Главная » Остеохондроз шейного отдела

Видео упражнение для шейного отдела позвоночника



Упражнения для шейного отдела позвоночника с фото

Герман Тюхтин, известный вертебролог и мануальный терапевт, предлагает простой в выполнении и очень эффективный комплекс для проработки шейной зоны.

Упражнения для шейного отдела позвоночника подобраны таким образом, чтобы максимально проработать каждую мышцу, все шейные позвонки и их сочленения, улучшить состояние межпозвоночных суставов и дисков. Кроме того регулярные занятия помогут восстановить нормальное кровообращение, снабдить мозг необходимыми питательными веществами и кислородом. Предложенный комплекс является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнение 1

Прежде чем в полную силу выполнять упражнение нужно прочувствовать амплитуду поворотов. Поверните голову максимально влево, затем максимально вправо.

Прочувствуйте при какой максимальной амплитуде вы не испытываете неприятных ощущений и запомните это состояние. Поверните голову влево, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поверните ее вправо и тоже досчитайте до 5.

Повторите 10 – 12 раз. Ни в коем случае не действуйте через силу. если в одну сторону шею удается повернуть дальше, чем в другую! Иначе вы рискуете травмировать шею! Работайте в той амплитуде, в которой получается.

Упражнение 2

Из исходного положения, стоя прямо наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди, досчитайте до 5.

Затем выпрямитесь и отклоните голову назад, снова зафиксируйтесь и посчитайте до 5. При этом голова не закидывается полностью, а выглядит так, как указано на фото.

Делается это для того, чтобы уберечь от травм артерии, проходящие в поперечных отростках позвонков.

Упражнение 3

Выпрямитесь, наклоните голову сначала к одному плечу, затем к другому.

Запомните амплитуду движения. Теперь аккуратно наклоните голову влево, а левое плечо слегка потяните вниз, чтобы усилить растяжку.

Будьте максимально осторожны! Выполняйте движения медленно, дышите глубоко, следите за отсутствием болевых ощущений. Не пытайтесь положить голову на плечо, наклон должен быть 45 градусов.

Упражнение 4

Поверните голову на 45 градусов в сторону, как указано на фото.

Максимально вытяните голову вперед и подбородок вверх. Зафиксируйтесь, сосчитайте до 5. Повторите движение вперед и в другую сторону.

Повторяем 5 – 10 раз. Великолепное упражнение, которое помогает избавиться от второго подбородка.

Упражнение 5

Станьте прямо, руки сложите перед собой кистями друг другу наподобие чаши. Упритесь подбородком в основание ладоней и надавите вниз.

Таким образом, прорабатываются мышцы, а позвонки остаются в фиксированном положении.

Упражнение 6

Макcимально приблизьте подбородок к левому плечу. Медленно наклоняя голову, очертите полукруг и выведите подбородок к правому плечу.

При этом должно быть ощущение перекатывания в горле, так мы массируем миндалины. Затем очертите полукруг к воздухе снова к левому плечу. Голову при этом не закидывайте, а ведите как в упражнении 2. Выполните от 5 до 10 раз в одну сторону, затем в другую. Вращение шеи является прекрасной профилактикой ангины и тонзиллита.

Помимо прочего упражнения для шейного отдела позвоночника прорабатывают голосовые связки, улучшают голос.

Выполняйте упражнения, которые предлагает Герман Тюхтин каждый день, и живите без боли!

Другие статьи:

Парная йога для начинающих #8212;

  • Разминка для позвоночника:

  • Разминка для позвоночника:

  • Разминка для позвоночника:

  • Упражнения для грудного отдела

  • Разминка для позвоночника:

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

    Таковыми средствами являются:

    • Массаж и самомассаж;
    • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

    Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

    Приступая к комплексу упражнений, запомните:
    Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

    1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
    2. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
    3. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
    4. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

    Комплекс упражнений

    1. Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
    2. Сядьте на стул и пожимайте плечами.
    3. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
    4. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
    5. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
    6. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
    7. Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
    8. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
    9. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
    10. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

    Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

    При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

    Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

    Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

    Упражнения для самокоррекции шейного отдела

    Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

    1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

    Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.

    2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.

    3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.
    Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

    Предостережение!

    Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.
    При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!

    Кифоз шейного отдела позвоночника

    • Причины развития кифоза
    • Симптомы шейного кифоза
    • Диагностика и лечение
    • Физические упражнения при кифозе

    Кифоз шейного отдела позвоночника #8211; заболевание, которое может долгое время себя никак не проявлять. В результате него у человека появляются постоянные головные боли, боли в шее, перепады давления и даже снижение остроты зрения. Поэтому очень важно знать о симптомах этого недуга, чтобы вовремя обратиться за врачебной помощью.

    Причины развития кифоза

    Позвоночный столб имеет несколько отделов:

    Позвоночник при этом не прямой #8211; он имеет физиологические изгибы. Их всего четыре: шейный и поясничный лордоз (изгиб вперед), грудной и крестцовый кифоз (изгиб назад). Они нужны для того, чтобы обеспечивать амортизацию при ходьбе, беге, прыжках. Все другие изгибы относятся к патологическим и подлежат коррекции. В частности, это касается и шейного кифоза.

    Причины, по которым возникает патологический кифоз, делятся на врожденные и приобретенные. Итак, к врожденным причинам относятся следующие:

    • наследственный кифоз, который может передаваться на генном уровне;
    • аномалии внутриутробного развития плода и родовые травмы.

    Приобретенные причины кифоза:

    • заболевания позвоночника;
    • травмы;
    • возрастные изменения;
    • неправильная осанка;
    • туберкулез костей и другие инфекционные болезни;
    • опухоли.

    Выделяют следующие виды кифоза шейного отдела:

    1. Паралитический (нарушение функций мышц). Этот вид часто встречается у детей с ДЦП.
    2. Дегенеративно-дистрофический (при недостаточном кровоснабжении шейного отдела и нарушении обменных процессов).
    3. Рахитический (при дефиците у ребенка витамина D и соответственной деформации шейного отдела позвоночника).
    4. Инфекционный (возникает вследствие туберкулеза или спондилита костей).
    5. Сенильный (встречается у людей пожилого возраста и носит название «старческая спина»).

    Вернуться к оглавлению

    Симптомы шейного кифоза

    Шейный кифоз сопровождается болевыми ощущениями, уменьшением двигательной функции, спазмами мышц и дискомфортом в шейном отделе. Шея #8211; место прохождения нескольких крупных сосудов и пучков нервных волокон. Из-за нарушения в этом отделе позвоночника пациент испытывает частые головные боли, онемение и покалывание в нижней челюсти, головокружение. Возможно снижение остроты слуха и зрения, утрата чувствительности. Также у пациента явно выражена деформация позвоночника. Все эти симптомы, конечно, негативно сказываются на общем состоянии пациента, вызывают дискомфорт.

    Различают три степени кифоза #8211; легкую, среднюю и тяжелую, в зависимости от градуса искривления и выраженности симптомов.

    Вернуться к оглавлению

    Диагностика и лечение

    Для диагностики такой патологии, как эта, используют в основном два вида исследования #8211; рентгеноскопию и МРТ. Рентгеновский снимок делают в двух проекциях, чтобы лучше разглядеть степень выраженности заболевания.

    Магнитно-резонанасную томографию назначают, как правило, для выявления степени ущемления нервных волокон и кровеносных сосудов. Этот вид диагностики дает больше информации о степени поражения мягких тканей. На сегодняшний день именно МРТ #8211; самый информативный вид диагностики при данной патологии. При этом он абсолютно безвреден и может проводиться в любом возрасте.

    Лечение этого недуга требует достаточно длительного времени. Применяют в абсолютном большинстве случаев консервативные методы лечения. Чтобы добиться позитивного результата, пациенту рекомендуется неукоснительно соблюдать все рекомендации лечащего врача. Лечение включает в себя следующее:

    • прием обезболивающих препаратов;
    • применение спазмолитиков;
    • употребление препаратов, улучшающих кровообращение;
    • прием седативных средств и антидепрессантов;
    • ношение специальных воротников, фиксирующих шею в нужном положении;
    • применение массажа, физиотерапии.

    Кроме лечения проявлений кифоза следует устранить и причину, которая его вызвала. Если же консервативная терапия не дала результата, то в особо тяжелых случаях возможно также и хирургическое вмешательство. Позвоночник фиксируют в правильном положении с помощью специальных металлических пластин.

    Хорошо зарекомендовали себя при лечении этого заболевания и методы нетрадиционной медицины, такие, как рефлексотерапия, мануальная терапия, иглоукалывание. Прекрасным дополнением к лечению станет умеренная физическая нагрузка и комплекс специально разработанных упражнений.

    Вернуться к оглавлению

    Физические упражнения при кифозе

    Какие бы методы не использовал врач для лечения этого заболевания, не обойтись без комплекса упражнений.

    Ниже перечислены упражнения для лечения шейного кифоза:

    1. Повороты головы в стороны. Нужно медленно поворачивать голову в сторону, как бы тянуться к плечу подбородком. Сделать такое упражнение в каждую сторону по 5-6 раз.
    2. Вытягивание шеи. Можно делать это упражнение как сидя, так и стоя. Медленно вытягивать шею вперед, стараясь держать подбородок параллельно полу. Потом так же медленно притягивать подбородок к груди. Сделать 6-8 раз.
    3. Очень полезны упражнения с гимнастической палкой. Заведите палку за спину, зафиксируйте ее локтями и в таком положении присядьте, стараясь держать корпус и шею ровно. Повторить 6 раз.
    4. Держите гимнастическую палку так же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе прогнитесь назад как можно дальше, стараясь запрокидывать голову.
    5. Лежа на животе, поднимайте грудную клетку как можно выше от пола, прогибая при этом шею. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 8 раз.

    Если выполнять этот простой комплекс каждый день, то можно избежать осложнений шейного кифоза или даже предупредить его проявления.

    Источники: http://video-uprazhnenija.ru/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika-s-foto/, http://moyaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika, http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/kifoz-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением