Главная » Остеохондроз шейного отдела

Зарядка на шейный отдел позвоночника видео



Польза зарядки при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой прогрессирующие разрушения хрящей, расположенных между позвонками и служащих амортизаторами при движениях человека. Остеохондроз связан с прямохождением – из-за него на вертикально расположенный позвоночный столб приходится намного большая нагрузка, нежели на позвоночник животных, передвигающихся на четырех конечностях. Прогресс вызвал к жизни большое количество случаев заболевания остеохондрозом среди молодых людей. Если раньше им болели достаточно пожилые люди и те, кто занимался физически тяжелым трудом, то теперь это студенты, офисные работники и все те, чья деятельность связана с сидячим образом жизни. Постоянное пребывание в согнутом положении за столом и перед компьютером приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника и в конечном итоге – к появлению остеохондроза.

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

  • Остеохондроз шейного отдела.
  • Остеохондроз грудной клетки.
  • Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области. Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки. Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни. В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника. Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

Наиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы. Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать. Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Какой должна быть зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет вылечить это неприятное заболевание. Но нужно учесть, что обычные упражнения, направленные на укрепление шеи, выполняются совершенно иначе, чем зарядка при шейном остеохондрозе.

При остеохондрозе категорически не рекомендуется выполнять обычные разминочные комплексы. Это может нанести труднопоправимый вред позвоночнику. Выполняйте только те упражнения, которые рекомендуются при этом заболевании. Что же это за лечебная физкультура?

Лечебная физкультура

Начинать упражнения необходимо с самомассажа. Сядьте на стул и начните разминать ладонями и пальцами шею. Делать это можно как угодно, главное #8212; заставить кровь циркулировать интенсивней. Пройдитесь по шее шариковым массажером или же каким-либо другим, если у вас таковые есть. После данной разминки можно смело приступать к упражнениям. Нужно заметить, что существует большое количество различных комплексов, которые рекомендуется делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Здесь приведен наиболее популярный, который легко выполнять самостоятельно. Для занятий вам понадобится коврик, а тренироваться можно и утром, и вечером. Но нужно учесть, что утром чувствуется скованность, поэтому нужно снизить амплитуду движений. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела всегда выполняется медленно. Резкие и быстрые движения недопустимы.

Лягте на пол, на коврик. Постарайтесь расслабить все тело. Пошевелите руками и ногами и оставьте их лежать неподвижно. Дышать спокойно. Чтобы было легче расслабиться, можно попытаться следить за своим дыханием. Это помогает. После расслабления можно приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений

Лежа на спине, медленно поднимите голову, приближая подбородок к грудине. Затем так же медленно опустите ее обратно. Когда голова поднимается, следует выдыхать. При опускании #8212; вдыхать. Повторите это упражнение 3-5 раз. Через некоторое время, когда почувствуете улучшение, увеличьте количество повторений до 10.

Лежа на коврике, с вдохом поднимите обе руки за голову. Потяните все тело, особое внимание уделяя шее. С выдохом верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Медленно перевернитесь на живот. Лоб уприте в коврик. Вдохните, а с выдохом медленно поверните голову направо, стараясь положить ухо на коврик. Повторите в другую сторону. Упражнение выполняется 3-5 раз, а когда наступит облегчение #8212; 10.

Сядьте на стул. С выдохом медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому. Начинайте с 3 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Сидя на стуле, с выдохом медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. С вдохом вернуть голову в исходное положение. Затем с выдохом запрокинуть ее назад. С вдохом вернуть в исходное положение. Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Сидя на стуле, с выдохом поверните голову направо так далеко, как только сможете. Болезненных ощущений надо избегать. С вдохом верните ее в исходное положение. С выдохом поверните голову в другую сторону. Сначала делайте 3 повторения, увеличивая их количество до 10.

Сидя на стуле или стоя, сделайте вдох и медленно поднимите плечи, как будто пожимая ими. С выдохом
опустите их. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 15.

Сидя на стуле или стоя, медленно вращайте плечами вперед и назад. Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество до 15.

Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельно друг другу. Руки опущены вдоль туловища. Дышите спокойно. Медленно вытягивайте туловище вверх. Можете представить себе, что к голове привязана нитка и за эту нитку кто-то тянет. При вытягивании внимание сосредоточьте на шее.

Зарядка для шейного остеохондроза закончена. Теперь опять лягте на коврик и максимально расслабьте все тело. Полежите в расслабленном состоянии 5-10 мин. Затем можно встать. Судя по отзывам, такая зарядка для вашей шеи при остеохондрозе дает отличный результат. Гимнастика эта уже проверена многими больными.

При первых признаках остеохондроза шейного отдела обязательно обратитесь к врачу. Болезнь можно сначала не замечать и отмахиваться от нее, как от несерьезного заболевания. Но очень скоро начнутся сильные головные боли, да и другие проблемы со здоровьем.

Ведь недаром древние говорили, что здоровое тело может быть только при здоровом позвоночнике.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила остеохондроз за 3 недели!

Похожие записи:

Зарядка для спины и позвоночника


Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия :

  • Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
  • Повышает эластичность сухожилий и связок;
  • Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
  • Улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
  • Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
  • Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
  • Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.


Разминка

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
  • Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
  • Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

  • Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
  • Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
  • Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.

Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей” .

Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
  • Круговые движения поясницей.

    Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

  • Растяжение позвоночника

    Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

    Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

    Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
    • В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
    • Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
    • Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.
      Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.

    Источники: http://spina-info.ru/polza-zaryadki-pri-osteoxondroze-pozvonochnika/, http://ostohon.ru/osteoxondroz/shejnyj/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html, http://vashpozvonok.ru/poleznoe/zaryadka-dlya-pozvonochnika/






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением