК)

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии.

Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе. протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии .К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет.

Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
  2. В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
  3. В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
  4. Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
  5. В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
  6. Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
  7. Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
  8. В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
  9. Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.

Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева .

Первый сеанс лучше сделать под непосредственным руководством специалиста. Правильно и регулярно выполняемые упражнения помогут быстро справиться с болевым синдромом при шейном остеохондрозе. снизят воспалительные проявления и, в конечном итоге, позволят больному достичь полного выздоровления.

лера - Mezhdurechensk, Kemerovo, Russian Federation   ( 18.04. в 11:20 )

Здравствуйте. мне 29 лет уже два года мучают головные боли. боли давящие то в заталки. сверху висках. по все голове. бывает покалывание. руки ноги постоянно холодные. добавилась температура держится 37.2 пол года. слабость. тошнота. стала раздражительна на все срываюсь. делала мрт шей г остеохондроз в сегментах C2-3. C3-4.C4-5. C5-6. C6-7 спондилоартроз в сегментах C4-6. УНКОВЕРТЕБРАЛЬНЫЙ АРТРОЗ В СЕГМЕНТАХ С4-6 врожденно узкий позвоночный канал. признаки нестабильности в ПДС С3-6. КТ головы 8.12. заключение. субатрофические изменения вещества головного мозга. минимальная заместительная гидроцефалия. УЗДГ сосудов шей венозный отток затруднен на правой позв. сосуду. на рентгеновских снимках при сгибание вперед нестабильность.делали капельницы. таблетки блокады больше не чего. говорят что молодая просто не нервничать в се мол пройдет. сил нет уже тяжело очень даже с ребенком не могу играть пожалуйста прощу помогите подобрать хорошее лечение.с чего лучше начать.какие упражнения можно делать в моем случее. чтоб приастоновить все это. пожалуйста

Сложно сказать #8212; наш ли Вы пациент#8230; Нужны конкретные размеры протрузий, ширина позвоночного канала #8212; поскольку пишут про анатомически узкий канал, а так же нужно видеть срезы МРТ #8212; пришлите фото в онлайн консультацию. Упражнения мы назначаем только после коррекции позвоночника, а для этого нужно приезжать в Клинику на лечение. Подробную информацию о лечении и о возможной записи на консультацию Вы можете получить по телефонам Клиники. С уважением

Александр - Nikolaev, Mykolayivs#039;ka Oblast#039;, Ukraine   ( 27.02. в 10:43 )

Сердцебиение и высокое давление могут быть последствием шейного остеохондроза? Спасибо

Могут, но в самую последнюю очередь. На первом месте стоят нарушение в сердце. Сердцебиение может давать так же щитовидная железа.

Владимир -   ( 12.11. в 10:45 )

Вы думаете, что если Вы заблокировали копирование текста Вашей страницы, к Вам будут чаще обращаться по телефону? Продолжайте так думать дальше#8230; Те, кому нужно скопировать, все равно это сделают!

Консультант: Владимир, Вы пишите в онлайн консультацию доктору. Свои вопросы и претензии можете отправить по электронному адресу администратору сайта.

Источники: http://sustavlechit.ru/shejnyj/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html, http://ostohon.ru/osteoxondroz/shejnyj/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html, http://spine5.com/osteoxondroz/sheya/zaryadka/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением