Главная » Остеохондроз поясничного отдела

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела



Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки

ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины. во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.

Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:

  • прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
  • к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
  • нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
  • зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
  • лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
  • нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
  • начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
  • не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.

При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.

Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.

Комплекс ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.

Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.

На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.

Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.

При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.

Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.

Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз

Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7 раз.

Лягте на живот, сложите кисти рук одну на другую и поместите их под подбородок. Поднимайте руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант этого же упражнения — с вытянутыми вдоль туловища руками. Надо поднять голову и плечи, при этом потянуться руками к ногам.

После выполнения зарядки будет очень полезен сеанс массажа. Но помните, при позвоночной грыже массаж может делать только специалист, в противном случае возможны самые неприятные последствия.

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкой
и нажми Ctrl + Enter

Зарядка и ЛФК при грыже позвоночника

Если вы хотите, чтобы лечение грыжи межпозвоночных дисков было максимально эффективным, исправить осанку, укрепить спину – вы должны регулярно делать специальную лечебную гимнастику. Для достижения хорошего эффекта необходимо слушать рекомендации врачей и соблюдать график занятий.

Правильная зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже

Курсы лечебной гимнастики для мышц спины представлены такими ее видами:

  1. лечение грыжи позвоночника ;
  2. для лечения таких заболеваний, как артроз;
  3. восточная гимнастика;
  4. омоложение организма по методу «цигун»;
  5. упражнения для общего укрепления организма;
  6. послеоперационное лечение.

Грыжа отделов позвоночника не появляется вдруг и внезапно, она развивается годами и поначалу не доставляет серьезных неудобств. Это дает шанс не ждать обострения болезни, а в начальный период заболевания заниматься лечебной физкультурой, давать позвоночнику двигательную нагрузку. Этим вы, возможно, предотвратите опасное для своего здоровья развитие событий.

Однако, при гимнастике для позвоночника не следует забывать, что необходимость ее применения должен определить компетентный специалист, то есть врач-ортопед. После консультации врача вы можете заниматься гимнастикой самостоятельно, иногда посещая врача для корректировки лечения.

Что нужно помнить

Помимо опасности самолечения, вы должны помнить еще о нескольких подводных камнях гимнастики:

  • после выполнения упражнений вы должны получать некое чувство комфорта. Если же у вас начинает дико болеть позвоночник, занятия нужно прекращать. Возможно, вам стоит сначала снять болевой синдром медикаментозными средствами. Максимум, вы можете ощущать только слабые боли;
  • при начале курса гимнастики не следует забывать, что давать сразу полную нагрузку нельзя. Лучше делайте реже, но качественней, а впоследствии увеличивайте нагрузки;
  • упражнения с резкими поворотами и скручиваниями позвоночника поначалу тоже делать нельзя;
  • зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже предусматривает обязательный повтор упражнения. Здесь лучше разработать собственный график, например, курс гимнастики из трех упражнений можно разделить по одному упражнению утром, в обед и вечером. Но повторы одного упражнения надо делать обязательно сразу, причем не меньше, чем два раза;
  • при регулярных тренировках вы постепенно будете усиливать движения. Остерегайтесь давать большую нагрузку тем участкам позвоночника, которые имеют сильно выраженные впадины и выпуклости.

Зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже шейного отдела имеют свои особенности, также определенные движения при болезнях поясницы могут быть противопоказаны для лечения других отделов.

Упражнения для укрепления спины

  1. зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже поясничного отдела включает очень простое упражнение. Сидя на стуле с прямой спиной, на вдохе резко втяните живот и посидите так две минуты. Постарайтесь сделать это максимально, и вы сразу почувствуете сильное напряжение в пояснице. Этим вы укрепите мышцы спины, пресс;
  2. лежа на ровной поверхности, согните колени. Скрестив руки, приподнимите верхнюю часть туловища над полом и медленно покачивайте плечами и лопатками, задерживаясь в верхнем положении;
  3. лежа на спине с согнутыми коленями разведите ноги и при повороте старайтесь достать коленом одной ноги пятку другой;
  4. лежа на животе, вытягивайте вверх шею и голову, не отрывая от пола ни рук, ни туловища. Сделать десять раз;
  5. ходите на корточках с прямой спиной.

Эти упражнения не дадут эффекта, если заниматься этим раз в неделю или месяц. Их нужно делать ежедневно, и лучше разминать позвоночник утром после сна. Вы можете упражняться и вечером, только не нагружайте себя перед самым сном.

Зарядка, направленная на растяжение

При таком тяжелом заболевании, как выпадение межпозвоночного диска, врачи рекомендуют вытягивать позвоночник в расчете, что диск может встать на место.

  • Нужна наклоненная доска, снабженная ремнями для фиксации человека. Достаточно просто лежать на ней спиной или животом в течение двадцати минут. Максимально расслабьтесь;
  • лежа на животе, вытягивайтесь то вправо, то влево, с задержкой в этой позиции на пару секунд.

Зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже грудного отдела должны направить вас на путь выздоровления, а не усугубить заболевание. Поэтому при односторонних болях делайте упражнения на другом боку. Если боли двусторонние, осторожно меняйте позу так, чтобы попеременно нагружать обе стороны.

Врачи в ряде случаев рекомендуют плавать в бассейне, что скажется хорошо на здоровье и позволит укрепить позвоночный столб. А вот качаться на тренажерах при межпозвоночной грыже следует очень аккуратно и под контролем тренера. При малейшей ошибке вы можете себе сильно навредить.

Зарядка при грыже позвоночника – лечебная гимнастика

Грыжа позвоночника – это всегда неприятный процесс, сопровождающийся болями в спине и другими неприятными симптомами. Если не запускать болезнь, то ее легко вылечить простыми методами, например, применив лечебную гимнастику. Зарядка при грыже позвоночника является одним из эффективных способов лечения недуга.

Рекомендации перед гимнастикой

Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:

  • при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;
  • в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;
  • также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;
  • нельзя прыгать;
  • важно избегать ударов и толчков в области спины;
  • на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);
  • необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.

Полезно прочитать

Параэзофагеальная грыжа — причины, клинические проявления и лечение. Параэзофагеальная грыжа относится к разновидности грыж, которые образуются в пищеводном отверствии диафрагмы. Встречается такое нарушение довольно редко, у большинства пациентов с подобным диагнозом диагностируют такие виды грыж, как аксиальная (скользящая) и короткий пищевод#8230;

Лечебная гимнастика при грыже

Грыжа позвоночника развивается долго, она может не показываться длительное время и никак себя не проявлять. Человек может даже не понимать, что у него есть подобный дефект. Как правило, характерные выпирания – «шишечку» грыжи моно наблюдать во время поднятия чего-нибудь тяжелого. А бывает наоборот, сразу же при появлении грыжа может причинять боль. Но в любом случае необходимо делать лечебную гимнастику при грыже позвоночника.

Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:

  • нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть вдоль тела руки. Не задерживая дыхания, напрячь живот, и задержаться на несколько секунд. После – расслабиться, повторять до 15 раз;
  • оставаясь в таком же положении – на спине с вытянутыми вдоль руками, выпрямить ноги. Слегка приподнимая корпус, и не отрывая ноги от пола, зафиксироваться на несколько секунд. Вновь расслабиться, повторять также до 15 раз;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами вытянуть руку вперед и положить ее кистью на противоположную ногу. Согнуть эту ногу так, чтобы между рукой и ногой началось сопротивление (нога хочет, рука не дает). Пытаться ногой достать до головы, затем расслабиться и принять исходное положение. Меняется рука и нога и упражнение повторяется. Так, чередуя конечности, нужно проделать занятие по 5-10 раз.

Во всех случаях необходимо делать перерывы, приблизительно 15-30 секунд.

Следующие упражнение рассчитано на растяжение позвоночника, здесь понадобится наклонная доска, с одного края крепятся лямки для фиксации рук:

#8212; лечь на доску, на спину и продеть руки в лямки. При растяжении расслаблять мышцы и лежать в течение нескольких минут. Для комфорта разрешается положить под колени подушку.

Можно убрать доску и выполнять следующие действия:

  • ходить на четвереньках. Это упражнение особенно полезно для межпозвоночной грыжи. Необходимо встать на четвереньки, держа спину прямо, руки также следует вытянуть. Не сгибая рук, пройтись по комнате в течение нескольких минут. Рекомендуется делать упражнение по несколько раз в день для большего эффекта;
  • под больную область подложить валик и лечь. Упражнение следует выполнять только на здоровом боку, если болят оба, то нужно делать и на той, и на другой стороне. Итак, лежа на валике, необходимо слегка повернуть верхнюю часть тела назад, а нижнюю вперед. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и расслабиться. Выполнять до 10 раз, если нет сильных болей.

Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:

  • в положении сидя или стоя опустить руки и выполнять повороты максимально влево и вправо. Самое главное – это делать гимнастику осторожно, но при этом в крайние стороны. Если чувствуется резкая боль, то нужно уменьшить амплитуду поворотов. Выполнять до 10 раз в каждую сторону;
  • сохранять положение и опускать голову вниз. Также важна осторожность, необходимо стараться достать подбородком до груди, повторять до 10 раз;
  • находится в этом же положении и закидывать голову назад. Все упражнения нужно делать аккуратно, не торопясь. При закидывании головы следует втягивать подбородок. Также повторять до 10 раз.

Шейный отдел позвоночника – это крайне нежный орган, поэтому упражнения нужно выполнять с осторожностью. Кроме того, выбранный комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом.

При возникновении грыжи позвоночника рекомендуется заниматься плаванием, стиль лучше выбрать «кроль на спине». Такие действия уменьшат болевые ощущения и позволят привести позвоночник в норму.

Поделиться с друзьями:

Источники: http://vashpozvonochnik.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/, http://bubnovsky-art.ru/zaryadka-i-lfk-pri-gryzhe-pozvonochnika, http://moyagryzha.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением