Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела



Лечебная физкультура при грыже в пояснице

Нам повезло, что большую часть заболеваний опорно-двигательного аппарата можно лечить с помощью физических упражнений. Если брать во внимание тему статьи – грыжи поясничного отдела, то в данном случае, использование разнообразных медицинских препаратов направлено в основном на снятие симптомов и последствий грыжи, но никак не на устранение проблемы. А вот основным фактором для исцеления было и остаётся постоянное и правильное движение тела. (См. также: как лечить позвоночную грыжу поясничного отдела ).

Главное понимать вышесказанное не так, что теперь при грыже в поясничном отделе надо заниматься спортом по максимуму, а наоборот, все упражнения должны быть продуманы, дозированы и правильными, чтобы не сделать себе только хуже.

В этом материале мы рассмотрим эффективные и простые лечебные комплексы физических упражнений для поясничного отдела спины, которые помогут облегчить состояние человека при наличии грыжи в данной области.

Грыжа позвоночника – это патологическое состояние, которое заключается в смещении диска между позвонками. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела должна быть такой же обязательной, как и применение физиопроцедур, массажей, а также медикаментозных терапий. (См. также: лечение народными средствами грыжи поясничного отдела позвоночника ).

Основные моменты

Лечебная физкультура должна выполняться по определенной методике, которую должен назначать опытный специалист, и должна выполняться под его же контролем. Постоянные небольшие физические нагрузки, в процессе выполнения, осуществляют положительный эффект на организм, среди которых:

  • увеличивается двигательная функция позвоночника;
  • мышцы спины становятся крепче;
  • через некоторое время исчезает боль;
  • позвоночник возвращается в стабильно хорошее состояние;
  • проходит защемление нервных корешков;
  • смещенный диск возвращается обратно в правильное положение.

При выполнении таких процедур, необходимо соблюдать некоторые основные правила:

  • если при выполнении физического упражнения, в спине начинает возникать сильная боль или неприятное ощущение, то необходимо сразу прекратить выполнять его и рассказать об этом врачу;
  • любое выполняемое упражнение должно быть назначено исключительно вашим лечащим врачом и никем другим;
  • упражнения должны выполняться исключительно в момент восстановления позвоночника, этого нельзя делать в то время, когда грыжа в поясничном отделе находится в обостренном состоянии;
  • все движения должны быть плавного характера, никаких резких рывков, скачков и подобных элементов не должно быть в упражнениях.

Варианты упражнений

Практика показывает, что в разных клиниках, врачи предлагают разный комплекс упражнений для своих пациентов, но описанные ниже примеры, считаются основой для многих из них.

Такая лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела в основном назначается тем больным, которые страдают от этой проблемы уже длительное время. При этом только врач может определять длительность проведения занятия, делая предварительно анализ состояния своего пациента. (См. также: лечение грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника ).

Благодаря таким упражнениям, вы сможете улучшить состояние собственного позвоночника, а также укрепить мышечный корсет собственного туловища.

  1. Находясь в положении лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль собственного тела, а также согнуть немного ноги в коленях. На протяжении выполнения этого упражнения, нужно будет немного придержать дыхание, когда идёт напряжение брюшного пресса. Во время вдоха, мышцы должны быть напряжены, а при выдохе – расслаблены. Примерное количество выполнений должно быть в пределах 12-15 повторений.
  2. Находясь в том же положении, ноги теперь выравниваем, но приподнимаем туловище, стараясь при этом не отрывать ноги от пола. Высота подъёма не должна быть большой, примерно 15 градусов от пола. При достижении максимально верхней точки подъёма туловища, необходимо в таком положении продержаться порядка 10 секунд и медленно опуститься обратно в изначальное положение. Через 10 секунд, повторяем процесс снова, и так не больше 15 раз.
  3. Делаем положение тела, как в первом пункте с согнутыми коленями. Теперь руки начинаем вытягивать вперед, и немного приподнимать плечевой пояс. Во время напряжения мышц, необходимо потянуться к коленям. В таком положении находимся примерно 10 секунд и возвращаемся в обратное положение. Делаем так не больше 15 раз.

Противопоказания к выполнению физкультуры

Как и любые лечебные процессы, этот вариант также имеет свои противопоказания для людей, у которых обнаружили грыжу в поясничной области позвоночника. (См. также: лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника ).

Нельзя заниматься выполнением физических упражнений тем, у кого присутствуют такие проблемы, как:

  • обостренная хроническая болезнь;
  • кровотечение;
  • острый период болезни;
  • сильный болевой синдром;
  • проблемы с сердцем.

Необходимо постоянно помнить о том, что любое упражнение должно выполняться правильно и под наблюдением лечащего врача. Вышеописанные упражнения приведены в данной статье исключительно для ознакомления и не должны выполняться без консультации с врачом. Делая это на своё усмотрение, вы можете только навредить собственному организму.

При своевременном выполнении упражнений, соблюдая все назначения врача, можно получить значительные улучшения в борьбе с недугом, но при этом, физические упражнения должны навсегда войти в вашу жизнь, как постоянное и необходимое.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Статья написана специально для сайта www.sportsp.ru

Грыжа, или протрузия, межпозвоночного диска обычно возникает между теми позвонками, где длительное время имела место излишняя подвижность (гипермобильность). Следовательно, перед лечебной физкультурой в данном случае стоят две основные задачи.

Во-первых, это укрепление глубоких мышц спины для устранения гипермобильности и предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания.

Во-вторых, это снятие мышечного спазма. возникающего в остром периоде заболевания в качестве защитной реакции организма. Такой спазм по мере стихания боли не уходит сам по себе и вместо пользы начинает приносить вред, нарушая осанку и трофику (питание) тканей.

И, наконец, главное правило ЛФК при грыже диска:упражнения не должны вызывать боль! Если во время выполнения какого-либо упражнения возникает боль, значит, нужно уменьшить амплитуду движения до исчезновения боли, проверить, все ли вы правильно делаете. Если упражнение по-прежнему вызывает дискомфорт, значит, делать его еще рано, или оно вам попросту не подходит.

Для того чтобы начать тренироваться, вам понадобится коврик, немного места вокруг (так, чтобы лежа на спине можно было вытянуть руку или ногу в сторону), 25–30 минут времени в день и огромное желание быть здоровым.

Внимание! Все упражнения выполняются без обуви!

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. Для уменьшения боли или большего комфорта под крестец (это чуть ниже спины) можно подложить плоскую подушку. Одновременно надавите пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. Дышите ровно, удерживайте напряжение на 7 секунд. Не задирайте подбородок! Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Расслабление — 10–12 секунд. Повторите все с начала 5 раз.

ИП: то же. Потянитесь на медленном вдохе прямыми руками за голову, одновременно максимально натянув носки на себя. Прижимайте поясницу к полу. Расслабьтесь на выдохе, руки остаются за головой, лежат на полу ладонями вверх. Повторите 3 раза.

ИП: то же, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимите правую ногу, не разгибая колена. Сложите ладони одна на другую, выпрямите руки и упритесь ладонями в правое бедро; ногой сопротивляйтесь, не давая ее вернуться в ИП. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы. Дыхание не задерживайте, голову от пола не приподнимайте. Удержите напряжение на 7 секунд, расслабление — 10–12 секунд. Повторите поочередно с каждой ноги по 3 раза. Затем сделайте упражнение №2.

ИП: лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях; ноги чуть шире плеч. Следите за тем, чтобы стопы не упирались носками в пол, а лежали бы всей тыльной поверхностью на полу. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднимите правую ногу, одновременно натяните носок на себя. Представьте, что вы хотите потянуться правой пяткой как можно дальше назад и вверх. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы с левой стороны. Следите за тем, чтобы обе половинки таза были прижаты к полу, не перекатывайтесь с боку на бок. Не задерживайте дыхание, на плавном выдохе опустите ногу в ИП. Повторите поочередно с каждой ноги 6-8 раз.

Сделайте упражнение №5. а затем снова №4.

ИП: сидя ягодицами на пятках, руки прямые перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянитесь руками по полу как можно дальше вперед, округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Расслабьте шею, опустите голову вниз. Почувствуйте, как растягивается поясница. Не упирайтесь носками в пол, стопы должны полностью лежать на полу.

ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. Поднимайте ноги попеременно, как в упражнении №4. сопровождая каждый подъем ноги одновременным подъемом противоположной руки и верхней части корпуса. Не запрокидывайте голову, смотрите в пол, тянитесь макушкой вперед (не вверх!), а подбородком к груди. Не задерживайте дыхание. Подъем на счет с 1 до 5, расслабление — на 10–12. Старайтесь руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Сделайте попеременно с каждой стороны по 6–8 раз, затем выполните упражнение №5.

Еще раз повторите упражнение №6. затем снова №5. После этого перевернитесь на спину и повторите упражнение №1.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: эффективность и безопасность

При проблемах со здоровьем ключевое значение имеет лечебная физкультура. При грыже позвоночника поясничного отдела она является частью комплексного лечения. куда также входят медикаментозная. мануальная терапия и другие методы.

Но заниматься такой физкультурой можно только тогда, когда ее назначит лечащий врач. Самостоятельный выбор упражнений и техники их выполнения может нанести непоправимый вред здоровью.

Спине тоже нужна гимнастика

У многих возникает вопрос: какая может быть физкультура при грыже позвоночника, если боли иногда такие, что боишься пошевелиться?

Но стоит попробовать выполнить хоть раз несколько специальных упражнений – и самые недоверчивые пациенты с удивлением отмечают, что болевой синдром значительно ослабевает.

В чем же причина патологий?

Исток проблем с опорно-двигательной системой, в том числе суставами и позвоночником, следует искать прежде всего в неправильном образе жизни. Имеется в виду:

  • гиподинамия, малоподвижное существование;
  • недостаточное кровоснабжение позвоночного столба и окружающих его тканей;
  • неправильное питание ;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • излишний вес.

Все вышеперечисленные причины неразрывно связаны друг с другом. Так, неправильное питание приводит, с одной стороны, к неоправданному набору веса, а с другой – лишает организм полезных питательных веществ и витаминов.

При этом позвоночный столб будет страдать как от увеличенной из-за тучности нагрузки, так и от нехватки компонентов, нужных для правильного функционирования – кальция и остальных.

Гиподинамия приводит к тому, что мышцы становятся дряблыми и слабыми, кровообращение ослабевает. Все это провоцирует дефицит полезных веществ, нужных для нормальной работы позвоночника.

Слабые же мышцы перестают поддерживать позвоночный столб, тем самым увеличивая нагрузку на него.

Наиболее простой выход из такого положения – физическая активность .

Даже простенькие двигательные приемы улучшают кровообращение, а если регулярно делать утреннюю гимнастику, через какое-то время можно почувствовать, что улучшилось самочувствие, организм стал более выносливым, мышцы приобрели тонус.

Часто бывает так, что заболевание обнаруживается уже тогда, когда за помощью нужно обращаться к врачу. Вот тогда и поможет физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Физкультура как часть лечения

При обнаружении у больных протрузии диска и межпозвоночной грыжи лечение может быть назначено либо оперативное, либо консервативное .

Консервативное лечение включает в себя:

Лечебная физкультура назначается в любом случае, в том числе и после оперативных вмешательств. Различные упражнения подбираются врачами индивидуально для каждого пациента, с учетом особенностей протекания заболевания.

Главная цель такой гимнастики – формирование так называемого мышечного корсета, который бы эффективно поддерживал позвоночный столб, снимая с него часть нагрузки. В комплексы лечебной физкультуры входят занятия трех типов:

Обязательная деталь: все упражнения делаются медленно, резкие и быстрые движения недопустимы. Это нужно и потому, что само заболевание требует внимательного отношения к себе, и для того, чтобы мышцы лучше разогревались: это улучшит кровоснабжение больной области.

Если при выполнении физических приемов пациент начнет ощущать какой-либо дискомфорт, нужно пересмотреть комплекс лечебной гимнастики.

А при боли в спине после физкультуры нужно временно отставить занятия и обратиться к врачу. Кроме того, приступать к гимнастике можно только тогда, когда будет купирован болевой синдром.

Очень полезна физкультура Бубновского при грыже позвоночника. Ее можно выполнять при грыжах в области не только поясницы, но и других отделов, например, шейного .

Правила выполнения занятий

В ходе занятий нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям.

  1. Легкий дискомфорт допустим, но даже если он ощущается, нужно такие упражнения выполнять особенно аккуратно. При возникновении сильной резкой боли в области спины стоит немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. А небольшой дискомфорт нужно перетерпеть, и через какое-то время он уйдет, если все делать правильно.
  2. В самом начале нужно включать в лечебный комплекс более щадящие упражнения, в которых не будет таких элементов, как сильное сгибание, скручивание и т.д.
  3. Прыжки, резкие движения, удары категорически противопоказаны.
  4. Спину нужно оберегать в процессе гимнастики от слишком сильного воздействия – толчков, ударов, падений и т.д.
  5. Заниматься лучше несколько раз в день понемногу, разделяя комплекс на несколько разных упражнений.

И главное – за один день и после одноразового выполнения комплекса лечебной физкультуры вылечиться невозможно. Нужно запастись терпением и заниматься долго и упорно, чтобы вернуть себе здоровье.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-poyasnichnaya-gryzha/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html, http://sportsp.ru/library.php?lfk_gryzha, http://osteohondrosy.net/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-ehffektivnost-i-bezopasnost.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением