Главная » Отчего болит спина

Упражнения для снятия болей в спине



Боль в пояснице: 3 упражнения для снятия болевого синдрома

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Утром трудно встать с постели, необходимо некоторое время потратить, чтобы расходиться, подвигаться и тем самым уменьшить боль. Иногда в ночное время суток болевые ощущения не возникают вовсе и можно вполне полноценно выспаться. Но стоит только провести ночь в неудобной кровати и в одном положении, как тянущая боль внизу поясницы с самого утра вам не избежать. В основном утром болит поясница из-за спазма мышц. Поэтому врачам в своей практике часто приходится слышать жалобы на тянущие опоясывающая боль, сравнимую с туго одетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль в нижней части живота.
Основные причины боли в пояснице #8212; это остеохондроз, вызванный или спазмом связок и мышц, или нарушением механики движения позвоночного столба, или даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночника. Первопричиной остеохондроза является прямохождение. Лишний вес, нерациональное питание, неправильная и несимметричная работа мышц спины приводят к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. А в результате возникают осложнения болезни.
Как вылечить поперек?

Как вылечить поясницу, если при этом возникает адская боль и невозможность подняться?
1. Необходимо смазать больное место согревающей мазью, а сверху укутать теплым пуховым платком. Это поможет мышцам согреться и расслабиться.
2. Примите противовоспалительное средство, например, диклофенак.
3. Займите наиболее удобное положение тела, при котором в поясница не будет возникать болевых ощущений. Но учтите, что через каждые 2:00 его необходимо менять.
4. Попробуйте наложить умеренно теплую грелку на больное место.
5. Начинайте потихоньку ходить, ведь это лучшее упражнение.
6. Применение мануальной терапии.
7. Проведение массажа.
8. Плавание, прогулки на свежем воздухе.
укрепление поясницы
Боль в спине и пояснице частности является результатом слабого мышечного тонуса. Чтобы выполнить укрепление поясницы, в первую очередь, необходимо следовать согласно инструкции.
1. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление поясничных мышц.
2. Займитесь растяжкой, так как она поможет укрепить поясничные мышцы.
3. Работа с ногами #8212; отличный способ для укрепления мышц поясницы.
Упражнения для мышц поясницы

Выполняйте следующие упражнения для мышц поясницы.
1. Встаньте на колени, упритесь в пол коленями и локтями. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, выпрямив их параллельно полу. Постарайтесь удержаться в таком положении две секунды. Повторите это упражнение 10 раз.
2. Лягте животом на пол, выпрямите руки вдоль туловища. Ноги и голову слегка поднимите так, чтобы образовался в районе поясницы небольшой прогиб. В таком положении воздерживайтесь несколько секунд и плавно вернитесь в начальную позицию. И так до 20 раз.
Упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы не рекомендуется выполнять:

1) после недавней травмы;
2) при усилении боли, выполняя упражнения;
3) при возникновении боли, покалывание или онемение в ноге.
Упражнения для поясницы очень эффективны при лечении боли в спине.
1. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Прижмите колени к груди и воздерживайтесь в таком положении, сколько сможете.
2. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Ноги согните в коленях и делайте ими повороты то в одну, то в другую сторону. Голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. И так по 10 поворотов в каждую сторону.
3. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на ширину плеч, а ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Вдохните, прижав таз к полу. Затем выдохните, подняв грудную клетку вверх к потолку. И так делайте столько раз, сколько сможете.
Эти упражнения хороши для растяжки поясницы и позвоночника.
массаж поясницы
Массаж поясницы рекомендуют проводить для снятия болевого синдрома, спазма мускулатуры, при дистрофических явления в мышцах спины и остеохондрозе.
1. Начинают массаж с поглаживающих движений, осуществляемых по ходу мышечных волокон.
2. Далее усиливают интенсивность воздействия на мышцы. При этом не затрагивают область позвоночника.
3. Массажные движения проводят по обе стороны позвоночника.
4. Затем переходят к области лопаток.
5. Завершают массаж, перейдя к крестцовым и копчиковым костей позвоночника.
Также хорошо применять пояс для поясницы для иммобилизации поясничного отдела позвоночника, снижение нагрузки на спазмированные мышцы, обезболивание.
Применив все эти методы, вы сможете существенно улучшить состояние поясничного отдела позвоночника. Крепкого вам здоровья!

Упражнения для снятия боли в пояснице: как убрать напряжение

Боль в пояснице - очень распространенная проблема у взрослых людей, часто связанная с перенапряжением, травмами, а также сидячим образом жизни. В большинстве случаев боль постепенно проходит, если вы продолжаете заниматься спортом, избегаете нагрузок и видов деятельности, которые могут усиливать боль в спине или быть ее причиной, делаете холодные компрессы и, при необходимости, принимаете обезболивающие или другие препараты. Специальные упражнения для спины Упражнения для спины - помогут сохранить фигуру помогают не только скорее избавиться от боли, но и скорее восстановиться и предотвратить повторные повреждения мышечных тканей. Таким образом, систематически выполняя упражнения для спины, вы сможете сохранить качество жизни на достойном уровне и избежать серьезных проблем со здоровьем. Эти упражнения просты, и их можно выполнять дома без какого-либо специального оборудования.

Очень важно, чтобы страх перед болью не мешал вам получать необходимую физическую нагрузку. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, остановитесь, а через пару минут осторожно попробуйте выполнить то же упражнение. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что слишком низкая физическая активность приведет к снижению гибкости, мышечной силы, выносливости, и со временем станет причиной еще более сильных болей в спине.

Какие виды нагрузок помогут уменьшить боль в пояснице

Следующие виды нагрузок особенно эффективны для уменьшения болей в спине:

  • Аэробные нагрузки. Они помогают держать в тонусе сердечную и другие мышцы, улучшают общее состояние здоровья, ускоряют процесс выздоровления.
  • Силовые нагрузки повышают тонус мышц Тонус мышц - секрет здоровья и молодости . способствуют их быстрому восстановлению.
  • Упражнения на растяжку необходимы, чтобы сохранять эластичность мышц спины, а значит, и сделать их менее подверженными повреждениям.

Почему страдающим от болей в пояснице необходимы упражнения

Физические упражнения позволяют укрепить мышцы спины, а значит, сделать их более устойчивыми к повреждениям, которые часто и становятся причиной болей. Кроме того, сильные мышцы спины, живота и ног обеспечивают лучшую поддержку позвоночника, благодаря чему уменьшается давление на межпозвоночные диски, что позволяет предотвратить повреждение последних. Наконец, благодаря аэробным нагрузкам в мышцы поступает насыщенная кислородом кровь, что способствует здоровью мышечной ткани.

Какие именно упражнения полезны при боли в пояснице

Большинство людей, страдающих от болей в спине, чувствуют облегчение, когда тело принимает определенное положение. У кого-то боль становится слабее или вообще проходит, когда он садится, у кого-то - когда он стоит или лежит. Наиболее эффективны при болях в пояснице упражнения, при выполнении которых ваше тело принимает положение, приносящее вам облегчение. Например, если у вас боль слабеет, когда вы сидите, вам лучше всего помогут скручивания, наклоны и упражнения, для выполнения которых нужно подтягивать колени к груди.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендует поговорить с врачом. Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, может быть разработана специальная программа упражнений. Сначала они могут выполняться под наблюдением физиотерапевта, а потом - в домашних условиях.

Если вам не вполне понятно, как нужно выполнять то или иное упражнение, обязательно обратитесь за разъяснениями к физиотерапевту.

Поставьте перед собой задачу тренироваться хотя бы по чуть-чуть, но каждый день. Ежедневно гуляйте и выполняйте упражнения на растяжку, которые вам нравятся больше всего. Ниже описаны некоторые из упражнений, которые помогут справиться с болью в пояснице.

Упражнения для тех, у кого боль проходит в положении стоя или лежа

  • Лягте на спину, подложив под шею скрученное полотенце, а под колени - подушку. Вытяните руки вдоль туловище.
  • Расслабьтесь и дышите спокойно и ровно.
  • Оставайтесь в таком положении около 10 минут.
  • При возможности повторяйте это упражнение 2-3 раза в день.

  • Исходное положение: лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Продолжая упираться локтями в пол, приподнимите верхнюю часть туловища. Расслабьте мышцы живота и поднимите туловище как можно выше, но так, чтобы бедра при этом оставались неподвижными.
  • Замрите на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 2-4 раза.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и касайтесь пола только пятками. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов.
  • Напрягите мышцы живота, как если бы вы старались прижать живот к позвоночнику. Крепко прижмите пятки к полу, сожмите ягодицы, оторвите от пола бедра и поднимайте их, пока плечи и бедра не образуют одну прямую линию.
  • Удерживайте такое положение приблизительно в течение 6 секунд, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, прекратите его выполнение и не возвращайтесь к нему до следующей тренировки.

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Упритесь ладонями в бока.
  • Не сгибая ноги и шею, наклонитесь назад. Когда почувствуете, что дальше наклоняться не можете, замрите на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 3-10 раз.

Не ври #8212; Не проси

Упражнения для снятия боли в пояснице: как убрать напряжение

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Вернуться в исходное положение. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Приподнимите от пол а голову и плечи (рис. 2.16). Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Исходное положение остается без изменений.

А уж ударив, боль в пояснице не знает пощады. Каждым из пяти человек четверым боль в пояснице знакома не понаслышке. И еще одна новость, не просто хорошая, а отличная: при должном лечении через две недели о боли в пояснице можно забыть. Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице. Порадуйте боль холодом. Если у вас болит поясница, можно лечиться и лежа. Для этого надо лечь на пол, подложив подушку или свернутое полотенце под поясницу и под шею. А потом закинуть руки за голову и потянуть позвоночник.

Все это облегчает боли в пояснице и способствует выздоровлению. Когда человек сидит, боли в пояснице могут усилиться. Большинство экспертов при болях в пояснице рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты. Прогоните боль физическими упражнениями. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных мышц. Если у вас сильные мышцы спины и живота, то можно не беспокоиться о проблемах позвоночника.

3. Лечь на спину, согнуть колени, упереть ступни в пол, руки сложить на груди (или заложить за голову). 5. Лечь лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку или две. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, пока не напрягутся мышцы поясницы и ягодиц. Двух дней отдыха вполне достаточно для того, чтобы вновь подниматься на ноги. Исследования показали, что два дня отдыха дают тот же эффект, что и неделя, проведенная в постели.

Гуляйте. Прогулки пешком — самый простой и один из наиболее эффективных способов тренировки поясничных мышц. Рекомендуется 20ти минутные прогулки т З до 5 раз в неделю. В бассейне вам помогает выталкивающая сила. Вода вас поддерживает. Йога помогает укрепить мышцы поясницы и при этом учит вас принципам правильного движения. Но не переусердствуйте, иначе можно только навредить собственной спине. Занятия надо проводить с инструктором по йоге, владеющим комплексом упражнений для тех, у кого болит поясница.

Не выгибая спины, поднять одну руку и вытянуть вперед. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Если при этом возникает боль, шагнуть вперед и перенести руки чуть выше, пока вы не почувствуете приятное напряжение в мышцах задней части ног. Спину старайтесь держать прямой. Эти комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования.

Предложенные выше упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений. Таким образом, систематически выполняя упражнения для спины, вы сможете сохранить качество жизни на достойном уровне и избежать серьезных проблем со здоровьем.

Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, остановитесь, а через пару минут осторожно попробуйте выполнить то же упражнение. Они помогают держать в тонусе сердечную и другие мышцы, улучшают общее состояние здоровья, ускоряют процесс выздоровления.

Большинство людей, страдающих от болей в спине, чувствуют облегчение, когда тело принимает определенное положение. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендует поговорить с врачом. Для тех, кто страдает хроническими болями в пояснице, может быть разработана специальная программа упражнений. Сначала они могут выполняться под наблюдением физиотерапевта, а потом #8212; в домашних условиях.

Продолжая упираться локтями в пол, приподнимите верхнюю часть туловища. Лягте на пол, согните ноги в коленях и касайтесь пола только пятками. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов.

Упражнения для снятия боли в пояснице: как убрать напряжение

Удерживайте такое положение приблизительно в течение 6 секунд, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Повторите упражнение 10-15 раз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, прекратите его выполнение и не возвращайтесь к нему до следующей тренировки. Не сгибая ноги и шею, наклонитесь назад. Когда почувствуете, что дальше наклоняться не можете, замрите на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

В отличие от многих других методов лечения, ею можно заниматься дома самостоятельно. Выполнять комплекс гимнастических упражнений можно в любое время, но лучше всего утром, как только проснетесь. О применении лечебной гимнастики в острый период остеохондроза существует много споров. Я разделяю мнение о том, что в момент обострения заболевания необходим постельный режим. Однако лечебной физкультурой можно и нужно заниматься.

Комплекс упражнений, применяемый в острый период, носит общеукрепляющий характер. Все упражнения выполняйте в медленном темпе. Если во время гимнастики боль усиливается, немедленно прекратите занятие.

Выполните по 5 круговых движений вперед и назад. Дыхание при этом свободное. Поднимите левую руку вверх – сделайте вдох. Поднимая голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому колену – выдох. Спина при этом должна быть округлая.

Исходное положение – встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Спина при этом должна быть прямая, без прогибов

В подостром периоде остеохондроза, когда боль отступает, лечебная гимнастика слегка изменяется. Поочередно приподнимайте прямые ноги вверх (не слишком высоко), задержитесь в этом положении на несколько секунд. Поочередно отводите в сторону правую, затем левую ногу (ноги высоко поднимать не следует).

Поочередно сгибайте ноги в коленях. Потянитесь пяткой левой ноги (старайтесь при этом как можно больше вытянуться), вернитесь в исходное положение. В период ремиссии, кроме общеукрепляющих упражнений и укрепления мышц позвоночника, добавляются упражнения, которые помогают улучшить гибкость позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ноги прямые, под живот можно положить небольшую подушечку. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выполните упражнение по 10–12 раз в каждую сторону. Переступайте руками в правую сторону (туловище при этом сгибается вправо), затем вернитесь в исходное положение.

Похожие материалы:

Навигация по записям

Источники: http://ru.sport.korupciya.com/bol-v-poyasnitse-3-uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevogo-sindroma/, http://www.interlinks.ru/body/7485.html, http://velnosty.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-boli-v-poyasnice/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением