Главная » Отчего болит поясница

Упражнения от боли в пояснице в домашних условиях



Как избавить себя от боли в пояснице в домашних условиях?

Пожалуй, с болями в спине сталкивались практически все взрослые люди, которые подвергали свои мышцы высоким нагрузкам и переутомляли их. Большинство людей несерьезно относятся к данной проблеме и стараются не обращать на нее внимания до тех, пор пока их не начинают беспокоить настоящие заболевания позвоночника, требующие серьезного лечения.

Хотя куда проще уделить немного внимания спине, особенно, когда существуют различные упражнения при болях в пояснице, которые являются отличной профилактикой.

О важности физических нагрузок

В тех случаях, когда вы испытываете не острую боль в пояснице, вас беспокоит ноющие мышцы, предотвратить появление настоящего заболевания можно просто включив в свой ежедневный график упражнения против боли в пояснице. Ведь ни для кого не секрет, что практически все заболевания позвоночника принято лечить именно специальной физкультурой и гимнастическими комплексами.

Физические специальные упражнения при болях в пояснице или спины в целом спины показаны для снятия отдающих болевых ощущений, женщинам во время беременности, при остеохондрозе. Кроме того, выполнять лечебную физкультуру стоит тем, кто желает предотвратить развитие заболеваний спины.

Причем стоит отметить, что для выполнения комплексов совершенно не потребуется особая спортивная подготовка. Все упражнения довольно просты, а их выполнение не подразумевает использования какого-то особенного инвентаря и оборудования.

Если в процессе выполнения заданий вы будете чувствовать усиление боли в спине, ни в коем случае не нужно прекращать тренинг, сделайте перерыв, но не отказывайтесь от активности. Иначе вы будете терять гибкость, ваши мышцы ослабнут, что может привести к серьезным проблемам.

Лечение спины по методике Дикуля

При патологиях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе, а также для снятия болей в пояснице у женщин во время беременности показано применять методику Дикуля. Лечение позвоночника по системе Дикуля – это гарантированная возможность восстановить повреждения двигательной системы.

Методика Дикуля подразумевает постоянный труд больного. Не смотря на сильные боли при остеохондрозе или других заболеваниях, придется эффективно и усердно тренироваться, чтобы получить достойный результат.

Система Дикуля показана в таких случаях:

  • при детском церебральном параличе;
  • травмах позвоночника на всех уровнях;
  • посттравматических контрактурах суставов.

Полное системное лечение поясницы по методу Дикуля состоит из таких направлений, как:

  1. Лечебные упражнения для того, чтобы восстановить спину, ногу, область живота и груди, а так же ноги.
    Это позволяет вернуть мышцам общих тонус, укрепить их, а также сформировать двигательный каркас, устранив тем самым блоки. Для области спины и ног все упражнения выполняются по утрам, а для всех остальных групп мышц – вечером.
  2. Гимнастика, которая бы помогла поддерживать полученные результаты, возвращать связкам и мышцам эластичность.
    Кроме того, это позволяет расслабиться и избавиться от негативных эмоций.
  3. Физиопроцедуры для ускорения восстановления поврежденных тканей.
  4. Мануальную терапию и массаж.
  5. Иглотерапию.
  6. Особый питьевой режим, который подразумевает сокращение употребления воды до 1 литра в течении суток.

Продолжать реабилитационный курс Дикуля при остеохондрозе или другим заболеваниям спины необходимо до тех пор, пока патология не будет устранена. Как правило, все упражнения укладывают в 3 цикла, в каждом из которых 12 занятий.

В первом цикле выполняются лечебно-адаптационные для организма упражнения с разным уровнем нагрузки. Здесь принято заниматься пилатесом, йогой и гимнастикой для дыхания.

Второй цикл является лечебным и помогает восстановить тонус в пораженных мышцах.

Лечебно-тренирующимся является последний, заключающих – третий цикл. Он помогает вернуть позвоночнику здоровую гибкость и моторику.

Упражнения для женщин в период беременности

Во время беременности практически каждая женщина сталкивается с болевыми ощущениями в поясничном отделе. Как правило, эти боли усиливаются после длительного сидения, стояния либо подымании тяжелых предметов.

Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, во время беременности рекомендуется выполнять комплекс упражнений против боли в пояснице, рассчитанный на женщин, находящихся в интересном положении.

Тренинг спины для беременных

Мы предлагаем вам рассмотреть самые эффективные и популярные упражнения, которые помогут вам забыть о болях в пояснице во время беременности.

Данные тренировки подойдут и при остеохондрозе, поскольку помогают расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночника.

  1. Итак, ноги вместе, спина ровная.
    Постарайтесь, чтобы вес был равномерно распределен на обеих ногах, а не приходился только на одну ногу. Сводим лопатки, максимально раскрывая при этом грудную клетку. Руки расслаблены и лежат вдоль линии тела. Дышать нужно глубоко через нос, а макушкой при этом тянутся вверх. Данное упражнение укрепляет позвоночник, стопы и минимизирует риск подвернуть ногу либо оступиться, что особенно важно для женщин в период беременности.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка прогнитесь вперед, зафиксировав ноги под углом в 90 градусов.
    Ладошки кладем на ноги и напрягаем позвоночник, вытягивая его вперед. Следите за тем, чтобы живот во время выполнения задания не сдавливался. Дышать следует глубоко. В таком положении рекомендуется задержаться на несколько секунд.
  3. Сядьте на пол и согните правую ногу в колене, подтянув при этом пятку к паховой области.
    Левую ногу оставляется прямой. Держа спину ровной и в напряжении, тянемся к пальцам левой ноги. Голову наклоняем вниз и прижимаем подбородок к ноге. Вновь задерживаемся в этом положении на несколько секунд. При выполнении данного упражнения стоит учитывать сроки беременности. Для женщин на последних месяцах такое задание не подойдет из-за невозможности ложиться на живот.
  4. Поэтому альтернативой может быть альтернативное упражнение, где ногу не нужно сгибать в колене, а достаточно просто развести их на ширину бедер.
    После этого сводим лопатки и выравниваем позвоночник. Столь простое задание позволит вытянуть позвоночник и забыть о сопутствующей беременности боли в пояснице. Кстати, это упражнение будет очень эффективным и у мужчин при остеохондрозе.
  5. Садимся на пол и сгибаем одну ногу таким образом, чтобы голень создавала с полом прямой угол.
    Вторую ногу выпрямляем и вытягиваем перед собой. На выдохе поворачиваем корпус тела в сторону согнутой ноги и тянемся назад. Замираем в таком положение секунд на 20. Повторяем тот же алгоритм для другой ноги.

Выполняя эти нехитрые упражнения, а также пользуясь проверенными лечебно-профилактическими методиками, вы навсегда забудете о боли в спине и предотвратите развитие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для укрепления мышц поясницы

Описание упражнений для быстрого укрепления мышц поясницы тренажерами и обычными упражнениями. Улучшение спины и тела тренировками, рекомендации врача для лечения позвоночника.

Спина является опорой всего организма. На данную часть тела на протяжении всей жизни приходится максимальная физическая нагрузка, что не может не сказаться на ее здоровье, а следственно и на общем самочувствии человека. Большая часть нагрузки приходится на поясничный отдел спины – наклоны, ходьба, носка тяжестей и т.д. Смотрите также #8212; симптомы радикулита поясничного отдела. Этот спинной отдел более остальных подвержен риску получения травм.

Чтобы избежать такой неприятности, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц поясницы. Такую профилактику можно проводить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под руководством тренера.

Что может спровоцировать возникновения болей в пояснице

Сильные болезненные ощущения может спровоцировать атрофия мускулатуры нижней части спины. Она может возникнуть из-за сидячего образа жизни, который ведет большинство людей. Во избежание данной проблемы, стоит как можно больше времени уделять пешим прогулкам. Если вы длительное время вынуждены проводить сидя, например на работе, то стоит делать перерывы через каждые 30 мин, и в это время разминать мышцы при помощи элементарных подтягиваний и наклонов.

Еще одной причиной возникновения боли в спине может стать ослабление мышц живота. Когда они находятся в упругом состоянии, то при движении берут на себя часть веса тела человека и тем самым снижают получаемую нагрузку на позвоночный столб, а также таз.

Ослабевают мышцы живота по следующим причинам:

  • при избыточном весе;
  • во время беременности;
  • при длительном нахождении в сидячем положении (более 7-8 часов ежедневно).

Все вышеуказанные причины могут стать причиной возникновения лордоза – изгиба позвоночного столба в поясничной части позвоночника в сторону брюшной полости, что и приводит к появлению боли в пояснице. Регулярно выполняемые упражнения на укрепление мышц поясницы в совокупности с комплексом упражнений, способствующих укреплению мускулатуры брюшной полости, поможет избавиться от боли в пояснице навсегда.

Спасаем поясницу упражнениями в домашних условиях

Дома можно выполнять следующий комплекс упражнений укрепляющих мышцы поясницы:

  1. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы полностью опираются на пол. Под спину ложем руку – так вы будете чувствовать и контролировать движения своей спины. Поясницу пытайтесь максимально придавить к полу, касаясь его, данное положение стоит задерживать от 3 до 10 сек. Выполнять 10 раз.
  2. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки прижмите к полу по обе стороны от тела. Приподнимайте таз так, чтобы между коленями и плечами образовывалась прямая линия, при этом не отрывая от пола лопаток и стоп. В данном положении стоит удерживаться от 5 до 15 сек. Нагрузку можно увеличивать постепенно. Выполнение упражнения до 15 раз.
  3. Станьте в позу на четвереньки. Правую ногу нужно медленно приподнять вверх, выпрямив ее параллельно полу. В конечном положении задержитесь на 5-10 сек. И то же самое проделайте со второй ногой. Если чувствуете, что это не слишком сложно для вас, одновременно с ногами так же параллельно полу, поднимайте поочередно противоположные руки. Такие упражнения для усиления мышц поясницы дают эффективный результат, который будет ощутим уже через 2-3 недели.
  4. Лежа на полу, при помощи рук и ног сгибайтесь в «лодочку». Лежать нужно на животе, а обе руки и ноги одновременно приподнимать параллельно полу. Выполнить необходимо 10-15 упражнений и уже через месяц такая тренировка поможет ощутимо укрепить мышцы нижней части спины.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях и приподнимайте корпус, стараясь дотронуться ладонями к коленям: правой ладонью к правому колену, а левой ладонью к левому. Повторить 20 раз. Эффективно для укрепления нижней части спины.

Укрепляем спину в тренажерном зале

К укреплению спины в спортивном зале стоит прибегать только после консультации врача, так как без этого можно навредить своему здоровью. Не стоит пытаться укреплять мышцы, когда организм ослаблен и болеет.

В каждом тренажерном зале найдется специальная скамья, предназначенная для выполнения упражнений, на которой можно зафиксировать лодыжки. Смотрите также #8212; упражнения на мышцы поясницы. Следующие упражнения для укрепления мышц поясницы в тренажерном зале при помощи данной скамьи являются самыми эффективными и способствуют укреплению всей мускулатуры:

  • лежа на тренажере, зафиксируйте лодыжки и напрягите мышцы ягодиц. Наклонитесь через тренажер, медленно вдыхая и словно рисуя угол в 60 градусов. Спину при этом нужно немного округлить. Опустившись вниз, руки скрещивайте на груди, а затем постепенно возвращайтесь в исходное положение, так же медленно выдыхая. Если хотите усилить эффект от такой тренировки, опускайте корпус только до уровня 90 градусов относительно пола. Выполнить 15-20 наклонов;
  • исходное положение на скамье – лежа на боку, лодыжки зафиксированы. Лежа на правом боку выполняйте скручивания корпуса в противоположную сторону. Повторите 15-20 упражнений, после чего поменяйте стороны.

Аналогичные упражнения можно проводить и в домашних условиях, заменив вышеуказанную скамью фитболом – мячом для спортивных тренировок. А чтобы зафиксировать лодыжки, достаточно подкатить мяч к стене и упереться в нее ногами во время занятий.

Усиление мускулатуры в спортивном зале должно строго контролироваться специалистом. В противном случае можно травмировать спину, что может привести к серьезным проблемам.Во время выполнения любых упражнений предназначенных для укрепления спины, стоит следить за тем, чтобы позвоночный столб был максимально напряжен. Тогда эффект от тренировок будет наиболее заметен. Все ослабленные мышцы будут нагружены и задействованы.

Всегда при выполнении каких-либо упражнений следите за своим самочувствием! Если вы вдруг почувствовали боль, немедленно прервите тренировку и обратитесь к врачу, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: http://siladiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/pri-bolyah-v-poyasnice.html, http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/drugoe-iz-poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-poyasnicy.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением