Главная » Отчего болит спина

Упражнения для спины при болях в пояснице по бубновскому



Упражнения для поясницы

Основа поддерживающей терапии при проблемах в позвоночнике – это упражнения для больной поясницы. Если выполнять их регулярно, то болевой синдром будет отступать. Важно различать причины, по которым болит спина, и исходя из этого выбирать упражнения.

Упражнения для растяжки поясницы доктора Бубновского

Известный доктор Бубновский открыл свои центры во многих городах, но кроме такой помощи он разработал также и комплекс упражнений, которые помогают эффективно расслабить спину и унять боль. Они подходят и для домашнего применения. Рассмотрим эти упражнения для поясницы и спины:

  1. Примите упор на колени и ладони. Расслабьте спину.
  2. Примите упор на колени и ладони. На выдохе спину выгните вверх, на вдохе – прогните вниз. Выполняйте упражнение медленно, спокойно, без резких движений. До 20 повторений в 1 подходе.
  3. Примите упор на колени и ладони. Руки согните, тело на выдохе опустите на пол. Из этого положения выпрямите руки, опустите таз на пятки и почувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. На выдохе пробуйте оторвать таз максимально высоко, на вдохе – опустите. Повторяйте 10-30 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
  5. Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Прижмите к груди подбородок и на выдохе согните туловище, отрывая лопатки от пола и касаясь локтями коленей. Это упражнение может вызывать болевые ощущения. Повторяйте, пока не ощутите жжения в области пресса.
  6. Примите упор на колени и ладони. Медленно вытягивайте туловище вперед, упор при этом сохраняйте.
  7. Примите упор на колени и ладони. Сядьте на левую ногу, вытягивая при этом правую назад. Тяните левую ногу, опуская ее ниже. Правая рука и левая нога должны двигаться быть согнутыми. Левой рукой тянитесь вперед. Затем повторите для другой стороны. Все движения – плавные! До 20 повторений в 1 подходе.

Если вы ищите упражнения для поясницы при остеохондрозе, перед выполнением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, можно ли вам использовать такой комплекс.

Изометрические упражнения для мышц поясницы и позвоночника

Изометрическая гимнастика рекомендована всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет неосложненный остеохондроз или грыжу позвоночника, пребывает в реабилитационном периоде после травм спины или страдает остеопорозом. Выполнять упражнения следует ежедневно по 10-15 минут, и со временем постепенно наращивать это время. Начинать следует с 5-6 повторов каждого упражнения.

  1. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения руками, будто вы плывете и ощущаете сопротивление воды. Пресс и спина должны быть напряжены. В точке максимального напряжения замрите, подождите 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения, будто вы плывете, ногами. Поднимать их нужно до угла 90 градусов, но можно и меньше, если пока не получается так.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите область гениталий. Расслабьтесь.
  4. Встаньте на четвереньки, сильно втяните живот, напрягите ягодицы, удерживайте спину ровной. Походите в таком положении.
  5. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите пресс. Затем расслабьте его полностью.

Упражнения для поясницы полезны не только тем, кто столкнулся с проблемами, но и тем людям, которые только начали ощущать дискомфорт в этой области из-за усталости или по другим причинам.

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Бубновского при острых болях в спине

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника. Упражнения доктора Бубновского. Фото.

Два безопасных и эффективных упражнения лечебной гимнастики при болях в пояснице, связанных с остеохондрозом, межпозвонковой протрузией, грыжей.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника.

Как избавиться от боли и вылечить грыжу.

При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.

Упражнения доктора Бубновского.

Боли в пояснице, что делать? Причины боли в пояснице, к какому врачу обратиться, об этом вы узнаете из нашего раздела.

В рубрике нашего сайта мы хотим показать наиболее распространенные видео о болезненных ощущениях в области поясницы. И помните своевременное обращение к специалисту облегчит жизнь и вам и вашим близким.

Точечный массаж при болях в спине

Техника массажа спины. Уроки классического массажа. Массаж при боли в спине. От головной боли точечный массаж! Фото. Техника массажа спины.

Боль в пояснице при беге

Йога при межпозвоночной грыже. Упражнения при грыже позвоночника. Лечение грыжи йогой. Боль в спине. Школа бега доктора Попова. Фото. Nbsp; — Все необходимое.

Снятие Боли При Грыже Позвоночника

Упражнения для снятия боли в поясничной области. Упражнения для снятия боли в поясничном отделе позвоночника. Фото. Упражнения для снятия боли в пояснице.

Мазь от боли в спине

12 недель беременности. Первый триместр (+животик). 11 12недель беременности. Фото. Самочувствие, новые ощущения. Радости и беспокойства. 12 недель беременности. Первый.

Боль в спине слева выше поясницы

Как убрать живот и бока быстро. Йога для похудения. Йога для тонкой талии. Боли под левом ребром. Фото. Я хочу вам показать пару простых упражнений из йоги.

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnicy, http://sustavzdorov.ru/raznoe/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doma-288.html, http://www.doctor-os.ru/bubnovskogo-pri-ostrjyh-bolyah-v-spine-3.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением