Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела комплекс упражнений



Лечение поясничного остеохондроза с помощью комплекса упражнений

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей. Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов. Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечение остеохондроза этого отдела должно быть комплексным с целью ликвидации боли, создания мышечного корсета и улучшения кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект. А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Показания и противопоказания к проведению физических упражнений

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

  • при обострениях остеохондроза;
  • наличие грыжи;
  • если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
  • во время острых инфекционных заболеваниях;
  • при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Комплекс упражнений сразу после острого периода

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение #8212; лежа на спине:

  1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
  2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
  3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
  4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
  6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
  7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
  8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

  1. Поднять руку и потянуться.
  2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
  3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

  1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
  2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
  3. Поднять и опустить голову.

Комплекс упражнений в период реабилитации

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания. При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
  2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
  3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
  4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
  5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
  6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
  7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
  8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
  3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
  4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
  5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
  6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет в своей основе ряд несложных, но эффективных упражнений. Приступать к выполнению комплекса можно лишь после консультации со специалистом (при определенных условиях даже простейшие движения могут нанести существенный вред).

Важные рекомендации

При наличии выраженного болевого синдрома больным рекомендуется отдыхать на полужесткой постели, положив колени на валик (это поможет расслабить мышцы). Декомпрессии нервных корешков и улучшению кровообращения способствует тракционное лечение (подводное и сухое вытяжение).

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

приносит неоспоримую пользу. Занятия в острый и подострый период стоит осуществлять при полной разгрузке позвоночника (то есть в положении лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках). По сравнению с вертикальным положением позвоночник разгружается вдвое.

На ранних стадиях поражения поясничного отдела можно вводить физические упражнения, способствующие расслаблению мышц туловища и конечностей.

При поражении поясничного отдела (в острый и подострый период) больным противопоказаны упражнения, основывающиеся на сгибании (разгибании) поясничного отдела. Абсолютно недопустимы «кифозирующие» упражнения (наклоны туловища вперед больше чем на 15-20 градусов).

Хороший эффект обеспечивают упражнения, «вытягивающие» позвоночник по его оси (они увеличивают межпозвонковые промежутки).

Активные движения, способствующие увеличению мобильности в поясничном отделе, противопоказаны #8212; они травмируют патологически измененный диск.

Стабилизации поясничного отдела позвоночника и укреплению мышц туловища способствуют статические упражнения.

В период стойкой ремиссии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление и тренировку мышц живота, спины и длинных разгибателей бедра. Тренировки приводят к повышению внутрибрюшного давления – перераспределение нагрузки уменьшает давление, приходящееся на патологически измененный межпозвонковый диск поясничного отдела.

Изотонические упражнения, подразумевающие работу мышц с максимальным их растяжением, допустимы лишь в положении лежа.

При выполнении упражнений рекомендуется фиксировать поясничный отдел специальным поясом или ортопедическим корсетом.

Примерный комплекс упражнений

ИП: лежа на спине, руки #8212; вдоль тела.

• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно вытягивая носочки ног, а затем вернитесь в ИП (на выдохе). Повторите 4-5 раз.
• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно с этим попеременно подтяните вначале левую, затем – правую бедренную кость по направлению к ребрам (носочки ног – перпендикулярно полу). На выдохе вернитесь в ИП.
• Руки раскиньте в стороны. Ноги согните в коленях и поверните вправо, прижимая к полу правое бедро. Голову поверните в левую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.
• Прижмите к коврику голову, затем #8212; лопатки, поясницу, таз, бедра, голени. Держите напряжение 5-7 секунд и расслабьте мышцы.
• Глубоко подышите животом, втягивая его на выдохе (диафрагмальное дыхание).

ИП: лежа на правом боку (согнутая в локте правая рука поддерживает голову, вторая рука располагается вдоль туловища).

• Отводите левую ногу назад и возвращайтесь в ИП. После проработки одной стороны перевернитесь на другой бок.
• На вдохе согните ноги, подтягивая их к груди, на выдохе – выпрямите их, одновременно с этим поднимая левую руку и потягиваясь. Повторите, поменяв положение тела (количество повторов: 5-6 раз).

ИП: стоя на четвереньках.

• Смотрите прямо перед собой, прогнитесь в пояснице (тянитесь животом к полу), затем – опустите голову вниз, потяните вверх спину. Повторите 5-6 раз.

ИП: лежа на животе.

• Имитируйте плавание брассом: на вдохе медленно разводите руки через стороны, а на выдохе – возвращайтесь в ИП.
• Поочередно поднимайте правую и левую руку, отрывая верхнюю часть корпуса от пола.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

обычно дополняется массажными процедурами. Такой комплекс мер позволяет заметно ускорить процесс реабилитации.

Похожие статьи:

Не ври #8212; Не проси

Физические упражнения при остеохондрозе в пояснице

На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение. При остеохондрозе поясничного отдела гимнастику назначают еще в острой стадии. Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения. Упражнения для поясницы в домашних условиях. Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при остеохондрозе в пояснице

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия). Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия. Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости.

При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед! При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать! Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство. Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали».

Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.

Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху. Выполните упражнение «гимнастический мостик». Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны. 7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.

9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз. 10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.

ЛФК – комплекс лечебной физкультуры – начинают выполнять с тех движений, при которых на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Движения на сгиб и разгиб поясничного отдела не делают, так как во время них давление на заднюю область фиброзного кольца увеличивается, что может спровоцировать повторное обострение.

Комплекс упражнений в остром периоде

В некоторых случаях проводится корректировка комплекса, во время которой уменьшается амплитуда движений или снижается интенсивность занятий. Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе.

Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба. Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений. См. также: эффективное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника).

Похожие материалы:

Навигация по записям

Источники: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/lechenie-poyasnicy-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html, http://osteohondroz.org/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html, http://velnosty.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteokhond/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением