Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела по бубновскому



Упражнения для поясничного отдела позвоночника при грыже

Грыжа позвоночника — серьезное заболевание, причиной которого является разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска. В результате происходит выход части студенистого ядра и сдавливание нервных окончаний. Также дегенеративные процессы в диске являются причиной уменьшения расстояний между соседними позвонками. Как следствие, возникает боль в пояснице, переходящая на ногу, онемение пальцев, локализированные неприятные ощущения в голени или стопе. Это, в свою очередь, приводит к нарушениям функций ходьбы с последующей инвалидизацией. Первое, с чего нужно начать — определить, из-за чего возникло заболевание и устранить причину. Это является залогом успеха лечения и предотвращения рецидива в будущем.

Причины разрыва дисков

  • Неправильная осанка, вызывающая неравномерную нагрузку на спину.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие ежедневных физических упражнений.
  • Интенсивные физические нагрузки, травмы.
  • Несбалансированный рацион.
  • Недостаточное потребление жидкости.

Гимнастика как метод лечения

Для лечения межпозвоночной грыжи существуют специально разработанные упражнения, целью которых является увеличение промежутка между позвонками, укрепление спинных мышц, увеличение притока крови к области деформированного диска. Правильно подобранный комплекс и регулярное проведение занятий обеспечивает уменьшение или полное прекращение болей и возвращение к обычному жизненному укладу. Кроме того, это позволяет обойтись небольшим приемом лекарственных препаратов.

Правила выполнения упражнений

Чтобы извлечь из упражнений наибольшую пользу, необходимо придерживаться правил, позволяющих избежать ошибок, а неправильная нагрузка приведет к усугублению ситуации.
  • Поначалу нужно избегать резких движений, скручиваний, прыжков, толчков, ударов.
  • Следить за самочувствием, отсутствием болей. Допустимо легкое ощущение дискомфорта и при этом максимальная аккуратность в выполнении.
  • Нельзя выполнять упражнения, являющиеся причиной резкой боли. Однако использовать в роли диагностики можно — если через какое-то время при его повторении боль уменьшается, то комплекс лечебной гимнастики разработан правильно.
  • Лечебные упражнения нужно делать ежедневно, разбив на несколько этапов и выполняя их в разное время (в среднем четыре раза в день).
  • Приступать нужно с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее.
  • Нельзя прилагать большую нагрузку на места локализации проблемы.
Следует помнить, что за один день проблема не уйдет, принцип, которым нужно руководствоваться при занятиях — это аккуратность, неспешность и мягкая настойчивость действий.

Упражнения для поясничного отдела

В идеале, любой комплекс упражнений должен разрабатываться с учетом всех показаний и противопоказаний, а в завершение изучен и одобрен доктором. Если же возможности посоветоваться с ним нет, то главное, на что нужно ориентироваться — самочувствие в процессе выполнения.

Комплекс, применяемый при остром течении болезни

Основная цель — растяжение соседних позвонков и укрепление мышц пресса.
  1. Поставить стул, положить на него подушку и лечь на нее животом, делая глубокие вдохи верхней половиной грудной клетки. Смысл этого упражнения заключается в том, что происходит перегибание позвоночника в положенном месте. При этом грыжа перестает давить на нервные окончания, что позволяет уменьшить боль. Также происходит укрепление спинных мышц и растяжение позвоночника.
  2. Фитбол (упражнения на большом шаре). Лежа спиной на таком шаре, делать плавные движения. Это упражнение хорошо снимает тонус мышц спины. Существуют разные модели этого инвентаря, например, шары с шипами, дополнительно массажирующие проблемную область и стимулируя кровообращение. Для безопасности выполнения, чтобы не упасть, лучше заручиться помощью партнера.
  3. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка со специальной наклонной поверхностью. Вверху этой поверхности приделывают лямки, чтобы было за что держаться руками, и ложатся на нее животом на несколько минут. Такое положение помогает расслабиться. Для того, чтобы растянуть позвоночник, необходима помощь другого человека. В этом случае сверху в лямках удерживаются ноги, а партнер осторожно тянет больного за руки.
  4. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Напрячь мышцы пресса, затем расслабить их. Интенсивность упражнения зависит от самочувствия.
  5. Исходное положение то же самое, что и в п.4. Напрячь затылок, лопатки, ладони и ягодицы, прижимаясь к полу. Остаться в таком положении на полминуты. Постепенно увеличивать нагрузку.
Вышеописанный комплекс помогает уменьшить боль и снижает риск ущемления грыжи. После стабилизации состояния можно перейти к более активным занятиям.

Основной комплекс

Все упражнения рассчитаны на постепенное увеличение количества подходов и времени удержания в положении максимального усилия. Упражнения из положения лежа делаются на подготовленной твердой поверхности (например, мат, коврик для аэробики).
  1. Лечь, руки вытянуть вдоль. Оторвать таз от пола на 15—20 см и задержаться на 10 сек. Выполнить 3—4 раза.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть перед собой, оторвать голову на 20 см, поясничный отдел позвоночника прижат к полу. Удерживать позицию на протяжении 20—30 сек.
  3. Исходное положение — п.2. Ладонь правой руки положить на левое колено. Левое колено пытаться подтянуть к животу, одновременно оказывая рукой сопротивление. Продолжать усилие 10 сек, затем поменять руку и колено.
  4. Сесть на корточки, полностью согнув ноги в коленях (ягодицы упираются в пятки). Туловище прижать к бедрам. Вытянуть руки вперед, удерживая исходное положение. Задержаться на 5—10 сек, повторить несколько раз.
  5. Сидя на стуле, вытянуть ноги и развести стопы на 90°. Наклониться корпусом вначале к правой ноге, затем к левой. Начать с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая до 15 повторов.
  6. Лечь. Согнутые в коленях ноги обхватить руками. Прижать пятки к ягодицам. Добиться небольшого напряжения мышц спины. Удержаться в таком положении на протяжении 10 сек. Повторить упражнение 3—4 раза, постепенно доводя до 10 раз.
Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики принесет большую пользу и позволит свести риск возвращения болезни к минимуму.

Навигация

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела – один из эффективных методов восстановления здоровья. Проблемы со спиной чаще появляются у людей с возрастом. Из-за слабости мышечного каркаса межпозвоночные диски выпирают наружу, из-за чего возникает сильный воспалительный процесс. Лечением таких заболеваний занимается невропатолог или нейрохирург. Нередко пациенту предлагается операция по удалению грыжи, но опытные врачи сначала испытывают все методы традиционного, консервативного лечения.

Где проводятся занятия ЛФК

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела иногда сопровождается ишиасом – воспалением седалищного нерва. Помимо сильных болей в спине, пациенты жалуются на ощущение онемения в нижних конечностях. Сильная боль из области поясницы «простреливает» в колено и стопу. Тазовые кости смещаются, кажется, что одно бедро сильнее выпирает в сторону.

В остром периоде заболевания пациент с трудом может ходить, но начинать лечение необходимо незамедлительно. Оно должно быть комплексным. Прием медикаментов направлен на снятие боли, воспаления. Без физической активности, регулярной гимнастики долгосрочного положительного эффекта не будет. Но оздоровительную гимнастику можно выполнять только под руководством опытного инструктора. Если заниматься дома самостоятельно, можно себе сильно навредить. Занятия ЛФК проводятся на базе поликлиники или больнице. Иногда специализированные группы формируются в фитнес-клубах.

Делаются упражнения при поясничной грыже позвоночника после предварительной зарядки. Все мышцы нужно разогреть, подготовить к нагрузкам. Гимнастический комплекс разрабатывается для каждого пациента индивидуально.

Разминка перед тренировкой

Сначала проводится разминка. Делать упражнения можно сидя или даже лежа. Когда мы стоим на позвоночник действует огромная нагрузка. Чтобы снизить ее, дать спине отдохнуть, можно заниматься на четвереньках. Повороты головы в стороны, движение ею по кругу – основа любой разминки. Можно немного потянуться, чтобы размять мышцы и подготовить связки. Упорствовать не надо. Все движения выполняются в медленном темпе. Вам нужно научиться слышать свой организм. Если упражнение вызывает сильную нестерпимую боль, от его выполнения лучше отказаться. После тренировки в теле должна ощущаться легкая приятная усталость.

Комплекс упражнений Бубновского

Доктор Бубновский – автор уникальной методики ЛФК при межпозвоночной грыже. Этот специалист досконально изучил проблему. Он утверждает, что любую грыжу можно вылечить без операции, используя и развивая внутренние резервы человеческого организма. Каждому пациенту назначаются индивидуальные упражнения Бубновского после полной диагностики всего организма.

Имеет первостепенное значение не только размер грыжи, но и место ее расположения, степени выпирания, другие факторы. Все упражнения Бубновского выполняются на специальных тренажерах. Занятия по авторской методике проводятся в специализированных лечебных центрах.

Такие занятия ЛФК дают отличный эффект. Сегодня упражнения Бубновского практикуют многие тренеры и инструкторы по лечебной гимнастике. Чтобы заниматься эффективно, сначала нужно ознакомиться с техникой выполнения каждого движения. Для домашнего использования такие комплексы не всегда подходят, потому что те упражнения, которые предложили вашему знакомому, могут совершенно не подойти вам.

Комплекс простых упражнений для спины

Основные упражнения при грыже поясничного отдела направлены на закачку мышц спины. Если мышечный каркас отлично развит, натренирован, то вероятность развития межпозвоночной грыжи значительно снижается, существующая проблема тоже со временем исчезает. На начальном этапе занятий ЛФК комплекс упражнений будет очень простым. Отличные результаты дает обычное ползание на четвереньках.

Движения на скручивания развивают гибкость поясничных мышц и связок, но выполнять упражнения нужно осторожно. Лежа на спине, нужно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, обхватив голени руками. Голову при этом поднимать не нужно. Чуть-чуть приподнимается таз, но поясница остается прижатой к полу. Ноги можно поднимать и поочередно.

Стоя на четвереньках, нужно расставить руки шире уровня плеч, вывести корпус вперед, уложив тазовые кости на пол. Ноги выпрямляются, голова тянется вверх, плечи остаются на одной ровной линии. Из этого положения можно лечь на живот и снова подняться, поворачивая голову и корпус сначала в одну сторону, потом в противоположную. Это упражнение – отличная предварительная подготовка к отжиманиям, которые тоже тренируют мышцы спины.

Во время ЛФК важно следить за своим самочувствием. Многие движения делаются стоя. Хорошо тренируют спину наклоны вперед, но не нужно делать их с ровными коленями. Ноги можно чуть согнуть, чтобы снять нагрузку по спину. Шея должна быть расслабленной. Наклоны не нужно делать резко. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК выполняются плавно.

Эффективность занятий в бассейне

ЛФК нередко проводится в воде. Плавание лучше всего укрепляет мышцы спины, поэтому посещение бассейна рекомендовано всем пациентам с межпозвоночной грыжей. Здесь же выполняется комплекс простых упражнений. В воде мы не ощущаем вес тела, позвоночник расслабляется. Но каждое движение дает двойной эффект, ведь все части тела дополнительно массажируются. Посещать такие занятия целесообразно, если в бассейне тепло и нет риска переохлаждения. Крайне важно, чтобы комплекс оздоровительной гимнастики выполнялся ваши на регулярной основе. Именно систематические занятия физической культурой могут дать положительный результат.

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/20-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://spinalek.ru/gryzhi-i-protruzii/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением