Главная » Остеохондроз грудного отдела

Как растягивать грудной отдел позвоночника



Как в домашних условиях растянуть позвоночник

Рад приветствовать вас на страницах моего блога! Причиной для написания новой статьи в этот раз для меня послужила личная проблема. Недавно у меня начали усиливаться боли в пояснице, и я был вынужден обращаться к врачу. После избавления от недуга доктор мне дал несколько рекомендаций, которые я очень хорошо изучил. В первую очередь он рассказал мне о том, как в домашних условиях растянуть позвоночник.

Прибегать к этому можно не только для профилактики заболевания или после излечения, но и во время самого недуга. Но всегда лучше в первую очередь проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если выполняемые вами упражнения причиняют очень много дискомфорта для спины.

Вводная информация

Ни для кого не секрет, что весь день наш позвоночник подвергается очень большой нагрузке. Неважно, сидим ли мы удобном стуле или стоим, давление на позвонки остаётся очень сильным. А если же человек поднимает тяжёлые грузы, то воздействие на мышцы и суставы увеличивается многократно. Чем же это чревато?

Если у человека беспроблемный позвоночник, то к вечеру его рост снижается приблизительно на 2 сантиметра, но при этом никаких неприятных ощущений не появляется. Но зачастую поясничный, шейный и прочие отделы в нашем теле содержат изношенные диски между позвонками, а потому последние смещаются и, оказывая давление на спинной мозг, вызывают утомление и, зачастую, сильную тянущую боль в области спины.

Тем не менее, расстраиваться не стоит, ведь такая ситуация не является патовой. Врач мне рассказал сразу два способа, которые помогут излечиться любому человеку. Первый из них заключается в сбалансированном питании, которое позволяет восстановить межпозвоночные диски.

Этот метод очень важен и нужен, но укрепление спины исключительно таким способом представляет собой очень продолжительный процесс. А потому следует также обратить внимание на различные упражнения, применяя которые вы легко сможете увеличить пространство между позвонками и, в следствие этого, снять нагрузку со спинного мозга.

Важные требования

Не стоит прибегать к сложным упражнениям при грыже, ведь в этом случае вы можете только навредить своему организму. Лучше всего начинать с малого, занимаясь прописанным докторами лечением. Неплохим вариантом в таком случае может стать растягивающий пояс, который можно носить хоть ежедневно.

В противном случае позволяется выполнять все упражнения, которые я приведу ниже. Лучше всего составить ежедневный график, проводя процедуры в вечернее время. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы не навредить позвоночнику.

Поначалу нужно делать всё упражнения с наименьшей амплитудой, увеличивая её также с наработкой. Не стоит добиваться слышимого «хруста» от позвоночника. Также необходимо стараться максимально расслабить мышцы спины, что позволит достичь наилучшего эффекта.

Примеры упражнений

В сети вы можете найти множество видео, на которых демонстрируется правильность выполнения комплекса, указанного ниже. Я привожу список в том порядке, в котором выполняю его сам, но вам не обязательно следовать именно такому распределению и даже не обязательно применять совершенно все указанные упражнения.

Для первых трёх упражнений необходимо наличие турника, гимнастической стенки или их аналогов, которые сегодня можно найти практически в любом доме.

1. Вис на перекладине.

Повиснув на турнике сконцентрируйте внимание на растягивании поясницы. Выполнять такую процедуру можно даже несколько раз в день при наличии возможности. Достаточно будет всего 3-5 висов по 15-30 секунд.

Тело должно быть выпрямлено, а ноги немного касаться пола. Очень важно. Чтобы вы ощущали, как в области позвоночника растягивается грудной отдел.

Ноги в этом случае нужно поднять, а затем раскачивать ими влево-вправо и совершать круговые движения. К слову, по своему опыту могу сказать, что это упражнение гораздо эффективнее для растягивания позвоночника, чем вис на перекладине.

У себя дома отведите небольшой уголок (можно найти место на балконе), где вы сможете закрепить широкую доску, которая немного больше вашего роста. Крепить её нужно под углом в 50-60 градусов относительно пола, предусмотрев перекладину для фиксации ног возле стены.

Лёжа в таком положении ваши мышцы будут расслабляться, а тяжесть туловища будет растягивать поясничный отдел. Для дополнительной нагрузки в этом случае можно держать в руках гантели.

Лягте на живот, руки разместите перед собой прямо и потянитесь таким образом, чтобы хорошо тянулся грудной отдел. Натяжение необходимо удерживать 5-10 секунд и повторять упражнение около 5-ти раз. Аналогичные действия с теми же правилами можно выполнять и для поясничного отдела, но в этом случае необходимо лечь на спину.

Приняв такое положение разместите локти под рёберной дугой. Затем, прочно упёршись ногами в пол и не изменяя положение рук, наклоните корпус к столу. Крайне рекомендую смотреть на правильность выполнения упражнения.

Вы должны ощущать, как поясничный отдел буквально растягивается. Выполнять такую процедуру следует около 5-ти раз в день (я когда слишком засиделся). Повторений достаточно будет 1-2 по 10 секунд.

7. Натяжение мышц лёжа на спине.

Это упражнение вы сможете делать даже перед сном в кровати. Необходимо лечь на спину и полностью выпрямить как ноги, так и тело. Затем нужно стараться потянуть носки (только их) к себе, а подбородок прижимать к груди, не отрывая плечи от плоскости. В итоге это приводит к растяжению позвоночника.

В заключении, небольшое видео, как за 3 минуты в день укрепить спину, чтобы не было усталости:

В дополнение к упражнениям, я рекомендую носить корректор осанки. Он, особенно, пригодится людям, которые ведут сидячий образ жизни, на работе или за компьютером. Надеюсь, что указанные упражнения будут полезны вам и вашим близким. Если вам понравилась представленная информация, то поделитесь ссылкой с вашими друзьями, чтобы они помнили о важности заботы о собственном здоровье.

Подпишитесь на мой блог для быстрого получения оповещений о новых интересных статьях. Будьте здоровы!

С уважением, Кириллов Евгений

Статьи по теме


Грыжа позвоночника в шейном отделе

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Остеохондроз, разрушая межпозвоночные диски, приводит к уменьшению расстояния между позвонками, что приводит к возникновению напряжения, а также усилению болевого синдрома при обострении заболевания. Кроме того, изменение высоты дисков происходит неравномерно, и может стать причиной компрессии нервных корешков или воспаления мягких тканей. Поэтому при остеохондрозе рекомендуется применять различные упражнения на растяжку позвоночника, или же пассивные аппараты, применение которых восстанавливает расстояние между позвонками.


Эффект от растяжения позвоночника

Процедуры, выполняемые для растяжения позвоночника, направлены на постепенное увеличение щелей между позвонками для снятия напряжения с нервных волокон и освобождение зажатых корешков спинного мозга. При восстановлении нормальной формы позвоночника улучшается кровообращение, что приводит к усиленному питанию хрящевой ткани, снимает давление позвонков на диски, снижает вероятность воспалительного процесса. Некоторые упражнения на растяжку хребта выполняют в целях профилактики, а также, чтобы расслабить спину после продолжительной сидячей работы.

При различных стадиях заболевания применяют наиболее актуальные методики растяжки, активные и пассивные. И в первом, и во втором случае растяжение позвоночника происходит постепенно, без резких движений и с постепенным увеличением нагрузки. В противном случае можно растянуть связки или мышцы, а также усилить болевой синдром.

Упражнения для позвоночника

Применять такие упражнения можно в домашних условиях, желательно ежедневно. Однако обязательным условием проведения такой лечебной физкультуры – предварительная консультация у лечащего врача. При обостренном остеохондрозе упражнения не применяются.

Растяжка поясничного отдела

Для выполнения упражнения следует занять позицию лежа на полу, ноги при этом положить на возвышение – скамью или диван. Прижав лопатки к плоскости пола постепенно, поднимать таз, образовывая между корпусом и полом угол в 45 градусов. Затем, также медленно и постепенно опустить таз в исходное положение – лежа на полу.

Растяжка грудного отдела

Для вытяжения позвоночника в этом отделе применяют вис на турнике. При недостаточной физической подготовке и лишнем весе, рекомендуется применять полувис при котором ноги, подогнутые в коленях, не отстраняются назад, а остаются под корпусом, немного соприкасаясь с полом. Выход из виса и полувиса следует осуществлять с помощью подставки или табуретки, ни в коем случае не спрыгивая с турника. При шейном остеохондрозе обычный вис и полувис противопоказан.

Растяжка в шейном отделе

Для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка, поэтому такой способ доступен не всем. Для выполнения виса вниз головой следует подтянуться на перекладине на руках и, округлив спину, подтянуть колени к груди. Перекинув ноги через турник зафиксировать положение вниз головой. Отпустить руки и выпрямить корпус книзу. Выход из такого упражнения в обратном порядке.

Приспособления для растяжения

При остеохондрозе не всем доступно выполнение гимнастических упражнений, однако есть несколько методик позволяющих добиться подобного результата без активных действий. Наиболее лояльная методика – применение детензор матраса, с помощью которого позвоночник приобретает свою первоначальную форму во время ночного сна. Первоначально такую терапию пассивного вытяжения позвоночника применяли на специальных детензор кушетках, оснащенных ортопедическими ребрами для нейтрального положения позвоночника. За счет этого позвоночник максимально расслабляется во всех отделах и вытягивается. На сегодняшний момент появилась возможность применять такую методику в домашних условиях, используя матрасы для сна с ребрами детензор.

Для вытяжения позвонков в шейном отделе применяются качели Яловицына – приспособление из нескольких деревянных досок, закрепленных на подставке, которые помогают принять пациенту положение вниз головой без посторонней помощи и травматизма.

В реабилитационных центрах и санаториях у больных остеохондрозом есть возможность воспользоваться современным тренажером Ормед, который может воздействовать на позвонки и мышцы спины, одновременно расслабляя, вытягивая и укрепляя их.

Не менее эффективные приспособления на растяжку поясничного отдела – надувной пояс раздвигающий позвонки при воздействии давления, а также воротник при шейном остеохондрозе.
Петля Глиссона при шейном остеохондрозе – аппарат пассивного вытяжения, благодаря простоте конструкции также может использоваться в домашних условиях.

Противопоказания

Растяжение позвоночника противопоказано при наличии спондилоартроза, а также грыж и протрузий дисков. Кроме того многие специалисты поддают сомнению эффективность такой терапии при остеохондрозе, утверждая что облегчение, испытываемое больным при растяжении – временное, а увеличение расстояния между позвонками приводит к возникновению грыж.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 3 - 4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2 - 3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

Упр. 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом, расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3 - 4 раза.

Упр. 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти - в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз. Повторить 3 - 4 раза.

Упр. 13. Исходное положение: сесть на стул. Руки вытянуты вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Оченъ медленно прогнуть грудь максималыно вперед, еще больше разворачивая при этом руки и сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперед как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 - 4 раза.

Упр. 14. Исходное положение: сесть на стул. Под правую ягодицу подложить жнижку или подушечку. Руки сцепить на шее. Локти свести вместе. Повернуться враво как можно дальше, до ощущения растяжения, и зафиксировать это положение на 2 - 3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо 3 раза. После троекратного повторения упражнения переложить подушечку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону.

Упр. 15. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти - в стороны. Совершать движение плечами вперед до предела и назад до предела. Спина все время остается плотно прижата к спинке стула. Повторить 3 - 4 раза, очень медленно и плавно.

Упр. 16. Исходное положение: сесть на стул. Руки сцепить на затылке. Наклониться как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки оказывают сопротивление). Продолжать давить на руки 2- 3 секунды, после чего расслабиться и за счет расслабления мышц наклониться ниже, чем раньше. Повторить давление и последующие наклоны с расслаблением 3 - 4 раза.

Упр. 17. Исходное положение: встать на четвереньки, руки согнуть в локтях и, опираясь на локти: а) прогнуть спину вниз, лопатки свести вместе, голову поднять вверх; б) выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз. Повторить 3 - 4 раза.

Упр. 18. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях, локти свести вместе и выставить чуть вперед. Подбородок положить на ладони. Низ живота и бедра плотно прижать к полу. Сохраняйте это положение в течение 5 - 10 минут, по возможности максимально расслабившись. Просто отдыхайте, не предпринимая никаких усилий.

Источники: http://more-experience.net/korrekciya-tela/zdorovyj-pozvonochnik/kak-domashnix-usloviyax-rastyanut.html, http://sustavlechit.ru/lechenie/rastyazhka-pri-osteohondroze.html, http://kompleksu.narod.ru/lechup/rgo.htm






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением