Главная » Остеохондроз грудного отдела

Зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника



Зарядка при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани. В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе. Все это приводит к тому, что хрящевая ткань межпозвоночного диска теряет эластичность, высыхает и растрескивается. В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Когда и кому необходима зарядка

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни. Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

  1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
  2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
  3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

  1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
  2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
  3. Руки переносим вперед не выпуская жгута. Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука. Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку. Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

  1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая. Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.
  2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см. Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела – профессиональное заболевание научных деятелей, бухгалтеров, водителей, офисных сотрудников, программистов. Остеохондроз грудных позвонков часто сопровождает искривление позвоночника в зоне грудной клетки (грудной сколиоз и сутулость). Обязательным условием лечения и профилактики остеохондроза является ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры можно выполнять в качестве утренней зарядки и вечерней домашней тренировки. Зарядка при грудном остеохондрозе обеспечивает подвижность позвонков, их нормальное функционирование, полноценное питание.

Самые эффективные упражнения

При остеохондрозе грудного отдела часто происходит сжатие позвонков и сдавливание межпозвоночных дисков. Позвонки деформируются, разрушаются, выпячиваются (образуются так называемые межпозвонковые грыжи). Для нормализации расстояния между позвонками применяются различные растягивания.

  1. Висы на перекладине. Их необходимо выполнять как можно чаще. В стадии обострения висы через каждый час обеспечивают выздоровление. Если нет физической возможности осуществить вис полностью (повиснуть на перекладине на руках, без опоры на ноги), можно выполнять частичные висы (турник опущен до уровня груди, руки удерживаются за перекладину, ноги выставлены вперёд, стопы опираются на пол, туловище оказывается в изогнутом положении). Но эффективность таких упражнений ниже.
  2. Растягивания грудного и поясничного отдела в воде выполняются в стоячем водоёме (бассейне) на большом круге (или камере). Необходимо надеть круг до подмышечных впадин, зайти в воду на глубине больше 2-х м (ноги не должны доставать до дна), висеть на плаву в течение 20–30 минут. Ежедневные висы на круге в бассейне вылечивают грыжи межпозвоночного диска без операций.
  3. Постоянные растягивания позвоночника при ходьбе или сидячих занятиях (макушка тянется вверх, к потолку или к небу) позволяет не только облегчить остеохондроз грудного отдела, но и сформировать гордую красивую осанку.

Комплекс эффективных упражнений для разминки при остеохондрозе

Важно знать, что для водного лечения необходима стоячая вода без волн. Так обеспечивается максимальное растягивание позвоночника, достигается максимальная эффективность лечебного воздействия.

Упражнения из положения стоя на ногах

Кроме растягиваний, для лечения грудного отдела необходимо укреплять верх спины. Если остеохондроз не запущен, то помогут статические упражнения с гантелями. Для женщин достаточно 0,5-1 кг веса в каждую руку, для мужчин вес можно довести до 2 кг (можно больше).

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Поднимать через стороны, перед собой руки вверх, медленно опускать их вниз.
  2. Удерживать прямые руки с гантелями на весу (например, руки вытянуты перед собой или в стороны). Вначале время удержания составляет 10 секунд, затем увеличивается до 30 секунд, до минуты.
  3. Согнуть руки в локтях, опустить кисти с гантелями на плечи. Поднимать кисти с гантелями вверх (выпрямляя руки), опускать вниз к плечам.

Упражнения с гантелями не только тренируют спину и руки, но и активизируют кровоток, способствуют рассасыванию солевых отложений между позвонками.

Для запущенных форм остеохондроза грудного отдела занятия с гантелями могут провоцировать защемление нерва. Поэтому рекомендованы следующие упражнения для разработки верней части туловища:

  1. Подъемы и опускания плеч, вращения ими, движения плечами вперед-назад.
  2. Попытаться свести лопатки сзади, задержать в сведенном положении. Так десять раз.
  3. Наклоны туловища с задержкой в наклонённом состоянии. При этом противоположная наклону рука поднимается над головой и усиливает глубину наклона (при наклоне вправо поднимается над головой и затем тянется вправо левая рука, и наоборот).
  4. Упражнения для грудного отдела с гимнастической палкой или скалкой: взять палку двумя руками, завести за голову и опустить за шею, попытаться опустить палку за спиной дальше (ниже туловища).

Важно знать, что комплекс ЛФК выполняется между обострениями, в стадии ремиссии. При острой боли можно выполнять только растягивающие упражнения. Они не причиняют боли и приносят облегчение.

Упражнения из положения лёжа

  1. Плуг – это полезное упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, от плеч до низа лопаток. Надо лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднять их сначала вертикально, затем опустить за голову. Повторить несколько раз (5-15 повторений).
  2. Обратный пресс – упражнения напоминает накачивание пресса, только с обратной стороны. Надо лечь на живот, ноги упереть под диван, шкаф или под шведскую стенку. Руки берутся за голову. Приподнимать голову, шею и верх туловища над полом.
  3. Вариант выполнения предыдущего упражнения: задерживать голову в верхнем положении, при этом можно смотреть прямо перед собой или повернуть голову вправо, затем влево.
  4. Кошечка – выполняется из положения «на четвереньках». Разминает грудной и поясничный отдел. Необходимо выгибать спину вверх из положения «стоя на четырёх», затем прогибать её вниз.

Другие обязательные для выздоровления упражнения

  1. Бег трусцой. Без неспешной пробежки вернуть здоровье поясничного отдела практически невозможно.
  2. Прыжки на скакалке. Если стадия заболевания остеохондроза позволяет вам совершать мелкие прыжки через скакалку, обязательно выполняйте это упражнение. Оно обеспечивает необходимую встряску и усиливает кровоток по всему организму.
  3. Если прыгать вы не можете физиологически, необходимо трясти организм следующим образом: встать вертикально, подняться на носочки, резко опуститься на пяточки. Повторить так 10 – 20 раз.

Важно знать, что начинать делать упражнения для встряски надо постепенно, по 4–5 встряхиваний в день. Постепенно можно увеличить количество повторений. Упражнение противопоказано пациентам, у которых кроме остеохондроза на стенках сосудов имеются крупные тромбы.

Зарядка при остеохондрозе – залог успешного лечения, лучшая профилактика болезни. Движение – норма жизни каждого человека. Без достаточного уровня физической подвижности невозможно получить полноценное здоровье. Простые упражнения дают максимальную эффективность, выполнять их можно дома и на прогулке, на работе в офисе или в путешествии.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Зарядка при остеохондрозе

Изменения дистрофического характера, которые происходят в суставных хрящах, называют остеохондрозом. Наиболее подвержены этому неприятному недугу – межпозвоночные диски. Локализоваться дистрофия может в шейном, грудном и поясничном отделах. И облегчить ситуацию в большей мере способна лишь специальная зарядка при остеохондрозе.

Общие правила выполнения гимнастики

  • Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке в период пика болевых ощущений. Это лишь усилит боль и приведет к осложнениям.
  • Следите за своими ощущениями. Боль и дискомфорт свидетельствуют о слишком высокой нагрузке. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.
  • Осанка является залогом успеха зарядки.
  • Грация и легкость должны быть в каждом движении. Следует выполнять упражнения исключительно плавно. Резкий рывок может заставить болезнь прогрессировать.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Причина дистрофических изменений кроется в неспортивном, сидячем образе жизни. Соответственно, больной не может резко начать выполнять тяжелые упражнения. Каждый человек с остеохондрозом должен проконсультироваться с врачом, по поводу физических нагрузок.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Специалист, зная особенности конкретного случая, подберет оптимальную тренировку, которая облегчит состояние пациента и поможет ему в быстрейшем выздоровлении. Существует много нюансов, например при головокружении, комплекс упражнений выполняется только на стуле. Выполнять упражнения необходимо регулярно.

  1. Упражнение, лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и упругой. Подойдет коврик для йоги или свернутое плотное покрывало. Разместив одну руку на груди, а другую на животе производите вдох – выдох с задержкой дыхания на десять секунд.
  2. Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища, и аккуратно поднимите голову и часть туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно пять раз.
  3. Перевернуться назад на спину, согнуть колени и притянуть их к животу, перекатываться слева направо в течение пяти минут. Не забывайте о плавном выполнении.

Далее переходим ко второму комплексу, после получасового перерыва.

  1. Ровно встать, либо сесть на стул и выпрямить спину (если вы страдаете головокружениями), опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди на выдох. И на вдох отводите голову назад. Начните с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. На вдох максимально поверните голову налево, на выдох направо. Осторожно, не делайте резких движений.
  3. Совершите круговые вращения головой по часовой стрелке 10 раз и столько же в обратную сторону.

Такая зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет укрепить мускулатуру шейного отдела и постепенно снимет болевое напряжение. Шейный остеохондроз лечится довольно быстро, при соблюдении рекомендаций врача.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Лучше всего, если заболевание будет обнаружено на ранней стадии. Тогда с помощью простого комплекса упражнений можно будет вернуть себе былую активность. Выполняется зарядка при остеохондрозе грудного отдела с помощью небольшого валика.

Первым делом расслабьте все тело. Для этого выровняйтесь, плечами произведите круговые движения, чтобы принять правильную осанку. Головой покрутите из стороны в сторону, почувствуйте упругость в ногах, немного по приседайте. После этого переходите к выполнению первого комплекса упражнений. Его основная цель – обеспечение глубокого дыхания.

  1. Сесть на стул со спинкой, прижаться к ней спиной. Руки заложить за голову и совершать поступательные прогибы назад, насколько позволяет спинка стула. Во время упражнения должен прогибаться грудной отдел позвоночника. Затем наклониться максимально вперед несколько раз. Следует следить за дыханием – на прогибе вдох, на наклоне выдох.
  2. Лечь на твердую поверхность спиной, подложить валик, диаметром 10 сантиметров. Соорудить его можно из полотенца, плотно его свернув, либо намотав вокруг скалки. Валик должен «пройти» по всей спине. Выполнив несколько поднятий туловища, нужно переместить его на сантиметр ниже.
  3. Обернуть живот материей, взяться за концы. На выдохе, максимально стянуть ткань, задержать на пару секунд и отпустить. Это упражнение позволит ребрам научиться двигаться, для обеспечения глубокого дыхания.
  4. Выровняться, поднять руки и сцепить пальцы. Совершать наклоны туловища влево – вправо. При этом, помните о глубоком дыхании. Наклон – вдох, исходное положение – выдох, снова наклон – вдох.

Затем переходим ко второму комплексу упражнений.

  1. Принять устойчивое положение, расставив ноги на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой и поворачивать туловище влево – вправо. Старайтесь, как можно дальше развернуться, помогая себе руками.
  2. Поднимите руки вверх и вращайте туловищем по часовой стрелке, затем против нее. Вдох на верху, выдох внизу.
  3. Сядьте на колени, поставьте ладони на пол и прогните спину, прижимая грудь к коленям.

Упражнения не должны причинять болевых ощущений. Будьте внимательны к голосу вашего тела. В комплексе к зарядке понадобится массаж, при грудном остеохондрозе. Это обеспечит максимально быстрое выздоровление.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Подвержены этой болезни абсолютно все, независимо от возраста и пола. Чтобы избавиться от нестерпимой боли, понадобится спец. зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Во время приступов боли необходимо воздержаться от зарядки, подложить валик под колени и полежать до облегчения. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, для составления личного комплекса гимнастики.

  1. Упражнения на спине:
    • Колени согнуть, ноги придвинуть к туловищу. Поднимать таз вверх, при этом лопатки не отрывать от поверхности. Задержаться в таком положении на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение.
    • Притянуть по очереди колени к груди, прижимая к телу руками. Затем ногу вытянуть и задержать на несколько секунд, медленно положить на пол и расслабиться.
    • Завернуть правое колено налево, при этом плечами повернувшись в другую сторону. Немного потянуться в таком положении.
  2. Упражнения на животе:
    • Вытянуть руки, поднимать по очереди на несколько секунд.
    • Развести руки в стороны и имитировать плавание брассом. То есть, поднять их одновременно и совершить круговое движение.
  3. Упражнение на четвереньках:
    • Стоя на четвереньках прогнуть спину вниз, выдохнув. Затем максимально выгнуть ее вверх на вдохе. Повторять упражнение нужно до ощущения легкости в мышцах.

Любое упражнение, даже кажущееся безобидным, требует консультации с врачом. Иначе вместо выздоровления можно получить осложнения.

Источники: http://sustavlechit.ru/grudnoj/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://spinanezdorova.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-sheynom-osteohondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением