Главная » Остеохондроз шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника по бубновскому



Упражнения для шеи при остеохондрозе — избавляемся от болей раз и навсегда!

Малоподвижный образ жизни и сидячее положение на работе часто приводят к развитию остеохондроза. Врачи замечают, что намного чаще на боли в области шеи и позвоночника жалуются программисты, писатели, офисные работники и т.д. Неужели единственный выход – сменить работу? Нет, нужно следить за своим здоровьем и обязательно выполнять упражнения при остеохондрозе для шеи. Помните, что, если не уделять достаточного внимания шее и вовремя не начать лечение при первых признаках, последствия могут быть плачевными.

Для чего нужны упражнения для шеи?

Упражнения можно выполнять не только при появлении болей, но и в целях профилактики остеохондроза. Однако нужно помнить, что на поздних стадиях этого заболевания такой комплекс противопоказан, это может быть опасно для здоровья.

Все упражнения можно проводить в домашних условиях или на работе в свободное время. Чем больше вы посвятите им времени, тем лучше для вашей шеи. После нескольких дней улучшится кровообращение, увеличится приток крови в мозг и к шейным сосудам, работа станет продуктивнее. Не совершайте вращательных движений, если до этого вы не уделяли внимание своей шее, иначе может возникнуть травма или защемление позвоночника.

Комплекс можно выполнять несколько раз в день, включите его в утреннюю зарядку, а также выполняйте в течение дня, когда чувствуете усталость.

Подготовка

Зарядка для шеи не представляет больших физических нагрузок, но все-таки не стоит приступать к ней сразу после сна или долгого нахождения в одном положении.

Перед тем, как выполнять упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, встаньте и немного походите, разомните кости и суставы, если есть возможность, повесите на турнике или специальном тренажере, если нет, то просто расслабьтесь.

Комплекс можно выполнять стоя или сидя, особенно эффективно он помогает тем, кто комбинирует его с йогой, пилатесом или фитнесом.

Упражнения для шеи — все просто

Как только вы приняли удобное положение и расслабились, можно переходить к гимнастике.

  1. Первое упражнение лучше выполнять сидя, так как рукам понадобится опора. Положите ладони под подбородок, постарайтесь как можно сильнее давить на руки головой, считая до 10, затем немного отдохните и повторите еще 3 раза.
  2. Встаньте и выпрямите спину или примите удобное положение сидя. Вначале

поверните голову в правую сторону и взгляните как можно дальше назад, удерживайте положение не менее 10 секунд, затем то же самое, только в левую сторону, отдыхаем, затем прижимаем подбородок к груди, выдерживаем столько же времени, после этого аккуратно наверх. Эти позы помогут не только избавиться от болей в области шеи, но и улучшить кровоток.

  • Прижмите подбородок к груди и покрутите головой сначала влево, а затем вправо. Сделайте движения по 5 раз в каждую сторону.
  • Примите положение, чтобы голова располагалась перпендикулярно плечам. Вначале постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Один подход – 5 раз в каждую сторону.
  • Сцепите руки в замок и положите их на затылок, голову опустите и старайтесь ее поднять, но при этом сопротивляйтесь руками и давите ими на затылок.
  • Упражнения с гантелями

    1. Если у вас есть время и возможности, можно выполнять и силовые упражнения, например, с гантелями. Мужчинам можно выбрать снаряды по 3 кг, а женщинам будет достаточно 1—1,5 кг. Помните, что если у вас возникает боль, то упражнение нужно прекратить, а если она не проходит долгое время, то обязательно обратиться к врачу. Посмотрите фото упражнений для шеи при остеохондрозе, чтобы быть уверенным в правильности выполнения, особенно это касается силовых вариантов.
    2. Эти упражнения вряд ли будут для вас новыми, но скорее всего, вы не знали, что они влияют на шейные отделы.
    3. В положении стоя руки с гантелями поднимите на уровне головы, постепенно начинайте поднимать обе руки и соединяйте их над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.
    4. Вращайте руки вперед, как будто плывете, повторите упражнение, только теперь нужно выполнять движения назад.
    5. Поднимите руки перед собой и поочередно каждой делайте резкие выпады, как будто вы боксируете. Если появились резкие боли, то сразу же прекратите упражнение.
    6. Наклоните туловище параллельно полу, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, отводите руки назад так, чтобы они были как можно выше.

    Доктор Бубновский: система упражнений

    Доктор Бубновский стал известен благодаря созданному им комплексу упражнений для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата и мышц. В последствие эта методика получила название кинезитерапия. Сейчас практически в каждом городе есть врач, который при лечении основывается на этой программе, поэтому перед началом занятий есть возможность проконсультироваться со специалистом.

    Проще всего заниматься дома, приобретя диск с комплексом упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому. Это поможет избавиться от болей и укрепить воротниковую зону, но, чтобы добиться результатов, нужно регулярно заниматься в течение 3 месяцев. Этот комплекс также способствует избавлению от второго подбородка, предотвращает появление морщин, головокружений и проблем со зрением.

    Как сделать доску Евминова своими руками, читайте об этом в нашей статье.

    Если у вас появились боли в области шеи или при изменении положения головы чувствуется дискомфорт, то настало время срочно изучать и выполнять простой курс упражнений, чтобы избежать развития остеохондроза. Но если вы работаете в сидячем положении и ведете малоподвижный образ жизни, то уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день, не забывая о шее.

    Источники: http://www.rutvet.ru/in-uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze-izbavlyaemsya-ot-boley-raz-i-navsegda-5535.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением