Главная » Отчего болит спина

Упражнения для всей спины при болях



Какие нужно делать упражнения при боли в позвоночнике?

Каждый девятый человек из десяти сталкивался с болями в пояснице. Они часто возникают при нагрузке на спину. Существуют упражнения при боли в позвоночнике для быстрого облегчения болезненного состояния, снятия усталости мышц и поддержания здоровья всей спины.

Почему начинает болеть спина? Причин может быть множество. Многие люди тяжело работают, и вся нагрузка идет на мышцы спины. Большинство ведут малоподвижный образ жизни, у некоторых позвоночник болит после травмы, полученной вследствие падения или аварии. С возрастом у человека происходят изменения в организме, замедляется обмен веществ, снижается гибкость и эластичность суставов, межпозвоночных дисков, происходит деформация позвоночника.

Когда возникает спазм мышц спины, человек всегда ощущает боль. Прежде чем бежать к врачу стоит вспомнить об упражнениях при боли в позвоночнике, которые помогают снять первоначальный спазм, а растянуть мышцы спины поможет обыкновенная гимнастика.

Зачем делать упражнения?

Избавиться от болей в грудном и поясничном отделах можно и медикаментозно, но в некоторых случаях достаточно заняться специальными упражнениями при боли в позвоночнике #8211; и больной выздоравливает. Конечно, в средних и тяжелых случаях полностью отказываться от приема обезболивающих препаратов не стоит, но в комплексе с гимнастикой эффект будет во сто крат лучше.

На данный момент разработано очень много методик и комплексов упражнений, которые помогают человеку избавиться от боли в позвоночнике и укрепить мышцы спины: одни разработаны в лечебных целях, другие #8211; в профилактических.

Сейчас делать упражнения можно и дома, но дома у человека должна быть сильная мотивация и самоорганизация. Гораздо комфортней записаться в тренажерный зал и выполнять с помощью инструктора все необходимые нагрузки на мышцы спины. Но мы рассмотрим несколько гимнастических упражнений, выполняемых в домашних условиях без специального оборудования.

Зарядка при болях в позвоночнике

Подготовительный легкий комплекс упражнений разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Для того чтобы начать выполнять упражнения для снятия боли в позвоночнике, человек делает зарядку. Необходимо:

  • выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей;
  • бегать на месте;
  • делать наклоны туловища то влево, то вправо (5 раз);
  • делать наклоны туловища вперед и назад (5 раз);
  • выполнять потягивания и наклоны головой к плечам (2-3 раза);
  • приседать (5 раз);
  • высоко поднимать ноги (2-3 раза).

Теперь, когда мышцы немного разогрелись, можно перейти к специальному комплексу упражнений. При их выполнении важно следить за своим самочувствием: если появились болевые ощущения в позвоночнике или вы почувствовали очень сильную нагрузку, то такие упражнения от боли в спине лучше не выполнять или делать с меньшей нагрузкой.

Комплекс упражнений лежа на полу

С помощью данного комплекса укрепляются мышцы спины, уменьшаются болевые ощущения, укрепляется дыхательная система. Если выполнять его регулярно для борьбы с болями в спине, можно забыть о проблемах с позвоночником.

  1. Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги согните в коленях и медленно подтяните к груди (5 раз).
  2. Не меняя предыдущего положения, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища, затем медленно выполняйте руками движения, как будто бы плывете (несколько раз).
  3. Упражнение называется «Кошка». Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вверх и вниз (5 раз).
  4. В положении лежа на спине левую ногу положите ступней на правое колено. Затем обхватите руками правую ногу под коленом и медленно тяните на себя. Поменяйте местами положение ног и повторите упражнение (3 раза).
  5. Положите два свернутых полотенца: один под шею, второй #8211; под поясничный отдел, затем поднимите руки за голову и потянитесь несколько раз.
  6. Сядьте на стул с твердой спинкой, в таком положении опустите голову назад, пока не почувствуете, что коснулись спиной спинки стула, затем наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди (несколько раз).
  7. В положении лежа на спине ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища, затем приподнимите таз и задержитесь так на несколько секунд, опуститесь (5 раз.)
  8. Лежа на спине, руки вытяните в стороны, ноги согните в коленях, опустите поочередно ноги то в правую, то в левую сторону (повторить несколько раз). Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник.
  9. Снимаем усталость со спины после упражнений. Опуститесь на колени, округлите спину, вытяните руки вперед, мышцы живота втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Мышцы на спине в таком положении очень хорошо расслабляются.

Описанная гимнастика из девяти упражнений не сложная, не требует помощников и специальных тренажеров; из подручных средств понадобятся коврик, полотенца, которые служат вместо валиков, и стул.

Как йога помогает при болях в грудном отделе позвоночника

Мы рассмотрели комплекс упражнений для всей спины, но существуют специально разработанные упражнения и специальная методика #8211; йога. Эти занятия нужно проводить с инструктором по йоге два раза в неделю. Некоторые позы помогают при болях в грудном отделе позвоночника, но большинство упражнений направлены на оздоровление всей спины.

  • встать лицом к стене на расстоянии 30 см, руки и ноги поставить на ширину плеч, затем руками прислониться к стене и наклониться вперед так, как если бы вы отжимались от пола, зафиксироваться в таком положении на несколько минут, сделать вдох и выдох, затем принять первоначальную позу (несколько раз);
  • встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и задержите на несколько секунд ее в таком положении, подышите, опустите, повторите с другой ногой то же самое (несколько раз);
  • ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, приподнимаем грудь как можно выше, правой ногой упираемся в пол, левую ногу кладем на пятку правой ноги, дышим, меняем ноги местами (несколько раз).

В йоге главное #8211; следить за дыханием и выполнять упражнения плавно и медленно. Если почувствуете боль, следует остановиться и воздержаться от такого упражнения. Не следует давать сразу большую нагрузку на спину, лучше это делать постепенно. Следите за умеренностью прогибов и избегайте больших скруток, чтобы не навредить своему позвоночнику. Тренировка мышц спины способствует поддержанию всего организма в здоровом состоянии.

Как правило, человек не относится к первоначальной боли серьезно. В дальнейшем это перерастает в заболевание, требующее лечения. Желательно завести привычку после трудового дня делать несколько профилактических упражнений для снятия напряжения в спине, и тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Упражнения для спины

Лягте на живот. Вытяните руки перед собой; выпрямите ноги. Одновременно оторвите ноги, руки и плечи от пола. Следите за тем, чтобы ноги все время были прямыми. Зафиксируйте это положение на 15 секунд. Держите голову в прямом положении. Опустите руки и ноги на пол; отдохните. Повторите несколько заходов небольшими перерывами.

Упражнение 1. Сядьте на пол; сомкните ноги, выпрямите их перед собой. Наклоняясь вперед, попытайтесь достать руками кончики пальцев на ногах. Зафиксируйте положение, растягивая мышцы спины.

Упражнение 2. Сядьте на пол; максимально расставьте ноги. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами пола. Зафиксируйте положение, растягивая мышцы спины.

Упражнение 3. Сядьте на пол; выпрямите правую ногу, левую ногу согните в колене и поставьте за правую ногу. Упритесь правой рукой в пол, левую руку заведите за согнутое колено. Прогните спину с правой стороны. Поменяйте положение; прогните спину с левой стороны.

Упражнение 4. Лягте на живот; согните ноги в коленях. Из исходного положения поднимите корпус вверх, опираясь на руки. Во время упражнений не забывайте о правильном дыхании.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Главный раздел

Страницы, близкие по смыслу

Страницы, близкие по смыслу

Здесь собрана подборка видеороликов упражнений для спины

Крупнейшая подборка упражнений для спины на все случаи жизни. Упражнения дома, за рабочим местом, в офисе за компьютером или в автомобиле. Упражнения для всей спины и позвоночника, упражнения для шеи, грудного отдела или поясницы. Упражнения для спины в видео-формате, с иллюстрациями и пояснениями.

Амбулатория спины в Киеве — лечение сколиоза у детей и взрослых, головной боли и ВСД, межпозвоночных грыж, невралгии, радикулита. Эффективная методика. Без боли и операций. (044) 465 5562; (067) 465 5562.

Copyright 2010— Позвоночник .org.

При использовании материалов ссылка на Pozvonochnik.org обязательна!

Информация сайта носит обзорный характер. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста.
Желаем здоровья!

Какие можно выполнять упражнения при болях в спине

Неприятные ощущения и боль в области спины из-за деструктивных процессов в позвоночнике часто возникает у современного человека.

Это можно объяснить неправильным питанием, нарушением обменных процессов, отсутствием в организме необходимых веществ.

Но основным бичом современного общества является гиподинамия. Поэтому в комплексном лечении врач всегда рекомендует выполнять упражнения при болях в спине.

Подобная симптоматика может наблюдаться во время различных заболеваний, поэтому прежде чем приступать к занятиям, следует пройти полное обследование.

Это особенно важно, поскольку для некоторых заболеваний требуется совершенно другой подход к лечению.

Если болит спина по причине слабости мышц или нарушениях в области позвоночника, то наилучшим лечением совместно с приемом препаратов будет выполнение определенных упражнений, согласно рекомендации специалиста.

Показания и противопоказания

Пациенту с болью в спине может потребоваться довольно длительное время, чтобы купировать ее при помощи лечебной физкультуры.

Но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку делать зарядку от боли в некоторых случаях не рекомендуется.

Противопоказаны активные движения при посттравматическом состоянии, в стадии обострения процесса, а также при тяжелых заболеваниях с развитием недостаточности функции органов.

ЛФК показана при таких условиях:

  • остеохондроз;
  • сидячий образ жизни;
  • постоянная физическая перегрузка с перенапряжением одних мышц и недостаточной активностью других;
  • восстановление после травмы (но не ранее, чем через два-три месяца);
  • слабость мышц пресса и спины.

Что могут дать занятия

Комплекс упражнений, направленный на устранение боли в спине, позволит:

  • снять мышечное напряжение;
  • растянуть промежутки между позвонками;
  • устранить сдавление нервов и сосудов;
  • повысить скорость обменных процессов и микроциркуляции в зоне поражения.

Как делать это правильно

Существует несколько правил выполнения движений для больной спины, придерживаясь которых можно получить максимальный эффект и не нанести себе вред:

  1. Для занятий следует выбирать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
  2. Выполнять упражнения рекомендуется на твердой и ровной поверхности.
  3. Движения не должны быть резкими и прерывистыми, физкультура проводится в медленном темпе и плавно.
  4. Перед основным комплексом рекомендуется провести небольшую разминку. Так можно избежать излишнего перенапряжения в мышцах и не допустить того, чтобы возникла боль в позвоночнике.
  5. Количество подходов в начале занятий должно быть минимальным – не более 5-10 раз, со временем их следует увеличивать.
  6. Во время выполнения нужно следить, чтобы спина не болела, а при возникновении неприятных ощущений следует тренировку прекратить.
  7. Возможно возникновение незначительной болезненности на следующий день после первых занятий, но в норме это быстро проходит.
  8. При боли в спине при беременности выполнять обычные упражнения нельзя. Они могут навредить будущей маме и малышу. Для женщин в положении существуют специально подобранные движения, которые облегчат боли в спине и помогут подготовиться к родам.
  9. Во время занятий следует делать перерывы для отдыха или легкой разминки, не более одной минуты.

Подборка упражнений при боли в спине

Специалистами разработан примерный комплекс упражнений, который помогает для снятия боли в спине:

  1. В качестве разминки нужно лечь на спину, и вытянуть руки наверх. Ноги следует согнуть и подтянуть к груди. Выдержать три секунды, и вернуться в прежнее положение.
  2. При боли в пояснице рекомендуется лечь на спину и поднять ногу вверх на 20 см. Подержать так несколько секунд, и после небольшого отдыха то же проделать с другой ногой.
  3. Поясничный отдел станет подвижнее, если лечь на спину и согнутые в коленях ноги медленно поворачивать сначала налево, потом направо. Голову при этом рекомендуется повернуть в противоположную сторону. Спина должна быть плотно прижата к полу.
  4. Если болит грудной отдел позвоночника, то помогает упражнение, которое выполняется стоя. Живот нужно втянуть, руки согнуть в локтях и отвести назад. Желательно, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Затем возвращаемся в обратное положение.
  5. Против боли в шее нужно лечь на спину, руки на затылке соединить в замок. Потом с их помощью нужно приподнять голову, подбородок при этом должен прикоснуться к груди. В этой позе следует продержать некоторое время, вернуться в прежнее положение.
  6. Для разминки шеи можно медленно сделать полукруговые движения головой. Подбородок при этом держать как можно ниже, лучше, если он будет соприкасаться с грудиной. Затем совершить поочередные наклоны, касаясь ухом плеча.

Упражнения для расслабления

Рекомендуется в общий комплекс упражнений включать движения, которые помогут расслаблению, так как стрессы и постоянное напряжение нередко бывают причиной боли в спине.

Они помогут закрепить результаты ежедневной тренировки и не допустить мышечную боль после нее.

  1. В положении стоя нужно медленно наклониться вперед, руками стараться прикоснуться к полу, потом встряхнуть ими, представляя, что при этом стряхиваются все проблемы. Потом медленно выпрямиться. Это упражнение позволит не только расслабить все мышцы, но приобрести душевное равновесие.
  2. Стоя на коленях, наклонить туловище, руки опустить на пол перед собой. Тазовая часть опускается к пяткам, а лоб касается пола. Потом потянуть руки вперед, что позволит хорошо растянуть позвоночник. При этом ягодицы плотно прижимаются к стопам.

Какие делать упражнения, чтобы не болела спина, может подсказать в каждом конкретном случае только лечащий врач. Поэтому не стоит начинать занятия без его консультации.

Лучше, если занятия войдут потом в повседневную привычку – это позволит не допустить развития остеохондроза и болей в спине.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://1posustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-boli-v-pozvonochnike.html, http://www.pozvonochnik.org/?view=ex-back-exercises-1, http://osteohondrosy.net/kakie-mozhno-vypolnyat-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением