Главная » Остеохондроз шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела шишонина



Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина может не только вылечить боли в шее, но и расслабить вас после сложного рабочего дня.

Практически у каждого второго человека на земле возникали неприятные ощущения в области шеи. В некоторых случаях такие сигналы были просто признаком усталости или длительного нахождения в неправильном положении. Но бывают ситуации, когда боль возникает при серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому врачи рекомендуют пациентам заниматься гимнастикой для шеи. Специальные упражнения способствуют улучшению кровообращения, налаживают обменные процессы и помогают реабилитироваться после полученных травм. Одним из таких комплексов гимнастики для шеи является набор упражнений от доктора Шишонина.

Показания и рекомендации для выполнения упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина способствует не только профилактике различных заболеваний, но и ускоряет процесс выздоровления. Все упражнения являются достаточно простыми и не требуют специальных условий для выполнения. Каждый человек может сделать разминку просто на работе или дома, сидя перед телевизором. Но главной особенностью гимнастики является ее безопасность. То есть, выполняя эти упражнения, человек не сможет себя травмировать или ухудшить свое состояние.

Зарядка для шеи производит потрясающий лечебный эффект, который достигается благодаря глубокой разработке шейных мышц. Комплекс упражнений Шишонина используется при:

  • Проблемы с кровоснабжением головного мозга;
  • Гипертония;
  • Головокружения;
  • Скованность при движениях, вызванная болью;
  • Бессонница;
  • Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
  • Ухудшение памяти;
  • Головные боли;
  • Мышечный спазм в области шеи;
  • Нарушения подвижности;

Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, человек может предотвратить многие заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому не стоит ждать возникновения неприятных ощущений в области шеи или появления других проблем, а лучше всего позаботьтесь о своем здоровье заранее.

Специальные упражнения доктора Шишонина

Очень важно выполнять все упражнения правильно, так как от этого зависит их эффективность.

Главной особенностью гимнастики является то, что все упражнения должны фиксироваться человеком на несколько секунд. Благодаря этому укрепляется мышечная ткань и растягивается позвоночник.

  • Выполняйте наклоны головой сначала в одну сторону, а затем в другую по пять раз на каждую. При этом фиксируйте свое положение при наклоне на 30 секунд.
  • Теперь поворачивайте голову в сторону настолько, сколько это возможно и снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
  • Опустите голову вниз так, чтобы ваш подбородок прикоснулся к грудной клетке и на несколько секунд задержитесь в такой позе. Затем потянитесь головой немного вперед и вверх и точно так же зафиксируйте положение.
  • Потянитесь подбородком вперед, а затем постарайтесь повернуть голову сначала направо, а потом налево. Каждый поворот также фиксируйте по 30 секунд.
  • Зафиксируйте правую руку на левом плече и поверните голову вправо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поворот головы влево, положив теперь левую руку на правое плечо.
  • Разведите руки в сторону и максимально назад, а голову потяните вперед и задержитесь на несколько секунд.
  • Поднимите и сложите руки над головой. Теперь поворачивайте голову и снова фиксируйте положение. Такие движения также необходимо выполнять сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Расположите руки вдоль тела и постарайтесь максимально потянуться головой вверх. При этом вы должны ощущать, как растягивается позвоночник в области шеи.
  • Сомкните руки в замок над головой, повернув их ладошками вверх. Теперь тянитесь руками вверх, а голову выдвигайте вперед.
  • Разведите руки вверх и наклоните их назад, не забывая фиксировать на несколько секунд. Теперь можно расслабиться и опустить руки.

Как видите, все упражнения очень просты, поэтому выполнить такую гимнастику под силу любому человеку. Но главное то, что все эти движения способны не только помочь человеку избавиться от многих проблем со здоровьем, но и предотвратить их возникновение.

27.11. в 04:33

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Проблемы с шейным отделом позвоночника имеются у многих людей. Ограничение подвижности шеи, ее травматические повреждения, болевые ощущения, послеоперационные состояния, спондилез, остеохондроз и другие заболевания шеи причиняют массу неудобств, ухудшая качество жизни и снижая работоспособность. Сохранить здоровье шеи и предупредить возникновение ряда заболеваний поможет комплекс упражнений, разработанный российским врачом А. Ю. Шишониным.

Что такое гимнастика Шишонина?


Методика коррекции глубоких шейных мышц, автором которой является академик А. Ю. Шишонин, направлена на снятие напряжения и повышение тонуса мышц шеи и устранение негативных последствий спазмов данной группы мышц, а также на улучшение мозгового кровоснабжения. Уникальность методики заключается в том, что она включает простые и очень эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника, не имеющие противопоказаний и доступные любому человеку.

Данная гимнастика будет полезна не только пациентам, страдающим от болезней шейного отдела позвоночника, но и здоровым людям: все движения выполняются в щадящем режиме и являются естественными для шеи. Ее выполнение не занимает много времени и не требует наличия специальных приспособлений, а регулярные занятия позволят сохранить здоровье шеи.

Показания для выполнения упражнений по методу доктора Шишонина

Боли в области шеи и плохое самочувствие могут быть вызваны постоянной напряженностью и потерей эластичности мышц. Это приводит к сдавливанию сосудов и нервов, из-за которого нарушается кровообращение головы и шеи и появляются боли различного характера. Кроме этого, спазмы мышц шейного отдела позвоночника могут возникнуть в результате возрастных изменений или длительного воздействия физических нагрузок.

Выполнение упражнений Шишонина для шеи показано при следующих заболеваниях и патологических состояниях шейного отдела:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрень;
  • частые обмороки и головокружения;
  • бессонница или сонливость;
  • гипертония.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина назначается также в качестве профилактических упражнений в следующих случаях:

  • длительное пребывание в неудобной позе (сон на высокой твердой подушке, работа за компьютером);
  • малоподвижный образ жизни;
  • регулярные умственные нагрузки;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • несбалансированное питание, приводящее к отложению солей в суставах;
  • спазм шейных мышц в результате воздействия холодного воздуха.

Гимнастика Шишонина: комплекс упражнений и рекомендации по их выполнению

Базовый комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, в ходе выполнения которых задействуются все группы мышц шеи. В начале курса автор методики рекомендует выполнять их ежедневно, повторяя каждое движение 5 раз. По истечении двух недель количество занятий можно постепенно уменьшать до 3 в неделю.

  1. «Метроном». В положении сидя плавно и медленно наклонить голову к правому плечу и зафиксировать данное положение на 30 секунд. Принять начальную позу и повторить движение в противоположную сторону.
  2. «Взгляд в небо». Повернуть голову как можно больше влево и задержаться в таком положении на 30 секунд. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в правую сторону.
  3. «Факир». Слегка согнутые в локтях руки поднять над головой, соединив ладони, и выполнить упражнение «Взгляд в небо».

  • «Рамка». Сидя на стуле положить правую руку на левое плечо (локоть при этом держать параллельно полу), а вторую руку держать на коленях. Повернуть голову в правую строну, как в упражнении «Взгляд в небо», через 30 секунд принять первоначальную позу и, поменяв руки местами, повернуть голову в левую сторону.
  • «Гусь». В положении стоя вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу и не опуская (не поднимая) его. Повернуть голову вправо, потянувшись подбородком к правому плечу. Задержаться на 30 секунд, затем принять первоначальное положение и повторить упражнение в левую сторону.
  • «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, подбородок держать параллельно стопам. Опустив руки вниз и заведя их немного назад, тянуть голову вверх, не меняя положения подбородка. Держать голову и шею в напряжении 30 секунд, после чего принять исходную позу.
  • «Пружина». Сидя прямо, медленно опустить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Остаться в данной позе на 30 секунд, затем поднять подбородок вверх и вперед, зафиксировав положение еще на 30 секунд.
  • После выполнения всего комплекса упражнений следует выполнить растяжку, наклоняя голову руками поочередно в стороны и вперед.

    Выполняя упражнения, важно держать спину и шею ровно, поэтому на начальных этапах заниматься следует перед зеркалом, чтобы избежать вероятных ошибок в технике выполнения. При правильном выполнении описанных упражнений в области шеи не должно возникать интенсивных болевых ощущений и дискомфорта. Слабые боли на начальных этапах занятий могут присутствовать, но со временем они должны пройти. При выполнении гимнастики необходимо избегать резких движений, а перед занятиями рекомендуется разогреть шею, растирая ее ладоням на протяжении нескольких минут.

    Хотите навсегда избавиться от сутулости и боли в спине?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
    • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени.
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство.

    Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Сонливость, головокружения, боли в голове, неприятные ощущения в шейном отделе преследуют многих людей. Такие симптомы могут сигнализировать о нарушенном кровообращении. Этому причиной служит постоянная напряженность мышц шеи, которые в результате теряют эластичность. Затекшие мышцы сдавливают нерв, что провоцирует ноющие, острые боли. Гимнастика для шеи доктора Шишонина призвана избавлять людей от неприятных болей в шейном отделе. Ее разработчик – академик, кандидат медицинских наук, руководитель клиники физической реабилитации.

    Причины возникновения боли в шее

    Боль шеи могут спровоцировать разнообразные причины, среди них оказываются серьезные заболевания, например, артрит, травмы шейного отдела, онкологические болезни, инфекционные, сосудистые, которые требуют своевременного, адекватного лечения. В связи с этим визит к врачу – обязательная мера при возникновении острых болей шеи. Во многих случаях неприятные ощущения возникают вследствие спазма либо воспалительного процесса мышц, а также дегенеративных изменений шейного отдела, которые связаны с длительными нагрузками или возрастом.

    Самыми распространенными причинами дискомфорта шейного отдела являются следующие:

    • Пребывание в неудобной позе длительное время, например, сон на твердой/мягкой подушке, сидение возле компьютера на плохом кресле.
    • Растяжение, травмы, повреждение связок, мышц иного характера.
    • Воздействие холодного воздуха, что приводит к резкому ухудшению кровообращения и спазмам.

    Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника – остеохондроз и остеоартроз. В последнем случае повреждаются межпозвонковые суставы. Для остеохондроза характеры острые боли в затылке, шее ноющего, постоянного характера. Неприятные ощущения усиливаются при конкретном положении, особенно при физической нагрузке. Боль может сопровождаться тошнотой, онемением пальцев, головокружением, болями в сердце, руках.

    Дискомфорт, неприятные ощущения шейного отдела могу быть вызваны грыжей межпозвонкового диска. Она нарушает функционирование нерва, снижает рефлекторную активность, чувствительность, мышечную силу. Повреждения спинного мозга выражаются слабостью, онемением конечностей, нарушением работы органов малого таза. Мышечное перенапряжение также вызывает боли.

    Кому будет полезна гимнастика по методу Шишонина

    Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина полезна при наличии следующих проблем:

    • Повышение внутричерепного давления.
    • Боли, нарушение подвижности шеи.
    • Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
    • Вегетососудистая дистония.
    • Мигрени хронического типа.
    • Гипертония.
    • Внезапные головокружения.
    • Бессонница, сонливость.
    • Ухудшение памяти.
    • Вертебробазилярная недостаточность.
    • После травматологических операций.

    Гимнастику доктора Шишонина полезно выполнять тем людям, которые:

    • Подвержены частым психоэмоциональным, умственным перегрузкам.
    • Работают за компьютером.
    • Ведут малоактивный образ жизни.
    • Питаются несбалансированно.

    Основной комплекс упражнений для мышц шеи

    Основной комплекс гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина включает в себя упражнения, которые с легкостью выполняются сидя за компьютером и повторяются по пять раз в разные стороны:

    • Метроном – необходимо сесть, плавно наклонить голову, повернуть направо к плечу макушкой, потянуться. Как только почувствуете напряжение, останьтесь в положении на полминуты. Возвращаемся в начальное положение, выполняем наклон налево к другому плечу.
    • Взгляд в небо – голову разворачиваем влево, пока не появятся первые болевые ощущения. Фиксируемся на полминуты, повторяем для другой стороны.
    • Пружинка – необходимо наклонить вниз голову, держать полминуты. Вытягиваем шею вверх и вперед немного, фиксируем на полминуты.
    • Рамка – упражнение такое же, как и второе (Взгляд в небо), но требуется подключение плеч. Правую руку кладем на левое плечо, а локоть должен быть параллелен полу. Другая рука лежит на колене. Фиксируемся на 30 секунд, повторяем для другой стороны.
    • Факир – выполняется как Взгляд в небо, только ладони соединены над головой и немного согнуты в локтях.
    • Цапля – кладем ладони на колени, тянем вверх подбородок медленно, руки отводим за спину. Необходимо зафиксировать на полминуты положение, повторить для другой стороны. Совершаем растяжку: делаем наклон головой к правому плечу, немного надавливая руками на шею, повторяем для другого бока.
    • Гусь – стоим, подбородок держим параллельно носкам ног, шею вытягиваем вперед. Делаем поворот головой влево, тянемся к плечу. Как только появится дискомфорт, повторяем для другого плеча.

    Рекомендации по выполнению

    Во время выполнения гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина следует держать спину ровно, иначе эффект буде неполным. Заниматься рекомендуется ежедневно. Когда почувствуете, что болевые ощущения шейного отдела позвоночника пошли на убыль, разрешается сократить частоту выполнения гимнастики до 4 раз в неделю. Спустя семь дней с начала занятий вы почувствуете комфорт в шее. Кроме того, гимнастика доктора Шишонина помогает развернуть плечи, разгладить морщины, складки на шее, оживить цвет лица, улучшить мозговое кровообращение.

    Основное правило гимнастики – строгое соответствие комплекса его назначению, четкое выполнение описанной методики. Во время занятий у вас не должно возникать болей, особенно усиливающихся. Сначала допустимы слабые болезненные ощущения, но со временем они должны утихать. Организм за несколько тренировок привыкает.

    Обязательно выполнить гимнастику на регулярной основе, иначе вы не получите желаемого эффекта. Кроме того, каждое движение не должно быть резким, размашистым, иначе вы можете травмировать себя. При наличии очень интенсивных болей, лучше отложить все упражнения. Кроме того, перед началом рекомендуется разогреть шею, что поможет сократить болевые ощущения, мышечную скованность.

    Видео как делать гимнастику для шеи по методу доктора Шишонина

    В представленном ниже видео наглядно демонстрируется правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Шишонина. Описывается достигаемый эффект и показания.

    Отзывы об эффективности методики

    Валентина, 34 года: Я занималась по методике Шишонина месяц. Полностью исчезли шейные боли, от которых я мучилась год с лишним .

    Катя, 25 лет: Моя работа связана с долгим нахождением перед экраном компьютера, потому иногда возникают боли в шее. Периодически занимаюсь гимнастикой Шишонина. Мне помогает .

    Дарья, 28 лет: Однажды пробовала гимнастику Шишонина, потому что меня сильно мучили боли в шее. После первых дней почувствовала неприятные ощущения, но стала продолжать. Боли прошли .

    Андрей, 32 года: Я работаю ювелиром и в силу особенностей моей профессии сижу, склонившись над мелкими деталями. От этого начала болеть спина и шея. Гимнастика Шишонина меня просто спасла .

    Источники: http://spinheal.ru/shejnyj-otdel/gimnastika-shishonina.html, http://lecheniespiny.ru/content/gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina, http://sovets.net/2979-gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением