Главная » Остеохондроз грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника



Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Как делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Боли в спине – одна из распространенных жалоб пациентов при визите в поликлинику. Однако, боль – это симптом, следствие заболевания. Во многих случаях причиной болей в спине является остеохондроз позвоночника.

Среди всех видов остеохондроза грудной отдел позвоночника меньше всего подвержен этому недугу. Из-за того, что позвонки этого отдела не так подвижны проблему замечают уже на стадии обострения, когда даже легкие физические нагрузки вызывают болезненные ощущения. Специально разработанные физические упражнения при грудном остеохондрозе способны одновременно и облегчить боль, и помочь избавиться от этого недуга.

Грудной остеохондроз: причины, симптомы

Занятие со специолистом Причины остеохондроза закладываются еще в школьном возрасте. Основная причина – это недостаточная физическая активность. Неисправленные в детстве искривления позвоночника – сколиоз начальной стадии во взрослой жизни проявляется остеохондрозом. Часто этот недуг проявляется на фоне травм грудного отдела позвоночника.

В каких случаях стоит подозревать остеохондроз грудного отдела?
  • Лежа на спине, перевести руки за голову. Поднять ноги и плавным движением завести их за голову, тянуться как можно дальше до касания носками пола. Колени не сгибать. Держать позу до 5 секунд.
  • Стать на колени с упором на руки, спина параллельно полу. На вдохе прогнуться, запрокидывая голову назад. На выдохе медленно выпрямляться и продолжая движение выгнуться дугой, опуская голову вниз. Зафиксировать позу до максимального напряжения мышц. Расслабиться, отдохнуть. Цикл – 5 повторений.

Упражнения в позе стоя и сидя

  1. Стать прямо, расслабится, выровнять осанку. Ноги прямые и слегка напряжены, ступни параллельно друг другу. Голова прямая, смотреть вперед. Согнуть в локтях руки, поднять кисти к плечам, на вдохе плавным движением отбросить кисти и руки назад за спину, одновременно с этим грудь подать вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Цикл – 10–15 повторений.
  2. Из исходного положения стоя завести руки за спину, кисти сжать в кулаки, упереться ими в позвонки. Вдыхая, подать грудь вперед, одновременно надавливая кулаками на позвоночник с постепенным смещением рук вниз. Проводить массаж, стараясь «обработать» как можно позвонков. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 2–3 повтора.
  3. В исходном положении стоя. Круговые вращения корпуса в медленно темпе с акцент – натяжение мышц спинного пояса. До 10 повторений в обе стороны.
  4. Стоя завести за спину руки, сцепить в замок. Напрягая руки стараться поднять их как можно выше назад, одновременно выпячивая грудь и запрокинув назад голову. Цикл 5–10 повторений.
  5. Стоя упереться кистями на стол, локтями – под ребра. Не отрывая ног от пола, наклонятся к столу. Акцент – растяжение мышц поясничного отдела. Цикл – 5–7 повторений.
  6. В положении сидя на стуле, заложить руки за голову, на вдохе потянуться назад, прогибаясь и выпячивая грудь. Держать напряжение 3-5 секунд. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 5–7 раз.

Простые повседневные упражнения

В комплекс утренней гимнастики обязательно должны быть включены упражнения для грудного отдела. Несложные упражнения для разгрузки грудного отдела позвоночника можно выполнять на протяжении всего дня, когда появляется возможность.

Примером простых упражнений для грудного отдела могут быть:
  • поочередное поднимание и опускание плеч;
  • совместный цикл подъемов плеч;
  • подъемы: одно плечо идет вверх, второе – как можно ниже;
  • круговые вращения руками;
  • сведение рук за спиной (одна рука сверху за шею – другая снизу) с образованием замка под лопатками.
Регулярное выполнение упражнений (не менее 3–4 месяцев) дает положительные результаты, но чтобы забыть об остеохондрозе навсегда, заниматься спортом нужно постоянно, поддерживая позвоночник в хорошей функциональной форме вне зависимости от возраста.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В течение всей жизни мы стали меньше двигаться и больше времени проводить за компьютером. Человек должен быть активным. Так заложено природой.

  • Остеохондроз грудного отдела зачастую возникает именно от сидячего образа жизни. Если эта болезнь одолела вас, следует, как можно раньше сходить к доктору и начать лечение.

В статье мы разберем комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Надеемся, что в дальнейшем, эти сведения помогут преодолеть столь опасный недуг.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: основные ЛФК упражнения

Кроме того, лечебная физкультура способствует укреплению мышечного корсета, расслаблению мышц спины.

Врачи всегда рекомендуют начинать физическую активность с зарядки.

Это могут быть: прыжки на скакалке, подтягивание, обтирание полотенцем.

Такие несложные нагрузки разогревают мышцы перед занятием.

Также не забывайте о дыхании, оно должно быть глубоким, чтобы питать организм кислородом.

Рассмотрим основные упражнения для грудного отдела спины при остеохондрозе:

  • Примите положение лежа на спине (желательно на твердом месте). Подложите под грудной отдел валик (если нет в наличии, его можно сделать из плотной ткани).
  • Неспешно поднимите грудную часть туловища. Затем осторожно переместите валик параллельно всему позвоночнику. Сделайте пять повторений.

  • Внимание: если у вас нет в наличии такого ролика, но есть желание его приобрести, предлагаю ознакомиться с выгодным предложением:
  • Сядьте на высокий стул, прижмитесь к нему. Полностью прогнитесь так, чтобы мышцы грудного отдела были активно задействованы. Вы это почувствуете сразу.

  • Встаньте на ноги. Руки прижаты к туловищу. Сделайте наклоны: в правую и левую сторону по пять раз. Движения выполняйте плавно, не торопясь.
  • Примите позу лежа на спине, руки свести назад. Выполняйте упражнение «замочек».
  • Руки соединены за спиной, при этом грудной отдел старается подняться над полом. Желательно попросить помощи при выполнении.

Читайте также: Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

  • Это самое эффективное упражнение для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, оно дает максимальный упор.
  • Упражнение «мерило». Согните руки, кисти соприкасаются плеч. Поворачивайте туловище максимально назад, тяните его. Таким способом хорошо растягиваются мышцы торакального отдела.

Чем завершаем упражнения?

После занятий обязательно делаем растяжку, чтобы мышцы расслабились и не были скованными на протяжении всего дня.

Эти 3 упражнения прекрасно справятся с задачей.

  • Медленно потянитесь высоко на носках. Голову держите ровно. Повторите упражнение 3 раза.
  • Следующее упражнение называется «В объятьях друга». Сделайте движение, словно хотите обнять очень большого человека, отведите руки назад и обнимите себя.
  • Упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки.
  • Мягко прогибайте позвоночник, представьте, как будто проходит волна по спине. Сделайте четыре повторения.

Стоить помнить, что эти упражнения для грудного отдела позвоночника представлены в общем варианте.

Рекомендации для выполнения упражнений

  • Тренировки должны быть регулярными, начните с одного раза в неделю, в идеале выполнять 3 раза.
  • Всегда следите за дыханием. Оно должно быть плавным, легким и непрерывным, а главное глубоким.
  • При грудном остеохондрозе нельзя выполнять упражнения, которые приносят болезненные ощущения. Велик риск получить травму.

Для каждого пациента, при остеохондрозе составляются: индивидуальные занятия, лечение, подбирается специальный массаж.

Как выполнять упражнения при грудном остеохондрозе дома

Лечение грудного отдела позвоночника невозможно без проведения лечебной физкультуры, включающей комплекс гимнастических упражнений, направленных на снятие болевых ощущений, спазмов и расслабления мышц спины для улучшения кровообращения.

Позвонки в этой области наименее подвижны, и применяя специальные, назначенные врачом упражнения, можно повысить их активность. ЛФК (лечебные упражнения и физкультура) значительно увеличивает подвижность реберно-позвонковых суставов, значительно улучшает вентиляцию кислорода в легких, быстро и эффективно снимает боль.

Как подготовится к проведению занятий?

Чтобы начать выполнять упражнения при грудном остеохондрозе необходимо соблюсти ряд требований и рекомендаций, которые помогут усилить необходимую эффективность, снизить напряжение во время самой гимнастики:

  • В домашних условиях перед началом ЛФК необходимо принять теплый согревающий мышечные ткани душ, а затем провести небольшой релаксирующий массаж шейного отдела;
  • Перед началом основного комплекса обязательно выполняется разминка. Это является обязательным требованием, поскольку снять болевые ощущения возможно лишь, кода тело и мышцы подготовлены должным образом;
  • Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника необходимо выполнять очень медленно, не допуская резких движений, с плавным, постепенным увеличением нагрузок.

В процессе лечения заболеваний позвоночника все назначенные процедуры и гимнастические упражнения должны быть обязательно согласованны с лечащим врачом. Попросите специалиста буквально по дням расписать вам каждое упражнение, последовательность их выполнения.

Базовые упражнения

Вот лишь часть основных упражнений, которые будут присутствовать абсолютно во всех комплексах, назначаемых вам врачом. Остальные добавляются после тщательного обследования, принимая во внимание имеющиеся хронические заболевания. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволит надолго избавиться от дискомфортного состояния и добиться восстановления двигательных функций на длительный срок.

  1. Ложимся на пол лицом вниз, заложив руки за голову, ладонями на затылок, по возможности разведя локти в стороны. Постепенно поднимая корпус вверх, стараемся как можно выше поднимать левый, то правый локоть. Повторять 5-7 раз;
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Плавно отрываем от пола грудь, затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение направлено на вытяжение грудного отдела. Повторить 5-7 раз;
  3. В том же положении, отводим руки за спину и скрепляем их в замок в области поясницы. Не торопясь, поднимаем руки вверх и пытаемся прогнуться, задерживаясь в пиковой точке как можно дольше (3-5 секунд). Повторяем 5-6 раз;
  4. В положении стоя положить ладони рук на плечи. Сгибаем корпус, поднимая попеременно то одно плечо, то другое. Повторяем упражнение 8-10 раз;
  5. Сесть на стул, опереться спиной на его спинку. Не спеша прогибать спину назад так, чтобы в упражнении были задействованы все мышцы проблемного отдела позвоночника, затем выполнить наклон вперед. Повторить 8-10 раз;
  6. Сидя на стуле вытянуть вперед руки, крепко держа в них гимнастическую палку, глубоко вдохнуть, а на выдохе руки поднять вверх и как можно дальше потянуть тело за палкой. Упражнение выполнить 5-7 раз;
  7. В положении стоя заложить гимнастическую палку за спину, обхватив ее руками, стараться держать осанку. Выполнять наклоны попеременно вправо и влево, возвращая торс в исходное положение. Выполняется 7-10 раз.

Если вы проводите комплекс ЛФК в домашних условиях, обратите внимание на то, что у вас должно быть просторное, хорошо проветриваемое помещение, оснащенное под занятия. Предварительно подготовьте для занятий не слишком мягкий, упругий коврик, гимнастические снаряды – обруч, колесо, палку. Для улучшения состояния постарайтесь выполнять упражнение каждое утро.

Вспомогательный комплекс

Для комплексного лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника при обострении или приступообразных спазматических болях, рекомендована вспомогательная лечебная физкультура. Ее выполняют 1-2 раза в день, причем в комплекс входят упражнения, направленные исключительно на снятие спазм мышц. Длительность вспомогательной физкультуры зависит от степени обострения, и выполнять ее необходимо до полной нормализации состояния.

В данном случае упражнения для грудного отдела позвоночника больше напоминают восстановление дыхания и содержат плавные вращательные движения туловищем и руками на глубоком вдохе или выдохе. Вспомогательная ЛФК временно отменяет основной комплекс, заменяя движения на щадящие для всего позвоночника – плавные и неторопливые.

Водная лечебная физкультура

По мнению специалистов, упражнения при грудном остеохондрозе, выполняемые в воде – наиболее эффективный способ для лечения и профилактики заболевания. Сегодня именно водные процедуры пользуются особой популярностью, и имеют значительные преимущества перед любым другим, благодаря прекрасным результатам – длительной ремиссии самых тяжелых форм недуга.

Комплекс задействует абсолютно все мышцы спины и поясничного отдела позвоночника. При этом, движения, выполняемые в домашнем бассейне или ванне, практически не ограничены, поскольку сопротивление воды не позволит сделать их резкими или быстрыми. Это полностью исключает травматизм и обострения, часто возникающие при занятиях в спортзалах и дома. К тому же сама вода является прекрасным релаксирующим средством, расслабляя и массажируя тело в процессе занятий.

ЛФК при лечении остеохондроза значительно улучшает состояние людей, испытывающих боли и дискомфорт, повышает их активность и качество жизни. Именно поэтому, если в комплексных процедурах, назначенных специалистом, есть гимнастические упражнения – обязательно выполняйте их. Систематические занятия дома, в спортзале или на рабочем месте рано или поздно обязательно дадут положительный результат!

Пожалуйста оставьте комментарий!

Источники: http://osthondroz.ru/grudnoy/37-uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://bikersky.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteoxondroze.html, http://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением