Главная » Нестабильность шейного отдела

Зарядка от остеохондроза шейного отдела



Польза зарядки при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой прогрессирующие разрушения хрящей, расположенных между позвонками и служащих амортизаторами при движениях человека. Остеохондроз связан с прямохождением – из-за него на вертикально расположенный позвоночный столб приходится намного большая нагрузка, нежели на позвоночник животных, передвигающихся на четырех конечностях. Прогресс вызвал к жизни большое количество случаев заболевания остеохондрозом среди молодых людей. Если раньше им болели достаточно пожилые люди и те, кто занимался физически тяжелым трудом, то теперь это студенты, офисные работники и все те, чья деятельность связана с сидячим образом жизни. Постоянное пребывание в согнутом положении за столом и перед компьютером приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника и в конечном итоге – к появлению остеохондроза.

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

  • Остеохондроз шейного отдела.
  • Остеохондроз грудной клетки.
  • Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области. Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки. Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни. В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника. Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

Наиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы. Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать. Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Делаем зарядку при шейном остеохондрозе

Нарушения дистрофического характера в хрящах именуются остеохондрозом. Это заболевание является достаточно проблемным – мало того, что оно вызывает головные боли, боль в области груди, снижение зрения, так еще и влечет за собой серьезные осложнения.

Поэтому самолечением при подобном диагнозе заниматься не рекомендуется – оно требует правильного, комплексного подхода квалифицированного специалиста. Одним из наиболее эффективных и даже необходимых методов лечения остеохондроза, показанным после снятия болевого синдрома, является гимнастика. Упражнения, направленные на улучшение кровообращения в больной шее, а также на развитие мышц спины, помогают устранить боли в пораженном участке. Но если боли очень сильные, гимнастика способна навредить больному. Поэтому перед назначением комплекса упражнений врачи назначают медикаментозную терапию.

Эффект от гимнастики

Конечно, упражнения не смогут исправить дистрофические изменения межпозвоночного диска или сустава, но они способны приостановить дальнейшее поражение суставов, связок и т.д, а также помочь избежать появления осложнений. Гимнастика укрепляет мышечный корсет, делает сильнее мышцы спины и связочный аппарат, улучшает кровообращение, чем способствует питанию тканей, дает возможность увеличить амплитуду движений в пораженных частях суставов. Плюс лечебной гимнастики в том, что она не требует больших усилий (ее делают не более двадцати минут), равно как и дорогостоящих покупок.

Правила проведения

Лечебная зарядка
  1. Делаются упражнения без перенапряжения, плавно и в строго определенный период времени;
  2. Следите, чтобы ваша спина была ровной (и не прогибайте поясницу), а голова смотрела прямо;
  3. Если вы чувствуете боли в пораженной области – прекращайте упражнения;
  4. Делая зарядку, не отвлекайтесь на посторонние раздражители – телевизор, музыку, разговоры;
  5. Если у вас есть возможные противопоказания (беременность, не долеченные хронические заболевания и т.д), непременно проконсультируйтесь с врачом перед началом проведения гимнастики.

Важные советы

1. Выполнять вращательные движения головой при остеохондрозе шейного отдела, особенно при его запущенной стадии, категорически противопоказано.
2. Любая зарядка при шейном остеохондрозе всегда более эффективна в сочетании с самомассажем шеи. Он должен быть легким.
3. Устройства, вытягивающие шейные позвонки, применять не следует, потому как они оказывают чрезмерно сильное воздействие на них.

Конкретно при шейном остеохондрозе легкая зарядка делается в то время, когда у вас есть возможность. То есть выполнять упражнения можно даже сидя за рабочим местом в офисе. А вот упражнения утренние и вечерние выполняются стоя. Во время этих упражнений, в случае, если появляются болезненные ощущения в области шеи, сделайте несколько поворотов головой и наклонов вверх-вниз. Такой прием поможет предупредить развитие и распространение боли.

Предостережение

Важно не самостоятельно назначать себе комплекс упражнений, а посоветоваться с врачом, так как эффективные в одном случае массаж и гимнастика могут оказать отрицательное воздействие – в другом.

Комплекс упражнений №1

  1. Положите на лоб ладонь, с нажимом надавливайте на него на протяжении 10 секунд. При этом нужно напрягать мышцы шеи. Повторять следует 3 раза;
  2. Точно так же надавите на правый, а также левый висок;
  3. Отклоните голову назад, дотягиваясь до одного, а затем до другого плеча. Повторяйте по 5 раз в одну, а затем в другую сторону;
  4. Держа голову и плечи прямо, до упора (но очень медленно!) поверните голову сначала в одну сторону, а затем – в другую;
  5. Опустив подбородок к шее, поверните голову вправо, а затем – влево. Повторите по 5 раз.
Эти упражнения доступны каждому в любое дневное время, не только стоя, но и сидя. Они снимают напряжение мышц, устраняют воспалительные явления и ускоряют метаболизм в тканях. Эффект усилится, если выполнять их с сопутствующими физиотерапевтическими процедурами.

Комплекс упражнений №2

Упражнения для шеи
  1. Лягте на пол, положив одну ладонь на живот, а вторую разместите на груди. Сделайте плавный вдох, при котором сначала поднимается живот, затем грудь, и выдохните. 10 раз по 3-4 раза в течение дня.
  2. Лягте на живот, разместившись на полу. Приподнимите голову, затем торс, руками упритесь о пол перед собой. Застыньте в таком положении на 1-1,5 минуты. Аккуратно вернитесь в и.п. Следите за плечами и поясницей – они должны быть ровными.
  3. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела. Медленно поверните вправо голову, стараясь прижаться ухом к полу. Повторите упражнение в левую сторону. Делайте по 5-6 раз 3-4 раза в день.
  4. Сядьте. Медленно, на выдохе, наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. На вдохе запрокиньте голову как можно дальше назад. Делайте упражнение по 10 раз 2-3 раза в день.
  5. Сидя, на выдохе прижмите ладони ко лбу, оказывая максимальное сопротивление руками. Выполнять по 5 раз 3-4 раза в день. Эти упражнения достаточно легки в выполнении, но оказывают на пораженные суставы заметно благоприятный эффект.

Эффективность зарядки при шейном остеохондрозе

Кроме лечения, массажа и терапии положительно влияет на позвоночник зарядка при шейном остеохондрозе. Состояние значительно улучшиться, если систематично выполнять упражнения. Они предотвратят развитие осложнений, поэтому их применяют в качестве лечения и профилактики.

Эффективность

Если случается поражение шейного отдела позвоночника, то страдает не только спинной, а и головной мозг. А от этого появляются разные проблемы со здоровьем, затрудняется кровообращение, мышцы ослабевают.

Разрушить появление патологий может зарядка для шейного остеохондроза, которая приведет к таким положительным последствиям:

  • пропадут болевые ощущения;
  • нервы не будут ущемляться из-за расширения расстояния между позвонками;
  • обменные процессы становятся лучше;
  • пропадает грыжа, если она только начала развиваться;
  • кровь поступает к головному мозгу лучше;
  • мышцы покрепчают и расслабляются.

Упражнения, которые помогают бодро начать утро

От начала дня связано его продолжение. Если начать выполнять упражнения для шейного отдела еще в постели, то положительная энергия наполнит организм. Существует несколько несложных упражнений:

  1. Когда человек лежит на боку, ему нужно отрывать голову от подушки. Следует около 5 секунд попытаться подержать ее, повторить 5 раз и перевернуться на следующий бок.
  2. Нужно лечь лицом вниз, после чего повторять предыдущее упражнение. Руки следует закрепить на затылке.
  3. Последнее упражнение предусматривает давление в подушку. Человеку следует подавить немного на подушку.

Основы зарядки

Многие люди не знают, как избавиться от шейного остеохондроза. Следует выполнять все назначения врача в комплексе, чтобы результат был наиболее положительным. Лучшей терапией может быть зарядка. Если делать все правильно, то может и исчезнуть боль. Стоит выполнять некоторые упражнения даже тогда, когда человек находится на работе. В особенности это касается тех, кто долгое время находится в сидячем положении.

Лучший эффект будет тогда, когда выполнение упражнений будут стоя. Как только появляются не очень приятные ощущения в затылке, можно воспринимать это как сигнал. В этом случае нужно наклонять голову в разные стороны. Такие действия останавливают распространение боли. Когда проходит зарядка для шейного отдела, можно самостоятельно выполнять массаж.

Людям, которые постоянно сидят, следует выделять особое внимание шее. Не обязательно вставать из-за рабочего места, можно просто выполнять повороты, разминать плечи и шею.

Если у человека имеются серьезные осложнения, он должен обратиться к врачу, который уже сможет назначить правильные и безопасные упражнения. Если не придерживаться правил, можно заполучить обострение. Проблемы шейного отдела требуют индивидуального подхода.

Упражнения

Чтобы выполнить зарядку для шейного отдела, не требуется много времени. Ее можно сделать за несколько минут, зато эффект будет высоким. Есть такие полезные упражнения:

  1. Около 10 секунд следует давить на лоб ладонью. От этого чувствуется напряженность всех мышц.
  2. Следующее упражнение заключается в надавливании поочередно на виски.
  3. Нужно отбросить голову назад, после чего начать поворачивать в разные стороны, пытаться прикоснуться к плечам ушами.
  4. Очень полезно вращать головой. Можно добавлять сопротивление рукой.

Все упражнения следует повторять около пяти раз. Зарядку для шейного отдела нужно выполнять тогда, когда только выпадает возможность. Самое главное, что большой разницы нет сидит человек или стоит. Стоит соединять физические упражнения с физиотерапевтическими процедурами. От этого результат будет намного лучше.

Общие правила

Многие врачи могут рассказать, как избавиться от шейного остеохондроза. Но следует не забывать про самостоятельный контроль над своим здоровьем. Существует несколько правил, которых следует придерживаться при выполнении упражнений. А именно:

  • все занятия должны проходить тогда, когда шейный остеохондроз не прогрессирует, а наоборот затихает;
  • следует делать любое движение плавно;
  • как только боль становиться сильнее, нужно немедленно прекратить действия;
  • следует обращать внимание на одежду, в которой выполняются упражнения, так как она должна быть удобной;
  • нельзя забывать проветривать помещение, где занимается человек;
  • нужно следить за собственным дыханием;
  • человек должен чувствовать эмоциональное возвышение.

В любом случае, будет рациональнее обратиться к врачу, который подскажет, какие упражнения противопоказаны. Нельзя забывать и про самомассаж, который не требует больших усилий. Достаточно легко следует разминать мышцы сзади шеи, уделить время нужно и лопаткам.

Итак, зарядка является неотъемлемым лекарством при шейном остеохондрозе, так как может улучшить состояние человека.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Источники: http://spina-info.ru/polza-zaryadki-pri-osteoxondroze-pozvonochnika/, http://osthondroz.ru/sheynyy/5-delaem-zaryadku-pri-sheynom-osteohondroze.html, http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/effektivnost-zaryadki-pri-shejnom-osteoxondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением