Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео



Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Автор: Александр Белый

Дата: -02-07 в 16:58

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый, и сегодня мы продолжим тематику заболеваний спины так, как это проблема в настоящее время затронула не только пожилых людей но и молодежь, которая ведет довольно пассивный образ жизни заседая сутками перед монитором. В прошлой статье мы уже рассмотрели комплекс упражнений при шей ном остеохондрозе. а сегодня предлагаю поговорим на тему лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Основные понятия

Одной из наиболее распространенных проблем со спиной является остеохондроз. Это болезнь, поражающая межпозвоночные хрящи и диски, в следствие чего возникают болезненные ощущения. В основном, поясничный остеохондроз встречается у людей возрастной категории 30-45 лет. Однако юные и пожилые люди также имеют проблемы со спиной, в большинстве случаев это именно остеохондроз.

В нынешнее время существует очень много различных процедур и методов, которые помогают вылечить остеохондроз, однако все они требуют хирургического вмешательства. Но есть и другой способ – эффективный комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза. Давайте поговорим об этом.

Лечебная профилактика

К лечебной профилактике относятся различные упражнения в сидячем, горизонтальном положении, также эффективным считается упражнения для позвоночника на фитболе. давайте же поговорим об этом.

1. Первым и разминочным упражнением будет наклоны туловища в разные стороны. Выполняя необходимо следить за ровным уровнем дыхания.

2. Лягте на спину, важно чтобы вы находились на твердой поверхности, наилучшим вариантом станет пол. Расположите руки вдоль туловища. Суть упражнения – выгнуть спину и максимально растянуть спинные позвонки. Оптимальным количеством будет 8-12 раз.

3. Исходное положение такое же как и в первом упражнении. На этот раз вам нужно вытянуть руки и плавно потянуться. Важно чтобы ваша спина была максимально расслаблена. Сделайте 8-12 повторений.

4. Лежа на животе нужно опереться руками в пол. Выполнить так называемое упражнение планка. Отлично напрягаются мышцы кора и спинные. При выполнении нужно чтобы вы сохранили спокойное дыхание. Выполните 8-12 повторений.

5. Лежа на животе, расположите руки вдоль туловища. Необходимо совершать медленные, плавные повороты нижней части позвоночника в разные стороны. При выполнении я рекомендую максимально близко располагать спину к полу. Сделайте 6-8 повторений.

6. Лежа на спине необходимо выполнить поднимание ног до 45 градусного состояния. Для начала выполните 8-10 повторений. Через некоторое время, когда вы освоите и укрепите мышцы спины и пресса, можно выполнять от 20 повторений.

Мы с вами рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от поясничного остеохондроза, сейчас я бы хотел рассказать об основных причинах появления этой болезни, чтобы вы, дорогие друзья были в курсе и оберегали себя.

Причины появления остеохондроза

  • Слабые мышцы спины
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Искривление естественного положение спины – сколиоз
  • Наследственные факторы
  • Плоскостопие
  • Плохой обмен веществ
  • Травмы и повреждения позвоночника
  • Неудобная обувь.

Все эти факторы при длительном воздействии оказывают негативное влияние на позвоночные хрящи и диски, в результате получается остеохондроз. Важно давать умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Предусмотрено комплексное лечение, которое нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

За одноразовое занятие вы не избавитесь от назойливой проблемы, поэтому переборите себя, воспитайте в себе силу воли и дисциплину. Занятие займет 10-15 минут в день, сделайте это частью вашего дня и через некоторое время вы заметите координальное улучшение состояния здоровья. При распространенном остеохондрозе необходимо обратиться за помощью к врачу.

Полезные советы

Ко всему этому можно добавить водные процедуры, такие как плаванье в бассейне. Плавая, вы максимально вытягиваете все позвонки, регулярные занятия положительно скажутся на вашем состоянии. Также мышцы спины получают необходимую релаксацию, которая так важна, особенно при остеохондрозе.

Довольно полезным будут упражнения на турнике или как минимум в конце дня повисеть на перекладине в течении 1-2 минут, чтоб расслабить мышцы и растянуть суставы позвоночника, которые сбились за сутки и в конце дня сжимают нервные окончания вызывая чувство боли.

Для более наглядного восприятия вышеизложенной информации рекомендую скачать видео курс Секреты здоровой поясницы . из которого вы узнаете, как по шагам избавиться от проблем вызванных поясничным остеохондрозом и наконец обрести легкость не только в пояснице но и во всей спине.

Также немаловажным фактором является массажист или костоправ. Он целенаправленно специализируется на определенном участке, за несколько занятий сможет улучшить ваше положение.
Занятие йогой. Очень полезная вещь, как для обычных людей, так и для тех, кто имеет проблемы со спиной.

Недаром йоги являются долгожителями, и в 90 лет практически не жалуются на свое здоровье. Йога помогает максимально расслабиться, улучшается дыхание, концентрация.
Упражнение с фитболом – мячем. Благодаря упругому мячу можно выполнять максимально изгибающие упражнения. Различные прогибы позвоночника, лежа на фитболе укрепляют спинные мышцы. межпозвоночные диски находятся в состоянии тонуса.

Дорогие друзья, мы поговорили об наиболее распространенной проблеме спины – остеохондрозе. Я рассказал основные понятия, причины появления, дал полезные рекомендации и лечебные упражнения.

Если вы будете все вышеперечисленное выполнять регулярно и с правильной техникой, то в короткие промежутки времени вы почувствуете улучшение состояния спины и здоровья. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. Всех благ.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Итак перед выполнением упражнений при остеохондрозе, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3 минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.

Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.

Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.

Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.

Перейдем к самим упражнениям при остеохондрозе. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.

1 Зарядка при остеохондрозе для шейного отдела

  1. Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад. При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.
  2. Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.
  3. Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья. Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.
  4. Ложитесь животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабьтесь. После этого, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Повторить 10 раз.

1.1 Упражнения на грудной отдел

  • Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опираться. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену. Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживаемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.
  • Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.

2 Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела

В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.

  1. Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.
  2. Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.
  3. Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.
  4. Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.

2.1 Эффективные упражнения и зарядка при остеохондрозе #8212; видео

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника являются вторым этапом излечения.

Так называемое консервативное лечение.
Все упражнения для лечения остеохондроза относятся к разделу лечебной гимнастики.
Они специально направлены и созданы для профилактики и лечение всех отделов спины.
В своей основе содержат естественные амплитуды движений тела человека.
Благодаря данным упражнениям, появляется возможность укрепить мышцы и корсет мышц позвоночника, а также связки мышц.

Вспомним причины возникновения остеохондроза.Посмотреть причины
Так вот именно упражнения позволяют нам избавиться от причины возникновения остеохондроза и дадут нам достаточное количество нагрузки.

Правила выполнения упражнений при остеохондрозе позвоночника.

  • Перегружать сильно мышцы позвоночника нельзя
  • Выполнять упражнения которые не вызывают острой боли
  • Выполнять всё плавно и без резких движений
  • Поддерживать осанку правильно

Находясь в периоде обострения желательно делать упражнения под наблюдением
врача.При возникновении болей, прекратить выполнение данного упражнения и вернуться к нему позже, через несколько дней.
При повторении если боль не возникла или уменьшилась, продолжаем выполнять по плану.
Тем самым, мы сможем проверить свой процесс выздоровления.Силовые упражнения при которых,
возникает напряжение в мышцах, обязательно чередовать с отдыхом и расслаблением.

Разминка для выполнения упражнений на восстановление позвоночника.

Проводить её нужно до начала всех упражнений.
Во время разминки мы пред подготавливаем своё тело к нагрузкам, увеличиваем кровоснабжение прилегающих мышц к позвоночному столбу.

Пример одного упражнения на разминку

Выполняем упражнение разминки.Исходное положение стоя, спина прямая.Стопы параллельно друг другу.Поднимаем плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам.
Затем опускаем плечи и принимаем исходное положение.Тем самым мы проработаем заднюю группу мышц шеи и дельтовидную мышцу спины.Выполняем упражнения 6 раз.Дыхание при выполнении упражнения произвольное, дыхание не задерживаем.

Видео разминки

Более подробно о разминке рассказано в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;.
Там представлено 16 упражнений для разминки.

Лечебные упражнения делятся на

упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе.

С помощью них избавимся от острых и хронических болей в шейном
отделе позвоночника, а также избавимся от головных болей!

Пример одного из упражнений при шейном остеохондрозе.

Изометрическое упражнение при обострении шейного остеохондроза.


Стоим ровно, туловище не подвижно.
Руку кладем на висок с правой стороны.
Оказываем давление рукой на голову в левую сторону, при этом голову не наклоняем, а мышцами шеи
оказываем сопротивление в течение 3 секунд.
После непродолжительного сопротивления, давление ослабляем и руку опускаем.
При этом расслабляем мышцы шеи.То же самое повторяем левой рукой.Упражнение повторяем 4 раза с каждой стороны.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе.

Более подробно об упражнениях при шейном остеохондрозе в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;
Там представлено 10 упражнений при обострении и ремиссии.

Упражнения при грудном остеохондрозе.

С их помощью мы избавимся от болевого синдрома и скованности в лопатках.
Улучшим кровоток в грудном отделе.
Натренируем мышцы и уберём защемления нервов, исправим осанку.
Избавимся от дискомфортного состояния тела.
Сможем дышать ровно и свободно.

Пример упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Исходное положение стоя.
Руки разводим максимально назад.Потом руки переводим перед собой, обхватываем плечи и немного сводим друг с другом.В процессе выполнения упражнения чередуем руки, одна над другой.Разводя руки производим вдох.
Сводя руки производим выдох. Выполняем упражнение 7 раз.

Видео упражнения при остеохондрозе грудного отдела.

Более подробно об упражнениях при грудном остеохондрозе в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Благодаря этим упражнениям тренируем мышцы спины, останавливаем процесс идущей дистрофии
и деформации дисков в позвоночнике.Учимся растягивать прилегающие мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Укрепляем связки спины.Улучшаем обмен веществ в тканях вокруг позвоночника.

Пример упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Исходное положение на четвереньках.
Руки и ноги параллельны друг другу.
Одну руку отрываем от пола и вытягиваем перед собой.
При этом вес тела переносим на опирающую руку.
Медленно опускаем руку обратно.
Корпус при выполнении должен оставаться неподвижным.
Тоже самое движение производим другой рукой.
При поднятии руки производим вдох, при опускании выдох.
Повторяем по 5 раз.

Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Остальные 15 упражнений при поясничном остеохондрозе можно посмотреть в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Отзывы на курс можно почитать перейдя по ссылке Отзывы

На пути к выздоровлению вам поможет Курс «Остеохондрозу нет». В него входит усовершенствованные упражнения лечебной физкультуры, которые десятилетиями применяют в медицине при лечении и реабилитации больных остеохондрозом.Это комбинация научного подхода,опыта спортивного врача и фитнес-тренера.

А также обучающее видео Как составить комплекс упражнений на каждый день?

Обучающее видео Универсальный комплекс по ежедневной растяжке спины.

Специальный отчёт 10 ежедневных привычек крепкого здоровья.

Ознакомиться с материалом можно перейдя по ссылке Курс «Остеохондрозу нет».

Упражнения при остеохондрозе.

Источники: http://sportivs.com/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://fragmed.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html, http://ymp3.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением