Главная » Остеохондроз грудного отдела

Упражнения от болей в грудном отделе



Особенности боли в грудном отделе позвоночника

В отличие от болей в шее или в пояснице, боль в грудном отделе позвоночника практически никогда не бывает острой, по типу “прострела”, когда заклинивает в одной позе, и не получается ни повернуться, ни согнуться, ни разогнуться. Это связано с природной малоподвижностью грудного отдела позвоночника.

Боли скорее бывают тянущие или ноющие. Они могут усиливаться при вдохе или выдохе, наклонах влево или вправо, вперёд или назад, при скручивании. Боли могут отдавать в область сердца, печени, грудину, под лопатку. Часто беспокоит только ощущение дискомфорта и постоянного напряжения. В большинстве случаев такие боли возникают у людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Самая частая причина боли в грудном отделе позвоночника – мышечное напряжение. Если Вы долго напряжённо работали в статической позе, после чего появилась боль, а после отдыха и физической разминки боль прошла – это очень хорошо.

Но если боль возникает не в первый раз и подолгу не проходит, или боль достаточной интенсивности, то лучший вариант – обратиться за консультацией к врачу. Врач поможет выявить причину боли и провести соответствующее лечение.

Важно исключить травму грудного отдела позвоночника, рёбер или грудины. Боль и напряжение мышц практически всегда встречаются при сколиозе. В юношеском и молодом возрасте боли в грудном отделе позвоночника могут быть обусловлены болезнью Шейерманна-May. У пожилых людей боль может возникнуть как следствие остеопороза, а острая боль – как симптом компрессионного перелома позвонка. Также боль в грудном отделе позвоночника может сопровождать болезни внутренних органов (сердца, органов дыхания и пищеварения), системные заболевания, в таком случае пациент получит направление на дообследование и на консультацию соответствующего специалиста.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, восстановление нормальной подвижности позвонков, улучшение кровообращения в мышцах. Работники «сидячих» профессий могут выполнять их в небольших перерывах несколько раз в течение дня.

Комплекс упражнений врач подбирает исходя из причин заболевания. Например, при сколиозе могут быть добавлены асимметричные упражнения в зависимости от направления сколиотических дуг (вправо или влево). В почётном возрасте при имеющемся остеопорозе также есть свои особенности.

Здесь приведён базовый комплекс упражнений, которые выполняются в основном сидя, можно стоя. Все движения выполняются плавно, сочетаются с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Развитие гибкости позвоночника

Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника.Предложенный упражнения обеспечат нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, снимут мышечное напряжение и избавят от болевого синдрома в грудном отделе и межлопаточной области, а также помогут укрепить мышцы спины и восстановить правильную осанку тела.

Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника


Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет


Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом


Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине


Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника


Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих


Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс


Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

Какие нужно делать упражнения при боли в позвоночнике?

Каждый девятый человек из десяти сталкивался с болями в пояснице. Они часто возникают при нагрузке на спину. Существуют упражнения при боли в позвоночнике для быстрого облегчения болезненного состояния, снятия усталости мышц и поддержания здоровья всей спины.

Почему начинает болеть спина? Причин может быть множество. Многие люди тяжело работают, и вся нагрузка идет на мышцы спины. Большинство ведут малоподвижный образ жизни, у некоторых позвоночник болит после травмы, полученной вследствие падения или аварии. С возрастом у человека происходят изменения в организме, замедляется обмен веществ, снижается гибкость и эластичность суставов, межпозвоночных дисков, происходит деформация позвоночника.

Когда возникает спазм мышц спины, человек всегда ощущает боль. Прежде чем бежать к врачу стоит вспомнить об упражнениях при боли в позвоночнике, которые помогают снять первоначальный спазм, а растянуть мышцы спины поможет обыкновенная гимнастика.

Зачем делать упражнения?

Избавиться от болей в грудном и поясничном отделах можно и медикаментозно, но в некоторых случаях достаточно заняться специальными упражнениями при боли в позвоночнике #8211; и больной выздоравливает. Конечно, в средних и тяжелых случаях полностью отказываться от приема обезболивающих препаратов не стоит, но в комплексе с гимнастикой эффект будет во сто крат лучше.

На данный момент разработано очень много методик и комплексов упражнений, которые помогают человеку избавиться от боли в позвоночнике и укрепить мышцы спины: одни разработаны в лечебных целях, другие #8211; в профилактических.

Сейчас делать упражнения можно и дома, но дома у человека должна быть сильная мотивация и самоорганизация. Гораздо комфортней записаться в тренажерный зал и выполнять с помощью инструктора все необходимые нагрузки на мышцы спины. Но мы рассмотрим несколько гимнастических упражнений, выполняемых в домашних условиях без специального оборудования.

Зарядка при болях в позвоночнике

Подготовительный легкий комплекс упражнений разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Для того чтобы начать выполнять упражнения для снятия боли в позвоночнике, человек делает зарядку. Необходимо:

  • выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей;
  • бегать на месте;
  • делать наклоны туловища то влево, то вправо (5 раз);
  • делать наклоны туловища вперед и назад (5 раз);
  • выполнять потягивания и наклоны головой к плечам (2-3 раза);
  • приседать (5 раз);
  • высоко поднимать ноги (2-3 раза).

Теперь, когда мышцы немного разогрелись, можно перейти к специальному комплексу упражнений. При их выполнении важно следить за своим самочувствием: если появились болевые ощущения в позвоночнике или вы почувствовали очень сильную нагрузку, то такие упражнения от боли в спине лучше не выполнять или делать с меньшей нагрузкой.

Комплекс упражнений лежа на полу

С помощью данного комплекса укрепляются мышцы спины, уменьшаются болевые ощущения, укрепляется дыхательная система. Если выполнять его регулярно для борьбы с болями в спине, можно забыть о проблемах с позвоночником.

  1. Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги согните в коленях и медленно подтяните к груди (5 раз).
  2. Не меняя предыдущего положения, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища, затем медленно выполняйте руками движения, как будто бы плывете (несколько раз).
  3. Упражнение называется «Кошка». Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вверх и вниз (5 раз).
  4. В положении лежа на спине левую ногу положите ступней на правое колено. Затем обхватите руками правую ногу под коленом и медленно тяните на себя. Поменяйте местами положение ног и повторите упражнение (3 раза).
  5. Положите два свернутых полотенца: один под шею, второй #8211; под поясничный отдел, затем поднимите руки за голову и потянитесь несколько раз.
  6. Сядьте на стул с твердой спинкой, в таком положении опустите голову назад, пока не почувствуете, что коснулись спиной спинки стула, затем наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди (несколько раз).
  7. В положении лежа на спине ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища, затем приподнимите таз и задержитесь так на несколько секунд, опуститесь (5 раз.)
  8. Лежа на спине, руки вытяните в стороны, ноги согните в коленях, опустите поочередно ноги то в правую, то в левую сторону (повторить несколько раз). Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник.
  9. Снимаем усталость со спины после упражнений. Опуститесь на колени, округлите спину, вытяните руки вперед, мышцы живота втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Мышцы на спине в таком положении очень хорошо расслабляются.

Описанная гимнастика из девяти упражнений не сложная, не требует помощников и специальных тренажеров; из подручных средств понадобятся коврик, полотенца, которые служат вместо валиков, и стул.

Как йога помогает при болях в грудном отделе позвоночника

Мы рассмотрели комплекс упражнений для всей спины, но существуют специально разработанные упражнения и специальная методика #8211; йога. Эти занятия нужно проводить с инструктором по йоге два раза в неделю. Некоторые позы помогают при болях в грудном отделе позвоночника, но большинство упражнений направлены на оздоровление всей спины.

  • встать лицом к стене на расстоянии 30 см, руки и ноги поставить на ширину плеч, затем руками прислониться к стене и наклониться вперед так, как если бы вы отжимались от пола, зафиксироваться в таком положении на несколько минут, сделать вдох и выдох, затем принять первоначальную позу (несколько раз);
  • встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и задержите на несколько секунд ее в таком положении, подышите, опустите, повторите с другой ногой то же самое (несколько раз);
  • ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, приподнимаем грудь как можно выше, правой ногой упираемся в пол, левую ногу кладем на пятку правой ноги, дышим, меняем ноги местами (несколько раз).

В йоге главное #8211; следить за дыханием и выполнять упражнения плавно и медленно. Если почувствуете боль, следует остановиться и воздержаться от такого упражнения. Не следует давать сразу большую нагрузку на спину, лучше это делать постепенно. Следите за умеренностью прогибов и избегайте больших скруток, чтобы не навредить своему позвоночнику. Тренировка мышц спины способствует поддержанию всего организма в здоровом состоянии.

Как правило, человек не относится к первоначальной боли серьезно. В дальнейшем это перерастает в заболевание, требующее лечения. Желательно завести привычку после трудового дня делать несколько профилактических упражнений для снятия напряжения в спине, и тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Источники: http://dalin27.ru/tips/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela/, http://www.gibkoetelo.ru/video/spine?videoid=lFinXGae3eI, http://1posustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-boli-v-pozvonochnike.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением