Главная » Отчего болит спина

Боли в спине в картинках



Боли в пояснице у спортсменов и их решение

Сегодня хочу поговорить на тему частой проблемы не только спортсменов, но и обычных людей.
Боли в пояснице, дискомфорт, тянущие боли — наверное каждый сталкивался с подобными ощущениями хотя бы раз.

Здесь я частично касался этой проблемы.

Сегодня более детально хочу разобрать проблему болей в спине, а точнее в поясничном отделе.

Все начинается с осанки! Сегодня разберем одну из двух самых частых проблем и как ее решить.

Lower cross syndrome

Как вы видите и можете перевести, подобное смещение осанки вызвано различным мышечным тонусом 4х групп мышц, образующих так называемый нижний крест . В данном случае функции мышц нарушены следующим образом:

  1. Перенапряженные (сильные) мышцы поясницы — erector spinae
  2. Слабые ягодичные мышцы — gluteus maximus
  3. Слабые мышцы брюшного пресса —abdominals
  4. Перенапряженные (сильные) сгибатели бедра — iliopsoas

Группы 1-4 перенапряжены ввиду повышенной нагрузки и неспособности групп 2-3 компенсировать и помочь. Нагрузка может быть различной: сидячая работа, физический труд, спорт, долгая езда за рулем и т.д..

В результате вышеописанного дисбаланса возникают боли или дискомфорт в пояснице. Причины: стянутые, напряженные мышцы поясницы, а также сгибателей бедра. Сгибатели бедра (psoas ) имеют прикрепление к поясничному отделу позвоночника (L1-L5).
Получается, что эти мышцы в напряжении натягивают поясничную часть позвоночника вперед, что ненормально и вызывает боль или дискомфорт.

Часто врачи в данной ситуации рекомендую закачивать спину, чтобы боль и дискомфорт прошли. Как вы думаете, что случится, если вы будете напрягать уже и без того перенапряженные мышцы.

Выход есть — растяжка групп мышц 1-4 и укрепление групп 2-3. Укрепление поможет активировать эти мышцы и включиться в работу. Тем самым уменьшится нагрузка на проблемные зоны и каждый будет заниматься своим делом , поддерживая позвоночник сбалансировано с 4-х сторон.

Упражнения на растяжку и укрепление описаны ниже.

Также не забывайте про активацию ягодичных мышц. описанную в одном из моих постов!

Упражнения на растяжку и укрепление

Поясница

Сгибатели бедра (поднятая рука увеличивает растяжение)

Укрепление

  • Укрепление ягодиц: присед, выпады, становая тяга и т.д..
  • Укрепление пресса: скручивания, планк (баланс), подъемы ног и т.д.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Нажмите на эти две точки и боль в спине исчезнет мгновенно #8212; Вот как (Фото)!

К сожалению, миллионы людей испытывают бол ь в спине, которая часто слишком болезненн а и почти невыносим а. и никто не знает, эффективный способ ее облегч ения .

Даже при том, что традиционная медицина может обеспечить различные методы лечения множества распространенных проблем, для боли в спин е достаточно сложно что-то найти .

С другой стороны, традиционная медицина, особенно древн яя китайск ая медицин а. эффективно лечит хронические проблемы с помощью акупунктуры.

Э нергетически е меридиан ы проходят по всему организму и влияют на его функцию. Болезни являются результатом поврежденного потока энергии через меридианы, поэтому поврежденные органы можно излечить путем создания надлежащего потока энергии по меридианам. Это го можно добиться путем давления на определенные точки на теле.

Массаж определенных точек облегчит симптомы боли в суставах, ног ах и бедра х . Регулярное стимуляция полностью облегчит боль. Ниже представлены три точки, которые нужно знать, чтобы решить проблем у со спиной и бол ью в суставах:

  • Стимуляция первой точки, GB29, расположенной на стыке таза и бедра, облегчит боль в бедрах, и сустав ах .
  • Давление на точк у GB 30, которая расположена немного ниже и зади ягодиц, на задней части тазовой кости, облегчит боль в суставах, нижней части спины, бед рах и плеч ах .
  • Третья точка #8212; B 54, находится сразу за коленом. Ее стимуляция расслабит мышцы и облегчит боль в бедрах и в нижней части спины.

Регулярн ая стимуляция этих трех точек поможет вам облегчит боль в спине и боли в суставах навсегда!

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Как избавиться от боли в спине: 3 простых упражнения

Как избавиться от боли в спине: 3 простых упражнения

Каждый день наша спина подвержена колоссальным нагрузкам, поэтому иногда она может давать сбой в виде болей. Заботиться о своем позвоночнике крайне важно, чтобы потом не испытывать дискомфорт.

Причины болей в спине

Причин болей в спине может быть очень много. Одна из них – это чрезмерные нагрузки на вашу поясницу. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, не носите тяжести и не копаете огород, мышцы спины все равное ежедневно перенапрягаются. К примеру, когда вы сидите, то именно мышцы спины держат ваше тело. Поэтому многим офисным работникам советуют садиться в кресло поудобнее и обязательно облокачиваться на спинку.

Еще одна причина боли в спинеостеохондроз или старение позвоночника. Из-за того, что межпозвонковые диски теряют жидкость и уплотняются, ваша спина начинает давать вам о себе знать. Также, к проблемам со спиной причастен и остеопороз. Это заболевание зачастую проявляются у женщин, особенно в период менструаций. Оно характеризуется снижением плотности костной ткани. Также боли могут быть и из-за инфекции позвоночника и болезней внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

Быстро избавиться от хронических болей в спине вам не удастся. Для этого нужен длительный период с комплексным подходом. Но зная про всего 3 упражнения, вы сможете помочь своей спине.

1 упражнение. Лягте на ровную твердую поверхность. Согните правую ногу. Левую обхватите обеими руками и подтяните к себе. Оставайтесь в такой позиции около 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение нужно повторять по два подхода для каждой ноги.

2 упражнение. Встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечами, а колени под тазом. Затем вам нужно плавно прогнуть спину позвонок за позвонком (стремитесь, чтобы ваш копчик подымался к потолку первым). Не забывайте подымать грудную клетку наверх. Важно знать, что шея при этом прогибаться не должна.

3 упражнение. Расслабление и обратное включение в работу мышц спины или скручивание. Станьте спиной к стене (за 20-30 см от нее). Ноги поставьте на ширину таза. Движение вниз начинайте с расслабления шеи на выдохе, постепенно расслабляйте спину, затем – обопритесь на руки и сделайте с помощью из пару шагов, при этом не раскачивая таз. Затем медленно примите исходное положение.

Перед выполнением этих упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку. Так их будет легче выполнять, и риск получить разрыв или растяжение мышцы практически исключается.

Сразу вылечить спину с помощью этих упражнений от болей вам не удастся, но снять болевой синдром это поможет.

Комментарии (0)

Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=back-pain-athletes, http://fithacker.ru/articles/nazhmite-na-eti-dve-tochki-i-bol-v-spine-ischeznet-mgnovenno-vot-kak-foto/, http://sunny7.ua/zdorove/zabolevaniya/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine--3-prostyh-uprajneniya-






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением