Главная » Остеохондроз шейного отдела

Комплекс упражнений шейного отдела позвоночника



Избавляемся от болезней позвоночника

В наши дни очень многие люди сталкиваются с различными болезнями позвоночника, которые в большинстве своем, как считают специалисты, возникают из-за малоподвижного образа жизни. Именно у тех, кто мало двигается, часто возникает остеохондроз, искривления позвоночника, боли в шейно-грудном отделе. Специалистами разработаны упражнения для грудного отдела позвоночника, что могут помочь при сколиозе, кифозе, межпозвоночной грыже многим людям.

Однако такой специальной гимнастикой можно заниматься только по рекомендации врачей. Если упражнения подобраны неправильно, то они не только не улучшат состояние человека, но и могут усугубить ситуацию.

Когда нельзя делать гимнастику?

Для тех, кто отдает предпочтение альтернативным методам лечения, следует запомнить правило, что делать какие-либо упражнения строго запрещено, если у вас:

  • обострение болезни;
  • сильные боли;
  • имеются нарушения осанки.

В последнем случае, если осанка нарушена, необходима консультация доктора, чтобы он смог посоветовать комплекс для занятий. В данном случае неправильная методика выполнения тех или иных движений может способствовать обострению заболевания и вызвать такие проблемы, которые потребуют радикального врачебного вмешательства.

Особую осторожность следует соблюдать людям при выполнении упражнений при грыже. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, особенно это касается тех людей, у кого есть заболевания, связанные с позвоночником (остеохондроз, кифоз, сколиоз и т. д.), обязательно нужна консультация врача.

Если у вас кифоз

Если позвоночный столб искривлен и выпуклость направлена назад, то это заболевание называется кифозом. Чаще всего бывает кифоз в грудном отделе позвоночника, но бывают случаи искривления и в крестцовом или шейно-грудном отделе. При кифозе, межпозвоночной грыже и сколиозе врачами рекомендуется несложный комплекс, который пациент может выполнять самостоятельно после одного-двух занятий с инструктором.

Как выглядит кифоз?

При кифозе и сколиозе хорошо помогают приседания, которые выполняются со специальной палкой. Ее заводят за спину, легонько придавливают к лопаткам, расправляя спину, и приседают. Выдох выполняется при приседании, а вдох делается, когда человек возвращается в исходное положение.

При искривлении в грудном отделе, сколиозе рекомендуется упражнение, которое делается лежа на спине. Руки сгибают в локтях и располагают вдоль тела. При вдохе позвоночник нужно прогнуть в грудном отделе, а упираться надо на затылок и локти. Возвращаться следует в исходное положение медленно, сделав выдох.

Хороший эффект дают при кифозе и такие движения. Лежать надо на животе, а палку закинуть на лопатки и крепко удерживать руками. Голова при этом запрокидывается назад, а позвоночник прогибается максимально. Дыхание при этом можно делать произвольно. При кифозе и сколиозе движения выполняются плавно, медленно, а главный упор делается на позвоночнике.

При грыже шейного отдела позвоночника

Надо сесть прямо и постараться положить голову на плечо. При грыже нельзя наклоняться максимально с большим усилием, а делать это мягко и плавно. Удерживать голову в наклоненном положении нужно не более 5-7 секунд, а затем вернуть ее в исходное положение. Сидя на стуле, запрокинуть голову и посмотреть в потолок.

При грыже достаточно побыть в таком положении всего несколько секунд, а потом опустить голову. При грыже в шейном отделе следует быть очень осторожным и если появляются болезненные ощущения, то лечебную гимнастику следует прекратить и обратиться к врачу.

Советы доктора Сергея Бубновского

Этот доктор разработал специальные методики для лечения многих заболеваний, связанных не только с суставами и позвоночным столбом. Для этого надо выполнять целый комплекс занятий. В его методику включены не только дыхательные упражнения, но и водные процедуры, и правильное питание. Этот комплекс поможет при межпозвоночной грыже, остеоартрозе, ревматоидном артрите и многих других заболеваниях.

При этой лечебной гимнастике сложность упражнений нарастает постепенно, упругость связок, мускул и жил увеличивается, а водные процедуры способствуют наполнению тканей кислородом. По Бубновскому методу, если строго придерживаться методики выполнения, можно добиться очень хороших результатов без применения медикаментозного лечения.

Занимаемся на работе и дома

У тех, кто целыми днями на работе сидит за столом, появляются частые боли в спине. Чтобы предупредить остеохондроз можно делать очень простое упражнение. Его выполняют на стуле, у которого прямая и жесткая спинка. На затылке руки сцепляются в замок, прогибаемся назад так, чтобы позвоночником прикоснуться к спинке стула в верхней его части. Эти движения повторяются в медленном темпе не менее 4-х раз.

Для занятий дома нужно приготовить небольшой валик, полотенце. Твердый валик можно сделать из подручных материалов или даже обмотать скалку полотенцем. Потом этот валик кладем под спину в области груди, руки заводим под голову и прогибаемся. Верхняя часть тела при этом приподнимается. Перемещаем вдоль позвоночника валик и разрабатываем каждый отдел в позвоночнике.

Это упражнение хорошо делать при остеохондрозе, но нужна обязательно консультация врача, который при необходимости назначит физиотерапевтиче ские процедуры.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза хорошо помогают наклоны головы. Ладонь кладем на лоб и стараемся наклонить голову вперед, удерживая при этом ее рукой. Наклон выполняется на протяжении 10 секунд. Ладонь прикладываем к виску и наклоняем голову, но при этом рукой придерживаем голову, препятствуя наклону. Затем отдых, а потом снова повторяем эти движения до 10 раз. Этот довольно простой комплекс для шейного остеохондроза очень эффективен.

При хорошей подвижности шейного отдела при плавном опускании головы подбородком вы можете достать до грудной выемки. Если этого не удается сделать, то для раскрепощения шейного отдела, улучшения его подвижности, снятия скованности проделывайте описанные выше движения, как можно чаще.

Очень хорошо для шейного отдела сделать массаж точки, где голова на затылке соединяется с туловищем. Делать можно самому или кого-то попросить. Массировать эту точку следует довольно сильно на протяжении нескольких минут.

Специалистами доказано, что остеохондроз можно победить, если регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, совершать длительные прогулки. Ведь остеохондроз одно из тех заболеваний, которые боятся движений. Для лечения такого серьезного заболевания, как остеохондроз, нередко приходится прибегать и к медикаментозным методам.

Надо помнить, что избавиться от заболеваний позвоночника не так просто, нужно терпение, настойчивость, упорство и вера в свои силы. И лечебная гимнастика здесь играет не последнюю роль. Важно только все свои действия согласовывать с лечащим доктором.

Комплекс основных упражнений для разблокировки шейного отдела позвоночника

Упражнения следует выполнять плавно, медленно, без рывков, с постепенным наращиванием амплитуды движений и усилий. Если какое то упражнение вызывает дискомфорт или боли, его не следует выполнять.

Исходное положение: основная стойка (стать прямо, ступни на ширине плеч и параллельны, руки свободно опущены вниз). Дыхание произвольное. Количество повторений по 10 – 20 раз. В дальнейшем количество повторений можно увеличить.

1. Наклонять голову влево (левое ухо движется к левому плечу) и вправо (правое ухо движется к правому плечу). Во время выполнения упражнения плечи не должны подниматься.

2. Наклонять голову вперед и поднимать ее в исходное положение.

Усложненный вариант: наклонять голову вперед, скользить подбородком по груди вниз и поднимать голову в исходное положение.

3. Поднимать правое плечо вверх, одновременно опуская левое плечо вниз; затем поднимать левое плечо вверх, одновременно опуская правое плечо вниз. Во время выполнения упражнения локти не должны отходить в стороны.

4. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. Во время выполнения упражнения локти не должны отходить в стороны.

В период лечения комплекс можно выполнять до двух – трех раз в день ежедневно. В дальнейшем рекомендуется поддерживающий режим – комплекс выполняется один раз в день.

Учитывая то обстоятельство, что при шейном остеохондрозе зона поражения, иннервируемая выходящими здесь корешками спинного мозга, охватывает практически всю верхнюю часть туловища и верхние конечности, больных обучают расслаблять соответствующие группы мышц, начиная с дистальных суставов и все больше вовлекая в работу проксимальные отделы.

При пояснично крестцовом остеохондрозе в первом периоде основное внимание обращается на разблокировку больного отдела позвоночника. При этом важное значение имеет направление выпячивания пульпозного ядра, так как именно от этого зависят возможные осложнения.

Для разблокировки пояснично крестцового отдела позвоночника может использоваться следующий комплекс упражнений (пояснения к нему те же, что были даны к комплексу упражнений для разблокировки шейного остеохондроза).

Разблокировка пояснично крестцового отдела позвоночника

Исходное положение: лежа на полу на спине. Дыхание произвольное. Количество повторений по пять – десять раз. В дальнейшем число повторений можно увеличить.

1. Прямые руки положить вверх за голову на пол, ладонь упирается в ладонь. Ноги так же как и руки максимально выпрямлены, ступни держатся вплотную к друг другу, носки ступней натянуты на себя. Голову оторвать от пола, подбородок прижать к груди. Выполнять максимальное самовытяжение (растяжение натяжение) в течение пяти секунд, затем расслабляться в течение пяти секунд.

2. Ноги согнуть и подтянуть колени к груди, руками взяться за колени сверху. Голову не отрывать от пола. Выполнять отведение коленей от груди, удерживая их руками, в течение пяти секунд. Затем расслабляться в течение пяти секунд, свободно приближая и отдаляя колени от груди.

3. Ладони рук положить под голову, пальцы сплести в замок. Ноги согнуть в коленях, ступни подтянуть к ягодицам, не отрывая их от пола (все части ног держатся вплотную друг к другу). Выполнять укладку согнутых ног на пол налево (с поворотом головы направо и взглядом на правый локоть) и направо (с поворотом головы налево и взглядом на левый локоть). Во время выполнения упражнения спина и плечи не должны отрываться от пола.

Источники: http://siladiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://www.studfiles.ru/preview/2278853/page:28/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением