Главная » Остеохондроз шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела



Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

В лечении шейного остеохондроза важное значение имеет лечебная гимнастика. Особенности анатомического строения шеи таковы, что необходима работа не только непосредственно с мышечным корсетом и позвоночником, также необходимо уделять внимание структурам, проходящим в шейной области – нервам, сосудистым стволам. Именно поэтому ЛФК и массаж являются оптимальными методами лечение и профилактики шейного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы.

      1.Пациент ладонями надавливает поочередно на все части головы: лоб, виски, затылок, макушку. Давление продолжается в течение нескольких секунд. Такое простое упражнение способствует нормализации кровообращения в голове и может помогать при таком симптоме, как шейный остеохондроз головокружение.
      2.С усилием опускайте подбородок к грудине. Необходимо это упражнение проделывать медленно.
      3.Повороты головой вправо, опять же все движения выполняются медленно и по максимальной амплитуде.
      4.Теперь подбородок опущен к грудине и вновь поворачиваем голову вправо и влево, не отрывая подбородок.
      5.Голова закидывается назад, и стараемся ухом дотянуться до плеча.

Этот комплекс упражнений стоит проводить утром, таким образом, как раз разминаются застывшие после сна мышцы, все упражнения медленные. А вот круговые движения головой, вопреки распространенному мнению, делать не надо, по крайней мере, в самом начале ЛФК, стоит разработать позвоночник, укрепить мышцы, иначе при вращательных движениях можно травмировать шейный отдел.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Следующий комплекс упражнений требует больших усилий, места и пространства, поэтому проводить его можно в дневные или вечерние часы, но не перед сном.

      1.Пациент ложится на спину, ноги вытянуты. Одна рука кладется на грудь, другая рука на живот, после этого неглубоко вдыхаем и на вдохе напрягаем мышцы живота. Напряжение удерживаем несколько секунд, затем расслабляемся.
      2.Из положения: лежа на спине, руки и ноги вытянуты, сгибаете ноги в коленях, и подтягиваете их к подбородку, приподнимая при этом голову.
      3.Исходное положение такое же, поднимать необходимо только голову и плечи.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позволяет стимулировать и нормализовывать кровообращение в шее и голове, устранять головную боль, улучшает питание позвонков и межпозвоночных дисков, тормозит процессы дегенерации, влияет на симптом: шейный остеохондроз и давление, которое называют шейным, давлением, возникающим в результате напряжения мышц и сосудов шеи. Главное, соблюдать некоторые правила при работе с шейным отделом позвоночника.

Правила лфк при остеохондрозе шейного отдела

      1.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать в период обострения.
      2.Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разогревающих упражнений, то есть можно проделать «утренний» комплекс, или же сделать массаж при остеохондрозе шейного отдела.
      3.Все упражнения необходимо делать спокойно, оценивая свое состояние. Если какое-то упражнение в данный момент вызывает дискомфорт, стоит его отложить.
      4.Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна постепенно включать в себя и работу с грудным отделом, плечами и руками. Главное, дополнительные упражнения присоединять постепенно, по мере укрепления мышц шеи.
      5.Зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна быть постоянной и регулярной, то есть заниматься необходимо каждый день, желательно в одно и тоже время.
      6.Гимнастика при шейном остеохондрозе постепенно должна включать в себя большее количество повторов старых упражнений и присоединение новых.

Не стоит забывать и про другие методы ЛФК, это может быть и плавание в бассейне, занятия на тренажерах, только комплекс упражнений и силовую нагрузку должен подбирать врач, учитывая состояние пациента. Помните, вы пришли в спортивный зал не мышцы качать, а с остеохондрозом шеи бороться.

Замечательно сработает йога при шейном остеохондрозе, ведь все упражнения здесь выполняются медленно, продуманно, нет силовой нагрузки, поэтому позвоночник травмировать будет сложно. Можно выполнять массаж, используя в качестве массажного масла настойки из трав, работающих при шейном остеохондрозе. Получится сочетание массажа, мануальной терапии и лечение шейного остеохондроза народными средствами.

В любом случае, подбирать лечение необходимо после тщательного обследования и консультации с врачом. Чтобы от ЛФК появилась польза, а не вред, необходимо правильно подобрать начальный комплекс упражнений и расписать систему тренировок. Только в этом случае можно ожидать видимый эффект от работы с шейным отделом позвоночника.

Поделитесь с друзьями:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Симптомы шейного остеохондроза

В общих чертах, что такое остеохондроз, известно многим. А чем отличается именно заболевание шейного отдела позвоночника? К сожалению, изменения в структуре и функциональности этой части позвоночного столба, коварно маскируются под другие недуги.

  • Сильные, до тошноты, головные боли, не купируемые таблетками.
  • Боли в сердце и нарушение в дыхательной системе.
  • Снижение остроты зрения и слуха, храп и повышенная утомляемость, уменьшение чувствительности мышц и кожи на лице, шее, руках.
  • Если при всем этом снижается подвижность шейного отдела, то человек может обратиться к неврологу или вертебрологу.

Но иногда подвижность остается в норме и больной лечит симптоматику у других специалистов, что затягивает время, чтобы вернуть пошатнувшееся здоровье шейному отделу позвоночника. Зная об этом, можно научиться не доводить состояние шейных позвонков до кризиса.

Хрупкость шейных позвонков, не на всем протяжении соединенных межпозвонковыми дисками, делает их уязвимыми и подверженными травмам. И от этого шейный отдел особо нуждается в разгрузке. Этому небольшому отделу (всего семь позвонков) приходится играть роль проводника между спинным и головным мозгом, держа связь с органами и частями тела. Вмещать в себя трахею, артерии, пищевод, щитовидную железу. И к тому же, именно на шейных позвонках держится голова, которой надо обязательно подумать, как не дать коварному остеохондрозу разрушить такой важный отдел.

Какие причины провоцируют остеохондроз?

В результате неправильно организованного распорядка дня, сидячей или физической работы, с подъемом тяжестей возникает повышенная нагрузка на позвоночник в целом и в том числе на шейный отдел.

Причины, из-за которых могут возникнуть поражения межпозвоночных дисков:

  • неправильная осанка (сколиоз),
  • травмы,
  • наследственность.

Если изменяется структура дисков шейного отдела, то может нарушиться их питание и появляются костные разрастания на позвонках.

Избыток веса увеличивает нагрузку на весь позвоночный столб и на шейный отдел в частности. Постоянное напряжение мышц шеи от специфики работы или привычки держать плечом телефонную трубку.

Плохая физическая активность и наследственность, а также стрессовые ситуации и нервное напряжение.

Перечисленные причины появления остеохондроза, дают знание, как избежать заболевания. Но если симптомы уже появились, придется заняться лечением всерьез.

Как лечить шейный остеохондроз?

Самым разумным будет решение, что методы лечения остеохондроза подберет невролог или ортопед, но не шарлатаны – костоправы. Общая концепция излечения направлена на снижение нагрузки, улучшение кровообращения, восстановление хрящевой ткани.

  • Медикаментозное лечение #8212; витамины группы В, нестероидные противовоспалительные и улучшающие свойства крови препараты, хондропротекторы, миорелаксанты;
  • Физиотерапия #8212; электрофорез, вибромассаж, магнитотерапия, ультразвук, лазеротерапия;
  • Массаж – снятие напряжения, укрепление мышц, улучшение кровообращения и повышение иммунитета;
  • Рефлексотерапия – улучшение общего и психологического состояния, снижение веса;
  • Хирургическое лечение – в случае несостоятельности других методов.

Проходя комплекс лечения, все же необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рекомендуемая лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе непременно должна быть щадящей и безболезненной, плавной и без рывков. Не стоит прибегать к упражнениям во время обострения симптомов.

1. регулярность (ежедневно несколько подходов);
2. правильная осанка;
3. постепенное увеличение амплитуды движений;
4. повышение силы мышц;
5. улучшение гибкости.

Ежедневно, длительное время, нужно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза дома.
Можно включать эти упражнения в утреннюю гимнастику и дополнительно выполнять их еще два-три раза в день. Не забывая про основное правило – лечебные упражнения должны быть щадящими, повороты осторожными, не нарушающими кровообращения.

  • Отводить голову назад, держа подбородок у груди;
  • Наклоны головы то влево, то вправо, скашивая глаза в сторону наклона;
  • Поворот направо #8212; кивки вверх (глаза вверх) и вниз (глаза вниз), теперь налево – кивки вверх и вниз;
  • Повороты головы влево и в исходное положение, также вправо и обратно;
  • Ритмичное движение головы вперед и назад, не меняя плоскости, вытягивая подбородок, без наклона вперед.
  • Преодолевать давление рук, приставленных ко лбу. Голову не поднимать. На счет 5 убрать руки;
  • Вдавливать затылочную часть в покрытие пола, удерживать 5 сек. и ослаблять давление;
  • Преодолевать давление ладоней на висок, то справа, то слева. Досчитать до пяти и прекращать давление.

  • Приподнять голову и плечи, лопатки свести и удерживать 5 сек. Кисти на затылке, плечи отведены назад;
  • Повторить упражнение, руки поставить на пояс;
  • Еще раз приподнять плечи и голову с разведенными в стороны руками;
  • Усложнить движение рук, выполняя это же упражнение. Руки вперед, в стороны, прижать к плечам. Повторять пять раз.

Профилактика остеохондроза

Чтобы оставаться здоровым длительное время и не позволять обстоятельствам привести к остеохондрозу, надо научиться соблюдать нехитрые правила:

  • правильно распределять давление на позвоночник (в разных положениях: сидя, лежа, стоя и поднимая тяжести);
  • следить за весом, соблюдать режим питания;
  • укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник, ежедневными занятиями физкультурой;
  • избегать сквозняков и переохлаждения, отдавая предпочтение закаливанию;
  • снизить возможность появления факторов, ослабляющих защитные силы организма: простуда, ангина, курение и принятие алкоголя;
  • очищать организм посещением бани;
  • регулярно проводить процедуру массажа;
  • не допускать душевного дискомфорта.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: особенности

Остеохондроз может появиться в любом возрасте. Поражение шейного отдела больше всего распространено у людей в возрасте от 25 до 40 лет. Главное – это лечение, а оно обязательно должно быть всесторонним, включать в себя применение лекарственных препаратов и прохождение физиопроцедур. Однако не стоит забывать и о лечебной гимнастике, которая является чуть ли не самым важным.


Остеохондроз является самым опасным из-за анатомических особенностей строения шейного отдела. Даже незначительные повреждения могут запросто привести к осложнениям. Перед тем, как начинать выполнять специальные упражнения, необходимо знать все противопоказания.

Основные противопоказания

Не рекомендуется приступать к гимнастике при сильном обострении заболевания, которое может сопровождаться болевым синдромом или даже повышением температуры. Любое острое состояние, сопровождающееся воспалительным процессом в организме, также является противопоказанием к лечебной гимнастике.

Польза упражнений при остеохондрозе

Ни в коем случае не стоит совсем отказываться от физических упражнений, тем более что они не требуют денежных вложений, их нетрудно выполнять и без посторонней помощи. А при шейном остеохондрозе лечебная гимнастика вообще самый эффективный способ лечения, и она позволяет:

- укрепить мышечный корсет;
- улучшить подвижность позвоночника;
- повысить приток крови к позвоночнику и прилегающим тканям;
- усилить метаболизм глюкозы.

Советы для правильного выполнения лечебных упражнений

Самое основное в лечебной физкультуре – правильное выполнение. Упражнения следует делать регулярно, лучше несколько раз в день. Кроме того, важно держать правильную осанку не только тогда, когда вы сидите за столом, но и когда ходите.


Все упражнения выполняются без рывков, плавно. Если, вдруг, появляются неприятные ощущения, необходимо сделать перерыв. В случае возникновения неудобства или сильной боли стоит обратиться к врачу.

Несколько упражнений для шеи

Для начала нужно встать ровно или сесть на обычный стул с ровной спинкой. Голова должна располагаться ровно. Подбородок нужно опускать к самой груди на выдохе и поднимать его вверх на вдохе. Ни в коем случае не следует запрокидывать голову назад. Повторять такие движения рекомендуется не меньше 10 раз за один подход.


Из того же исходного положения можно выполнять наклоны головой вправо и влево, при этом стараться касаться плеча ухом. Повторять движения желательно не меньше 5 раз. При регулярном выполнении гимнастики значительно снижается риск возникновения осложнений. Так, например, вы можете выполнять их несколько раз в день, не забывая делать перерывы.

Источники: http://opozvonochnike.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html, http://domashniy-doc.ru/lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://www.kakprosto.ru/kak-894996-lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-osobennosti-






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением