Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Упражнения для смещения поясничного отдела



Упражнения для мышц спины при смещении позвонков

Избыточная подвижность в любом из сегментов позвоночника в медицине называют смещением позвонков. Заболевание может протекать безболезненно и выявиться только во время профосмотра, или, наоборот, причинять сильную боль.

В настоящее время смещение позвонков лечат либо хирургическим путем, либо используя для этого систему специально разработанных упражнений.

Существует ряд правил для укрепления и восстановления позвоночника:

  • физические упражнения не должны причинять боль в спине;
  • упражнения должны выполнятся медленно, плавно без резких движений;
  • все действия должны быть без чрезмерных усилий на уровне возможностей суставов.

Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • Разминка.
  • Упражнение на растяжку позвоночника.
  • Укрепление позвоночника (если таковые упражнения не вызывают боль).
  • Установка осанки.

Благотворное влияние на позвоночник оказывает растяжка.

Приведем несколько вариантов упражнений для растяжки:

  1. Согните одно колено и сядьте на ягодицу. Лягте животом на колено и лбом коснитесь пола. Руки вытяните перед собой и положите на пол. Расслабьтесь на пару минут и повторите 5-7 раз. В спине должны появится приятные ощущения. Данное упражнение позволит расслабить позвоночник и освободить от давления нервные окончания.
  2. Встаньте на колени. Нагнитесь вперед и упритесь на локти. На вдохе выгибайте спину, задерживая на 3секунды. На выдох прогните спину, задержите также на 3 секунды. Не допускайте болевых ощущений.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь поочередно вытягивайте ноги назад.

Укрепление позвоночника

Все упражнения осуществляются в сопровождении с правильным дыханием. Дышать необходимо через нос. Желательно проводить тренировки в специальном утягивающем корсете. Это ускорит процесс реабилитации. В процессе выполнений упражнений позвонки раздвигаются, тем самым занимая естественное их положение. Упражнения стимулируют рост хрящей. Вы с легкостью сможете вырастить молодой позвоночник в любом возрасте.

Приведем варианты упражнений на укрепление позвоночника:

  1. Паровозик . Располагаем руки по швам. Плечи постепенно, но не торопясь выполняют круговые движения. Дышать необходимо ровно и спокойно.
  2. Наклоны в стороны. Исходное положение стоя. Руки прижаты к туловищу. Производим наклоны. При наклонах руки перемещаются вдоль тела, но не отрываются. Выполняется по 10 раз в каждую из сторон. При наклоне выдыхаем, при подъеме делаем вдох.
  3. Скрутка. Спина, кроме верхнегрудного отдела, остается неподвижной. Руки на плечах. Вращаем корпус вправо и влево. Таз остается неподвижным.

Тренировка мышц спины

Данный комплекс оздоровительной гимнастики направлен на тренировку мышц шеи и спины, создавая из них корсет для позвоночника. Но следует помнить, что желаемый эффект от упражнений достигается только тогда, когда его выполняют минимум 10 секунд, повторяя хотя бы 3-4 раза.

  1. Сесть ровно на табурете. Наклонить голову вниз, затем медленно поворачиваем ее то в левую сторону, то — в правую попеременно.
  2. Исходное соложение такое же. Наклонить голову вниз, затем поворачиваем голову как можно дальше в разные стороны. Основной акцент в этом упражнении необходимо делать на движение подбородка вниз-вверх.
  3. Сесть ровно на табурете и развести в стороны руки. Вращать плечами и руками так, чтобы ладони смотрели то вниз, то вверх.
  4. Сесть ровно на табурете, пальцы рук сцепить над головой. Вытянуть вверх руки. Сцепив пальцы по очереди тянуть руки то в одну, то в другую стороны.
  5. Если руки сцепить над головой сложно, тогда просто попеременно описываем выпрямленными руками вокруг туловища большие круги.
  6. Встать на четвереньки, пальцами рук вперед, локти слегка согнуты. Голова и спина при этом должны находиться на одном уровне. Двигать тазом вниз и вверх. Старайтесь по возможности, чтобы во время выполнения упражнения грудная клетка не двигалась (как будто вы держите на спине стакан, наполненный водой).
  7. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вместо пола необходимо опереться на табурет руками. Делаем тазом вперед и назад движения. Этим упражнением вы укрепляете мышцы в области поясницы.
  8. Встать на четвереньки. Двигать локтем и противоположным ему коленом навстречу друг к другу. Затем распрямляя вытягиваем их в стороны. Старайтесь держать спину ровно и не раскачивать туловище.
  9. Встать на четвереньки. По очереди опираться на руку и противоположное колено. Другие конечности в этот момент расслабить, слегка держа на весу. Темп для упражнения выбрать в режиме обычной ходьбы.
  10. Встать на четвереньки. Выпрямленную правую ногу вытянуть в сторону и одновременно правую руку потянуть в противоположную сторону. После этого выполняем упражнения с левыми конечностями.
  11. Сесть ровно на табурете. Наклонить вперед голову и повернув в сторону, зафиксировать рукой в таком положении. Затем повторить в другую сторону.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Главный раздел

Смещение позвонков поясничного отдела позвоночника

Смещение позвонков (подвывих) – состояние, сопровождаемое ротацией и сужением межпозвоночного канала.


Результат появления недуга — болевой синдром и сбой работы органов. Возникает смещение чаще всего в поясничном отделе. Патология коварна, не проявляется сразу, но если долго не проводить лечение, не проводится операция или другие требуемые меры, может случиться нарушение работы органов и подсистем.

Причины смещения позвонков поясничного отдела

Основными причинами смещения позвонков пояснично-крестцового отдела служат:

  • Дегенерации и изменения позвоночника при заболеваниях (остеохондроз). Межпозвонковые диски в таком случае плохо выполняют свою работу;
  • Оперативное вмешательство, нарушившее целостность позвоночника;
  • Нарушение строения позвоночных тел, дисков или связок в результате прохождения дипластических процессов;
  • Родовые травмы у новорожненных;
  • Аварии или падения на спину;
  • Тяжелые условия труда или неправильное поднятие тяжестей;
  • Врожденные патологии – слабые костные структуры;

Сокращения спинных мышц при неправильном выполнении силовых упражнений

  • Возрастные изменения, сопровождающиеся сужением канала позвонка. Ущемляется нерв, возникает паралич;
  • Наследственные недостатки;
  • Резкие температурные перепады;
  • Резкие сокращения спинных мышц, когда неправильно выполнены силовые упражнения;
  • Нахождение подолгу в неправильном положении.
  • Как проявляется смещение позвонков

    Смещение позвонков поясничного отдела сопровождается болью. Значения неприятным ощущениям не придается, потому что списывается все на неправильный образ жизни. Боль показывает, что необходимо проводить лечение, использовать специальные упражнения, чтобы не допустить возникновения неврологических заболеваний. Основные симптомы проявления патологических изменений крестцового отдела:

    1. Боль рук и ног, шеи, груди.
    2. Головокружение, сильные головные боли, сонливость даже в случае правильного ведения жизни.
    3. Понижение чувствительности органов, ослабление функций.

    Если не лечить, забывать проводить упражнения, позвонки могут сместиться назад. Такой вид патологии называется ретролистезом. Возникновение случается при переломах, разрывах связок. Симптомы:

    • Понижение чувствительности кожного покрова.
    • Изменения в вегетативной системе.
    • Сбои в работе внутренних органов.
    • Сильная боль в шее.

    Данные симптомы сигнализируют о необходимости срочного визита к врачу, чтобы была назначена операция – в исключительных случаях, или лечебная гимнастика для восстановления подвижности и улучшения состояния.

    Лечение смещения

    Проводятся лечебные мероприятия под контролем доктора. Если случилось смещение позвонков поясничного отдела, необходимо сначала установить правильный диагноз, для чего проводится МРТ и рентген отделов, подвергнутых риску. Лечение может быть оперативным и консервативным.
    Консервативные методы:

    • рефлексотерапия – особыми средствами, чаще всего иглами, воздействуют на необходимые точки в организме для восстановления поврежденных функций;

  • мануальная терапия – воздействия на необходимые участки руками;
  • ультразвуковая терапия – применяется переменный ток, лазер, ультразвуковое воздействие.
  • Лечение при помощи операционного вмешательства может проводиться при сильном смещении, травмах. Позвоночник укрепляется, стабилизируется закрепляющими устройствами, после всех мероприятий проводятся упражнения. Операции проводятся с высокой степенью риска, могут быть серьезные последствия. Результатом проведения может стать ущемление нерва, межпозвоночная грыжа, сужение мозгового канала, в результате которого неправильно работают внутренние органы.
    Иногда лечение оставляет неприятные последствия:

    Зависит все от правильности оказания медицинской помощи, своевременности обращения к врачам. Если лечение было осуществлено, но наблюдаются данные симптомы, проводится повторная диагностика, допускается хирургическое вмешательство, обязательно проводятся восстанавливающие упражнения.

    Гимнастика и массаж

    Назначаться гимнастические мероприятия могут лечащим врачом. Учитывается давность, степень, характер изменений и повреждений. После оказания помощи, приступают к укреплению мышц, чтобы поддержание естественного положения позвонков было постоянным.
    Первым этапом является улучшение вентилирования легких, проводится борьба с гиподинамией. Проводятся общетонизирующие, статические упражнения. Если наблюдался острый период, лечить позвоночник физкультурой нельзя, из-за риска нестабильности позвонков.
    Через месяц проведения упражнений, они дополняются изометрическим комплексом: затылком необходимо надавливать на постель, допускаются попытки скручивания тела, поворотов по несколько раз. После нормализации состояния, количество времени на упражнения увеличивается в 2 раза. Для распределения нагрузки, упражнения на начальном этапе проводятся лежа. Длительность изометрических упражнений для укрепления поясничных мышц составляет 30 минут.
    Один из основных мероприятий терапии является массаж. Лечить данным методом лучше всего, так как воздействие на мышцы получается мягким, шейные связки, грудная клетка, спина и пояс – все отделы обрабатываются. Эффективность терапии высока в любом случае, так как производится глубокое воздействие, человек расслабляется, если имеются смещенные позвонки, их можно вправлять.

    Каждый клинический случай, кроме стандартных мероприятий, включает индивидуальную программу, благодаря которой устраняется усталость, нервозность, головные боли. Массаж позволяет улучшить питание спинного мозга, убрать или ослабить боль спины. Является самым безопасным методом лечения, наиболее действенным.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли - более 10 лет

    Как вправить позвоночник при смещении?

    Кажется, что позвоночник очень крепкий, но и он может быть подвержен различным нагрузкам, при которых возникают непредвиденные ситуации, например, смещение. В разговоре иногда можно услышать фразу, что позвонок «выбит». На самом деле это, конечно же, страшно, ведь при нарушении позвоночного столба может наступить паралич, и даже смерть. Правильнее будет сказать, что произошло смещение.

    Смещение позвонков

    Смещение позвоночника может быть различной степени, и очень опасно, если пережимаются нервы или сосуды. Это может нести не только сильную боль, но и даже нарушение функций рук или ног, в зависимости от того, в каком отделе смещен позвонок. Смещение может произойти в любом отделе, поэтому необходимо беречь позвонки от травм различного характера.
    Где может травмироваться позвонок, и какие отделы бывают?

    • шейный отдел;
    • грудной;
    • поясничный.

    В зависимости от того, в каком отделе произошло смещение, могут возникать различные проблемы.

    Куда #171;выпадает#187; позвоночник?

    При смещении позвоночника происходит сдвиг дисков, которые расположены между позвонками. Это происходит по следующим причинам:

    1. Поднятие тяжестей.
    2. Неправильное движение.
    3. Большой вес.
    4. Травма.

    Диски смещаются постепенно, и весь процесс вызывает мучительную боль. Могут появляться проблемы с движением.

    После этого нарушается осанка, и соответственно возникают трудности с передвижением, выполнением каких-либо действий. При смещении поясничных позвонков будут трудно даваться наклоны, при изменениях в грудном отделе возможны боли при поворотах туловища, а при смещении в шейном отделе наблюдаются головные боли, нарушение сна и общая слабость.

    Повышенная физическая нагрузка усугубляет ситуацию. Очень важно не затягивать и вовремя начинать лечение. Ни в коем случае не стоит вправлять позвоночник самостоятельно, так как можно лишь ухудшить ситуацию.

    Смещение позвонков в поясничном отделе опасно тем, что при отсутствии лечения может перетечь в искривление позвоночника и перекос тазовых костей, что сопровождается еще большими болями. В случае, если смещение произошло в шейном отделе, мигрени могут перетечь в хроническую форму. А если болезнь локализовалась в грудном отделе #8212; возникает риск развития гастрита и язвы желудка.

    Болезнь делят на два вида.
    • Вентролистёз — это смещение позвонков вперёд.
    • Ретролистёз — это сдвиг позвонков назад.

    Лучше всего обратиться к врачу, и он решит, каким именно методом будет проводиться лечение. Чаще всего назначают массаж и ЛФК. Кроме этого, при сильных болях могут назначаться обезболивающие препараты.

    При обращении к мануальному терапевту нужно осведомиться о его квалификации и опыте, ведь он может сделать хуже.


    Не стоит также лечить и вправлять позвонки, ходя по спине ногами. Слишком большой вес и неправильное его распределение также могут усилить боль и даже привести к инвалидности .

    Методы вправления позвоночника

    Существуют консервативные и оперативные методы лечения. К консервативным методам относятся:

    1. Массаж.
    2. Лечебная физкультура.
    3. Занятия йогой.
    4. Корсет.
    5. Мануальная терапия.

    При возникновении боли происходит перенапряжение мышц, снять которое помогут вышеназванные методы. Мануальная терапия заключила в себе наиболее успешные методики остеопатии и хиропрактики.

    Если данные способы не помогают, а движения затруднены и вызывают боль, необходима операция .

    Упражнения для позвоночника

    Для нормализации деятельности и снятия боли врач может порекомендовать упражнения на вытяжение позвоночника. Не стоит выбирать их самостоятельно, лучше следовать рекомендациям.

    Необходимо делать следующие упражнения:

    • Нужно согнуть левую ногу под углом, а правую вытянуть вперед, при этом наклоняясь, пытаться достать лбом пол.
    • Коленно-локтевая поза. Прогибаемся вверх и обратно вниз, стараясь зафиксировать тело в каждой точке на 3 секунды.
    • Стоя на коленях, вытягиваем поочередно ноги назад.

    Кроме этого, полезно делать скручивания, покачивания, легкую растяжку. Все движения делаются очень медленно и плавно .

    Эти занятия применяются для спины и тазобедренных суставов. Начинаются они с разминки, потом идет растяжка, после чего нарабатывается мышечный корсет и осанка фиксируется в определенном положении. Упражнения подбираются индивидуально по каждому смещению и работают чаще всего в комплексе.

    Что позволяет решить ЛФК:

    • Сделать вытяжение позвоночника.
    • Укрепить мышечный корсет.
    • Восстановить правильное расположение позвонков.
    • Убрать боль и спазм.
    • Нормализовать кровоснабжение, укрепить связки.
    • Повысить тонус, улучшить самочувствие.

    Тот, кому назначили ношение корсета, должен помнить, что надевать его нужно не более чем на два часа, поскольку мышцы могут атрофироваться от бездействия.


    При помощи массажа также нарабатывается мышечный тонус, который позволяет в дальнейшем удерживать смещенные позвонки. Массажист или мануальный терапевт, который вправляет их на место, может порекомендовать упражнения или другие процедуры.

    Перед началом занятий йогой или ЛФК необходимо обследоваться у врача, возможно, сделать рентген, и только после этого приниматься за исправление ситуации. Никаких самостоятельных процедур предпринимать нельзя.

    Если консервативное лечение не удалось, то остается только операция. Порой это единственный способ сохранить здоровье.

    Часто операцию назначают при грыже позвоночника, которая может возникать на месте смещения. Грыжу редко удается вправить, поэтому, как правило, это заболевание решается оперативным путем. В шейном отделе при смещении часто образуется протрузия, что говорит о скором появлении грыжи, при отсутствии лечения.

    Выполняя все рекомендации правильно можно избавиться не только от смещения, но и наработать мышечный корсет, который будет предохранять спину от повреждений.

    Подписывайтесь

    Интересно

    Важно

    Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=ukreplenie-mishc-speni, http://lechuspinu.ru/poyasnichniy_otdel/smeshhenie-pozvonkov-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://spinedoc.ru/pozvonochnik/vpravlyaem-pozvonochnik-pri-smeshhenii.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением